Омега-3 для жінок:
10 причин чому ці жирні кислоти
важливі в раціоні

1. Які Омега-3 кислоти найважливіші?
2. Чому настільки  важливий баланс між Омега-3 і Омега-6?
3. 10 причин чому важливо додати Омега-3 у свій раціон
4. Добове дозування Омега-3
5. Курс прийому Омега-3
6. Як приймати Омега-3 від Perla Helsa? 
7. Протипоказання до прийому Омега-3
8. Ознаки дефіциту Омега-3
9. Як підібрати Омега-3 від Perla Helsa?

Всі ми чули про важливість риб'ячого жиру, проте мало хто знає, чим саме він такий корисний для жіночого організму.

Омега-3 — це незамінні жирні кислоти, які потрапляють в наш організм разом із їжею і необхідні для підтримки балансу з Омега-6. Це справжній помічник в збереженні жіночої краси і здоров'я у всьому організмі, починаючи від густого волосся, закінчуючи здоровим гормональним фоном.

У цій статті ми розповімо про 10 корисних властивостей Омега-3, про ознаки їх нестачі в організмі, і про те, як підібрати якісну добавку Омега-3.

Які Омега-3 кислоти найважливіші?

Отже, що таке Омега-3 ми вже розібралися, поговоримо про кислоти. Дві найважливіші кислоти Омега-3 — це DHA (докозагексаєнова кислота) і EPA (ейкозапентаєнова кислота). Вони грають в організмі кілька ролей: мають протизапальну дію і є важливим компонентом нашого мозку і очей.

DHA становить 10-20% від усіх жирів в мозку, сприяє гостроті зору, бере участь у створенні нервових клітин і покращує пам'ять і когнітивні функції. EPA знижує запальні процеси, бореться з захворюваннями шкіри, депресією і тривожністю. 

Чому так важливо підтримувати баланс між Омега-3 і Омега-6?

Всі ми дівчинки прагнемо до здорового харчування з правильним співвідношенням білків, жирів і вуглеводів. Але не про те, що далеко не всі жири однаково корисні для організму, якщо не підтримувати між ними баланс.

Омега-6 присутні в нашому раціоні регулярно: рослинні масла, горіхи, крупи, м'ясо, зелень, молочні продукти. А ось Омега-3 можна отримати тільки, якщо їсти жирну морську рибу без термічної обробки мінімум 3 рази в тиждень (по 200 грам) — а це мало кому вдається. У такому випадку, дефіцит Омега-3 при надмірному споживанні Омега-6 може стати причиною запалень в організмі і різних захворювань: діабету, артриту, інфаркту міокарда або хвороби Альцгеймера.

Тому важливо підтримувати баланс між Омега-3 і Омега-6 хоча б 1:4 — щоб жири приносили користь, а не шкоду. Однак у 90% населення неприбережних міст це співвідношення перекошене в десятки разів. Єдиний тут вихід — приймати Омега-3 в капсулах. 

Омега-3 піклується про здоров'я жіночого організму: шкіру, волосся, настрій і енергію. А як саме, ми розберемося в цьому матеріалі.

10 причин чому важливо додати Омега-3 у свій раціон:

Здорова і сяюча шкіра

• Омега-3 зберігають колаген, який робить шкіру пружною і захищає від зморшок
• Сприяють регенерації, прискорюють загоєння ран
• Знижують запальні процеси і перешкоджають розвитку шкірних алергій
• Зменшують вугреві висипання, за результатами досліджень¹ SNU, на 42%

Міцне і густе волосся

• Прискорюють ріст волосся — ці корисні жири живлять волосяні фолікули, підсилюють приплив крові до шкіри голови, завдяки чому фолікули отримують більше кисню і мікроелементів
• Борються з випаданням волосся, зменшуючи запалення фолікулів
• Зволожують та зміцнюють пасма волосся²

Здоровий шлунково-кишкового тракту і метаболізм

Омега-3 допомагають зменшити вагу і жирові відкладення, покращують метаболізм³.

Гарний настрій

Кислоти EPA і DHA стимулюють вироблення гормону щастя — серотоніну, ніж борються з депресією і гормональними сплесками⁴.

Покращена робота мозку і працездатність

Найважливіша кислота Омега-3 — DHA є структурним компонентом мозку, покращує пам'ять і когнітивні функції⁵.

Здорова вагітність і період лактації

DHA кислота допомагає формувати плід, знижує ризик передчасних пологів і зменшує ймовірність післяпологової депресії. Крім того, дослідження показують, що прийом Омега-3 під час годування грудьми позитивно позначалося на подальшому розумовому розвитку детей⁶.

Зменшуються запальні процеси і біль під час менструацій

Риб'ячий жир володіє протизапальними властивостями і зменшує менструальний біль⁷.

Здорова серцево-судинна система

Омега-3 кислоти покращують в'язкість крові і приводять у норму артеріальний тиск. Підвищують рівень «хорошого» холестерину — ЛПВЩ (ліпопротеїди високої щільності). Знижують ризик інфарктів та інсультів⁸.

Міцні кістки і зуби

Омега-3 покращують щільність кісток завдяки тому, що кислоти DHA і EPA знижують запалення і блокують клітинні процеси, які ведуть до втрати кісткової масси⁹. 

Гострий зір

Омега-3 підвищують концентрацію DHA в сітківці, сприяють гостроті зору, покращують чутливість і зменшують сухість очей¹⁰.

Добове доузвання Омега-3

Загальноприйнята денна норма Омега-3 у світі не встановлена — в різних країнах і організаціях вони варіюються. Наприклад, МОЗ України рекомендує приймати 2 г риб'ячого жиру в день, але ніхто не вказує на форму і співвідношення EPA і DHA кислот.

В Японії добова доза для дорослого найвища в світі — від 1600 мг до 2400 мг EPA + DHA, в залежності від статі і віку.

У країнах Європи щоденна норма кислот найменша — 250 мг EPA + DHA.

Курс прийому Омега-3 

Що стосується курсу прийому, МОЗ України рекомендує приймати 2-3 місяці, не враховуючи з чого отриманий жир і скільки в ній кислот. Такий термін вказаний і в нашій інструкції, яку затвердив і видав Інститут Громадського Здоров'я ім. А.Н. Марзєєва.

Як приймати Омега-3 від Perla Helsa? 

Залежно від виду риб'ячого жиру, ми рекомендуємо робити це так:

Омега-3 з печінки тріски приймати протягом 2-3 місяців, а потім робити перерву на 2-3 місяці.

Омега-3 з м'яса тунця в залежності від потреб організму можна вживати на постійній основі, якщо немає протипоказань. 

Протипоказання до прийому Омега-3

Омега-3 не можна приймати тим, у кого є алергія на рибу, порушення згортання крові, жовчнокам'яна хвороба

Ознаки дефіциту Омега-3

• сухість та лущення шкіри, висипання і почервоніння;
• ламкість та випадіння волосся;
• проблеми з концентрацією і пам'яттю;
• роздратованість і агресивність;
• постійне відчуття голоду;
• швидка стомлюваність;
• неякісний сон;
• біль у суглобах;
• сухість очей. 

Як підібрати Омега-3 від Perla Helsa?

Вибирати продукт варто виходячи з потреб організму. Якщо тобі необхідно посилити імунітет, подбати про зір, зменшити запалення на шкірі, зміцнити волосся тобі відмінно підійде Омега-3 з Тріски з Вітамінами А і D3.

Якщо ж твоє головне завдання покращити роботу мозку, працездатність і пам'ять, привести в норму обмін речовин, тоді ідеальним вибором стане Омега-3 з Тунця з Високим рівнем DHA. За рахунок високого вмісту DHA-кислот, ця добавка особливо корисна для вагітних і годуючих мам.

Всі ми хочемо мати здорове та густе волосся, чисту шкіру, бути завжди в гарному настрої і не втрачати енергію. Те, наскільки ми виглядаємо доглянуто і привабливо, безпосередньо залежить від того, як ми дбаємо про свій організм.

Існує величезна кількість БАДів, кремів, масел і вітамінів. Але в топі важливих корисних речовин в раціоні кожної жінки — це Омега-3.

Щоб виглядати ще гарніше і здоровіше зсередини, замовляй натуральні добавки з швидкою доставкою на сайті Perla Helsa ®. Якщо потрібна консультація, наш фармацевт допоможе тобі підібрати добавку за потребами твого організму.

1. Jae Yoon Jung 1, Hyuck Hoon Kwon, Jong Soo Hong, Ji Young Yoon, Mi Sun Park, Mi Young Jang, Dae Hun Suh. Effect of dietary supplementation with omega-3 fatty acid and gamma-linolenic acid on acne vulgaris: a randomised, double-blind, controlled trial
2. Caroline Le Floc'h 1, Ahsène Cheniti, Sophie Connétable, Nathalie Piccardi, Colombina Vincenzi, Antonella Tosti. Effect of a nutritional supplement on hair loss in women
3. Jonathan D. Buckley  and Peter R. C. Howe1. Long-Chain Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids May Be Beneficial for Reducing Obesity—A Review
4. Kuan-Pin Su, Yutaka Matsuoka, and Chi-Un Pae. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids in Prevention of Mood and Anxiety Disorders
5. Michael J. Weiser, Christopher M. Butt, and M. Hasan Mohajeri. Docosahexaenoic Acid and Cognition throughout the Lifespan
6. Ingrid B Helland, Lars Smith, Kristin Saarem, Ola D Saugstad, Christian A Drevon. Maternal supplementation with very-long-chain n-3 fatty acids during pregnancy and lactation augments children's IQ at 4 years of age
7. Philip C. Calder. Omega‐3 polyunsaturated fatty acids and inflammatory processes: nutrition or pharmacology?
8. J G Warner Jr, I H Ullrich, M J Albrink, R A Yeater. Combined effects of aerobic exercise and omega-3 fatty acids in hyperlipidemic persons
9. Lorenzo Anez-Bustillos, MD, Eileen Cowan, MD, Maria B. Cubria, MD, Juan C. Villa-Camacho, MD. Effects of Dietary Omega-3 Fatty Acids on Bones of Healthy Mice
10. Sheila M. Innis, PhD, Judith Gilley, PhD, Janet Werker, PhD. Are human milk long-chain polyunsaturated fatty acids related to visual and neural development in breast-fed term infants?