Що треба знати про дефіцит вітаміну D?

Головні тези:
— Дефіцит або недостатність вітаміну D є в понад 90% населення. 
— Для вироблення цього «сонячного» вітаміну нам потрібно перебувати на сонці в період з 11:00 до 15:00 – мінімум 15 хвилин щоденно. 
— Навіть улітку ми здебільшого перебуваємо в офісах чи вдома, часто носимо закритий одяг та користуємося SPF-захистом. Тож шансів отримати достатню кількість вітаміну D замало. 
— Вітамін D впливає на понад 3000 процесів в організмі та є життєво необхідним для кожного.

Постійна втома, випадіння волосся та слабкий імунітет вже давно стали твоїми новими «друзями»? Швидше за все твоє тіло б’є на сполох. І перше, що ти можеш зробити, — це звернути увагу на дефіцити. Зокрема, на рівень вітаміну D. Адже він впливає на загальний стан організму і твоє самопочуття. Ми підготували статтю, щоб пояснити, чому виникає дефіцит вітаміну D, чим це може бути небезпечно, та що з цим робити. Інформації багато, але це точно корисні знання.

Чому дефіцит вітаміну D такий поширений?
 Ти напевно неодноразово чула, що вітамін D називають ще «сонячним». Це через його здатність вироблятися в нашій шкірі саме під впливом сонячного світла. Якщо точніше: під час перебування на сонці в середньому з 11:00 до 15:00 в залежності від сезону. 

Цікавий факт: скло не пропускає те УФ-проміння, що «несе» вітамін D. Тож сонячні промені, що потрапляють на шкіру крізь вікна, не дають користі. 

Але в наших широтах рік не надто насичений безхмарними сонячними днями. Та навіть улітку ми здебільшого працюємо в офісах, знаходимося в інших приміщеннях, носимо закритий одяг та користуємося SPF-захистом (що правильно). Словом, шансів отримати достатню кількість вітаміну D замало. 

За даними досліджень в Україні дефіцит виявили серед 92% школярів та серед 81% дорослих. 

З їжею схожа історія. У природі дуже мало продуктів, які містять вітамін D. Одними з найкращих джерел є м’ясо жирної риби (наприклад, лосось, тунець, скумбрія) та риб’яча печінка. Також невелика кількість вітаміну міститься в яловичій печінці, сирі та яєчних жовтках. Але, наприклад, щоб отримати його із жовтків, потрібно з’їсти близько 50 яєць за раз. Завдання із зірочкою, чи не так?

Чому вітамін D такий важливий для дорослих? 
Водночас вітамін D впливає на понад 3000 процесів в організмі. Уявляєш, як багато залежить від його достатнього рівня? Він бере участь у засвоєнні кальцію та фосфору, тим самим зміцнюючи кістки, зуби та м'язову систему. А також у синтезі серотоніну та дофаміну — основних гормонів, які впливають на психоемоційний стан. Так-так, твій поганий настрій може бути також його «рук» справою. А ще вітамін D знижує вироблення гормону стресу кортизолу, що, погодься, усім нам необхідно. Словом, твій ментальний стан, імунітет, краса, здоров’я серцево-судинної системи та баланс гормонів — усе підвладне цьому «компоненту».

Зокрема, про імунітет: доведено, що вітамін D стимулює активацію як вродженого, так і набутого імунітету, тим самим знижує ризик простудних захворювань, ГРИПу, пригнічує пухлинний процес і дає змогу клітинам розмножуватися правильно ¹.

У чому користь вітаміну D для дітей? 
Як для дорослих, так і для дітей вітамін D — один із базових вітамінів на щодень. І перебільшити його користь майже неможливо. Від нього залежить правильний ріст і розвиток дитини. А ще — здоров'я нервової та серцево-судинної систем, сон, імунітет, робота мозку, когнітивні здібності, кістки та зуби — він працює комплексно та дає змогу почуватися здорово. 

До речі, саме нестача вітаміну D в дітей може призвести до такого захворювання, як рахіт.

Симптоми дефіциту вітаміну D 
Як зрозуміти, що організму не вистачає вітаміну D? Найперше, це, звісно, здати аналіз (це можна зробити практично в кожній лабораторії — він називається «25-гідроксикальциферол» або «25-ОН»). Це найкращий і найточніший спосіб, завдяки якому можна підібрати необхідне дозування. 

До речі, свої аналізи ти можеш надсилати в директ @perlahelsa, і наші спеціалісти допоможуть підібрати дозування.

Запідозрити, що в твоєму організмі є нестача вітаміну D, допоможуть такі симптоми: 
— Неякісний сон 
Тобі складно заснути, за ніч прокидаєшся по кілька разів — словом, коли синці під очима говорять самі за себе. 

— Пригнічений настрій 
Хочеться скрутитися в клубочок і просто лежати? Можливо сьогодні просто не твій день, та, якщо це часта історія, — це може бути симптомом дефіциту вітаміну D в жінок.

 — Втома та дратівливість 
Особливо, якщо це відчувається зранку, як тільки прокинулася, і навіть відпочинок на вихідних не рятує. 

— Випадіння волосся  Якщо твоє волосся заполонило всю квартиру, і з нього можна було б зібрати шапочку для кота, це теж належить до ознак дефіциту вітаміну D. А отже час додати його прийом до щоденної рутини. 

— Висипання та гірший стан шкіри загалом Тааак, вітамін D впливає і на шкіру також. Зокрема, він ефективно бореться з акне ². 

— Неможливість знизити вагу 
Здивована? Ось, що про це каже нутриціолог Юлія Макаренкова:

— Біль у кістках 
За міцність кісткової тканини відповідають кальцій і фосфор. А знаєш, що допомагає їм засвоюватися краще? Вітамін D! Тож слабкість у кістках може також свідчити про його нестачу. 

— Часті захворювання 
Слабкий імунітет — один із найважливіших симптомів нестачі вітаміну D. Тож усунення дефіцитів в організмі може стати чудовим рішенням, щоб рідше хворіти та легше переносити віруси та інфекції. 

Щоб тобі було простіше розібратися та перевірити, яка існує ймовірність дефіциту вітаміну D саме в тебе, радимо пройти наш тест. Проходь сама та надсилай близьким, щоб і вони звернули увагу на свої симптоми. 
 

Симптоми у дітей такі ж, але особливо про брак вітаміну D свідчитимуть два фактори: якщо дитина часто хворіє (більше 8-10 разів на рік) та складно переносить хворобу.

Рекомендовані дозування для профілактики і дефіциту 
FDA (Food and Drug Administration в США) встановила денну норму прийому для дорослих 800 МО, але, з практики видно, що цього недостатньо для половини населення планети. Тому: 

— Для дорослої людини для підтримки рівня варто приймати дозування BASE 2000 IU. 
— Для дорослої людини для усунення дефіциту — дозування ULTRA 5000 IU. 
— Для дітей для підтримки оптимального рівня — дозування KIDS 1000 IU.

Якщо ж тобі потрібно приймати Вітамін Dз у дозуванні 5000 IU та вище протягом 3-ох і довше місяців, рекомендуємо приймати його з Вітаміном K2. Це дасть змогу уникнути можливого надлишку кальцію в крові. Чому Вітамін K2 у цьому разі важливий? Він активує спеціальні білки, які спрямовують кальцій у кістки і не дають йому відкладатися в судинах та органах. Та, крім того, Вітамін Dз разом із К2 особливо важливо приймати, якщо ти:

— маєш знижений імунітет;
— приймаєш кальцій;
— у процесі відновлення після травм і переломів;
— потребуєш підтримки серцево-судинної системи;
— маєш схильність до утворення каменів в органах;
— у тебе період менопаузи.

Усе вище ми розповідали з єдиною метою — щоб ти задумалася, чи є в тебе симптоми нестачі вітаміну D, та дбала про себе та свій організм ще краще та з більшою любов’ю. Обов’язково перевіряй свій показник (особливо в період міжсезоння), консультуйся з лікарем щодо дозування або ж пиши нам у директ @perlahelsa. Вітамін D буквально впливає на стан організму та його достатня кількість може покращити твоє самопочуття настільки, що ти будеш приємно здивована.