Вітамін D3 влітку:
Чому сонце не заповнює дефіцит?

Вітамін D називають сонячним – він виробляється в шкірі, коли на неї потрапляють УФ-промені. Чи означає це, що влітку ми отримуємо денну норму Вітаміну D? Чи можливий дефіцит в організмі? Давай розбиратися.

1. Чому навіть влітку нам не вистачає Вітаміну D?
2. Користь Вітаміну D для шкіри влітку
3. Користь Вітаміну D для волосся влітку
4. Як вибрати дозування Вітаміну D3?

Чому навіть влітку нам не вистачає Вітаміну D?

Відповідь проста: тому що ми проводимо мало часу на сонці без одягу і SPF-захисту.

Мінімальна кількість Вітаміну D можна отримати з їжі, а основну частину – тільки перебуваючи на сонці, через оголену шкіру. Для вироблення Вітаміну D нам потрібно перебувати на сонці в період з 11:00 до 15:00 – мінімум 15 хвилин, в залежності від типу шкіри.

Але цей відрізок часу – найнебезпечніший для здоров'я. ВООЗ рекомендує уникати полуденного сонця і користуватися SPF-захистом.

Завдання сонцезахисних кремів – фільтрувати велику частину UVB-променів. Вони призводять до опіків і можуть викликати рак шкіри. У той же час, саме ці промені відповідають за синтез Вітаміну D в організмі.

Наприклад, крем з SPF-15 блокує 93% променів UVB. Він захищає шкіру від негативного впливу сонця, але при цьому – заважає виробленню Вітаміну D.

Робота в офісі, закритий одяг і забруднене повітря – всі ці фактори також перешкоджають синтезу Вітаміну D.

Навіть якщо ми сидимо в приміщенні, де вікна виходять на сонячну сторону – все-одно не отримуємо Вітамін D, тому що УФ-промені не проходять через скло.

Як результат: дефіцит або недостатність Вітаміну D мають більше 90% населення.

Тому, влітку необхідно продовжувати прийом Вітаміну D в капсулах. Так як його нормальний рівень в крові позитивно впливає на роботу всього організму.

Користь Вітаміну D для шкіри влітку

Вітамін D підтримує захисний шар шкіри – сприяє регенерації клітин і допомагає зберігати вологу в шкірі.

Якщо в нашому організмі є дефіцит або нестача Вітаміну D¹, шкіра моментально на це реагує. 

Результати дослідження² показують: сухість шкіри пов'язана з низьким рівнем Вітаміну D. Після прийому добавки шкіра стає більш зволоженою, а лущення зменшуються. 

Також Вітамін D знижує запальні процеси і відновлює шкіру³ після сонячних опіків. 

Через годину після опіку, викликаного УФ-випромінюванням, учасники дослідження⁴ взяли високу дозу Вітаміну D. Завдяки цьому у них в організмі знизилася запальна реакція.

Користь Вітаміну D для волосся влітку

Ще одне завдання Вітаміну D – стимулювати розвиток волосяних фолікулів. Коли нам не вистачає сонячного вітаміну, зростання нового волосся сповільнюється, а старе починають активно випадати.

Низький рівень Вітаміну D в крові призводить до випадання волосся у жінок – це показують результати дослідження⁵ від NCBI. 

Детальніше про користь Вітаміну D3 для всього організму ти можеш почитати в цій статті. Також тут ми розповідаємо про те, які ознаки дефіциту Вітаміну D і який його рівень в крові вважається нормою.

Як вибрати дозування Вітаміну D3?

При підборі дозування необхідно враховувати свій рівень Вітаміну D3 в крові і особливості організму. А виходячи з цього – визначити мету прийому.

Є дві мети прийому:

• Для підтримки рівня (щоб не знижувався)
• Для усунення дефіциту

За даними EFSA, добове дозування для профілактики при нормальному рівні Вітаміну D (70 нг / мл) – до 4000 МО.

Рекомендована денна доза при дефіциті Вітаміну D (нижче 20 нг / мл) – від 5000 МО.

Відчуй силу сонця - замовляй Вітамін D3 від Perla Helsa™ для себе і близьких.

1. Meghan Russell. Assessing the Relationship between Vitamin D3 and Stratum Corneum Hydration for the Treatment of Xerotic Skin. 
2. Meghan Russell. Vitamin D and skin hydration.
3. Daniel D Bikle. Vitamin D Prevents Sunburn: Tips for the Summer?
4. Jeffrey F Scott, Lopa M Das, Sayeeda Ahsanuddin, Yuqi Qiu, Amy M Binko, Zachary P Traylor, Sara M Debanne, Kevin D Cooper, Rebecca Boxer, Kurt Q Lu. Oral Vitamin D Rapidly Attenuates Inflammation from Sunburn: An Interventional Study.
5. Mahnaz Banihashemi, Yalda Nahidi, Naser Tayyebi Meibodi, Lida Jarahi, Mojgan. Dolatkhah. Serum Vitamin D3 Level in Patients with Female Pattern Hair Loss.