Организм человека примерно на 60% состоит из воды. Вода жизненно необходима для правильного функционирования организма и несет ответственность за правильное усвоение питательных веществ и удаление отходов. Что же делать, когда вода наоборот задерживается в организме и какие последствия? Читай в этой статье.
- Какие признаки и симптомы отека?
- Почему возникает отечность?
- 6 способов уменьшить задержку воды
- Еще несколько способов уменьшить отеки
Когда организм не выводит излишнюю воду – это называется задержкой воды (отеком).
Задержка воды часто временная и ее легко убрать, однако иногда она может быть признаком серьезного заболевания. Если у тебя задержка воды длится больше недели, важно проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить причину задержки воды и узнать какие-либо возможные проблемы со здоровьем.
“Задержка жидкости или отеки означает, что в тканях тела избыток воды вызывает отек тела, особенно в конечностях.”2
Задержка жидкости часто вызвана повышением артериального давления, что усиливает давление на капилляры. Нерегулярные изменения в кровеносных сосудах часто связаны с пищевыми привычками.
Какие признаки и симптомы отека?
Итак, как распознать задержку воды в организме? Обычно его впервые замечают из-за отека конечностей.
Признаки и симптомы отечности:
- Опухшие конечности
- Отечность лица
- Вздутие живота
- Одышка
- Внезапное изменение психического состояния
- Мышечные боли
Почему возникает отечность?
Некоторые из следующих факторов могут вызвать отек:
- Малоподвижный образ жизни
- Определенное лекарство
- Гормональные изменения во время менструации и беременности
- Блокируемые лимфатические каналы (лимфедема)
- Аллергия на еду или укусы насекомых
- Высокое или низкое артериальное давление
- Употребление соленой пищи (а именно перед сном)
- Реакция на жару, особенно в сочетании с тяжелыми физическими нагрузками
Не забывай, что задержка воды может быть симптомом серьезной проблемы, такой как заболевание почек или сердечная недостаточность.
Однако в случаях, когда отек легкий и не угрожает твоему здоровью, ты можешь легко снизить задержку воды с помощью нескольких простых приемов.
6 способов уменьшить задержку воды
Ограничь количество соли
Соль производится из натрия и хлорида.
Натрий связывается с водой в организме и помогает поддерживать баланс жидкостей как внутри, так и снаружи клеток.
Если ты часто ешь пищу с высоким содержанием соли, например, много обработанных продуктов, в твоем организме может задерживаться вода. На самом деле, эти продукты являются крупнейшим пищевым источником натрия.
Исследования показали, что увеличение потребления натрия приводит к увеличению задержки жидкости в организме1
Добавь магний
Магний – очень важный минерал.
Он участвует в более чем 300 ферментативных реакциях, которые обеспечивают полноценное функционирование организма. Увеличение в рационе магния может помочь снизить задержку воды.
Одно исследование показало, что 200 мг магния в день уменьшают задержку воды у женщин с предменструальными симптомами (ПМС)2
Прекрасные источники магния: орехи, цельные злаки, черный шоколад и зеленые овощи.
Добавь Витамин В6
Витамин В6 – это группа нескольких родственных витаминов.
Они важны для образования эритроцитов и выполняют многие другие функции в организме.
Витамин В6 также снижает задержку воды у женщин с предменструальным синдромом3
Продукты, богатые витамином В6, содержат бананы, картофель, грецкие орехи и мясо.
Ешь больше продуктов, богатых калием
Калий – это минерал, который выполняет несколько важных функций.
К примеру, он помогает посылать электрические сигналы, которые обеспечивают работу организма. Это также может быть полезно для здоровья сердца4
Доказано, что калий помогает уменьшить задержку воды двумя мощными ударами: уменьшая уровень натрия и увеличивая выработку мочи5
Бананы, авокадо и помидоры – ценные источники высокого содержания калия.
Пей чай из одуванчика
Одуванчик — трава, которая издавна используется как природное мочегонное средство в народной медицине.
Природные компоненты помогают снизить задержку воды, заставляя чаще выводить ее из организма.
В одном исследовании 17 добровольцев приняли три дозы экстракта листьев одуванчика в течение 24 часов.
Они контролировали потребление и выделение жидкости в течение следующих дней и сообщали о значительном увеличении количества производимой мочи6
Хотя это было небольшое исследование, результаты показали, что экстракт одуванчика является эффективным мочегонным средством.
Избегай рафинированных углеводов
Употребление рафинированных углеводов приводит к быстрым скачкам сахара в крови и уровню инсулина.
Высокий уровень инсулина заставляет твое тело удерживать большее количество натрия, увеличивая реабсорбцию натрия в почках, и таким образом "заливать" твое тело.
Примеры рафинированных углеводов: столовая и белая мука.
Еще несколько способов уменьшить отеки
Мы нашли еще несколько потенциально эффективных способов снизить задержку воды в твоем теле.
- Двигайся: простая ходьба может быть эффективным способом для уменьшения накопленной жидкости.
- Парадокс, но факт: пей больше воды. Обильное питье воды может снизить задержку воды.
- Чеснок: хорошо известен своим влиянием на простуду, а также исторически использовался как мочегонное средство.
- Клюквенный натуральный сок также поможет тебе устранить задержки воды.
Эти простые изменения в питании могут помочь уменьшить задержку воды.
Для начала ты можешь попробовать есть меньше соли, например, ограничив потребление обработанных продуктов и употреблять продукты, богатые магнием, калием и витамином В6.
Однако если задержка воды все еще сохраняется или вызывает дискомфорт в твоей жизни, то стоит обратиться к врачу.