Як поєднувати вітаміни: твій healthy-гід

Вітаміни та мінерали — активні учасники майже всіх процесів нашого організму. Але, щоб вони приносили максимум користі для здоровʼя, важливо знати про сумісність вітамінів. Деякі добавки підсилюють та доповнюють дію одна одної. А інші, навпаки, можуть завадити засвоєнню та навіть нашкодити. Тож, давай розбиратися разом: які вітаміни не можна приймати разом, а які чудово працюють один з одним.

Кілька важливих моментів перед початком:

• Уважно читай інструкцію на упаковці перед тим, як розпочати прийом вітамінів та дотримуйся порад щодо дозування.

• Зберігай вітаміни при температурі, що вказана на упаковці та в місцях, куди не потрапляють прямі сонячні промені.

• Щоб не забувати пити вітаміни, використовуй спеціальні контейнери для зберігання. Це також дуже зручно для подорожей.

• Якщо добавки сумісні, їх можна приймати одночасно. Але якщо потрібно приймати несумісні вітаміни — розділи прийом мінімум на 2 години.

• Використовуй наші картки сумісності — так інформація про поєднання вітамінів завжди буде під рукою та в одному місці 🤍

Вітамін Dз

Улюблений помічник для твого міцного імунітету та гарного настрою. А ще він універсальний і чудово поєднується майже з усіма добавками.

Кращий час прийому: ранок ☀️

Омега-3

Омега-3 допомагають підтримувати здоровʼя буквально всього організму. Вони чудово поєднуються з вітаміном Dз і покращують його засвоюваність. Але, якщо паралельно приймаєш щось із колонки «Несумісні», краще розділяй прийом хоча б на 2 години.

Кращий час прийому: ранок ☀️

Вітамін K

Цей вітамін також є жиророзчинним, тому чудово поєднується з омега-3 кислотами та вітаміном D. А також відіграє важливу роль у згортанні крові. А якщо цікаво, які вітаміни не можна пити разом з вітаміном К, перевіряй таблицю.

Кращий час прийому: ранок ☀️ 

Фолієва кислота

Дуже корисний та важливий елемент для нашого організму. Але будь уважна, якщо приймаєш фолієву кислоту разом із цинком та магнієм. Ці мінерали не сумісні один з одним.

Кращий час прийому: ранок ☀️

Вітамін C

Головний вітамін для твого імунітету. Поєднується з багатьма добавками, окрім деяких вітамінів групи В. Тож радимо розділяти їх прийом у часі.

Кращий час прийому: ранок ☀️

Кальцій

Необхідний для здорових кісток, гарної шкіри та волосся. Але не дуже добре товаришує з магнієм, цинком та залізом, бо може перешкоджати засвоєнню цих мінералів.

Кращий час прийому: вечір 🌙

Магній

Чудово поєднується із вітаміном В6 для підтримки здоровʼя нервової та серцево-судинної систем. Оскільки магній має заспокійливі властивості, радимо приймати його ввечері, перед сном.

Кращий час прийому: перед сном 🌙

Цинк

Якщо приймаєш цинк, памʼятай про прийом із проміжками у 2 години разом із фолієвою кислотою, кальцієм та залізом. Ці елементи не поєднуються між собою.

Кращий час прийому: день 🌤

Залізо

Правила ті ж самі — уважно дивися таблицю та слідкуй за тим, які вітаміни не можна змішувати.

Кращий час прийому: ранок ☀️

Сумісність вітамінів групи В

Окреме запитання, на яке досить важко знайти чітку відповідь: чи можна змішувати вітаміни групи В між собою? Підготували окрему табличку для цієї групи. Дивись і зберігай собі!

Таблиця сумісності вітамінів групи B:

Знайшла в переліку свої вітаміни? Зберігай картки поєднання вітамінів, щоб вони завжди були під рукою, підходь до турботи про себе усвідомлено. 

P.S. А якщо хочеш поповнити свої запаси вітамінів, чекаємо на сайті Perla Helsa!