Популярные продукты

Магний: роль в организме и рекомендации по приему

10 мин

3464

Магний: роль в организме и рекомендации по приему - image-1 - Блог Perla Helsa

Главные тезисы: 

• Магний влияет на более 600 внутренних процессов. 

• Дефицит магния может повысить восприимчивость организма к стрессу и усилить симптомы тревоги.

• Магний играет важную роль в поддержании сердечно-сосудистой системы.

• Если ты не употребляешь достаточное количество продуктов с магнием на ежедневной основе — тебе может понадобиться дополнительный прием в форме добавок.

• Перед началом приема добавок с магнием обязательно проверяй состав, форму магния и производителя.

 

Магний — это четвертый по количеству минерал в нашем организме. Он влияет на более 600 внутренних процессов и очень важен для правильного функционирования всего твоего тела. 

Уверены, ты знаешь, что магний положительно влияет на нервную систему и помогает успокоиться. Но это лишь одно из его полезных свойств. В этой статье мы подробно разбираем, как именно этот минерал влияет на твой организм, для чего тебе магний и как пить магний. Начнем? 

Магний: роль в организме и рекомендации по приему - img-2 - Блог Perla Helsa

Для чего нужен магний? 

Для начала давай разберемся, какую пользу магний приносит твоему организму. 

Помогает уменьшить симптомы тревожности

Некоторые исследования показывают, что магний способствует уменьшению общей тревожности. Например, одно исследование, в котором участвовали 3 172 взрослых, показало, что повышенное потребление магния связано с меньшим риском депрессии и тревоги.

Также ученые предполагают, что дефицит магния повышает восприимчивость организма к стрессу, что в свою очередь может усилить симптомы тревоги.

Поддерживает здоровье сердца

Магний играет важную роль в поддержании сердечно-сосудистой системы. Доказано, что добавки с магнием могут помочь снизить высокое кровяное давление, которое является фактором риска сердечных заболеваний.

Также магний важен для поддержания здорового сердцебиения. Все потому, что он естественным образом конкурирует с кальцием, который необходим для генерирования сердечных сокращений. Вот как это работает: когда кальций попадает в клетки сердечной мышцы, он стимулирует сокращение мышечных волокон. Магний противодействует этому эффекту, помогая клеткам расслабиться. Это движение кальция и магния по клеткам сердца поддерживает здоровое сердцебиение.

Снижает симптомы депрессии

Магний играет важную роль в функционировании мозга и настроения; его низкий уровень связан с повышенным риском депрессии.

Исследования показывают, что стресс может истощать запасы магния, повышая восприимчивость к стрессу и депрессии. А вот употребление этого минерала в качестве добавок может помочь уменьшить такие симптомы, как тревожность, подавленное настроение, проблемы со сном и раздражительность. 
 

Магний: роль в организме и рекомендации по приему - img-3 - Блог Perla Helsa

Поддерживает здоровый уровень сахара в крови

Около 48% людей с диабетом 2 типа имеют низкий уровень магния, что ухудшает способность организма эффективно регулировать уровень сахара в крови. 

При этом, некоторые исследования доказывают, что пациенты, которые потребляют больше магния, имеют более низкий риск развития этой болезни. Все потому, что этот минерал помогает повысить нашу чувствительность к инсулину и улучшает уровень сахара в крови. 

 

Обладает противовоспалительными свойствами

Низкий уровень магния в организме связан с повышенным уровнем воспаления, которое играет решающую роль в развитии хронических заболеваний.

В одном из исследований было обнаружено, что магний снижает уровень С-реактивного белка - маркера воспаления, у людей с хроническим воспалением в организме.

 

Способствует здоровью костей

50-60% всего магния в организме содержится именно в костях. Он играет важную роль в поддержании здоровья костей и защите от потери костной массы. 

Исследования доказывают, что низкий уровень этого минерала повышает риск развития остеопороза — болезни, которая приводит к хрупкости и слабости костей. А еще, люди с низким уровнем магния имеют втрое больше переломов! 

 

Поддерживает здоровый сон

Добавки с магнием часто используют как естественный способ борьбы с бессонницей. Это связано с тем, что он регулирует важные процессы, которые влияют на наш сон. 

Существует исследование, проведенное среди 4000 взрослых, которое связывает потребление магния с улучшением качества сна и засыпания.

Дефицит магния: симптомы и последствия

Недостаточное количество магния негативно влияет на весь организм и самочувствие. А симптомы дефицита этого минерала могут быть очень разнообразными. 

Магний: роль в организме и рекомендации по приему - img-4 - Блог Perla Helsa

Какие могут быть причины дефицита магния? 

Несбалансированное питание. Если употребляешь недостаточное количество продуктов, богатых магнием, его уровень постепенно будет снижаться.

Проблемы со всасыванием. Некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта могут нарушать всасывание магния в кишечнике.

Высокий уровень стресса. Постоянный стресс может повысить расход магния в организме, ведь этот минерал необходим нам для правильного функционирования нервной системы.

Злоупотребление алкоголем. Хроническое потребление алкоголя увеличивает выведение магния с мочой и уменьшает его всасывание в кишечнике.

Чрезмерное потребление кофеина. Кофеин обладает мочегонным действием и так же может привести к более быстрому выведению магния из организма.

Прием лекарств. Некоторые лекарственные средства, например, антибиотики, могут влиять на уровень магния в организме.

Заболевания почек. Проблемы с почками могут нарушать способность организма удерживать магний.

Гормональные изменения. Гормональные расстройства, такие как гипертиреоз или гиперпаратиреоз также могут влиять на уровень магния.

Беременность и лактация. Во время беременности и кормления грудью потребности организма в магнии возрастают, что может привести к дефициту.

Возрастные изменения. С возрастом снижается способность организма всасывать магний и увеличивается его выведение с мочой.

 

Поэтому, если нашла у себя несколько из симптомов, о которых мы говорили выше — это знак, что пора уделить себе больше внимания и заботы. Мы советуем проконсультироваться с врачом, чтобы получить профессиональные советы. 

Ты уже знаешь, что магний влияет на множество важных функций внутри нашего тела. Именно поэтому очень важно поддерживать его достаточный уровень и закрывать дефицит. Ведь последствия тебя точно не порадуют.

Сколько тебе нужно магния и откуда его брать?

Теперь давай разберемся, сколько же магния нам нужно, чтобы чувствовать себя здоровыми и не допускать недостатка этого минерала.

Магний: роль в организме и рекомендации по приему - img-5 - Блог Perla Helsa

Ты можешь получать этот минерал как из пищи, так и из пищевых добавок. 

Источники магния в продуктах

Тыквенные семечки

Шпинат

Миндаль

Кешью

Черная фасоль

Эдамаме

Арахисовое масло

Коричневый рис

Лосось

Авокадо

 

Для удобства, мы подготовили для тебя подробную таблицу продуктов с высоким содержанием магния. Обязательно сохрани себе, чтобы всегда иметь под рукой!

Магний: роль в организме и рекомендации по приему - img-6 - Блог Perla Helsa

Прием магния в форме добавок

Если ты не употребляешь достаточное количество продуктов с магнием на ежедневной основе — тебе может понадобиться дополнительный прием в форме добавок. А в современном ритме жизни, когда постоянный стресс и тревога — наша новая норма, прием добавок с магнием будет полезен для всех. Они широкодоступны и хорошо усваиваются организмом.

Но обязательно обращай внимание на форму магния перед покупкой. Лучше всего усваиваются бисглицинат, таурат и цитрат. Форма магния должна быть указана на упаковке продукта. 

 

Все формы магния хорошо влияют на нервную систему, но некоторые из них имеют еще и другие свойства для здоровья:

• Цитрат — имеет самую высокую биодоступность, улучшает сон и помогает при тревожных расстройствах. 

• Глицинат — имеет высокую биодоступность, уменьшает спазмы при нервных тиках, ослабляет симптомы головной боли и мигрени, уменьшает симптомы ПМС.

• Малат — помогает при болях в мышцах, судорогах и хронической усталости, способствует выработке энергии.

• Таурат — улучшает циркуляцию крови и чувствительность к инсулину, стабилизирует уровень сахара в крови и артериальное давление, улучшает отток желчи. 


Каких форм магния лучше избегать? 

• Оксид — дешевое и некачественное сырье

• Аспарат — может быть токсичным для организма 

• Лактат — может быть токсичным для организма

 

Когда пить магний? 

Врачи советуют принимать добавки с магнием вечером, после последнего приема пищи, ведь он обладает успокаивающими свойствами и улучшает сон. 

Если ищешь действительно качественный и эффективный магний — обрати внимание на наш новый Triple Magnesium. В его составе три органические формы магния, витамин В6 и адаптоген L-theanine. Мягкое расслабление без эффекта сонливости, улучшенный сон, настроение и общее укрепление нервной системы. Благодаря усовершенствованной формуле с максимальным усвоением, ты быстро почувствуешь эффект.

Магний: роль в организме и рекомендации по приему - img-7 - Блог Perla Helsa

Какие есть противопоказания к приему магния? 

Перед началом приема добавок с магнием обязательно проверяй состав, форму магния и производителя. Некачественное сырье может негативно повлиять на состояние твоего здоровья. Также, всегда следуй инструкции и рекомендованным дозировкам. Ведь передозировка может иметь довольно серьезные последствия: 

• Желудочно-кишечные расстройства

• Снижение артериального давления

• Нарушение сердечного ритма

• Мышечная слабость мышечная слабость

• Нарушение дыхания

• Усталость

• Нарушение функции почек

 

Противопоказания к приему добавок с магнием:

• Индивидуальная непереносимость компонентов 

• Дети до 18 лет 

• Тяжелая гипотензия 

• Тяжелые нарушения функций почек 

 

Также, лучше согласуй прием с врачом, если: 

• Имеешь печеночную или почечную недостаточность 

• Ты беременна или кормишь грудью 

• При обострении хронических болезней ЖКТ

 

Надеемся теперь ты лучше понимаешь, что такое магний и почему этот минерал настолько важен для нашего здоровья. Помни, что прием любых добавок должен быть ответственным. Поэтому всегда следуй инструкции и, при необходимости, консультируйся с врачом. 

А если нужна помощь с подбором витаминов и добавок под твои потребности — пиши нам в директ или на сайте.

 

Наш сайт использует файлы cookies. Нажимая "Разрешить", ты соглашаешься на хранение файлов cookies, согласно нашей политике конфиденциальности.