Головні тезиси
- Приблизно 2-3 місяці волосся знаходяться в стані відпочинку, а потім випадають.
- Зазвичай волосся починає сплячку в різний час, тому нові волоски швидко замінюють старі.
- Незбалансований раціон, дефіцит поживних речовин, вітамінів або мінералів — і волосся моментально на це реагують.
- Найбільш ймовірна причина випадіння волосся після COVID-19 — в стресі, який переніс організм.
Випадіння волосся — це природний процес, і 50-100 волосків, що випали за день, вважаються нормою. Але якщо ти помічаєш багато волосся у ванній, а на гребінці їх залишається більше, ніж зазвичай — варто розібратися, які можуть бути причини.
Чому випадає волосся, і як покращити їх стан? Про це розповідаємо в нашому матеріалі.
- Причини випадіння волосся
- Випадання волосся і коронавірус: як це пов'язано?
- Як відновити ріст волосся?
- Як Омега-3 і Вітамін D3 допомагає твоєму волоссю?
Причини випадіння волосся
Стрес і перевтома
Кожен раз, коли ти стресуєш і переживаєш, твій організм виділяє гормон стресу — кортизол. Науково доведено1, що кортизол порушує нормальну циклічність волосяних фолікулів, і його високий рівень провокує випадіння. Як це відбувається?
Наше волосся завжди перебуває в одній з трьох фаз росту:
-
Анаген — активний ріст (у ній перебуває 80-90% волосся на голові)
-
Катаген — перехідний етап
-
Телоген — сплячка
Приблизно 2-3 місяці волосся перебуває у стані відпочинку, а потім випадає. Зазвичай воно починає сплячку в різний час, тому нові волоски швидко замінюють старі. Але через сильну перенапругу велика кількість волосся одночасно переходить у фазу телогена — і випадання стає відчутним.
Ослаблений імунітет
Після перенесених захворювань знижуються захисні функції організму, який витратив свої ресурси на боротьбу з вірусом. Як результат, волосяні цибулини теж слабшають, і у нас починається випадіння.
Дефіцит Омега-3 і Вітаміну D3
Наше харчування впливає не лише на загальне самопочуття, а й на зовнішній вигляд. Незбалансований раціон, дефіцит поживних речовин, вітамінів або мінералів — і волосся моментально на це реагує.
Якщо ти не їси жирну морську рибу без термічної обробки мінімум 3 рази на тиждень (по 200 грамів) — у тебе точно дисбаланс Омега-3 і Омега-6. Адже продукти, що містять Омега-6, присутні в нашому раціоні регулярно: це рослинні масла, горіхи, крупи, молочні продукти та інші. Дисбаланс жирних кислот викликає запалення волосяних цибулин, що стає причиною випадіння.
Нестача Вітаміну D3 в організмі також може призвести до втрати волосся — адже його рецептори відіграють ключову роль у розвитку волосяних фолікулів. Як показують дослідження, в Україні дефіцит або недостатній рівень сонячного вітаміну мають 92% дітей і 82% дорослих.
Гормональні зміни
Наше волосся безпосередньо залежить від гормонального фону, який змінюється протягом усього життя. В основному, посилене випадіння відбувається після вагітності, годування грудьми і в період менопаузи. Також причиною втрати волосся можуть бути порушення в роботі щитовидної залози.
Прийом деяких препаратів
Гормональні препарати, оральні контрацептиви або антидепресанти мають ряд побічних ефектів — зокрема, випадіння волосся. Як правило, після закінчення їх прийому ріст волосся відновлюється. Але ми рекомендуємо завжди радитися з лікарем.
Неправильний догляд
Засоби, що тобі не підходять, або регулярне використання плойки негативно відображається на стані волосся — через часті ушкодження воно випадає.
А якщо твоя щоденна зачіска — тугий хвіст або пучок, волоссю теж навряд чи це сподобається. Через те, що фолікули перебувають у натягнутому стані, волосся втрачає об'єм.
Випадіння волосся і коронавірус: як це пов'язано
Багато людей, які перехворіли на COVID-19, скаржаться на рясне випадіння волосся. Це підтверджує дослідження2 за листопад 2020 року. Причому випадіння проявляється лише через кілька місяців після одужання. Тобто, старі волоски різко впадають у сплячку (фаза телогена), а нові ще не ростуть.
Найбільш ймовірна причина телогенового випадіння — стрес, який переніс організм під час коронавірусу. Це не тільки фізичне виснаження, а й емоційне — наприклад, тривога через соціальну ізоляцію. Навіть після хвороби перенесений стрес дається взнаки: з'являється безсоння, депресія або гормональний дисбаланс. А це додаткові тригери випадіння волосся.
Як нормалізувати ріст волосся?
1. Уникай стресів і дозволяй собі відпочити
-
Створюй self-care ритуали
-
Вибудовуй комфортний режим дня
-
Виділяй час на медитації
Дослідження3 доводять, що практики усвідомленості допомагають боротися зі стресом.
2. Підбирай правильний догляд
-
Враховуй тип і особливості твого волосся
-
Менше піддавай локони високим температурам
При гормональних порушеннях звертайся до фахівця
Не варто займатися самолікуванням, адже цим можна тільки нашкодити організму.
3. Дотримуйся здорового харчування
-
Їж білкові продукти: сир, яйця, сир, індичку, хумус. Протеїни — це будівельний матеріал для волосся.
-
Не забувай про фрукти та овочі — вони необхідні для регенерації клітин.
4. Збагачуй раціон жирними кислотами, вітамінами і мінералами
Як Омега-3 допомагає твоєму волоссю:
-
Знижує запальні процеси
-
Живить волосяні фолікули
-
Стимулює зростання нових волосків
-
Зволожує шкіру голову
90% жінок, які приймали добавки з Омега-3, повідомили про зменшення випадіння волосся і покращення їх густоти. Це дані клінічного дослідження4 у Франції.
Користь Вітаміну D3 для волосся:
-
Покращує засвоюваність кальцію
-
Підтримує функцію волосяних фолікулів
-
Нормалізує кровообіг
-
Зменшує лущення та сухість
Результати дослідження5 показують: випадіння волосся у жінок пов'язано з низьким рівнем Вітаміну D у крові.
Підходь до вирішення цього питання комплексно, адже здоров'я волосся залежить від багатьох факторів. Натуральні добавки Perla Helsa™ у твоєму раціоні — перший крок, з якого можна почати вже зараз.
Дослідження
-
Erling Thom. Stress and the Hair Growth Cycle: Cortisol-Induced Hair Growth Disruption
-
Yusuke Miyazato, Shinichiro Morioka, Shinya Tsuzuki, Masako Akashi, Yasuyo Osanai, Keiko Tanaka, Mari Terada, Michiyo Suzuki, Satoshi Kutsuna, Sho Saito, Kayoko Hayakawa, and Norio Ohmagari. Prolonged and Late-Onset Symptoms of Coronavirus Disease 2019.
-
Madhav Goyal, Sonal Singh, Erica M S Sibinga, Neda F Gould, Anastasia Rowland-Seymour, Ritu Sharma, Zackary Berger, Dana Sleicher, David D Maron, Hasan M Shihab, Padmini D Ranasinghe, Shauna Linn, Shonali Saha, Eric B Bass, Jennifer A Haythornthwaite. Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis
-
Caroline Le Floc'h, Ahsène Cheniti, Sophie Connétable, Nathalie Piccardi, Colombina Vincenzi, Antonella Tosti. Effect of a nutritional supplement on hair loss in women
-
Mahnaz Banihashemi, Yalda Nahidi, Naser Tayyebi Meibodi, Lida Jarahi, and Mojgan Dolatkhah. Serum Vitamin D3 Level in Patients with Female Pattern Hair Loss