Біотин в продуктах: природні джерела вітаміну B7
Головні тези:
• Наш організм не може запасати біотин, але активно його використовує.
• Найкращий спосіб поповнити запаси біотину — підтримувати різноманітний та збалансований раціон.
• У яєчних жовтках міститься велика кількість біотину. А ще це основа поживних та смачних сніданків!
• Згідно з даними FDA, добова норма біотину для дорослих: 30 мкг.
• Незбалансоване харчування та поганий режим дня можуть призвести до нестачі багатьох вітамінів.
Біотин (також відомий як вітамін В7) — вітамін групи В, що важливий для підтримки краси шкіри, волосся та нігтів, нормальної роботи нервової системи та здорової вагітності. Ми вже розповідали про загальну користь біотину для організму тут.
А сьогодні детально поговоримо про те, звідки краще брати біотин та в яких продуктах його найбільше. Тож без зайвих слів, починаємо!
У яких продуктах міститься Біотин?
Біотин — водорозчинний вітамін, а це означає, що наш організм не може його запасати, але активно використовує. Саме тому важливо регулярно поповнювати його запаси, щоб підтримувати достатній рівень та своє гарне самопочуття. І найкращий спосіб це зробити — різноманітний та збалансований раціон. Давай детальніше розглянемо, в яких продуктах знаходиться біотин:
Яєчні жовтки
Яйця — чудове джерело вітамінів групи В, заліза та фосфору. А в яєчних жовтках міститься велика кількість біотину, тому радимо частіше готувати їх на сніданок!
Бобові
Горох, квасоля сочевиця та інші бобові містять велику кількість білка, клітковини та безліч мікронутрієнтів. А найбільше біотину міститься в арахісі та соєвих бобах. Словом, це твій знак додати більше бобових до раціону.
Горіхи та насіння
Ти 100% знаєш, що горіхи — це прекрасне джерело ненасичених білків та рослинного білка. А ще ці продукти багаті біотином (особливо мигдаль та насіння соняшника).
Свиняча печінка
Мʼясні продукти, особливо печінка, дуже багаті на біотин. І це має сенс, адже більша частина біотину в організмі зберігається саме в печінці.
Батат
Батат (або солодка картопля) — це справжній суперфуд, багатий на мінерали, клітковину, антиоксиданти й біотин.
Ми обожнюємо батат за смак та легкість в приготуванні. Просто запечи скибочками в духовці, додай білок та овочі й поживна та смачна вечеря готова!
Гриби
Ще одне чудове рослинне джерело біотину. До того ж гриби дуже легко додавати в будь-які страви, адже вони пасують майже до всього!
Банани
Це багате джерело всіх вітамінів групи В, зокрема й біотину. А також банани багаті на мідь та калій, які дуже важливі для нашого здоровʼя.
Цвітна капуста
Це один з найбільш корисних овочів, багатий на клітковину, кальцій, вітаміни А і С. Ну і звісно ж, біотин.
Авокадо
Усі ми любимо авокадо за те, що це чудове джерело корисних жирів. Але в ньому також міститься біотин.
Молочні продукти
У молоці, сирі та інших молочних продуктах окрім кальцію, заліза та вітамінів А, D і С міститься велика кількість біотину.
Таблиця вмісту біотину в різних продуктах
Згідно з даними FDA, добова норма біотину для дорослих: 30 мкг. Але вагітним, жінкам, що годують грудьми та людям із високим дефіцитом біотину рекомендують вживати вищі дозування — до 35 мкг на добу.
Нижче ми підготували для тебе детальну таблицю продуктів з біотином. Обовʼязково збережи собі, щоб завжди мати під рукою!
Що приймати при дефіциті біотину?
Дефіцит біотину зустрічається досить рідко. Але незбалансоване харчування, велика кількість жирної їжі та простих вуглеводів, поганий режим дня та хронічний стрес можуть погіршити здатність організму засвоювати корисні речовини та призвести до нестачі багатьох вітамінів, в тому числі й біотину.
Якщо ти розумієш, що твоє харчування недостатньо збалансоване, та й над режимом сну ще треба працювати — тобі може знадобитися додатковий прийом біотину в формі добавок. Тільки, будь ласка, підходь до вибору уважно: обовʼязково перевіряй склад і виробника та читай відгуки від реальних клієнтів. Щоб точно отримати якісний та ефективний продукт.
До речі, наш новий A-Biotin містить одразу кілька потужних інгредієнтів для комплексного підходу до краси: біотин + амінокислоти L-цистеїн та L-метіонін.
Разом вони дають по-справжньому швидкий та помітний ефект:
• стимулюють швидкий ріст волосся
• зменшують його випадіння та зміцнюють структуру
• укріплюють нігті та прискорюють їхній ріст
• покращують рівень зволоження шкіри та її зовнішній вигляд
