на 2 месяца
4 упаковки = 2 месяца приемаПептиды 1-типа из Франции
30 порций = 1 месяцЭликсир молодости
120 капсул по 500 мгMATCH 5000 IU + 75 mg
60 капсул по 300 мгc высоким уровнем DHA
120 капсул по 300 мгKIDS 1000 IU
60 капсул по 300 мгс витаминами А и D3
120 капсул по 300 мгBASE 2000 IU
60 капсул по 300 мгULTRA 5000 IU
60 капсул по 300 мгc высоким уровнем DHA
120 капсул по 500 мгс витаминами А и D3
120 капсул по 500 мгc алкилглицеролами
60 капсул по 500 мгМенопауза является одним из важных этапов жизни женщины и этот переходный период не стоит бояться. Это естественные изменения, которые претерпевают тело и разум каждой женщины. Как смягчить симптомы менопаузы, что нужно делать и что есть? В этой статье ты найдешь ответы на все эти вопросы, а также полезные советы на каждый день. Приятного чтения:)
Менопауза наступает, когда у женщины двенадцать месяцев не было менструации. Средний возраст наступления менопаузы у женщины составляет 51 год, но она может наступить раньше или позже этого возраста.
Менопауза проходит в два этапа: перименопауза и постменопауза.
Ниже мы рассмотрим эти две фазы менопаузы.
Менопауза не внезапное изменение. Период, предшествующий менопаузе, называют перименопаузой. Каждая женщина переживает это по-разному, и это может занять до семи лет или всего несколько месяцев.
Во время переходной перименопаузы яичники производят меньше эстрогена и меньше яйцеклеток. Также месячные в настоящее время становятся менее регулярными. У большинства женщин перименопауза начинается в середине 40-х годов, но это может произойти и в середине 30-х годов. Женщины все еще могут забеременеть во время перименопаузы, даже если месячные наступают реже.
Перименопауза становится менопаузой или постменопаузой официально только после того, как у женщины не было месячных в течение одного года. Через двенадцать месяцев после последней менструации организм производит очень мало эстрогена, и слизистая матки слабеет. После этого момента женщина уже не может забеременеть.
Во время менопаузы организм женщины постепенно меняется, и симптомы могут быть более или менее заметны в зависимости от реакции организма на эти изменения. Менопауза у женщины может быть вполне индивидуальна и симптомы тоже. Мы рассмотрим наиболее распространенные симптомы всех стадий менопаузы.
Во время перименопаузы женщины могут начать замечать изменения в теле и рутине. Эти изменения являются результатом того, что яичники производят меньше эстрогена. Симптомами перименопаузы являются:
Первым симптомом постменопаузы является отсутствие месячных в течение одного полного года. После этого у женщины могут участиться следующие симптомы:
Все эти симптомы можно облегчить и сделать более мягкими благодаря природным средствам. Читай дальше в статье.
Прежде чем мы посмотрим, как низкий уровень эстрогена влияет на организм, важно понять роль, которую он играет.
Эстроген является одним из важных женских половых гормонов, он необходим для сексуального и репродуктивного здоровья и развития. И мужской, и женский организмы содержат эстроген, но особенно важен именно для женщин.
Яичники являются основными изготовителями эстрогена. Эстроген отвечает за женские половые признаки, такие как грудь и ширину бедер в период полового созревания. Этот набор гормонов также отвечает за регуляцию менструального цикла в период вынашивания ребенка и начало лактации после беременности.
Эстроген также играет важную роль в здоровье костей, работая с жизненно важными питательными веществами для восстановления костных структур. Кожа, волосы, слизистые, мышцы таза и мозг — все это происходит под влиянием эстрогена.
Приливы и ночная потливость наиболее распространенными симптомами, вызванными низким уровнем эстрогена в организме.
Перепады настроения являются еще одним распространенным признаком низкого уровня эстрогена. Чувство тревоги, уныния или раздражительности — это очень распространенные изменения настроения. Перепады настроения могут усиливаться, из-за потери сна, чрезмерной потливости и приливов ночью.
Низкий уровень эстрогена влияет на состояние кожи, мочевыводящих путей. Морщины на лице становятся заметнее. Утончение мочевыводящих путей может привести к более частой инфекции или острой потребности в мочеиспускании. Сухость влагалища может привести к дискомфорту и боли во время секса.
Депрессия – еще одна распространенная проблема женщин в менопаузе. Первый шаг к ее устранению — сбалансирование рациона и регулярные физические упражнения. Это позволит стабилизировать гормональные сдвиги и уменьшить физические симптомы.
Психотерапия может быть очень полезна, и новые краткосрочные методы продемонстрировали свою эффективность при значительно меньших инвестициях, чем требует традиционная терапия. Новые антидепрессанты и противотревожные препараты обладают менее побочными эффектами, чем устаревшие лекарства.
Некоторые женщины заметили, что менопауза иногда приводит к провалам в памяти, часто связанным со снижением способности сосредоточиться. Это может огорчать и раздражать, но, к счастью, со временем это состояние проходит само собой.
Менопауза сопровождается разными симптомами, включая «туман мозга», нарушения сна и смены настроения, но из них приливы, пожалуй, наиболее неудобны и неприятны. Большинство женщин спасают себя натуральными травяными средствами, например черный кохош и шалфей.
Также еда, содержащая сою, является эффективным питательным средством, но только для некоторых женщин. Поскольку приливы гораздо реже встречаются среди женщин в Азии по сравнению с женщинами Европы, исследователи предположили, что изофлавоны в соевых продуктах, регулярно употребляемых в традиционных азиатских блюдах, могут быть своего рода «естественной» гормональной терапией.
Изофлавоны — это фитоэстрогены, растительные соединения, которые могут действовать как эстрогены.
По данным Национального фонда остеопороза2, резкое снижение эстрогена во время менопаузы может привести к потере костной массы и увеличить риск остеопороза.
Женщина после менопаузы теряет до 20% плотности костной ткани в течение пяти-семи лет менопаузы.
Опять-таки очень важное питание.
Женщины должны регулярно проверять уровень витамина D и Кальций, чтобы достичь надлежащего уровня поддержания здоровья костей. Обязательно потреблять здоровые источники кальция, витамина D и магния.
После менопаузы или после 50 лет женщинам ежедневно требуется 1200 мг кальция из пищи и/или добавок.
Источниками пищи являются молочные продукты, консервированный лосось и сардины с костями, листовая зелень, а также витаминизированные продукты и напитки.
Витамин D можно получить из добавок, витаминизированных продуктов или жирной рыбы. Идеально сочетание К2 и Витамина D в добавке от Perla Helsa. В паре эти витамины способствуют лучшему усвоению Кальция и Фосфора и направляют его в место назначения — кости, зубы и ногти, а также облегчают симптомы менопаузы4.
Достаточное количество белка также важно для защиты костей и предотвращения потери мышечной массы. Врачи рекомендуют 1-1,2 г белка на килограмм веса тела для пожилых людей.
Некоторые продукты и напитки могут вызвать приливы, ночную потливость и резкие смены настроения. Сюда входят кофеин, алкоголь и сладкие или острые продукты.
Очень важно оставаться физически активным во время менопаузы. Добавь в свой ежедневный график разные виды физической активности, которые укрепляют мышцы. Танцы, легкий бег, быстрая ходьба, прыжки на скакалке, а также упражнения с собственным весом (отжим, приседания и выпады).
Регулярные физические упражнения могут помочь облегчить симптомы менопаузы, такие как плохой сон, тревожность, плохое настроение и усталость. Он может защитить от увеличения веса и различных заболеваний и состояний.
Профилактика сердечных заболеваний и рака
Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у женщины увеличивается в разы после менопаузы, поскольку защитное действие эстрогена постепенно угасает.
Женщины, у которых начинается менопауза после 55 лет, имеют повышенный риск рака груди и яичников.
Исследование3 2018 года, проведенное Гарвардским университетом, показало, что средиземноморская диета на 25% уменьшила риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечный приступ и инсульт (наблюдение длилось 12 лет).
Во время менопаузы женщинам следует оберегать себя. Рацион должен быть богат овощами и фруктами, растительным белком (соя, фасоль и чечевица), морепродуктами, цельными зернами, полезными жирами (орехи, семена, оливковое масло, авокадо и жирная рыба), нежирное молоко, йогурт и другие молочные продукты. Следи за умеренным употреблением алкоголя и низким потреблением сахара, соли и рафинированной муки.
Пойми, контроль менопаузы означает заботу о своем разуме, теле и духе на протяжении всего переходного периода. Употребление здоровой диеты и изменения в сторону здорового образа жизни значительно облегчают симптомы и изменят твою жизнь только к лучшему. Perla Helsa — всегда рядом во все периоды твоей жизни!
Опубликовано 11.02.2022