Витамин D3 летом:
Почему солнце не восполняет дефицит?

Витамин D называют солнечным — он вырабатывается в коже, когда на нее попадают УФ-лучи. Значит ли это, что летом мы получаем дневную норму Витамина D? Или возможен дефицит в организме? Давай разбираться.

1. Почему даже летом нам не хватает Витамина D?
2. Польза Витамина D для кожи летом
3. Польза Витамина D для волос летом
4. Как выбрать дозировку Витамина D3?

 

Почему даже летом нам не хватает Витамина D?

Ответ простой: потому что мы проводим мало времени на солнце без одежды и SPF-защиты. 

Минимальное количество Витамина D можно получить из пищи, а основную часть – только находясь на солнце, через оголенную кожу. Для выработки Витамина D нам нужно находиться на солнце в период с 11:00 до 15:00 – минимум 15 минут, в зависимости от типа кожи.

Но этот отрезок времени – самый опасный для здоровья. ВОЗ рекомендует избегать полуденного солнца и пользоваться SPF-защитой.

Задача солнцезащитных кремов – фильтровать большую часть UVB-лучей. Они приводят к ожогам и могут вызывать рак кожи. В то же время, именно эти лучи отвечают за синтез Витамина D в организме.

Например, крем с SPF-15 блокирует 93% лучей UVB. Он защищает кожу от негативного воздействия солнца, но при этом – мешает выработке Витамина D. 

Работа в офисе, закрытая одежда и загрязненный воздух – все эти факторы также препятствуют синтезу Витамина D.

Даже если мы сидим в помещении, где окна выходят на солнечную сторону – все-равно не получаем Витамин D, потому что УФ-лучи не проходят через стекло.

Как результат: дефицит или недостаточность Витамина D имеют более 90% населения.

Поэтому, летом необходимо продолжать прием Витамина D в капсулах. Так как его нормальный уровень в крови положительно влияет на работу всего организма.

 

Польза Витамина D для кожи летом

Витамин D поддерживает защитный слой кожи – способствует регенерации клеток и помогает сохранять влагу в коже.

Если в нашем организме есть дефицит или нехватка Витамина D¹, кожа моментально на это реагирует.  

Результаты исследования² показывают: сухость кожи связана с низким уровнем Витамина D. После приема добавки кожа становится более увлажненной, а шелушения уменьшаются.

Также Витамин D снижает воспалительные процессы и восстанавливает кожу³ после солнечных ожогов. 

Через час после ожога, вызванного УФ-излучением, участники исследования⁴ приняли высокую дозу Витамина D. Благодаря этому у них в организме снизилась воспалительная реакция.

 

Польза Витамина D для волос летом 

Еще одна задача Витамина D – стимулировать развитие волосяных фолликулов. Когда нам не хватает солнечного витамина, рост новых волос замедляется, а старые начинают активно выпадать. 

Низкий уровень Витамина D3 в крови приводит к выпадению волос у женщин – это показывают результаты исследования⁵ от NCBI. 

Подробнее о пользе Витамина D3 для всего организма ты можешь почитать в этой статье. Также тут мы рассказываем о том, какие признаки дефицита Витамина D и какой его уровень в крови считается нормой.

 

Как выбрать дозировку Витамина D3?

При подборе дозировки необходимо учитывать твой уровень Витамина D3 в крови и особенности организма. А исходя из этого – определять цель приема.

Есть две цели приёма:

• Для поддержания уровня (чтобы не снижался)
• Для восполнения дефицита

По данным EFSA, суточная дозировка для профилактики при нормальном уровне Витамина D3 (70 нг/мл) – до 4000 МЕ.

Рекомендуемая дневная дозировка при дефиците Витамина D3 (ниже 20 нг/мл) – от 5000 МЕ.

Почувствуй силу солнца – заказывай Витамин D3 от Perla Helsa™ для себя и близких.

1. Meghan Russell. Assessing the Relationship between Vitamin D3 and Stratum Corneum Hydration for the Treatment of Xerotic Skin. 
2. Meghan Russell. Vitamin D and skin hydration.
3. Daniel D Bikle. Vitamin D Prevents Sunburn: Tips for the Summer?
4. Jeffrey F Scott, Lopa M Das, Sayeeda Ahsanuddin, Yuqi Qiu, Amy M Binko, Zachary P Traylor, Sara M Debanne, Kevin D Cooper, Rebecca Boxer, Kurt Q Lu. Oral Vitamin D Rapidly Attenuates Inflammation from Sunburn: An Interventional Study.
5. Mahnaz Banihashemi, Yalda Nahidi, Naser Tayyebi Meibodi, Lida Jarahi, Mojgan. Dolatkhah. Serum Vitamin D3 Level in Patients with Female Pattern Hair Loss.