на 2 місяці
4 упаковки = 2 місяці прийомуПептиди 1-типу з Франції
30 порцій = 1 місяцьЕліксир молодості
120 капсул по 500 мгMATCH 5000 IU + 75 mg
60 капсул по 300 мгз високим рівнем DHA
120 капсул по 300 мгKIDS 1000 IU
60 капсул по 300 мгз вітамінами А і D3
120 капсул по 300 мгBASE 2000 IU
60 капсул по 300 мгULTRA 5000 IU
60 капсул по 300 мгз високим рівнем DHA
120 капсул по 500 мгз вітамінами А і D3
120 капсул по 500 мгз алкілгліцеролами
60 капсул по 500 мгКоли ми чуємо слова “здорове, збалансоване харчування”, то перше, що уявляємо, — це складно та дорого.
Проте це не так. Звичні продукти: гречка, яйця, овочі, фрукти, гарбузова та лляна олія, горіхи, ягоди — надзвичайно корисні та цілком доступні. А головне — правильно поєднавши їх, ти будеш енергійною та добре почуватися протягом усього дня.
Тож, як харчуватися смачно та корисно? І з чого має складатися збалансований раціон?
Із цими питаннями нам допомогла розібратися сертифікований нутриціолог Олександра Петіна. Крім того, вона запропонувала рецепти смачних та здорових страв.
Cертифікований нутриціолог та спеціаліст із жіночого здоров’я
У цій статті:
Збалансований раціон — це харчування, яке забезпечує наш організм необхідними поживними речовинами задля правильної роботи всіх систем та органів. Це — запорука нашої бадьорості та енергійності.
Коли ти харчуєшся збалансовано, вага нормалізується, зникають ранкові набряки, легше вставати з ліжка, покращується загальне самопочуття і навіть самооцінка.
То з чого має складатися твій правильний раціон?
Збалансоване харчування включає різноманітні смаки, продукти та дає психоемоційне задоволення.
У щоденному раціоні мають бути всі категорії поживних речовин: білки, жири, вуглеводи.
Білки — будівельний матеріал для організму. Вони забезпечують тривале насичення.
Ти можеш отримувати їх із м'яса, риби, яєць, молочних продуктів, бобових, крупів, горіхів та насіння.
Для максимальної користі обирай такі види м’яса, як перепілка, кролик, індичка, телятина (якщо домашня).
Щодо риби, надавай перевагу таким видам, як хек, судак, гірська форель, річковий окунь, тріска, карась, сібас (молодий), щука, горбуша, дорадо.
Раджу купувати рибу, оброблену методом швидкої заморозки. Такий спосіб дозволяє зберегти більшість вітамінів та мікроелементів.
Ще одним відмінним джерелом білка та складних вуглеводів є бобові, які легко засвоюються: нут, маш, сочевиця, заморожений зелений горошок.
Як та коли вживати білки:
Жири — важлива складова твого раціону для гормонального здоров'я та повноцінної роботи мозку.
Як та коли вживати жири:
Вуглеводи — основне джерело енергії. Вони важливі для роботи щитовидної залози, дихальної системи та мозку.
Як та коли вживати вуглеводи:
Наприклад, якщо твоя вага 70 кг, а ти мрієш про 65 кг, то 2,5 г * 65 кг = 162,5 г — твоя денна норма вуглеводів.
Усі ключові поради з формування здорового раціону об’єднала для тебе в універсальну формулу. Користуйся нею кожного дня для максимальної користі.
Зберігай в замітки, а ще краще — роздрукуй і прикріпи на холодильник.
Шукай нижче орієнтовне меню на день та сміливо експериментуй з інгредієнтами, вводячи здорові страви у свій раціон.
Ситні оладки з цукіні на сніданок
Овочеве рагу з індичкою на обід
Ароматний гарбузовий крем-суп на вечерю
Подавай із зеленню та добре жуй! Так, суп потрібно жувати.
Варіанти перекусів на щодень:
- до 300 г фруктів
- до 25 г горіхів
- 100 г овочів соломкою з хумусом
- 50 г кокосових або чипсів норі
- до 40 г чорного шоколаду
- 1 склянка теплого рослинного молока
Якщо відключають світло і довго немає можливості приготувати їжу, намагайся тримати вдома консервовані бобові, м'ясо, рибу. Купуй цільнозерновий хліб чи хлібці та готуй салати.
Звичайно, ти можеш наблизити свій раціон до ідеалу. Але в сучасному світі отримувати всі необхідні корисні речовини з їжі дуже складно.
Тому бажано доповнювати раціон добавками.
Омега-3
Допомагають у нормалізації роботи серцево-судинної системи. Важливі для гормонального здоров'я. Також Омега-3 зміцнюють імунітет та нормалізують метаболізм.
Пам’ятай, Омега-3 не синтезуються в організмі, тому їх потрібно вживати додатково у вигляді капсул. Консультанти Perla Helsa допоможуть обрати Омега-3, які тобі найбільше підійдуть: із Тріски або Тунця.
Вітамін D
Ключовий вітамін для імунної, нервової та серцево-судинної систем.
Основне джерело Вітаміну D — сонячні промені, які потрапляють на шкіру. Але близько 90% українців мають дефіцит цього вітаміну. Аби дізнатися свій рівень, здай аналіз і після цього разом із фахівцем чи консультантом Perla Helsa підбери правильне дозування.
Лецитин
Покращує роботу печінки та підшлункової, нормалізує якість жовчі.
Хлорофіл
Покращує якість крові, підвищує імунітет, знижує тривожність.
Шипшина або порошок шипшини
Чемпіон із вмісту вітаміну С. Зміцнює імунітет та нормалізує роботу шлунку.
І пам’ятай, твій раціон буде збалансованим, коли він міститиме правильне співвідношення поживних речовин та забезпечуватиме енергією на весь день. А добавки Perla Helsa стануть хорошим доповненням до твого здорового способу життя.
Опубліковано 08.02.2023