Польза Омега-3 для женщин: 10 причин почему эти жирные кислоты
важны в рационе

1. Какие Омега-3 кислоты самые важные?
2. Почему так важен баланс между Омега-3 и Омега-6?
3. 10 причин почему важно добавить Омега-3 и Омега-6
4. Суточна норма Омега-3
5. Курс приема Омега-3
6. Как принимать Омега-3 от Perla Helsa? 
7. Противопоказания к приему Омега-3
8. Призанки дефицита Омега-3
9. Как подобрать Омега-3 от Perla Helsa

Все мы слышали о важности рыбьего жира, однако мало кто знает, чем именно он так полезен для женского организма.

Омега-3 — это незаменимые жирные кислоты, которые попадают в наш организм вместе с пищей и необходимы для поддержания баланса с Омега-6. Это настоящий помощник в сохранении женской красоты и здоровья во всем организме, начиная от густых волос, заканчивая здоровым гормональным фоном. 

В этой статье мы расскажем о 10 полезных свойствах Омега-3, о признаках их нехватки в организме и о том, как подобрать качественную добавку Омега-3.

Какие Омега-3 кислоты самые важные?

Итак, что такое Омега-3 мы уже разобрались, поговорим о кислотах. Две самые важные кислоты Омега-3 — это DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота). Они играют в организме несколько ролей: обладают противовоспалительным действием и являются важным компонентом нашего мозга и глаз. 

DHA составляет 10-20% от всех жиров в мозге, способствует остроте зрения, участвует в создании нервных клеток и улучшает память и когнитивные функции.  

EPA-кислота снижает воспалительные процессы, борется с кожными заболеваниями, депрессией и тревожностью. 

Почему так важен баланс между Омега-3 и Омега-6?

Все мы девочки стремимся к здоровому питанию с правильным соотношением белков, жиров и углеводов. Но не всегда знаем о том, что далеко не все жиры одинаково полезны для организма, если не соблюдать между ними баланс.

Омега-6 присутствует в нашем рационе регулярно: растительные масла, орехи, крупы, мясо, зелень, молочные продукты. А вот Омега-3 можно получить только, если есть жирную морскую рыбу без термической обработки минимум 3 раза в неделю (по 200 грамм) — а это мало кому удается. В таком случае, нехватка Омега-3, при чрезмерном потреблении Омега-6, может стать причиной воспалений в организме и различных заболеваний: диабета, артрита, инфаркта миокарда или болезни Альцгеймера. 

Поэтому важно поддерживать баланс между Омега-3 и Омега-6 хотя бы 1:4 — чтобы жиры приносили пользу, а не вред. Однако у 90% населения неприбрежных городов это соотношение перекошено в десятки раз. Единственный здесь выход — принимать Омега-3 в капсулах.  

Омега-3 заботится о здоровье женского организма: коже, волосах, настроении и энергии. А как именно, мы разберемся в этом материале. 

10 причин почему важно добавить Омега-3 в свой рацион:

Здоровая и сияющая кожа

• ​Омега-3 сохраняют коллаген, который делает кожу упругой и защищает от морщин
• Способствуют регенерации, ускоряют заживление ран
• Снимают воспалительные процессы и препятствуют развитию кожных аллергий
• Уменьшают угревую сыпь, по результатам исследования¹ SNU, на 42%

Крепкие и густые волосы

• Ускоряют рост волос. Эти полезные жиры питают волосяные фолликулы, усиливают приток крови к коже головы, благодаря чему фолликулы получают больше кислорода и микроэлементов
• Борются с выпадением волос, уменьшая воспаление фолликулов
• Увлажняют и утолщают пряди волос²

Здоровый ЖКТ и метаболизм

Омега-3 помогают снизить вес, уменьшить жировые отложения и улучшить метаболизм³. 

Хорошее настроение

Кислоты EPA и DHA стимулируют выработку гормона счастья — серотонина, чем помогают бороться с депрессией и гормональными всплесками⁴. 

Улучшенная работа мозга и работоспособность 

Самая важная кислота Омега-3 — DHA — является структурным компонентом мозга, улучшает память и когнитивные функции⁵. 

Здоровая беременность и период лактации

DHA кислота помогает формировать плод, снижает риск преждевременных родов и уменьшает вероятность послеродовой депрессии. Кроме того, исследования доказывают, что прием Омега-3 во время кормления грудью, позитивно сказывалось на дальнейшем умственном развитии детей⁶. 

Уменьшаются воспалительные процессы и боли во время менструаций

Рыбий жир обладает противовоспалительными свойствами и снижает болевые ощущения⁷. 

Здоровая сердечно-сосудистая система

Омега-3 кислоты улучшают вязкость крови и приводят в норму артериальное давление. Повышают уровень «хорошего» холестерина — ЛПВП (липопротеиды высокой плотности). Снижают риск инфарктов и инсультов⁸. 

Крепкие кости и зубы 

Омега-3 улучшают плотность костей, благодаря тому что кислоты DHA и EPA снижают воспаления и блокируют клеточные процессы, которые ведут к потере костной массы⁹. 

Острое зрение

Омега-3 повышают концентрацию DHA в сетчатке, способствуют остроте зрения, улучшают контрастную чувствительность и уменьшают сухость глаз¹⁰.

Суточная норма Омега-3

Общепринятая дневная норма Омега-3 в мире не установлена — в разных странах и организациях они варьируются. Например, МОЗ Украины рекомендует принимать 2 г рыбьего жира в день, но ничего не говорит о форме и соотношении EPA и DHA кислот.

В Японии суточная доза для взрослого самая высокая в мире — от 1600 мг до 2400 мг EPA + DHA, в зависимости от пола и возраста.

В странах Европы ежедневная дозировка кислот самая низкая — 250 мг EPA + DHA.

Курс приема Омега-3

Что касается курса приема, МОЗ Украины рекомендует принимать 2-3 месяца, не учитывая из чего получена добавка и сколько в ней кислот. Такой срок указан и в нашей инструкции, которую утвердил и выдал Институт Общественного Здоровья им. А.Н. Марзеева.

Как принимать Омега-3 от Perla Helsa? 

В зависимости от вида рыбьего жира мы рекомендуем делать это так:

Омега-3 из печени трески принимать на протяжении 2-3 месяцев, а потом делать перерыв на 2-3 месяца.

Омега-3 из мяса тунца в зависимости от потребностей организма можно принимать на постоянной основе, если нет противопоказаний. 

Противопоказания к приему Омега-3 

Омега-3 нельзя принимать тем, у кого есть аллергия на рыбу, нарушения свертываемости крови, желчнокаменная болезнь.

Признаки дефицита Омега-3

• сухость и шелушение кожи, высыпания и покраснения; 
• ломкость и выпадение волос;
• проблемы с концентрацией и памятью;
• раздраженность и агрессивность;
• постоянное чувство голода;
• быстрая утомляемость;
• некачественный сон;
• боль в суставах;
• сухость глаз. 

Как подобрать Омега-3 от Perla Helsa?

Выбирать продукт стоит исходя из потребностей организма. Если тебе нужно усилить иммунитет, позаботиться о зрении, уменьшить воспаления на коже, укрепить волосы тебе отлично подойдет Омега-3 из Трески с Витаминами А и D3.

Если же твоя главная задача улучшить свою работоспособность и память, улучшить метаболизм, тогда идеальным выбором станет Омега-3 из Тунца с Высоким уровнем DHA. За счет высокого содержания DHA-кислот, она особенно полезна для беременных и кормящих мам.

Все мы хотим иметь здоровые густые волосы, чистую кожу, быть всегда в хорошем настроении и не терять энергию. То, насколько мы выглядим ухожено и привлекательно, напрямую зависит от того, как мы заботимся о своем организме. 

Существует огромное количество БАДов, кремов, масел и витаминов. Но в топе важных полезных веществ в рационе каждой женщины — это Омега-3. 

Чтобы выглядеть еще красивее и здоровее изнутри, заказывай натуральные добавки с быстрой доставкой на сайте Perla Helsa ®. Если нужна консультация, наш фармацевт поможет тебе подобрать добавку исходя из потребностей твоего организма.

1. Jae Yoon Jung 1, Hyuck Hoon Kwon, Jong Soo Hong, Ji Young Yoon, Mi Sun Park, Mi Young Jang, Dae Hun Suh. Effect of dietary supplementation with omega-3 fatty acid and gamma-linolenic acid on acne vulgaris: a randomised, double-blind, controlled trial
2. Caroline Le Floc'h 1, Ahsène Cheniti, Sophie Connétable, Nathalie Piccardi, Colombina Vincenzi, Antonella Tosti. Effect of a nutritional supplement on hair loss in women
3. Jonathan D. Buckley  and Peter R. C. Howe1. Long-Chain Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids May Be Beneficial for Reducing Obesity—A Review
4. Kuan-Pin Su, Yutaka Matsuoka, and Chi-Un Pae. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids in Prevention of Mood and Anxiety Disorders
5. Michael J. Weiser, Christopher M. Butt, and M. Hasan Mohajeri. Docosahexaenoic Acid and Cognition throughout the Lifespan
6. Ingrid B Helland, Lars Smith, Kristin Saarem, Ola D Saugstad, Christian A Drevon. Maternal supplementation with very-long-chain n-3 fatty acids during pregnancy and lactation augments children's IQ at 4 years of age
7. Philip C. Calder. Omega‐3 polyunsaturated fatty acids and inflammatory processes: nutrition or pharmacology?
8. J G Warner Jr, I H Ullrich, M J Albrink, R A Yeater. Combined effects of aerobic exercise and omega-3 fatty acids in hyperlipidemic persons
9. Lorenzo Anez-Bustillos, MD, Eileen Cowan, MD, Maria B. Cubria, MD, Juan C. Villa-Camacho, MD. Effects of Dietary Omega-3 Fatty Acids on Bones of Healthy Mice
10. Sheila M. Innis, PhD, Judith Gilley, PhD, Janet Werker, PhD. Are human milk long-chain polyunsaturated fatty acids related to visual and neural development in breast-fed term infants?