Как подобрать витаминный комплекс?

В современном мире, где мы постоянно испытываем стресс, пропускаем приемы пищи и время от времени употребляем фаст-фуд и/или пищу с большим количеством сахара — мультивитаминные комплексы становятся не просто дополнением, а необходимостью. Ведь, если организму не хватает важных нутриентов, он не может работать на все сто, а тем более заботиться о красоте кожи или волос.

Если ты просыпаешься уже уставшей, имеешь низкий уровень энергии и вообще чувствуешь себя не так, как хотелось бы — время подумать о правильном подборе витаминного комплекса. Он может стать тем фундаментом, который поможет обеспечить организм необходимыми микроэлементами для полноценного функционирования всех систем. А кожа, волосы и ногти скажут отдельное «спасибо».

Поэтому переходим к основным правилам и советам, как выбрать поливитамины.

Основные факторы, которые нужно учесть при выборе мультивитаминов

На полках аптек, салонов и в интернет-магазинах множество вариантов витаминных комплексов для поддержания здоровья и красоты. Все обещают вау-результат, однако, далеко не каждый является действенным. Чтобы понять, как же выбрать мультивитамины, стоит обратить внимание на несколько важных моментов.

Синергия и антагонизм

В мультивитамине должно быть много разных компонентов, чтобы сбалансировать состояние человека и устранить максимум дефицитов. Но дело в том, что не все витамины и минералы дружат между собой. Есть такие, которые наоборот ослабляют действие друг друга — это называется антагонизмом. В результате ты получаешь ноль эффекта, только зря потраченные деньги.

В то же время существуют и такие компоненты, которые вместе работают в синергии и дают максимум результата. Например, витамин С улучшает усвоение железа, а витамин D способствует лучшему усвоению кальция. Поэтому лучшим вариантом будет, когда в одном комплексе все витамины и минералы разделены на 2 или 3 капсулы. Мультивитамин Perla Helsa имеет две капсулы: желтая для приема утром, розовая — днем. Таким образом компоненты разделены и дают заметный результат.

А если вдруг ты просто хочешь проверить, как правильно сочетать любые витамины, советуем посмотреть наш гайд по совместимости. Эксперты Perla Helsa скрупулезно и долго работали, чтобы собрать все в одном месте и создать удобный формат для твоего ежедневного пользования.

Низкие дозировки 

Следующий пункт, как выбрать витамины — это смотреть на дозировку. Очень часто в дешевых мультивитаминных комплексах используются низкие дозы витаминов и минералов, которые не способны действительно влиять на состояние организма и компенсировать дефициты.

Также критически важно обращать внимание на процент от суточной потребности, который указан на упаковке. Идеальным считается, когда доза составляет 100-200% от RDI (рекомендуемой суточной нормы). Слишком высокие дозы, например, 10 000% от RDI, могут быть вредными и давать побочные эффекты.

А потому хорошей стратегией будет проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы они подсказали, как правильно выбрать поливитамины и помогли подобрать оптимальные дозировки, учитывая индивидуальные потребности.

Кстати, в Мультивитамине Perla Helsa идеально сбалансированный состав и дозировка для женского организма на каждый день. Можешь проверить вместе со своим терапевтом.

Формы витаминов

Кроме количества и соотношения компонентов, важное значение имеет также их химическая форма. Органические, природные формы витаминов и минералов, как правило, усваиваются организмом значительно лучше, чем синтетические.

Например, лучше выбирать витамин С в форме аскорбатов, а не аскорбиновой кислоты, витамин B12 в форме метилкобаламина, а не цианокобаламина и т.д. Органические соединения, подобные тем, что содержатся в натуральных продуктах, будут максимально эффективными.

Если сомневаешься относительно оптимальных форм витаминов, лучше обратиться к специалисту, чем пытаться самостоятельно разобраться в химических названиях. Эксперт поможет выбрать наиболее эффективные варианты.

Вспомогательные вещества

Когда стоит вопрос, как подобрать комплекс витаминов, чтобы увидеть эффект и не навредить себе, обязательно обращай внимание на примеси в составе.

Вполне нормально, если, кроме основных полезных компонентов, в составе могут быть: наполнители, стабилизаторы, красители и т.д. Однако их чрезмерное количество будет влиять на безопасность препарата. Поэтому чем меньше примесей, тем лучше.

Идеально, когда мультивитамин максимально приближен по составу к натуральным продуктам питания. Например, лучшим будет натуральный растительный краситель, чем синтетический пищевой краситель, или растительные наполнители, а не химические агенты. Как вот в Perla Helsa. Это обеспечит большую безопасность и биологическую доступность витаминов и минералов.

Когда организм может нуждаться в дополнительных витаминах?

Но когда именно организм может нуждаться в витаминной поддержке? Рассмотрим основные ситуации.

Несбалансированное питание
Фастфуд, хаотичные перекусы, много жареного, термической нездоровой обработки, чрезмерное количество сладостей — все это отнюдь не способствует нашему здоровью. Если организм не получает достаточное количество всех важных нутриентов, его работа нарушается. Также влияют:
строгие диеты для похудения,
вегетарианство и веганство,
пищевые аллергии или непереносимость отдельных продуктов.

Холодный сезон

В зимне-весенний период организм часто сталкивается с:

• ограниченным доступом к свежим овощам и фруктам,
• снижением естественного синтеза витамина D из-за недостаточной инсоляции,
• повышенной нагрузкой на иммунную систему,
• сезонными колебаниями настроения и энергии.

Поэтому может возникать авитаминоз — состояние, когда организм истощен и очень нуждается в витаминной поддержке. Даже при условии достаточно хорошего питания и здорового образа жизни, без подбора витаминного комплекса здесь не обойтись. Добавки помогут поддержать защитные силы организма и компенсировать сезонный дефицит определенных нутриентов.

Беременность и кормление грудью

Во время беременности и лактации потребность организма в витаминах и минералах значительно возрастает. Женщине необходимо получать как можно больше полезного из пищи и добавок, чтобы организм мог хорошо справиться с вынашиванием и рождением ребенка.  

Особенно в этот период стоит обращать внимание на:

• фолиевую кислоту — критически важна для развития нервной системы плода,
• железо — необходимо для предотвращения анемии,
• кальций и витамин D — важны для формирования костной ткани.
• йод — необходим для развития мозга ребенка.
   

Поэтому большинство экспертов рекомендуют принимать добавки и специальные витаминные комплексы. Однако, если ты надеешься — пожалуйста, не назначай себе ничего самостоятельно, только по рекомендации своего врача.

В этот период дополнительный прием витаминов может помочь поддержать защитные силы организма и компенсировать сезонный дефицит определенных нутриентов. Поэтому вопрос, как подобрать витаминный комплекс стоит особенно остро.

Основные витамины и минералы, которые должны быть в комплексе

Качественный мультивитаминный комплекс должен содержать сбалансированный набор 13 незаменимых витаминов, в частности 4 жирорастворимых и 9 водорастворимых (подробно о каждом ниже). Они не вырабатываются организмом самостоятельно, а потому все их сверхважно получать из пищи или добавок.

Для женщин также стоит обращать внимание, чтобы в составе были такие важные минералы, как йод, железо и магний. Эти элементы играют ключевую роль в поддержании женского здоровья.

Кроме того, когда выбираешь, какой витаминный комплекс приобрести, обрати внимание на наличие антиоксидантов, таких как коэнзим Q10, витамины С, Е и селен. Эта группа соединений помогает замедлять процессы старения, повышает общее самочувствие и уровень энергии.

Рассмотрим подробнее роль основных витаминов и минералов:

Витамин A

Витамин A отвечает за здоровье кожи, слизистых оболочек, зрения, костей и иммунитета. В частности:

• Участвует в формировании костной ткани и зубов.
• Стимулирует выработку родопсина - белка, необходимого для ночного зрения.
• Поддерживает репродуктивную функцию.
• Защищает от свободных радикалов благодаря антиоксидантным свойствам.
• Усиливает барьерную функцию слизистых оболочек, защищая от инфекций.
   

Витамины группы B

Витамины B — это «энергетические» витамины, обеспечивающие правильную работу всего организма: нервной системы, регулируют обмен веществ, помогают организму справляться со стрессом. Важнейшие из них — B1, B6, B12 и фолиевая кислота. А потому, когда подбираешь витаминный комплекс — проверь об их наличии в составе.

Витамин C

Витамин C — один из самых мощных природных антиоксидантов:

• Стимулирует выработку коллагена, эластина и других структурных белков.
• Ускоряет заживление ран и восстановление тканей.
• Улучшает усвоение железа из растительной пищи.
• Защищает клетки от окислительного стресса.
• Поддерживает здоровье десен и зубов.
• Способствует выработке норадреналина, что улучшает настроение.
• Уменьшает усталость и повышает работоспособность.
• Нейтрализует вредное воздействие свободных радикалов.
• Замедляет процессы старения на клеточном уровне.
   

Витамин D

Витамин D регулирует баланс кальция и фосфора, необходимых для прочности костей и зубов. Но также он влияет на более 3000 процессов в организме, при том, что большинство имеет его дефицит, ведь мы живем в климате, где солнечных дней не так много.

Витамин E

Витамин E — мощный жирорастворимый антиоксидант с широким спектром действия. Поэтому обязательно проверяй, есть ли он в составе, когда выбираешь витаминный комплекс.

• Защищает клеточные мембраны от повреждения свободными радикалами.
• Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.
• Способствует здоровью кожи.
• Поддерживает репродуктивное здоровье.
• Укрепляет иммунную систему.
• Улучшает зрение.
• Замедляет процессы старения.
• Защищает мозг от нейродегенеративных изменений.
   

Витамин K

Часто недооцененный витамин, который также выполняет критически важные функции:

• Регулирует свертываемость крови.
• Активирует факторы свертывания.
• Предотвращает чрезмерные кровотечения.
• Способствует заживлению ран.
   

Кальций и магний

Кальций и магний — ключевые минералы для нашего организма. Кальций необходим для прочности костей и зубов, а также участвует в свертывании крови и работе мышц. Магний поддерживает работу нервной системы, нормализует мышечные сокращения и способствует энергетическому обмену в клетках.

Цинк и селен

Цинк и селен — мощные антиоксиданты, которые особенно положительно влияют на работу мозга и когнитивные функции:

• Цинк участвует в синтезе нейротрансмиттеров, влияющих на память и обучение. Достаточный уровень цинка в организме способствует улучшению внимания и скорости обработки информации.
• Селен — мощный антиоксидант, защищающий клетки мозга от окислительного стресса, который может приводить к когнитивным расстройствам и возрастным заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера.
• Оба микроэлемента влияют на настроение и психическое здоровье. Недостаточность цинка связана с повышенным риском депрессии, тогда как селен помогает регулировать эмоциональное состояние. 
• Поддержка нейропластичности. Селен и цинк способствуют поддержанию нейропластичности мозга, способности формировать новые нейронные связи, что важно для памяти, обучения и адаптации к изменениям.
   

Словом, это также ключевые элементы, на которые стоит обращать внимание при выборе мультивитамина.

Как правильно принимать мультивитамины?

Даже если ты уже разобралась в вопросе, как правильно выбрать комплекс витаминов, необходимо правильно его принимать.

Для получения максимальной пользы от мультивитаминных комплексов важно придерживаться правильной схемы их приема. Это поможет улучшить усвояемость витаминов и минералов и повысить эффективность добавки. Вот основные правила:

• Принимай регулярно и желательно в одно и то же время. Лучше всего делать это во время или сразу после основного приема пищи. Это обеспечит лучшую абсорбцию жирорастворимых витаминов, таких как A, D, E, K.

• Придерживайся рекомендованного способа приема. Ни в коем случае не превышай дозировку, ведь избыток может быть вредным. Даже если считаешь, что твой организм нуждается в большем количестве определенных витаминов или минералов. Лучше проконсультируйся с врачом, и при необходимости добавь в рацион еще несколько необходимых добавок.

• Принимай курсами. Например, Мультивитамин Perla Helsa необходимо принимать 1 месяц, затем сделать перерыв в 1-2 месяца и повторить курс. Между курсами можно переходить на монодобавки, если есть потребность в усиленном поступлении отдельных витаминов или минералов.

Придерживаясь этих простых правил, ты сможешь получить максимальную пользу от мультивитаминного комплекса и обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.