Зачем детям принимать Омега-3? Польза Омега-3 для роста и развития детей

1. Что такое Омега-3?
2. В чем уникальность DHA? 
3. Польза Омега-3 кислот для ребёнка
4. Дефицит Омега-3 у детей: почему так распространен 
5. Чем вреден дефицит Омега-3?
6. Как выбрать Омега-3 для детей?
7. С какого возраста можно принимать Омега-3?
8. Как принимать Омега-3 детям?

Что такое Омега-3?

Омега-3 (EPA и DHA) – это строительный материал детского организма. Они участвуют во всех этапах роста и развития ребенка: от формирования органов до работы мозга и укрепления иммунитета.

Эти жирные кислоты не вырабатываются в организме самостоятельно. Поэтому ребёнок должен получать их через плаценту еще в утробе матери и с грудным молоком в первые месяцы жизни. А позже – с пищей или добавками к питанию на постоянной основе.

Анна Кушнир

Ученая и врач-педиатр

5+ лет клинического опыта. Принимает во Львове в Медицинском центре «Медиальт». Особенно интересуется и активно консультирует по вопросам питания детей

Дело в том, что Омега-3, или эссенциальные жирные кислоты не могут синтезироваться в организме. Мы должны получать их извне, с едой. Наибольшее содержание этих кислот в жирной рыбе, как лосось, скумбрия или тунец. Также источниками могут быть растительные масла, орехи, семечки и некоторые овощи. И как бы я не поддерживала убеждения Food before Supplement, очень редко в практике встречаюсь с детьми, которые регулярно едят вышеперечисленные продукты. Особенно, жирную рыбу. Поэтому, в связи с бесспорно важной ролью Омега-3 для организма ребенка, часто ее рекомендую употреблять дополнительно с диетическими добавками.

В чем уникальность DHA? 

DHA – самая важная из Омега-3 кислот, особенно для детей. Она играет ключевую роль в формировании и функционировании центральной нервной системы и сетчатки глаза ребёнка.

DHA – это основной компонент нейронных клеток, который способствует передаче нервных импульсов. Именно эта кислота составляет 10-20% от всех жиров в мозге. 

Так как развитие мозга и глаз начинается в утробе матери и продолжается на ранней стадии детства — особенно важно, чтобы DHA-кислота всегда была в рационе матери во время беременности и лактации.

Анна Кушнир

Ученая и врач-педиатр

Действительно, Омега-3 важно поддерживать на достаточном уровне еще во время беременности. Дело в том, что эссенциальные жирные кислоты влияют на развитие плода, в том числе на созревание нервной и иммунной системы, а также органов зрения. Интересным также является то, что адекватное потребление матерью Омега-3 имеет долгосрочные эффекты на физическое и когнитивное здоровье ребенка.

Согласно рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб США, в неделю беременная женщина имеет съедать до 340 грамм жирной рыбы, чтобы покрыть потребности малыша и собственного организма. Что тут говорить, не всегда такое количество является реалистичная к потреблению, и рыба может быть источником инфекции, поэтому также оптимальным выходом является применение диетической добавки, содержащей необходимый уровень Омега-3.

Наибольшее количество DHA-кислот содержится в Омега-3 из Тунца – 25%.

Польза Омега-3 кислот для ребёнка:⠀

• Формируют ЦНС и сетчатку глаза: поддерживают правильное развитие мозга и способствуют остроте зрения¹; 
• Улучшают когнитивные способности: память², концентрацию и способность к обучению³; 

Исследования Оксфордского университета показывают, что более высокие уровни жирных кислот в организме, особенно DHA, связаны с улучшением успеваемости и снижением проблем в поведении у детей⁴.

• Укрепляют иммунитет: активизируют врожденный и приобретенный иммунитет⁵, снижают риск аутоиммунных заболеваний⁶; 
• Уменьшают симптомы СДВГ: снижают гиперактивность, невнимательность⁷, тревожность и агрессию⁸; 
• Способствуют здоровому сну⁹; 

По статистике Оксфордского университета, 40% школьников имеют проблемы со сном. А дефицит Омега-3 приводит к более серьезным нарушениям сна у здоровых детей.

Результаты исследования показали: прием DHA-кислот в течение 16 недель улучшил качество сна и его продолжительность на 1 час¹⁰.  

• Улучшают настроение¹¹ и борются¹² с депрессией¹³.  

Дефицит Омега-3 у детей: почему так распространен

Омега-3 и Омега-6 постоянно конкурируют в организме. Они должны быть в балансе хотя бы 1:4, чтобы приносить пользу для детского организма. Но в реальности их соотношение перекошено в десятки раз – 1:20.

Ведь продуктов, содержащих Омега-6, очень много: это растительные масла, орехи, крупы, мясо, зелень, молочные продукты и другие.

Чтобы получать норму Омега-3, нужно кушать жирную рыбу без термической обработки, минимум 3 раза в неделю – что для маленьких детей не всегда подходит.

По данным исследования DOLAB (DHA Oxford Learning and Behaviour): 90% британских школьников едят рыбу менее двух раз в неделю, а 10% – не едят вообще¹⁴. 

Как результат: в среднем 9 из 10 детей имеют дефицит Омега-3. Среди взрослых цифры примерно такие же. 

Анна Кушнир

Ученая и врач-педиатр

В связи с тем, что Омега-3 играет важную роль в росте и развитии ребенка, в том числе в развитии головного мозга и сердца, а также оптимальной работы иммунной системы, очень важно не допускать дефицит этих кислот в организме. Также существует связь Омега-3 с памятью, сном и настроением. Существуют и менее известные эффекты от коррекции уровня Омега-3: исследования указывают на возможное улучшение симптомов у детей, больных бронхиальной астмой и синдром дефицита внимания с гиперактивностью! Так что уверена, что эффекты от приема эссенциальных жирных кислот еще нас сильно удивят.

Чем вреден дефицит Омега-3? 

Нехватка Омега-3 у детей может привести к проблемам в поведении и снижению работы мозга – ухудшается память и концентрация внимания. Также при дисбалансе Омега-3 и Омега-6 появляется тревожность, раздражительность и нарушение сна.

Оптимальный способ поддерживать баланс жирных кислот – принимать Омега-3 в капсулах.

Как выбрать Омега-3 для детей?

Мы составили чек-лист, который поможет выбрать качественную добавку Омега-3. Учитывай эти критерии, чтобы ребёнок получил максимальную пользу от приема:

1. Жир получен из крупной рыбы дикого улова: одного сорта и отдельной ее части;
2. Натуральный продукт, без единой добавки в составе;
3. Природная триглицеридная форма;
4. Суммарно EPA + DHA  не превышают ~ 30% в соотношении с общим количеством рыбьего жира;
5. Вкус несоленой рыбы или икры при раскусывании;

Почему эти факторы важны, и на что ещё обращать внимание при выборе? Читай в нашем материале. 

KIDS Омега-3 от Perla Helsa™ – ежедневная поддержка для здоровых детей 

• В составе 100% жир из рыбы дикого улова, из Исландии
• Приятный вкус – дети раскусывают капсулы и просят ещё
• Без добавок, концентратов и ароматизаторов
• 6 этапов очистки от вредных веществ 
• Максимальная усвояемость (биодоступность) 

Анна Кушнир

Ученая и врач-педиатр

Как будущая мама и человек, ведущий активный образ жизни и просто нет времени на оптимизацию собственного рациона, я также дополнительно принимаю Омега-3-жирные кислоты. Для себя я выбрала Омега-3 из тунца от Perla Helsa. Как врач, я всегда очень подробно читаю ингредиенты всего, что принимаю я и мои родные. Вот что мне понравилось в этом продукте:
-жир получен из тунца, выращенного в диких условиях, а не искусственных, где рыбу часто кормят потенциально вредными веществами
-проходит несколько этапов очистки, что обеспечивает безопасность
-триглицеридная форма, которая позволяет добавке эффективно усваиваться

С какого возраста можно принимать Омега-3? 

Наши капсулы по 300 мг подходят для детей с 4 лет – так как МОЗ Украины ставит возрастные ограничения по размеру капсулы.

Для детей помладше можно выдавливать содержимое капсулы в холодную пищу или давать ее раскусить.

Как принимать Омега-3 детям? 

Единых в мире дневных норм, утвержденных FDA – нет. Мы выбрали наиболее авторитетный орган – GOED. Вот их нормы для детей:

Дети счастливы, когда полны энергии и хорошо себя чувствуют. Подари ребенку здоровую жизнь – заказывай добавки Perla Helsa от природы.

1.  Francisca Echeverría González, Rodrigo Valenzuela Báez. In time: Importance of Omega-3 in Children's nutrition. 
2. Michael J. Weiser, Christopher M. Butt, M. Hasan Mohajeri. Docosahexaenoic Acid and Cognition through the Lifespan.
3. Alexandra J. Richardson, Jennifer R. Burton, Richard P. Sewell, Thees F. Spreckelsen, Paul Montgomery. Docosahexaenoic Acid for Reading, Cognition and Behavior in Children Aged 7-9 Years: A Randomized, Controlled Trial (The DOLAB Study). 
4. University of Oxford. Low omega-3 could explain why some children struggle with reading.
5. Saray Gutiérrez, Sara L Svahn, Maria E Johansson. Effects of Omega-3 Fatty Acids on Immune Cells.
6. Lars C Stene, Geir Joner, Norwegian Childhood Diabetes Study Group. Use of cod liver oil during the first year of life is associated with lower risk of childhood-onset type 1 diabetes: a large, population-based, case-control study.
7. Jane Pei-Chen Chang,Kuan-Pin Su, Valeria Mondelli, Senthil Kumaran Satyanarayanan, Hui-Ting Yang,Yi-Ju Chiang, Hui-Ting Chen, Carmine M. Pariante. High-dose eicosapentaenoic acid (EPA) improves attention and vigilance in children and adolescents with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) and low endogenous EPA levels.
8. Catherine M Milte, Natalie Parletta, Jonathan D Buckley, Alison M Coates, Ross M Young, Peter R C Howe. Eicosapentaenoic and docosahexaenoic acids, cognition, and behavior in children with attention-deficit/hyperactivity disorder: a randomized controlled trial.
9. Paul Montgomery, Jennifer R. Burton, Richard P. Sewell, Thees F. Spreckelsen, Alexandra J. Richardson. Fatty acids and sleep in UK children: subjective and pilot objective sleep results from the DOLAB study – a randomized controlled trial.
10. Alex Richardson. Omega-3 and sleep: New insights from the DHA Oxford Learning and Behaviour (DOLAB) study.
11. Hanah Nemets, Boris Nemets, Alan Apter, Ziva Bracha, R H Belmaker. Omega-3 treatment of childhood depression: a controlled, double-blind pilot study. 
12. Jana Trebatická, Zuzana Hradečná, František Böhmer, Magdaléna Vaváková, Iveta Waczulíková, Iveta Garaiova, Ján Luha, Igor Škodáček, Ján Šuba, Zdeňka Ďuračková. Emulsified omega-3 fatty-acids modulate the symptoms of depressive disorder in children and adolescents: a pilot study.
13. Yamima Osher, R H Belmaker. Omega-3 fatty acids in depression: a review of three studies.
14. Montgomery P, Burton JR, Sewell RP, Spreckelsen TF, Richardson AJ. Low blood long chain omega-3 fatty acids in UK children are associated with poor cognitive performance and behavior: a cross-sectional analysis from the DOLAB study.