Главные тезисы:
• Твой кишечный микробиом состоит из триллионов микробов, активно проживающих в твоем пищеварительном тракте.
• Полезные бактерии помогают нашей иммунной системе.
• Кишечные бактерии напрямую влияют на наше общее самочувствие
Микробиом кишечника может оказывать существенное влияние на твое общее самочувствие, контролируя метаболизм, иммунную функцию и психическое здоровье.
73% населения Украины борется с лишним весом или ожирением. Если ты в том числе, то тебе следует присмотреться к микрофлоре твоего кишечника. Триллион бактерий, грибков, паразитов и вирусов, живущих в твоем кишечнике, могут быть причиной лишнего веса.
Какую роль кишечные бактерии играют в твоем здоровье, как они влияют на твой вес и что нужно делать, чтобы улучшить работу микрофлоры кишечника?
Что такое кишечные бактерии?
Твой кишечный микробиом состоит из триллионов микробов, активно проживающих в твоем пищеварительном тракте.
Микробиом кишечника часто называют "вторым мозгом". Удивительно, но микробиом кишечника каждого человека уникален и формируется генетикой и окружающей средой.
Твой микробиом начинает развиваться в детстве. На это влияют состояние здоровья матери, тип родов (влагалищные или кесарево сечение), история грудного вскармливания и многие дополнительные факторы, в частности география, питание и употребление лекарства.
Конечно, наличие целой экосистемы микроскопических организмов в нашем теле может в какой-то степени пугать, но на самом деле многие из этих организмов полезны и необходимы для нашего здоровья.
Полезные бактерии помогают нашей иммунной системе. Переваривая пищу, они производят гормоны, контролирующие аппетит, а также синтезируют витамины и необходимые питательные вещества, включая жирные кислоты.
Грелин – гормон, контролирующий чувство голода или сытости.
Следовательно, нездоровый микробиом кишечника без этих "сигналов" может привести к увеличению веса и метаболических заболеваний.
Как кишечные бактерии влияют на вес?
Кишечные бактерии напрямую влияют на наше общее самочувствие и, в частности, вес. К примеру, твой микробиом влияет на то, как пища переваривается и всасывается, а также на то, как пищевые жиры усваиваются в твоем теле.
Может ли ожирение являться причиной нарушения работы кишечника?
Да, отчасти. Наука продолжает находить подтверждение, что неурегулированная работа кишечника или дисбактериоз могут способствовать ожирению.
Дисбактериоз относится к больному балансу кишечных микробов и часто сигнализирует об уменьшении микробного разнообразия и смещения баланса между «здоровыми» и «нездоровыми» микробами.
Несмотря на то, что ожирение часто связано с несколькими факторами, теперь ты знаешь, что твоя микрофлора может быть одной из причин ее возникновения.
Как я могу определить, здоров ли микробиом моего кишечника?
В общем, мы знаем, что здоровый кишечник содержит высокое микробное разнообразие и высокий уровень определенных микробов. Однако, что определяет здоровый микробиом, до сих пор непонятно.
Чтобы подробнее узнать состояние своего кишечника, ты можешь обратиться к специалисту. Хорошая новость состоит в том, что даже не проводя ни одного тестирования, ты можешь принять меры, чтобы начать улучшать здоровье кишечника уже сейчас.
Как я могу улучшить микробиом?
Начать улучшать здоровье своего микробиома можно уже сегодня, в частности, изменить свой рацион питания и образ жизни. Вот несколько полезных советов как это сделать:
• Увеличение употребления клетчатки. Достаточно 30 г клетчатки в день: фрукты, овощи, семена, орехи и бобовые. Клетчатка помогает питать здоровые кишечные бактерии, контролирующие твой вес.
• Доказано, что физические упражнения улучшают здоровье микробиомы, увеличивая разнообразие и здоровые кишечные бактерии, а также улучшают общее состояние твоего тела.
• Избегай ненужных антибиотиков. Спроси своего врача, какие препараты негативно влияют на твой микробиом.
• Добавь в свой рацион больше ферментированных продуктов. Ферментированные продукты содержат высокий уровень здоровых бактерий: йогурт, кефир, квашеная капуста, сыры.
• Огранич употребления искусственных подсластителей. Это может привести к дисбактериозу.
В твоем кишечнике есть триллионы микробов, которые влияют на твое здоровье многими способами, включая вес. Улучшение здоровья твоего микробиома может уже сегодня помочь сбросить нежелательные килограммы или просто поддерживать здоровую работу твоего кишечника.