«Начну с Нового года...»: как новогодние обещания портят нам настроение?

После двух лет в пандемии многие из нас просто выгорели и очень истощены. Мнения о бескрайних усовершенствованиях и обещаниях в следующем году вызывают у нас страх – почему бы не подойти к этому делу с другой стороны? Как правильно поставить цель и добиться успеха в задуманном? Читай в нашей новой статье.

1. Что не так с новогодними обещаниями?
2. Думай о длительной перспективе, а не о скором решении
3. Думай положительно
4. Выбирай достижимые цели
5. Разработай план достижения целей
6. Фиксируй свои цели на видном месте
7. Тщательно обдумай свою цель 
8. Развивай здоровые привычки
9. Здоровые привычки, которые помогут тебе добиться задуманного в 2022 году!

"Делать новогодние обещания – нормально, но только если ты видишь их не как незыблемые обещания себе, а как положительные возможности"

Что не так с новогодними обещаниями?

«После тяжелого года последнее, что нам нужно делать, это давить на себя или ставить цели, которые могут быть просто нереалистичными во время глобальной пандемии», – утверждает известный психолог.

Изменения в питании и физических упражнениях являются одними из самых популярных новогодних обещаний по всему миру. Некоторые люди клянутся бегать каждый день, ходить в спортзал три раза в неделю или посещать оздоровительный клуб. Остальные пробуют новую диету, отказываются от газированных сладких напитков или стремятся сбросить 7-8 килограмм. Может, ты планируешь бросить курить, ограничить употребление алкоголя или полностью перейти на здоровый образ жизни?

Это все отличные цели, которые могут способствовать укреплению здоровья, но есть проблема с новогодними решениями — люди не всегда выполняют их.

Дело не в том, что новогодние обещания плохи для нас или вредны для здоровья. Новогодние решения касаются положительных изменений для улучшения твоего здоровья или качества жизни, что является хорошей задумкой.

Однако люди иногда выбирают амбициозные цели по здоровью, не продумав полностью стратегию достижения этих целей. Это означает, что эти здоровые новогодние решения часто являются краткосрочными изменениями в лучшем случае, а не привычками на длительный срок. 

«Новогодние решения не должны быть радикальными изменениями образа жизни. Определите разумные цели и работайте над формированием здоровых привычек», – утверждает психолог Медицинского центра Векснера из Университета штата Огайо

Думай о длительной перспективе, а не о скором решении 

Строгие диеты дают быстрые результаты, но эти результаты обычно кратковременны и очень опасны для твоего здоровья. Вместо капризной диеты попробуй сосредоточиться на том, что ты ешь, какими порциями. Свежие фрукты и овощи должны быть всегда на твоей тарелке, а физические упражнения – часть твоей обыденной рутины.

Думай положительно

Проблема большинства новогодних решений состоит в том, что они, как правило, цепляются за недостатки, а не делают упор на положительные изменения.

Такие решения базируются на том, чтобы что-нибудь отобрать. «Я хочу избавиться от лишнего вес». Никто никогда не говорит: «Я буду здоров, хочу выглядеть лучше и увереннее». Суть в формулировке цели: изменения ориентир в положительное русло и тогда тебе будет психологически легче достичь цели. 

Поэтому одним из важнейших шагов к выполнению новогодних обещаний является понимание своих целей. Если тебе нужна помощь, обратись к специалисту, который знает, как задавать правильные вопросы и поможет тебе сосредоточиться на том, чего ты действительно хочешь и как лучше этого достичь.

Выбирай достижимые цели 

Прежде всего, не настраивай себя на разочарование и негатив. Убедись, что твои цели вполне реалистичны. Люди часто отказываются от своих новогодних обещаний, потому что их слишком тяжело выполнить. Будь честной с собой и своим текущим образом жизни. Обещанные изменения должны улучшать твою жизнь, а не кардинально перерабатывать твой привычный распорядок дня.

Разработай план достижения целей

Концентрируйся не на глобальных целях, а на том, что ты можешь сделать уже сейчас. На волне энтузиазма, повторяя ежедневные шаги, через 30 дней все новое войдет в привычку. Ведь радикальных изменений редко кто придерживается, все плавно возвращаются к своим "любимым" привычкам, удачно забыв про бокал шампанского с обугленным листиком. Чтобы не стать "одним из", разработай план и постепенно воплощай его в жизнь.

Если у тебя обычно малоподвижный образ жизни и питаешься преимущественно полуфабрикатами или фаст-фудом, то, конечно же, тебе будет тяжело внезапно встать утром и начать бегать каждый день, а потом закусить это все веганским салатиком с фрешем. 

Делай небольшие изменения: начни с 30-минутной прогулки каждый день, ограничивай употребление замороженных обедов и быстрых перекусов, заменяя полезными продуктами. Круто будет закреплять все эти привычки во время путешествия.

Фиксируй свои цели на видном месте

Размести свои цели на том месте, где ты можешь их видеть каждый день: на холодильнике, рабочем компьютере, телефоне или зеркале в ванной. Это поможет тебе вспоминать свои цели, когда потянешься к холодильнику за очередным кусочком тортика, и таким образом оставаться на правильном пути. 

В то же время, не забывай отмечать свои достижения и хвалить себя за них. Эти пометки сохранят твою мотивацию и будут напоминать о том, на каком ты этапе пути.

Тщательно обдумай свою цель 

Умоляем, не планируй на целый год. Просматривай свой замысел раз в месяц, раз в неделю или даже каждый день, в зависимости от твоих целей. Верен ли ты путь для достижения своей цели? Есть ли что-нибудь, что можно улучшить? Правильно задался вопросом.

Развивай здоровые привычки 

Важно помнить о новогодних обещаниях: тебе нужны длительные изменения, а не временные. Если похудение является твоей конечной целью, акцентируйся на здоровых привычках, которые помогут тебе в этом: регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, сон и полезные добавки и витамины.

Вот несколько примеров здоровых привычек, которые помогут тебе добиться задуманного в 2022 году!

• Больше двигайся, меньше сиди на одном месте. Не существует шкалы минимальной физической активности — каждая минута активности засчитывается в твою копилку здоровья. Старайся уделить хотя бы 30 минут своего времени на прогулку на свежем воздухе или покататься на коньках/ велосипеде, в зависимости от погоды.
• Добавь в свой рацион свежие овощи и фрукты. Начни есть хотя бы один вид овощей во время каждого еды. Принимай дополнительные витамины для улучшения здоровья.
• Пей свою норму воды. Употребление обычной воды помогает поддерживать здоровье и здоровый вес. Вода – это бескалорийный напиток, который поможет избежать употребления газированных и сладких напитков.
• Выбери здоровое, активное хобби. Любимое занятие позволит тебе сохранить свое психологическое здоровье и укрепить полезные привычки. Не забывай время для себя!
• Как бы это банально ни выглядело, но заведи дневник здоровых привычек. Это может быть приложение в телефоне или старомодный бумажный журнал. Отслеживай такие вещи, как активность, сколько спишь, что ешь, как себя в общем чувствуешь. Дневник дает тебе увидеть общую картину привычек и распорядка дня, а также может помочь твоему семейному врачу понимать состояние твоего здоровья.

Помни, чтобы добиться успеха в задуманном нужно формулировать цель конкретно, с четким планом и временными рамками.

Люби их или ненавидим, но новогодние обещания – это не что иное, как освященная временем традиция, и если после прочтения всего этого у тебя все еще есть благие намерения придерживаться задуманного, то ты на правильном пути.