Как сочетать витамины между собой? Полный гайд

Основные тезисы:

• Каждая добавка, которую ты принимаешь взаимодействует не только с твоим организмом, но и с другими веществами, которые попадают в него.

• Синергия — это когда два или более вещества работают вместе, их положительный эффект больше, чем каждого по отдельности. 

• Антагонизм — когда два и более вещества, будут, наоборот, мешать друг другу.

• Витамин B6 помогает магнию лучше усваиваться и всасываться в клетки. 

• Железо может снижать усвоение цинка, если принимать их одновременно в больших дозах. 

• Кроме понимания того, как правильно сочетать витамины, важно также знать основные правила и рекомендации по их приему. 

Знаешь ли ты, что не все витамины одинаково хорошо работают при одновременном приеме? А некоторые добавки вообще не рекомендуется принимать вместе, так как при взаимодействии они могут подавлять действие друг друга? В этой статье мы подробно объясняем, как сочетать витамины и добавки между собой, чтобы получить максимум пользы. А ещё тебя ждёт очень приятный и полезный сюрприз — полная таблица совместимости витаминов и трекер приёма добавок. Так что обязательно читай до конца!

Особенности совместимости витаминов и минералов 

Когда мы принимаем сразу несколько витаминов, то конечно же, хотим сделать как можно лучше для своего самочувствия. Но каждая добавка, которую ты принимаешь взаимодействует не только с твоим организмом, но и с другими веществами, которые попадают в него. При том, это касается как поливитаминных комплексов (те, где в одной капсуле сразу несколько минералов), так и моновитаминов при одновременном приеме. Некоторые из них могут усиливать друг друга, а другие, наоборот, плохо взаимодействуют и замедляют усвоение друг друга. Это явление еще называют принципом синергии и антагонизма.

Как работает принцип синергии и антагонизма?

Он простыми словами объясняет, как именно различные вещества сочетаются в твоем организме: 

Синергия

Когда два или более вещества работают вместе, их положительный эффект больше, чем каждого по отдельности. Микронутриенты, которые "дружат" между собой (то есть находятся в синергии), дают лучший и более быстрый эффект даже в небольших дозировках, так как взаимно усиливают друг друга.

Антагонизм

В этом случае, два и более взаимодействующих вещества, наоборот, будут мешать друг другу. Витамины антагонисты могут нейтрализовать действие, уменьшать усвояемость или эффективность друг друга. 

Именно поэтому важно понимать (или знать, где можно подсмотреть), как различные витамины и добавки взаимодействуют между собой. Обязательно читай этот материал до конца, ведь там мы поделимся ну очень полезной ссылкой, которая поможет тебе получать максимум пользы от приема нутриентов! 

Как правильно сочетать витамины между собой?

Как ты уже знаешь, некоторые добавки лучше принимать отдельно, но есть и такие, которые врачи рекомендуют пить в комплексе. Ниже рассказываем о самых популярных сочетаниях витаминов, которые точно "дружат" между собой: 

Витамин D + К2 

Эти витамины часто рекомендуют принимать вместе, поскольку они прекрасно дополняют друг друга в поддержании здоровья костей и сердечно-сосудистой системы. Витамин D помогает организму усваивать кальций, который ты получаешь из пищи и поддерживает его оптимальный уровень в крови. К2 направляет кальций в кости и зубы, а также предотвращает его накопление в артериях, что может происходить при длительном приеме высоких доз витамина D.

Магний + витамин В6

Если ты хоть раз покупала магний, то скорее всего замечала, что он почти всегда с витамином В6 в составе. Все потому, что эти два компонента идеально дополняют друг друга. 

Витамин B6 помогает магнию лучше усваиваться и всасываться в клетки. Это особенно важно, ведь магний влияет на более 300 функций в нашем организме, участвует в синтезе белка, регулирует нервную и мышечную функции. Поэтому можешь смело принимать их вместе! 

Витамин C + Железо

Витамин С известен своими антиоксидантными свойствами и способностью повышать иммунитет. А еще он способствует усвоению железа, которое необходимо для транспортировки кислорода в кровь, крепкого иммунитета, здоровой кожи, волос и ногтей.

Омега-3 + Витамин E

Омега-3 жирные кислоты очень важны для здоровья всего организма. Они поддерживают здоровье сердца, глаз и мозга, заботятся о красоте и здоровье кожи, влияют на настроение и обмен веществ. 

Витамин Е — антиоксидант, который защищает клетки от повреждения и способствует здоровью кожи. В комплексе с Омега-3 он улучшает их усвояемость и эффективность. Поэтому эти два компонента часто можно встретить вместе. 

Витамин B12 + Фолиевая кислота

Витамин В12 важен для здоровья нашей нервной системы и выработки красных кровяных клеток, а фолиевая кислота (витамин B9) необходима для синтеза ДНК, здоровья сердечно-сосудистой системы и нормального течения беременности. 

Эта комбинация помогает поддерживать здоровье крови и нервной системы, а также очень важна для правильного развития плода во время беременности.

Какие витамины нельзя принимать вместе? 

Некоторые добавки могут плохо усваиваться или нейтрализовать действие друг друга при одновременном приеме. Поэтому, такие комбинации лучше принимать отдельно с перерывом минимум в 2 часа. 

• Кальций + железо. Кальций может снижать усвоение железа в кишечнике.

• Цинк + медь. Высокие дозы цинка могут препятствовать усвоению меди.

• Железо + цинк. Железо может снижать усвоение цинка, если принимать их одновременно в больших дозах. 

• Витамин B12 + витамин C. Высокие дозы витамина C могут снижать уровень витамина B12 в организме. 

• Магний + кальций. Высокие дозы этих минералов могут снижать усвоение друг друга.

Главные правила приема добавок

Кроме понимания совместимости витаминов, важно также знать основные правила и рекомендации по их приему. Ведь эффективность и уровень усвоения очень зависит от времени приема витаминов, дозировки и других факторов. Чтобы твоя забота о красоте и здоровье действительно приносила желаемый эффект, следуй нескольким простым рекомендациям: 

• Перед покупкой всегда проверяй производителя, состав продукта, читай отзывы других клиентов или посоветуйся со своим врачом. 

• Внимательно читай инструкцию на упаковке перед тем, как начать прием витаминов и следуй советам по дозировке, которые указаны в инструкции или порекомендовал врач.

• Храни витамины при температуре, указанной на упаковке и в местах, куда не попадают прямые солнечные лучи.

• Чтобы не забывать пить витамины, используй специальные контейнеры для хранения, наклейки или трекер приема витаминов. Это также очень удобно для путешествий.

• Если нутриенты совместимы, их можно принимать одновременно. Но если нужно принимать несовместимые витамины — раздели прием минимум на 2 часа.

Мы понимаем, что все эти "правила" могут немного запутать, особенно, если ты только начинаешь свой путь. И именно поэтому подготовили для тебя подробный гайд по совместимости добавок. 

Внутри тебя ждут: 

• Детализированная таблица совместимости витаминов и добавок от продуктового отдела Perla Helsa. 

• Инструкция с рекомендациями, когда лучше принимать добавки для максимального эффекта. 

• Трекер приема витаминов и добавок в удобном электронном формате.

• Скидка 20% на мультивитаминный комплекс, который действительно работает!

Просто переходи по ссылке, скачивай и пользуйся на здоровье!