Главные тезисы
- Минимальное количество витамина D можно получить из пищи, а основную часть – только находясь на солнце, через обнаженную кожу.
- Для выработки витамина D нам нужно находиться на солнце в период с 11:00 до 15:00 - минимум 15 минут, в зависимости от типа кожи. Но этот отрезок времени – самый опасный для здоровья. ВОЗ рекомендует избегать полуденного солнца и пользоваться SPF-защитой.
- Задача солнцезащитных кремов – предотвратить ожоги и рака кожи. В то же время, именно эти лучи отвечают за синтез Витамина D в организме.
- Как результат: дефицит или недостаточность Витамина D имеют более 90% населения. А дефицит вредит организму.
Витамин D называют солнечным — он вырабатывается в коже, когда на нее попадают УФ-лучи. Значит ли это, что летом мы получаем дневную норму Витамина D? Или возможен дефицит в организме? Давай разбираться.
- Почему даже летом нам не хватает Витамина D?
- Польза Витамина D для кожи летом
- Польза Витамина D для волос летом
- Как выбрать дозировку Витамина D3?
Почему даже летом нам не хватает Витамина D?
Ответ простой: потому что мы проводим мало времени на солнце без одежды и SPF-защиты.
Минимальное количество Витамина D можно получить из пищи, а основную часть – только находясь на солнце, через оголенную кожу. Для выработки Витамина D нам нужно находиться на солнце в период с 11:00 до 15:00 – минимум 15 минут, в зависимости от типа кожи.
Но этот отрезок времени – самый опасный для здоровья. ВОЗ рекомендует избегать полуденного солнца и пользоваться SPF-защитой.
Задача солнцезащитных кремов – фильтровать большую часть UVB-лучей. Они приводят к ожогам и могут вызывать рак кожи. В то же время, именно эти лучи отвечают за синтез Витамина D в организме.
Например, крем с SPF-15 блокирует 93% лучей UVB. Он защищает кожу от негативного воздействия солнца, но при этом – мешает выработке Витамина D.
Работа в офисе, закрытая одежда и загрязненный воздух – все эти факторы также препятствуют синтезу Витамина D.
Даже если мы сидим в помещении, где окна выходят на солнечную сторону – все-равно не получаем Витамин D, потому что УФ-лучи не проходят через стекло.
Как результат: дефицит или недостаточность Витамина D имеют более 90% населения.
Поэтому, летом необходимо продолжать прием Витамина D в капсулах. Так как его нормальный уровень в крови положительно влияет на работу всего организма.
Польза Витамина D для кожи летом
Витамин D поддерживает защитный слой кожи – способствует регенерации клеток и помогает сохранять влагу в коже.
Если в нашем организме есть дефицит или нехватка Витамина D1, кожа моментально на это реагирует.
Результаты исследования2 показывают: сухость кожи связана с низким уровнем Витамина D. После приема добавки кожа становится более увлажненной, а шелушения уменьшаются.
Также Витамин D снижает воспалительные процессы и восстанавливает кожу3 после солнечных ожогов.
Через час после ожога, вызванного УФ-излучением, участники исследования4 приняли высокую дозу Витамина D. Благодаря этому у них в организме снизилась воспалительная реакция.
Польза Витамина D для волос летом
Еще одна задача Витамина D – стимулировать развитие волосяных фолликулов. Когда нам не хватает солнечного витамина, рост новых волос замедляется, а старые начинают активно выпадать.
Низкий уровень Витамина D3 в крови приводит к выпадению волос у женщин – это показывают результаты исследования5 от NCBI.
Подробнее о пользе Витамина D3 для всего организма ты можешь почитать в этой статье. Также тут мы рассказываем о том, какие признаки дефицита Витамина D и какой его уровень в крови считается нормой.
Как выбрать дозировку Витамина D3?
При подборе дозировки необходимо учитывать твой уровень Витамина D3 в крови и особенности организма. А исходя из этого – определять цель приема.
Есть две цели приёма:
- Для поддержания уровня (чтобы не снижался)
- Для восполнения дефицита
По данным EFSA, суточная дозировка для профилактики при нормальном уровне Витамина D3 (70 нг/мл) – до 4000 МЕ.
Рекомендуемая дневная дозировка при дефиците Витамина D3 (ниже 20 нг/мл) – от 5000 МЕ.
Почувствуй силу солнца – заказывай Витамин D3 от Perla Helsa™ для себя и близких.
Исследования
- Meghan Russell. Assessing the Relationship between Vitamin D3 and Stratum Corneum Hydration for the Treatment of Xerotic Skin.
- Meghan Russell. Vitamin D and skin hydration.
- Daniel D Bikle. Vitamin D Prevents Sunburn: Tips for the Summer?
- Jeffrey F Scott, Lopa M Das, Sayeeda Ahsanuddin, Yuqi Qiu, Amy M Binko, Zachary P Traylor, Sara M Debanne, Kevin D Cooper, Rebecca Boxer, Kurt Q Lu. Oral Vitamin D Rapidly Attenuates Inflammation from Sunburn: An Interventional Study.
- Mahnaz Banihashemi, Yalda Nahidi, Naser Tayyebi Meibodi, Lida Jarahi, Mojgan. Dolatkhah. Serum Vitamin D3 Level in Patients with Female Pattern Hair Loss.