Отеки: что это такое, признаки, причины,
и как от них избавиться?

Организм человека примерно на 60% состоит из воды. Вода жизненно необходима для правильного функционирования организма и несет ответственность за правильное усвоение питательных веществ и удаление отходов. Что же делать, когда вода наоборот задерживается в организме и какие последствия? Читай в этой статье.

1. Какие признаки и симптомы отека?
2. Почему возникает отечность?
3. 6 способов уменьшить задержку воды
4. Еще несколько способов уменьшить отеки

Когда организм не выводит излишнюю воду – это называется задержкой воды (отеком).

Задержка воды часто временная и ее легко убрать, однако иногда она может быть признаком серьезного заболевания. Если у тебя задержка воды длится больше недели, важно проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить причину задержки воды и узнать какие-либо возможные проблемы со здоровьем.

“Задержка жидкости или отеки означает, что в тканях тела избыток воды вызывает отек тела, особенно в конечностях.”²

Задержка жидкости часто вызвана повышением артериального давления, что усиливает давление на капилляры. Нерегулярные изменения в кровеносных сосудах часто связаны с пищевыми привычками.

Какие признаки и симптомы отека?

Итак, как распознать задержку воды в организме? Обычно его впервые замечают из-за отека конечностей.

Признаки и симптомы отечности:

• Опухшие конечности
• Отечность лица
• Вздутие живота
• Одышка 
• Внезапное изменение психического состояния
• Мышечные боли

Почему возникает отечность?

Некоторые из следующих факторов могут вызвать отек:

• Малоподвижный образ жизни
• Определенное лекарство
• Гормональные изменения во время менструации и беременности
• Блокируемые лимфатические каналы (лимфедема)
• Аллергия на еду или укусы насекомых
• Высокое или низкое артериальное давление
• Употребление соленой пищи (а именно перед сном)
• Реакция на жару, особенно в сочетании с тяжелыми физическими нагрузками 

Не забывай, что задержка воды может быть симптомом серьезной проблемы, такой как заболевание почек или сердечная недостаточность.

Однако в случаях, когда отек легкий и не угрожает твоему здоровью, ты можешь легко снизить задержку воды с помощью нескольких простых приемов.

6 способов уменьшить задержку воды

Ограничь количество соли

Соль производится из натрия и хлорида.

Натрий связывается с водой в организме и помогает поддерживать баланс жидкостей как внутри, так и снаружи клеток.

Если ты часто ешь пищу с высоким содержанием соли, например, много обработанных продуктов, в твоем организме может задерживаться вода. На самом деле, эти продукты являются крупнейшим пищевым источником натрия.

Исследования показали, что увеличение потребления натрия приводит к увеличению задержки жидкости в организме¹

Добавь магний

Магний – очень важный минерал.

Он участвует в более чем 300 ферментативных реакциях, которые обеспечивают полноценное функционирование организма. Увеличение в рационе магния может помочь снизить задержку воды.

Одно исследование показало, что 200 мг магния в день уменьшают задержку воды у женщин с предменструальными симптомами (ПМС)²

Прекрасные источники магния: орехи, цельные злаки, черный шоколад и зеленые овощи.

Добавь Витамин В6

Витамин В6 – это группа нескольких родственных витаминов.

Они важны для образования эритроцитов и выполняют многие другие функции в организме.

Витамин В6 также снижает задержку воды у женщин с предменструальным синдромом³

Продукты, богатые витамином В6, содержат бананы, картофель, грецкие орехи и мясо.

Ешь больше продуктов, богатых калием

Калий – это минерал, который выполняет несколько важных функций.

К примеру, он помогает посылать электрические сигналы, которые обеспечивают работу организма. Это также может быть полезно для здоровья сердца⁴

Доказано, что калий помогает уменьшить задержку воды двумя мощными ударами: уменьшая уровень натрия и увеличивая выработку мочи⁵

Бананы, авокадо и помидоры – ценные источники высокого содержания калия.

Пей чай из одуванчика

Одуванчик — трава, которая издавна используется как природное мочегонное средство в народной медицине.

Природные компоненты помогают снизить задержку воды, заставляя чаще выводить ее из организма.

В одном исследовании 17 добровольцев приняли три дозы экстракта листьев одуванчика в течение 24 часов.

Они контролировали потребление и выделение жидкости в течение следующих дней и сообщали о значительном увеличении количества производимой мочи⁶

Хотя это было небольшое исследование, результаты показали, что экстракт одуванчика является эффективным мочегонным средством.

Избегай рафинированных углеводов

Употребление рафинированных углеводов приводит к быстрым скачкам сахара в крови и уровню инсулина.

Высокий уровень инсулина заставляет твое тело удерживать большее количество натрия, увеличивая реабсорбцию натрия в почках, и таким образом "заливать" твое тело.

Примеры рафинированных углеводов: столовая и белая мука.

Еще несколько способов уменьшить отеки

Мы нашли еще несколько потенциально эффективных способов снизить задержку воды в твоем теле.

• Двигайся: простая ходьба может быть эффективным способом для уменьшения накопленной жидкости.
• Парадокс, но факт: пей больше воды. Обильное питье воды может снизить задержку воды.
• Чеснок: хорошо известен своим влиянием на простуду, а также исторически использовался как мочегонное средство.
• Клюквенный натуральный сок также поможет тебе устранить задержки воды.

Эти простые изменения в питании могут помочь уменьшить задержку воды.

Для начала ты можешь попробовать есть меньше соли, например, ограничив потребление обработанных продуктов и употреблять продукты, богатые магнием, калием и витамином В6.

Однако если задержка воды все еще сохраняется или вызывает дискомфорт в твоей жизни, то стоит обратиться к врачу.

1. Clin Exp Hypertens A. 1987;9(7):1243-58. doi: 10.3109/10641968709160047.     
2. J Womens Health. 1998 Nov;7(9):1157-65. doi: 10.1089/jwh.1998.7.1157.
3. Caring Sci 2012 Nov 22;1(4):183-9. doi: 10.5681/jcs.2012.026. eCollection 2012 Dec.
4. J Am Coll Cardiol 2011 Mar 8;57(10):1210-9. doi: 10.1016/j.jacc.2010.09.070.
5. Am J Kidney Dis. 1998 Jan;31(1):19-27. doi: 10.1053/ajkd.1998.v31.pm9428447.
6. Altern Complement Med. 2009 Aug;15(8):929-34. doi: 10.1089/acm.2008.0152.