Вітаміни для енергії: як зарядити організм бадьорістю

Сучасний ритм життя вимагає постійної залученості: встигати працювати, дбати про родину, підтримувати друзів, займатися спортом, добре виглядати та ще десятки справ щодня. Словом, не дивно, що рівень енергії може падати.

Але замість того, щоб шукати швидких рішень, наприклад, пити 4 чашку кави за день, варто подбати про свій організм зсередини. Ключ до стабільної енергії та бадьорості криється в здоровому сні, правильному харчуванні та достатній кількості всіх важливих вітамінів і мінералів.

У цій статті ми розглянемо, які вітаміни допоможуть відновити сили та енергію та як же правильно «заряджати» себе.  
 

Роль вітамінів у підтримці енергії

Наш організм – складна система. Якщо йому не достатньо мінералів і вітамінів, він починає спалювати власні запаси, щоб поповнити нестачу. Що своєю чергою може призвести до постійного відчуття втоми та млявості.

Водночас важливо розуміти, вітаміни працюють синергічно, і для оптимального рівня енергії важливо дбати про кількість всіх важливих нутрієнтів. Тут аж ніяк не обійдешся чимось одним.

Основне джерело звідки ми отримуємо вітаміни — це їжа. Тож перш ніж гадати, що попити для енергії та бадьорості, спробуй якомога більше збагачувати своє меню різноманітними продуктами: різні види білків, фруктів і овочів, більше корисних жирів тощо.

Але іноді раціон може не справлятися. Наприклад, вітамін D ми отримуємо в основному із сонця, а тому в холодний період відчуваємо його нестачу. Або ж магній — наш організм швидко вичерпує його запаси через стрес, який вже давно став постійним супутником нашого життя.

У такому разі вітаміни у вигляді добавок — ідеальний варіант. 
 

Основні вітаміни та мінерали для енергії та бадьорості

Здорове збалансоване харчування та правильно підібрані вітаміни — два ключових фактори, які можуть суттєво підвищити наш енергетичний рівень. Тож розглянемо, які саме вітаміни потрібні для енергії та бадьорості. 
 

Вітаміни групи B

Починаємо саме з цих вітамінів, адже вони відіграють ключову роль у перетворенні їжі на енергію. Беруть участь у метаболізмі вуглеводів, жирів і білків, підтримують здоров'я нервової системи та допомагають виробляти еритроцити. Коротко про кожен:

• B1 (тіамін): Сприяє перетворенню вуглеводів на енергію. При нестачі виникає постійна втома, дратівливість, погіршення пам'яті та концентрації уваги.
• B2 (рибофлавін): Важливий для енергетичного метаболізму. Дефіцит може проявлятися у вигляді тріщин в куточках рота, підвищеної чутливості до яскравого світла, відчуття печіння в очах. Крім того, з’являється відчуття втоми та млявості. 
• B3 (ніацин): Бере участь у виробництві енергії в клітинах. При нестачі спостерігається безсоння, дратівливість, депресивні стани, порушення концентрації. Також є характерними шкірні прояви — дерматити, особливо на відкритих ділянках тіла.
• B5 (пантотенова кислота): Необхідна для синтезу коензиму А, який бере участь у виробництві енергії. Дефіцит викликає швидку втомлюваність, головні болі, навіть безсоння. Додатково може погіршуватись стійкість до стресу.
• B6 (піридоксин): Допомагає в метаболізмі амінокислот та глікогену. Якщо організму не вистачає В6, з'являється підвищена втомлюваність і дратівливість. Можуть виникати депресивні стани, погіршення пам'яті, анемія та проблеми з імунітетом.
• B12 (кобаламін): Важливий для утворення еритроцитів та правильного функціонування нервової системи. Дефіцит призводить до розвитку анемії, що супроводжується постійною втомою, блідістю, запамороченням.

Словом, для підтримки оптимального рівня енергії та для підвищення працездатності важливо отримувати достатню кількість всіх вітамінів групи В.
 

Вітамін C

Так-так, знаємо: всі звикли, що вітамін С — головний на захисті організму від застуд. Однак, крім цього, він також є потужним антиоксидантом і вітаміном для енергії та сил, адже відіграє ключову роль у підтримці енергетичного рівня організму. Ось, як це працює:

• Підтримка імунної системи
  Вітамін C стимулює виробництво білих кров'яних тілець, які захищають організм від інфекцій. Сильна імунна система означає, що організм витрачає менше енергії на боротьбу з хворобами.
• Синтез карнітину
  Вітамін C необхідний для синтезу L-карнітину, сполуки, яка допомагає транспортувати жирні кислоти в мітохондрії для виробництва енергії.
• Абсорбція заліза
  Вітамін C значно підвищує засвоєння заліза з їжі, особливо негемового заліза з рослинних джерел. Залізо є ключовим компонентом гемоглобіну, який переносить кисень по всьому тілу.
• Антиоксидантний захист
  Як антиоксидант, вітамін C захищає клітини від окислювального стресу, що може призвести до втоми та зниження енергії.
• Синтез нейротрансмітерів
  Вітамін C бере участь у синтезі нейротрансмітерів, таких як норадреналін, які впливають на енергію та настрій.
   

Вітамін D

Якщо йдеться про те, які вітаміни дають енергію — без сонячного вітаміну D тут не обійтися.

• Вплив на мітохондрії
  Вітамін D покращує функцію мітохондрій, які по суті є «енергетичними станціями» клітин.
• Регуляція настрою
  Достатній рівень вітаміну D пов'язаний з виробництвом серотоніну, нейротрансмітера, який впливає на настрій та відчуття бадьорості.
• Зміцнення м'язів
  Вітамін D важливий для підтримки здоров'я м'язів, що може покращити фізичну витривалість та зменшити відчуття втоми.
• Підтримка імунітету
  Вітамін D відіграє ключову роль у функціонуванні імунної системи, допомагаючи організму ефективніше боротися з інфекціями, що, звісно, впливає і на рівень енергії.
• Регуляція сну
  Достатній рівень вітаміну D може покращити якість сну, що безпосередньо впливає на енергетичний рівень протягом дня.

Основним джерелом вітаміну D є сонячне світло, однак в нашому регіоні більшу частину року його обмаль. Тож, не забудь додати цей вітамін у вигляді добавок.
 

Магній

При пошуку вітамінів для енергії та бадьорості обов’язково звертай увагу, щоб у складі був магній. Він є критично важливим мінералом для енергетичного метаболізму та загального здоров'я:

• Виробництво АТФ
  Магній необхідний для створення та використання АТФ (аденозинтрифосфату) - основного джерела енергії в клітинах.
• Регуляція нервової системи
  Магній допомагає регулювати нейротрансмітери, які передають сигнали в мозку та нервовій системі, впливаючи на енергію та настрій.
• М'язова функція
  Магній відіграє ключову роль у м'язовому скороченні та розслабленні, що важливо для фізичної енергії та витривалості.
• Метаболізм глюкози
  Магній допомагає регулювати рівень цукру в крові, що впливає на стабільність енергетичного рівня протягом дня.
• Синтез білка
  Магній необхідний для синтезу білка, процесу, який важливий для відновлення тканин та підтримки енергетичного балансу.
• Електролітний баланс
  Як електроліт, магній допомагає підтримувати правильний баланс рідини в організмі, що важливо для гідратації та енергетичного рівня.
   

У Perla Helsa Магній три органічні форми магнію, а також B6 для його транспортування в клітини та унікальну амінокислоту L-theanine. Рівень засвоєння найвищий.

Коензим Q10

Коензим Q10 є антиоксидантом, який відіграє ключову роль у виробництві енергії в мітохондріях клітин. Він особливо важливий для органів з високими енергетичними потребами, таких як серце, печінка та м'язи. А його додатковий прийом може підвищити енергійність, особливо у людей старшого віку або тих, хто страждає від хронічної втоми. Тож, якщо шукаєш вітаміни для хорошого самопочуття та бадьорості — зверни увагу.

Залізо

Дефіцит цього мінералу може призводити до зниження енергії та навіть викликати хронічну втому. Тож обов’язково здай аналіз і перевір показники. Але пам’ятай: надлишок заліза так само шкідливий, як і його нестача, тому добавки заліза слід приймати тільки під наглядом лікаря.

Важливо зазначити, що негемове залізо з рослинних джерел засвоюється гірше, ніж гемове залізо з тваринних продуктів. Однак, споживання продуктів, багатих на вітамін C, разом з джерелами негемового заліза може значно покращити його засвоєння.

Як правильно обирати та приймати вітаміни для підвищення енергії?

Навіть, якщо ти вже вживаєш вітаміни для енергії та сил, важливо переконатися в правильному прийомі. Кілька важливих рекомендацій:

1. Якість 
   Обирай вітаміни лише від перевірених виробників. Важливо, щоб були всі Зверніть сертифікати якості, відгуки клієнтів і загалом інформацію про бренд у відкритому доступі.
2. Рівень засвоєння 
   Запитай в менеджерів, як засвоюється та чи інша добавка та в якій порі її краще приймати для бажаного ефекту.
3. Правильне поєднання 
   Ще один надважливий фактор, тож ми в Perla Helsa вирішили створити окремий гайд із поєднання всіх найпопулярніших вітамінів і мінералів. Так, наприклад, одні вітаміни краще засвоюються разом, а інші навпаки — послаблюють дію один одного. Також важливо розуміти, що краще приймати із їжею (зокрема жирами), а що натще. Словом, все-все необхідне ти знайдеш в гайді, і це абсолютно безкоштовно.
4. Дотримання рекомендованих дозувань
   Більше не означає краще. У жодному разі не перевищуй дозування, щоб не нашкодити собі.
5. Регулярність прийому
   Перш ніж ти зможеш відчути ефект, має пройти хоча б один місяць прийому того чи іншого вітаміну. Радимо покласти добавки на видне місце, щоб не забувати про прийом.

Крім того, хорошим рішенням буде приймати раз на півроку мультивітамінний комплекс. 
Це допоможе впевнитися, що твоєму організму вистачає всіх важливих вітамінів і це та база, яка допоможе підтримувати себе в більш здоровому стані.

У складі Мультивітаміну Perla Helsa — 24 компоненти для підтримки енергії, хорошого самопочуття та краси. Зокрема, залізо, фолієва кислота, магній, селен, йод, коензим Q10 та багато інших. Прийом спеціально розділений на дві капсули: синергісти разом, антагоністи окремо. Тобто усі компоненти підсилюють дію один одного та мають високий рівень засвоєння. 
 

Які ще є способи підтримки енергії та бадьорості?

Хоч правильне харчування та достатнє споживання вітамінів і мінералів є фундаментальними для підтримки енергії, існують й інші важливі фактори. І першим, звісно, тут буде сон. Міцний здоровий сон — запорука бадьорого стану на весь день.
Тож, будь ласка, постав його в пріоритет. Спати по кілька годин і відсипатися на вихідних — дуже погана стратегія. А якщо складно засинати чи ти постійно просинаєшся по кілька разів за ніч, спробуй Sleeps від Perla Helsa.

Наступне — спорт. Ти, мабуть, і сама помічала, що після тренування сил стає навіть більше ніж до. А ще фізична активність стимулює вироблення «гормонів щастя», які підвищують настрій та енергійність. Це можуть бути, як силові в залі, так і часті піші прогулянки чи танці — обирай собі до вподоби, головне: залишайся активною.

Ще один важливий аспект стрес: він буквально забирає нашу життєву енергію, тож в твоїх інтересах навчитися ним керувати:

— спробуй техніки релаксації (медитація, глибоке дихання),
— виділяй час на відпочинок і хобі,
— за потреби звернися за професійною психологічною допомогою.

І на кінець ще трішки простих порад, які допоможуть підтримувати стабільний рівень енергії:

• Ліміт екранного часу
  Особливо важливо перед сном, щоб не збивати роботу циркадних ритмів.
• Ранкова рутина
  Те, як ми починаємо день напряму впливає на наш стан. Замість того, щоб відразу бігти по справах, спробуй зробити коротку розминку, вийти на прогулянку, потім зроби собі смачний сніданок і лише після вмикайся в роботу. 
• Правильне вживання кави
  Щоб кава давала енергію, а не забирала її, важливо пити не більше 2-х чашок на день, а також тільки після 1,5 після пробудження.

Якщо тобі потрібна детальніша консультація щодо вітамінів для енергії та бадьорості — пиши в директ, наші менеджери турботи з радістю все пояснять.