Чи потрібно пити вітаміни влітку?

Головні тези:

• Навіть не дивлячись на те, що літо — сезон свіжих овочів, фруктів та ягід, твоєму організму все одно може бракувати якихось вітамінів та мінералів. 

• Якщо твоєму щоденному раціону бракує різноманітності — ти можеш не добирати необхідну кількість потрібних речовин навіть влітку.

• Велика кількість алкоголю може впливати на всмоктування та обмін речовин, а це своєю чергою призводить до дефіциту деяких вітамінів. 

• Влітку є фактори, які можуть заважати засвоєнню вітамінів: висока температура повітря влітку, низька вологість повітря, агресивне сонце, недостатньо різноманітне харчування та деякі захворювання.

• Якщо маєш серйозні симптоми дефіциту вітамінів та достатньо одноманітний раціон, краще звернися до лікаря за консультацією.

Влітку ми зазвичай не сильно замислюємося щодо прийому вітамінів, адже на вулиці світить сонце, а в холодильнику купа свіжих овочів та фруктів. Але що як ми скажемо, що попри такий сприятливий сезон, прийом добавок все ж лишається актуальним для деяких людей? Сьогодні детально обговоримо, чи потрібно пити вітаміни влітку, як зрозуміти, що тобі не вистачає якихось мікроелементів та як правильно обрати вітаміни для літа. 

Чи отримуєш ти всі необхідні вітаміни влітку через їжу? 

Літо — сезон свіжих овочів, фруктів та ягід. Тому нам дійсно простіше отримувати більшу кількість важливих вітамінів та мінералів саме в цей сезон. Але все ж, це залежить від кількох важливих факторів: наскільки різноманітним є раціон, індивідуальні потреби твого організму та доступ до певних продуктів. 

Наприклад, ці вітаміни ти зможеш легко отримати з їжі, якщо притримуватимешся збалансованого раціону: 

Вітамін C — потужний антиоксидант, який захищає клітини організму, підвищує імунітет та сприяє кращому засвоюванню колагену. 

Джерела: Цитрусові фрукти (апельсини, лимони), ягоди (полуниця, малина), перець, броколі, томати та й усі літні фрукти й овочі.

Вітамін A — важливий для здоров'я шкіри та зору. 

Джерела: Морква, солодка картопля, шпинат, калина, манго, абрикоси.

Фолієва кислота (вітамін B9) — дуже важливий вітамін для вагітних жінок та правильного розвитку плоду. 

Джерела: Зелень (шпинат, салат), бобові (горох, квасоля), цитрусові, збагачені зернові продукти.

Вітамін D — надважливий для твого організму, адже впливає на понад 300 процесів в організмі.

Джерела: головне джерело цього вітаміну — сонячне світло. Саме тому влітку нам найпростіше підтримувати його нормальний рівень. 

Та навіть не дивлячись на те, що літо — сезон свіжих овочів, фруктів та ягід, твоєму організму все одно може бракувати якихось вітамінів та мінералів. Чому так відбувається та які вітаміни приймати влітку розповідаємо далі. 

Причини дефіциту вітамінів у літній сезон

Неправильне харчування 

Якщо твоєму щоденному раціону бракує різноманітності — ти можеш не добирати необхідну кількість потрібних речовин навіть влітку. Те саме і з монодієтами (тип харчування, який включає споживання тільки одного продукту) та великою кількістю «пустої» їжі, наприклад фастфуду. Тому слід звернути увагу, чи треба пити вітаміни влітку саме тобі.  

Обробка та зберігання продуктів 

Так-так, навіть те як саме ти зберігаєш їжу може вплинути на засвоєння вітамінів. Наприклад, під час приготування їжі, деякі вітаміни (особливо вітамін С та вітаміни групи В), можуть втрачати свої корисні властивості. А довге зберігання фруктів та овочів може призводити до зниження їх «насиченості» вітамінами. 

Алкоголь

Велика кількість алкоголю може впливати на всмоктування та обмін речовин, а це своєю чергою призводить до дефіциту деяких вітамінів. 

Проблеми з травленням 

Деяки захворювання шлунково-кишкового тракту, такі як синдром подразненого кишківника або целіакія, можуть знижувати здатність організму всмоктувати вітаміни з їжі.

Специфічна дієта 

Вегетаріанська або веганська дієта може потребувати додаткового споживання певних вітамінів, таких як B12, залізо та вітамін D. Ти можеш отримувати їх і з рослинних джерел, але потрібно більш уважно ставитися до свого раціону та можливо подумати про вітаміни на літо.

Сонячне світло 

Ти вже знаєш, що вітамін D синтезується в організмі завдяки сонячному світлу. Але сонцезахисні креми, закритий одяг та постійне перебування в приміщенні можуть знизити його синтез. До речі, більше про особливості прийому вітаміну D влітку розповіли тут. 

Крім цього, під час літнього сезону індекс ультрафіолетового випромінювання сильно підвищується і сонце стає найбільш агресивним. Надмірне перебування на сонці може призвести до сонячних опіків, передчасного старіння шкіри та збільшення ризику розвитку раку шкіри.Спека, своєю чергою, підвищує потовиділення для зниження температури тіла. Тому постійно висока температура повітря може призвести до втрати рідини та електролітів, що викликає дегідратацію.

Ознаки нестачі вітамінів влітку

Як ми вже казали, навіть влітку є фактори, які можуть заважати засвоєнню вітамінів та підказати, чи потрібно пити вітаміни влітку: висока температура повітря влітку, низька вологість повітря (сухе повітря в місті), агресивне сонце (високий UV індекс), недостатньо різноманітне харчування та деякі захворювання. 

Вплив цих факторів на організм людини:

• Розширення судин 

• Підвищене потовиділення

• Зневоднення 

• Сухість шкіри

• Оксидативний стрес 

• Сонячні опіки

При таких симптомах тобі може знадобитися додаткова підтримка організму та прийом вітамінів влітку. Тому, якщо помічаєш в себе щось із цього списку, радимо обовʼязково проконсультуватися з лікарем.  

Кому варто звернути особливу увагу на рівень вітамінів?

Деякі групи людей можуть перебувати у групі ризику дефіциту і їм потрібно пити вітаміни влітку. Ось основні з них: 

• Люди похилого віку. Через високий ризик хронічних захворювань, проблеми з апетитом і травленням, люди поважного віку гостріше можуть відчувати дефіцит вітамінів та мінералів. 

• Люди з хронічними захворюваннями. Хвороби шлунково-кишкового тракту, захворювання нирок і деякі інші стани можуть заважати всмоктуванню вітамінів. 

• Вагітні та жінки, що годують грудьми. Вони мають підвищені потреби у багатьох вітамінах, таких як фолієва кислота, залізо та кальцій.

• Спортсмени. Через високу фізичну активність вони також можуть потребувати більше вітамінів та мінералів.

Які вітаміни потрібно приймати навіть влітку? 

Як ти вже зрозуміла, якщо маєш серйозні симптоми дефіциту вітамінів та достатньо одноманітний раціон, краще звернися до лікаря за консультацією. Він зможе точно оцінити твій стан, призначити необхідні аналізи та порекомендувати вітаміни для додаткового прийому влітку. А ми розповідаємо про добавки, які допоможуть мінімізувати негативний вплив літніх погодних умов і підтримати загальне самопочуття та красу в літній сезон: 

Вітамін С

Тривале перебування на сонці влітку може призвести до оксидативного стресу та пошкодження шкіри, викликаного УФ-випромінюванням. 

А вітамін С, завдяки своїм антиоксидантним властивостям, допомагає нейтралізувати вільні радикали та зменшує шкідливий вплив сонячних променів на шкіру. Також, вітамін С відіграє важливу роль у підтримці належного рівня гідратації та сприяє виробленню колагену, необхідного для здоров'я та цілісності шкіри та інших тканин. До речі, саме тому ти часто можеш знайти колаген та вітамін С в складі однієї добавки. 

Вітамін D

І хоча цей вітамін синтезується під час перебування на сонці, деяким людям слід приймати його додатково, навіть влітку. Тож якщо ти проводиш мало часу на сонці (особливо вдень) і користуєшся сонцезахистом — можеш приймати вітамін D у вигляді добавки. 

Колаген

Агресивне сонце та ультрафіолетове випромінювання можуть прискорити розпад колагену в шкірі. Це може негативно вплинути на якість твоєї шкіри, її зволоження та навіть прискорювати старіння шкіри. 

Колаген — це головний білок нашого організму, який допомагає підтримувати міцність і еластичність шкіри, діючи як природний бар’єр проти ультрафіолетових променів, що особливо актуально в спеку. Саме тому літо — ідеальний сезон, щоб розпочати курс колагену і додатково підтримати шкіру та волосся зсередини. 

До речі, наш Питний Collagen Nectar має приємний смак манго-ананас і не потребує розмішування. А ще містить одразу три дієвих інгредієнти: 

• Колаген І та ІІІ типу із риби дикого вилову

• Гіалуронова кислота для посиленого зволоження

• Вітамін С для антиоксидантного захисту та сяйва

Електроліти

Електроліти — це мінерали, які розчиняються у воді, проводять електричний заряд та відіграють важливу роль у підтримці нормальних функцій організму, а саме: 

• допомагають підтримувати баланс рідини всередині

• підтримують нервову систему

• регулюють кислотно-лужний баланс в організмі

• сприяють гідратації тіла, допомагаючи клітинам утримувати воду

Спека може призвести до втрати рідини та електролітів, що викликає дегідратацію. Саме тому, для підтримки здорового водно-електролітного балансу дуже важливо вживати денну норму води та додати електроліти до щоденного прийому. 

Основні електроліти включають: натрій, калій, кальцій, магній, хлорид, фосфат та бікарбонат. 

Гіалуронова кислота

Спека та тривале перебування на сонці можуть призвести до зневоднення та втрати вологи. Гіалуронова кислота є потужним зволожувальним агентом, який притягує та утримує воду, допомагає відновлювати та утримувати вологу в шкірі. 

Основними джерелами гіалуронової кислоти є:

• харчові продукти (наприклад, кістковий бульйон, мʼясо яловичини, свинини та птиці)

• косметичні засоби (серуми, креми та емульсії) 

• добавки (доступні у формі таблеток, капсул та порошків)

Бета-каротин

Бета-каротин — це пігмент, який надає помаранчевого та жовтого кольорів багатьом фруктам і овочам. Він є провітаміном А, тобто при потраплянні в твій організм може перетворюватися на вітамін А, який необхідний для здоровʼя шкіри, зору та імунної системи. 

Вплив ультрафіолетових променів влітку може призвести до оксидативного стресу та пошкодження шкіри. Бета-каротин діє як антиоксидант, допомагаючи нейтралізувати вільні радикали та захищати шкіру від пошкоджень, спричинених УФ-випромінюванням.

Антиоксиданти

Антиоксиданти нейтралізують вільні радикали, які утворюються під впливом ультрафіолетового випромінювання. Це допомагає зменшити ушкодження клітин шкіри, спричинені сонячним опроміненням і запобігає передчасному старінню шкіри. 

А ще, вплив агресивного сонця може викликати запальні процеси в шкірі. Антиоксиданти, такі як вітамін С, вітамін Е, бета-каротин та Коензим Q10 мають протизапальні властивості, допомагають зменшити запалення та заспокоїти шкіру.

Знайти їх можна у фруктах та овочах, косметичних засобах та добавках. Наприклад, наш новий мультивітамін Multi-Beauty Duo містить 24 компоненти для краси та здоровʼя у двох різних капсулах. Біотин, залізо, фолієва кислота, магній, селен, йод, коензим Q10 та інші — тут є буквально все важливе для жіночого організму.

Як правильно обрати вітаміни на літо?  

Оціни свій раціон 

Ми вже казали, що влітку велику кількість необхідних вітамінів можна отримати з їжі. Тому перш за все переглянь свій раціон та за потреби додай до нього більше свіжих фруктів, овочі та ягід. А також не забувай про протеїни, адже білок — це головне джерело багатьох необхідних мікроелементів, таких як залізо і цинк. 

Враховуй свої індивідуальні потреби 

Перед тим як обрати, які вітаміни пити влітку, проаналізуй свій стан і спосіб життя: які симптоми нестачі ти помічаєш? Чи вистачає тобі енергії протягом дня? Чи нормальний в тебе сон? Чи не маєш ти захворювань, які можуть впливати на засвоювання вітамінів? 

Звертай увагу на склад та виробника 

При покупці вітамінів обовʼязково дивися на склад та якість сировини. Віддавай перевагу добавкам з натуральним складом та сертифікованими формулами. Звертай увагу, чи немає в складі алергенів або компонентів, до яких ти маєш непереносність. А також не забувай читати відгуки від інших клієнтів. 

Обирай зручну форму випуску 

Зараз на ринку можна знайти безліч форматів будь-яких вітамінів та добавок: капсули, таблетки, порошки, рідкий формат, стрипси для розсмоктування тощо. Обирай той формат, який зручно приймати саме тобі. 

Проконсультуйся з лікарем 

Ми ні в якому разі не радимо займатися самолікуванням, тому якщо помічаєш в себе декілька симптомів дефіциту — обовʼязково проконсультуйся з лікарем. Він підкаже, які аналізи варто здати та допоможе підібрати саме ті вітаміни влітку, які потрібні твоєму організму. 

Ще більше корисних статей про wellness, вітаміни та добавки читай у блозі Perla Helsa. Підходь до турботи про здоровʼя усвідомлено та з любовʼю. А якщо знадобиться допомога з вибором добавок — пиши нам сайті чи в директ!