1. Які Омега-3 кислоти найважливіші?
2. Чому настільки  важливий баланс між Омега-3 і Омега-6?
3. 10 причин чому важливо додати Омега-3 у свій раціон
4. Добове дозування Омега-3
5. Курс прийому Омега-3
6. Як приймати Омега-3 від Perla Helsa? 
7. Протипоказання до прийому Омега-3
8. Ознаки дефіциту Омега-3
9. Як підібрати Омега-3 від Perla Helsa?

 

Всі ми чули про важливість риб'ячого жиру, проте мало хто знає, чим саме він такий корисний для жіночого організму.

 

Омега-3 — це незамінні жирні кислоти, які потрапляють в наш організм разом із їжею і необхідні для підтримки балансу з Омега-6. Це справжній помічник в збереженні жіночої краси і здоров'я у всьому організмі, починаючи від густого волосся, закінчуючи здоровим гормональним фоном.

У цій статті ми розповімо про 10 корисних властивостей Омега-3, про ознаки їх нестачі в організмі, і про те, як підібрати якісну добавку Омега-3.

 

Які Омега-3 кислоти найважливіші?

Отже, що таке Омега-3 ми вже розібралися, поговоримо про кислоти. Дві найважливіші кислоти Омега-3 — це DHA (докозагексаєнова кислота) і EPA (ейкозапентаєнова кислота). Вони грають в організмі кілька ролей: мають протизапальну дію і є важливим компонентом нашого мозку і очей.

DHA становить 10-20% від усіх жирів в мозку, сприяє гостроті зору, бере участь у створенні нервових клітин і покращує пам'ять і когнітивні функції. EPA знижує запальні процеси, бореться з захворюваннями шкіри, депресією і тривожністю. 

 

Чому так важливо підтримувати баланс між Омега-3 і Омега-6?

Всі ми дівчинки прагнемо до здорового харчування з правильним співвідношенням білків, жирів і вуглеводів. Але не про те, що далеко не всі жири однаково корисні для організму, якщо не підтримувати між ними баланс.

Омега-6 присутні в нашому раціоні регулярно: рослинні масла, горіхи, крупи, м'ясо, зелень, молочні продукти. А ось Омега-3 можна отримати тільки, якщо їсти жирну морську рибу без термічної обробки мінімум 3 рази в тиждень (по 200 грам) — а це мало кому вдається. У такому випадку, дефіцит Омега-3 при надмірному споживанні Омега-6 може стати причиною запалень в організмі і різних захворювань: діабету, артриту, інфаркту міокарда або хвороби Альцгеймера.

Тому важливо підтримувати баланс між Омега-3 і Омега-6 хоча б 1:4 — щоб жири приносили користь, а не шкоду. Однак у 90% населення неприбережних міст це співвідношення перекошене в десятки разів. Єдиний тут вихід — приймати Омега-3 в капсулах. 

Омега-3 піклується про здоров'я жіночого організму: шкіру, волосся, настрій і енергію. А як саме, ми розберемося в цьому матеріалі.

 

10 причин чому важливо додати Омега-3 у свій раціон:

Здорова і сяюча шкіра

• Омега-3 зберігають колаген, який робить шкіру пружною і захищає від зморшок
• Сприяють регенерації, прискорюють загоєння ран
• Знижують запальні процеси і перешкоджають розвитку шкірних алергій
• Зменшують вугреві висипання, за результатами досліджень¹ SNU, на 42%

Міцне і густе волосся

• Прискорюють ріст волосся — ці корисні жири живлять волосяні фолікули, підсилюють приплив крові до шкіри голови, завдяки чому фолікули отримують більше кисню і мікроелементів
• Борються з випаданням волосся, зменшуючи запалення фолікулів
• Зволожують та зміцнюють пасма волосся²

Здоровий шлунково-кишкового тракту і метаболізм

Омега-3 допомагають зменшити вагу і жирові відкладення, покращують метаболізм³.

Гарний настрій

Кислоти EPA і DHA стимулюють вироблення гормону щастя — серотоніну, ніж борються з депресією і гормональними сплесками⁴.

Покращена робота мозку і працездатність

Найважливіша кислота Омега-3 — DHA є структурним компонентом мозку, покращує пам'ять і когнітивні функції⁵.

Здорова вагітність і період лактації

DHA кислота допомагає формувати плід, знижує ризик передчасних пологів і зменшує ймовірність післяпологової депресії. Крім того, дослідження показують, що прийом Омега-3 під час годування грудьми позитивно позначалося на подальшому розумовому розвитку детей⁶.

Зменшуються запальні процеси і біль під час менструацій

Риб'ячий жир володіє протизапальними властивостями і зменшує менструальний біль⁷.

Здорова серцево-судинна система

Омега-3 кислоти покращують в'язкість крові і приводять у норму артеріальний тиск. Підвищують рівень «хорошого» холестерину — ЛПВЩ (ліпопротеїди високої щільності). Знижують ризик інфарктів та інсультів⁸.

Міцні кістки і зуби

Омега-3 покращують щільність кісток завдяки тому, що кислоти DHA і EPA знижують запалення і блокують клітинні процеси, які ведуть до втрати кісткової масси⁹. 

Гострий зір

Омега-3 підвищують концентрацію DHA в сітківці, сприяють гостроті зору, покращують чутливість і зменшують сухість очей¹⁰.

 

Добове доузвання Омега-3

Загальноприйнята денна норма Омега-3 у світі не встановлена — в різних країнах і організаціях вони варіюються. Наприклад, МОЗ України рекомендує приймати 2 г риб'ячого жиру в день, але ніхто не вказує на форму і співвідношення EPA і DHA кислот.

В Японії добова доза для дорослого найвища в світі — від 1600 мг до 2400 мг EPA + DHA, в залежності від статі і віку.

У країнах Європи щоденна норма кислот найменша — 250 мг EPA + DHA.

 

Курс прийому Омега-3 

Що стосується курсу прийому, МОЗ України рекомендує приймати 2-3 місяці, не враховуючи з чого отриманий жир і скільки в ній кислот. Такий термін вказаний і в нашій інструкції, яку затвердив і видав Інститут Громадського Здоров'я ім. А.Н. Марзєєва.

 

Як приймати Омега-3 від Perla Helsa? 

Залежно від виду риб'ячого жиру, ми рекомендуємо робити це так:

Омега-3 з печінки тріски приймати протягом 2-3 місяців, а потім робити перерву на 2-3 місяці.

Омега-3 з м'яса тунця в залежності від потреб організму можна вживати на постійній основі, якщо немає протипоказань. 

 

Протипоказання до прийому Омега-3

Омега-3 не можна приймати тим, у кого є алергія на рибу, порушення згортання крові, жовчнокам'яна хвороба

 

Ознаки дефіциту Омега-3

• сухість та лущення шкіри, висипання і почервоніння;
• ламкість та випадіння волосся;
• проблеми з концентрацією і пам'яттю;
• роздратованість і агресивність;
• постійне відчуття голоду;
• швидка стомлюваність;
• неякісний сон;
• біль у суглобах;
• сухість очей. 

 

Як підібрати Омега-3 від Perla Helsa?

Вибирати продукт варто виходячи з потреб організму. Якщо тобі необхідно посилити імунітет, подбати про зір, зменшити запалення на шкірі, зміцнити волосся тобі відмінно підійде Омега-3 з Тріски з Вітамінами А і D3.

Якщо ж твоє головне завдання покращити роботу мозку, працездатність і пам'ять, привести в норму обмін речовин, тоді ідеальним вибором стане Омега-3 з Тунця з Високим рівнем DHA. За рахунок високого вмісту DHA-кислот, ця добавка особливо корисна для вагітних і годуючих мам.

Всі ми хочемо мати здорове та густе волосся, чисту шкіру, бути завжди в гарному настрої і не втрачати енергію. Те, наскільки ми виглядаємо доглянуто і привабливо, безпосередньо залежить від того, як ми дбаємо про свій організм.

Існує величезна кількість БАДів, кремів, масел і вітамінів. Але в топі важливих корисних речовин в раціоні кожної жінки — це Омега-3.

Щоб виглядати ще гарніше і здоровіше зсередини, замовляй натуральні добавки з швидкою доставкою на сайті Perla Helsa ®. Якщо потрібна консультація, наш фармацевт допоможе тобі підібрати добавку за потребами твого організму.