Главные тезисы
- Примерно 2-3 месяца волосы находятся в состоянии отдыха, а затем выпадают.
- Обычно волосы начинают спячку в разное время, поэтому новые волоски быстро заменяют старые.
- Несбалансированный рацион, дефицит питательных веществ, витаминов или минералов — и волосы моментально на это реагируют.
- Наиболее вероятная причина выпадения волос после COVID-19 — в стрессе, который перенес организм.
Выпадение волос — это естественный процесс, и выпавшие 50-100 волосков в день считаются нормой. Но если ты замечаешь много волос в ванной, а на расческе их остается больше, чем обычно — стоит разобраться, какие могут быть причины.
Почему выпадают волосы, и как улучшить их состояние? Об этом рассказываем в нашем материале.
- Причины выпадения волос
- Выпадение волос и коронавирус: как это связано?
- Как восстановить рост волос?
- Как Омега-3 и Витамин D3 помогает твоим волосам?
Причины выпадения волос
Стресс и переутомление
Каждый раз, когда ты стрессуешь и переживаешь, твой организм выделяет гормон стресса — кортизол. Научно доказано1, что кортизол нарушает нормальную цикличность волосяных фолликулов, и его высокий уровень провоцирует выпадение. Как это происходит?
Наши волосы всегда пребывают в одной из трех фаз роста:
-
Анаген — активный рост (в ней находится 80-90% волос на голове)
-
Катаген — переходной этап
-
Телоген — спячка
Примерно 2-3 месяца волосы находятся в состоянии отдыха, а затем выпадают. Обычно они начинают спячку в разное время, поэтому новые волоски быстро заменяют старые. Но из-за сильного перенапряжения большое количество волос одновременно переходит в фазу телогена — и выпадение становится ощутимым.
Ослабленный иммунитет
После перенесенных заболеваний снижаются защитные функции организма, который потратил свои ресурсы на борьбу с вирусом. Как результат, волосяные луковицы тоже слабеют, и прядей становится меньше.
Дефицит Омега-3 и Витамина D3
Наше питание влияет не только на общее самочувствие, но и на внешний вид. Несбалансированный рацион, дефицит питательных веществ, витаминов или минералов — и волосы моментально на это реагируют.
Если ты не кушаешь жирную морскую рыбу без термической обработки минимум 3 раза в неделю (по 200 грамм) — у тебя точно дисбаланс Омега-3 и Омега-6. Ведь продукты, содержащие Омега-6, присутствуют в нашем рационе регулярно: это растительные масла, орехи, крупы, молочные продукты и другие. Дисбаланс жирных кислот вызывает воспаление волосяных луковиц, что становится причиной выпадения.
Нехватка Витамина D3 в организме также может привести к потере волос — ведь его рецепторы играют ключевую роль в развитии волосяных фолликулов. Как показывают исследования, в Украине дефицит или недостаточный уровень солнечного витамина имеют 92% детей и 82% взрослых.
Гормональные изменения
Наши волосы напрямую зависят от гормонального фона, который меняется на протяжении всей жизни. В основном, усиленное выпадение происходит после беременности, кормления грудью и в период менопаузы. Также причиной потери волос могут быть нарушения в работе щитовидной железы.
Прием некоторых препаратов
Гормональные препараты, оральные контрацептивы или антидепрессанты имеют ряд побочных эффектов — в том числе, выпадение волос. Как правило, после окончания их приема рост волос восстанавливается. Но мы рекомендуем всегда советоваться с врачом.
Неправильный уход
Неподходящие средства или регулярное использование плойки негативно отражается на состоянии волос — из-за частых повреждений они выпадают.
А если твоя ежедневная прическа — тугой хвост или пучок, волосам тоже вряд ли это понравится. Фолликулы находятся в постоянном натяжении и волосы теряют объем.
Выпадение волос и коронавирус: как это связано
Многие люди, переболевшие COVID-19, жалуются на обильное выпадение волос. Это подтверждает исследование2 за ноябрь 2020 года. Причем выпадение проявляется только через несколько месяцев после выздоровления. То есть, старые волоски резко впадают в спячку (фаза телогена), а новые еще не растут.
Наиболее вероятная причина телогенового выпадения — стресс, который перенес организм во время коронавируса. Это не только физическое истощение, но и эмоциональное — например, тревога из-за социальной изоляции. Даже после болезни перенесенный стресс дает о себе знать: появляется бессонница, депрессия или гормональный дисбаланс. А это дополнительные триггеры выпадения волос.
Как восстановить рост волос?
1. Избегай стрессов и разрешай себе отдохнуть
-
Создавай self-care ритуалы
-
Выстраивай комфортный режим дня
-
Выделяй время на медитации
Исследования3 доказывают, что практики осознанности помогают бороться со стрессом.
2. Подбирай правильный уход
-
Учитывай тип и особенности твоих волос
- Меньше подвергай локоны высоким температурам
При гормональных нарушениях обращайся к специалисту
Не стоит заниматься самолечением, ведь этим можно только навредить организму.
3. Придерживайся здорового питания
-
Кушай белковые продукты: сыр, яйца, творог, индейку, хумус. Протеины — это строительный материал для волос.
-
Не забывай о фруктах и овощах— они необходимы для регенерации клеток.
4. Обогащай рацион жирными кислотами, витаминами и минералами
Как Омега-3 помогает твоим волосам:
-
Снижает воспалительные процессы
-
Питает волосяные фолликулы
-
Стимулирует рост новых волосков
-
Увлажняет кожу голову
90% женщин, которые принимали добавки с Омега-3, сообщили об уменьшении выпадения волос и улучшении их густоты. Это данные клинического исследовании4 во Франции.
Польза Витамина D3 для волос:
-
Улучшает усвояемость кальция
-
Поддерживает функцию волосяных фолликулов
-
Нормализует кровообращение
-
Уменьшает шелушение и сухость
Результаты исследования5 показывают: выпадение волос у женщин связано с низким уровнем Витамина D3 в крови.
Подходи к решению этого вопроса комплексно, ведь здоровье волос зависит от множества факторов. Натуральные добавки Perla Helsa™ в твоем рационе — первый шаг, с которого можно начать уже сейчас.
Исследования
-
Erling Thom. Stress and the Hair Growth Cycle: Cortisol-Induced Hair Growth Disruption
-
Yusuke Miyazato, Shinichiro Morioka, Shinya Tsuzuki, Masako Akashi, Yasuyo Osanai, Keiko Tanaka, Mari Terada, Michiyo Suzuki, Satoshi Kutsuna, Sho Saito, Kayoko Hayakawa, and Norio Ohmagari. Prolonged and Late-Onset Symptoms of Coronavirus Disease 2019
-
Madhav Goyal, Sonal Singh, Erica M S Sibinga, Neda F Gould, Anastasia Rowland-Seymour, Ritu Sharma, Zackary Berger, Dana Sleicher, David D Maron, Hasan M Shihab, Padmini D Ranasinghe, Shauna Linn, Shonali Saha, Eric B Bass, Jennifer A Haythornthwaite. Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis
-
Caroline Le Floc'h, Ahsène Cheniti, Sophie Connétable, Nathalie Piccardi, Colombina Vincenzi, Antonella Tosti. Effect of a nutritional supplement on hair loss in women
-
Mahnaz Banihashemi, Yalda Nahidi, Naser Tayyebi Meibodi, Lida Jarahi, and Mojgan Dolatkhah. Serum Vitamin D3 Level in Patients with Female Pattern Hair Loss