Волосы, кожа, ногти и суставы — все только и говорят о том для чего нужен Коллаген. Что неудивительно, ведь это наш основной структурный белок. Но как именно он работает? Почему твой результат от приема может быть другим, чем у твоей подруги? Какой Коллаген в конце концов выбрать? Не будем тянуть и отвечаем на все-все вместе с фуд-терапевтом Анастасией Голобородько.
— Что такое Коллаген?
Если на вопрос, что такое коллаген для организма ответить кратко, то это самый распространенный белок в нашем теле. Он помогает укреплять соединительную ткань, поддерживать оптимальную влажность и упругость кожи. Благодаря этим свойствам коллагена улучшается состояние связок, стенок сосудов, костей и зубов, кожи и волос.
— Для чего пить Коллаген?
Организм вырабатывает его самостоятельно, но после 20-ти, он производит его на 1% меньше ежегодно. Поэтому со временем получается, что тело не в состоянии заменить коллаген, который мы тратим так же быстро, как он разрушается. Отсюда и первые морщины и потеря упругости.
— Что снижает уровень коллагена и как это исправить?
Здесь две основные причины: возраст и вредные привычки. И если на возрастные изменения мы не можем никак повлиять, а только корректировать их, то рацион и стиль жизни полностью нам подвластны. Разберем детальнее каждый из факторов:
Хронический стресс и дефицит сна
Сон — самый главный способ организма отдохнуть и накопить ресурс. И если его становится мало или качество сна плохое — привет, истощение и всё меньше выработки коллагена. То же самое со стрессом.
Как помочь? Помогает медитация и дыхательные практики, разговоры с подружками, психотерапевт — каждому своё. Важно не бояться пробовать разные методы для успокоения и выбирать то, что ближе.
Несколько важных советов для сна:
— спим в полной темноте (тогда гормоны лучше работают);
— в прохладной, проветренной комнате;
— на удобной подушке;
— в удобной одежде.
Курение и избыток алкоголя
Ты неоднократно слышала о негативном влиянии этих привычек. Кроме этого, они еще и приводят к потере нашего природного коллагена и его функций. Поэтому, если хочеш красивую упругую кожу — лучше не злоупотреблять.
Дефицит витаминов и минералов
Если организму не хватает важных макро- и микронутриентов, не стоит надеяться, что свойства Коллагена сделают чудо.
Часто в погоне за «идеальными» параметрами мы панически пытаемся «улучшить» свой рацион и некорректно собираем пищевую тарелку. Отказ от углеводов, маленькие порции и салат на обед и ужин — не лучшая стратегия для похудения. Тело начинает брать в расход собственные белки, мышечная ткань и коллаген будут теряться, а жиры… что ж, жиры уйдут в последнюю очередь.
Поэтому запоминаем раз и навсегда: ограничительные рационы — зло для здоровья и одна из причин, почему Коллаген может не дать тот эффект, который ты ожидаешь. Сначала мы должны получать как можно больше полезных компонентов из пищи, и уже потом наслаивать всё остальное.
Добавки будут работать, когда откорректирована пищевая тарелка.
Избыток сладкого и простых углеводов в рационе
Мы уже знаем, что такое коллаген в коже — компонент, который отвечает за ее упругость и эластичность. А сахар не только разрушает коллаген, но и ухудшает его качество — крепкие волокна превращаются в ослабленные. И речь идет не только о чрезмерном количестве маффинов или других любимых десертов, но даже об очередности продуктов во время завтрака или обеда. Так, например, сверхважно начинать прием пищи именно с белков или жиров, а уже потом, если хочется, добавлять быстрые углеводы.
Гиперинсоляция
Долгое пребывание под прямыми солнечными лучами, пожалуй, сильнее всего влияет на разрушение коллагена. Для примера: ты регулярно пропивала Коллаген в течение 3-х месяцев, потом поехала на море и щедро загорала, чтобы получить тот самый бронзовый оттенок кожи. Что в результате? То, для чего ты пила Коллаген, сведено почти к нулю.
Заболевания ЖКТ, дефицит эстрогенов и гормонов щитовидной железы
Перед приемом добавки, спросите себя, как давно вы делали чекап организма? Здоровы ли ваши желудок и кишечник? Что с воспалительными процессами? Когда есть острые состояния (гастриты, циститы и другие -иты) — ни один Коллаген не станет волшебной таблеткой и не выполнит свои функции. Мы можем пить его в течение 2-3 месяцев, и не видеть результата. А дело в том, что в организме коллаген расщепляется на аминокислоты, и тело сначала будет применять их куда нужно больше: в выстилку желудка, в недолеченные травмы, для восстановления мышц. И лишь когда изнутри будет достаточно, мы увидим результат и снаружи.
Поэтому сначала делаем чекап и убеждаемся в том, что все в порядке, а потом добавляем витамины и добавки.
— Как долго принимать Коллаген, чтобы увидеть эффект?
Конечно, все индивидуально, но первые изменения можно заметить через 3 недели. Это стандратный период, за который тело начинает реагировать на изменения: то ли добавки, то ли йога. Но иногда нужно подождать немного дольше. Наши системы довольно медленные, и им надо понять, что за компонент поступает в организм и что с ним делать.
Мы в Perla Helsa рекомендуем пропивать Коллаген курсом: 3 месяца, затем сделать перерыв 3 месяца и повторить. После 45 лет: 6 месяцев приема с перерывом 2 месяца. Дозировка для ощутимого эффекта: 5 г на день — это один наш стик. Если нужен более быстрый результат, увеличьте дозировку до 10 г на день — два стика.
— Когда Коллаген работает лучше?
Лучший способ приема Коллагена — утром натощак. Можно также в утреннее смузи с ягодами. Так, свойства Коллагена будут задействованы на полную, ведь усвоение в таком случае самое высокое. И, если вдруг ты не успеваешь выпить до завтрака — спокойно добавляй в течение дня в напитки или блюда.
Кстати, Коллаген может пригодиться также в роли пред-завтрака. Например, если ты любишь тренироваться утром и не любишь перед тем полноценно завтракать — выпей Колаген. Порция белка придаст энергии и сил, и ЖКТ тоже начнет работать. Но одним стиком здесь уже не обойтись — возьми два или три.
Также есть опция через 2-4 часа после ужина. Для чего нужно пить Коллаген на ночь? Так он тоже будет прекрасно усваиваться, более того небольшая порция белка поможет успокоить гормоны стресса, что однозначно плюс.
— Возможно ли увидеть уровень коллагена с помощью анализов?
Можно ориентироваться на уровень общего белка, а также полезной является копрограмма — анализ стула из последних 70 см кишечника. Она как раз покажет, как работает твоя поджелудочная, усваиваются ли полезные элементы и тому подобное.
— Кому может не подойти Коллаген?
Несмотря на все полезные свойства Коллагена, есть несколько причин, когда он может не подойти.
Прежде всего, тем, кто не терпит мясо: по этическим или медицинским причинам. Ведь Коллаген — это именно животный белок. Во-вторых, если слизистая не в хорошем состоянии (гастрит, хеликобактер и т.д.). А также нельзя исключать индивидуальные реакции: человеку может не подходить какой-то конкретный тип коллагена от конкретного производителя.
— Нужно ли для усвоения вместе с Коллагеном принимать Витамин С?
Витамин С, действительно, усиливает синтез собственного коллагена в организме человека. Но совсем не обязательно дополнительно что-то принимать для лучшего усвоения добавки Коллагена. Главное — выбрать морской коллаген именно в пептидной форме, ведь он усваивается лучше всего.
Пептидная форма — это полностью гидролизованный коллаген, который лучше всасывается в кровоток, а значит больше шансов получить желаемый результат.
— А для чего нужно пить Коллаген, когда есть холодец?
Можно ли заменить добавку Коллаген на холодец? Можно. Но вопрос в том, сможешь ли ты есть его так много натощак каждое утро? Добавки — это часто та же пища, но из которой выделили самое полезное и усилили дозировку.
— Может ли организм привыкнуть к добавке и перестать вырабатывать коллаген самостоятельно?
Здесь все просто: это миф, и невозможно на биохимическом уровне. Поэтому никаких привыканий. Добавляя Коллаген в рацион в виде добавок, ты только помогаешь организму и поддерживаете свое здоровье и красоту.
— Какая разница между животным и морским Коллагеном?
Функция, которую выполняет коллаген — это укрепление тканей, благодаря чему они становятся более упругими и эластичными. Поэтому любой коллаген будет полезным. Но все, что из моря и океана — легче усваивается. Так, Морской Коллаген по биохимическому составу больше всего похож на наш и усваивается в организме более чем на 90% (в отличие от животного, который усваивается лишь до 70%). Поэтому мы в Perla Helsa выбрали именно это сырье в форме пептидов.
Но, кроме сырья, когда ты выбираешь Коллаген, важно обращать внимание и на производителя. Какой у него состав продукта, есть ли примеси и тому подобное. Например, в Коллагене Perla Helsa в составе только 100% пептиды морского коллагена I типа (Франция). А значит он хорошо усваивается и дает желаемый результат, такой как упругость кожи, укрепление ногтей, костей и волос, уменьшение боли в суставах, улучшение метаболизма и многое-многое другое.
Если у тебя возникли еще вопросы, ты хочешь больше узнать, что это такое коллаген, для чего нужно его пить — напиши нам в директ @perlahelsa.