Як впоратися із сухою шкірою: вітаміни та секрети догляду

Суха шкіра — проблема, яка, на перший погляд, не видається серйозною, однак може викликати значний дискомфорт. Особливо відчутним це стає, коли змінюється сезон, і, здається, жоден крем не здатен врятувати ситуацію.

Тож сьогодні розберемо, як потурбуватися про шкіру не лише зовні, а й зсередини, а саме які вітаміни допоможуть вберегтися від сухості шкіри.
 

Основні причини сухості шкіри

Розуміння причин сухості шкіри допоможе краще підібрати методи догляду та профілактики сухості шкіри. Ось найпоширеніші з них:

1. Генетична схильність
Наш тип шкіри і рівень вироблення себуму (який впливає на зволоженість) залежить від спадковості. Однак, це не є вирішальним фактором.

2. Вікові зміни
З віком шкіра стає більш сухою, адже ми втрачаємо колаген та еластин. Крім того, сальні залози з віком виробляють менше шкірного жиру (себуму), що також призводить до втрати природної зволоженості шкіри.

3. Кліматичні умови
Низька температура і вологість, вітер — усе це може призводити до сухості шкіри. Крім того з початком холодів і опалювального сезону відповідно, шкіра ще й додатково страждає від впливу батарей і кондиціонерів.

4. Агресивне вмивання
Вмиватися і змивати макіяж – обов’язково. Однак, переконайся, що твої засоби не надто агресивні. Інакше є ризик пошкодити захисний бар’єр шкіри.

5. Недостатнє споживання води
Якщо організм отримує достатньо рідини, це допомагає підтримувати нормальну функцію клітин, включаючи клітини шкіри.

6. Дефіцит поживних речовин у раціоні
Шкіра — найбільший орган, і те, що ми їмо безпосередньо впливає на її стан. Якщо недостатньо всіх важливих нутрієнтів — можуть з’являтися сухість, почервоніння, висипи та інші неприємні симптоми.

Які вітаміни допомагають при сухості шкіри

Отримувати все необхідне лише із їжі може бути заскладно. Наприклад, через кліматичні умови ми недоотримуємо вітамін D. А також не всі їдять тричі на тиждень морську жирну рибу, яка містить надважливі жирні Омега-3 кислоти.

То яких вітамінів може не вистачати при сухості шкіри? Розповідаємо нижче.

Вітамін A

Надважливий вітамін для здоров’я шкіри. За що він відповідає:

• Сприяє оновленню клітин шкіри, допомагаючи їм швидше регенерувати. Це важливо для підтримки гладкої, здорової шкіри та запобігання її сухості.
• Стимулює вироблення себуму (шкірного сала), що допомагає підтримувати вологість шкіри.
• Підтримує цілісність шкірного бар'єру, який захищає шкіру від втрати вологи та впливу зовнішніх подразників.
• Працює, як антиоксидант:  захищає шкіру від пошкоджень, викликаних вільними радикалами та ультрафіолетовим випромінюванням. Що додатково сприяє збереженню еластичності та профілактиці сухості.

У яких продуктах шукати: морква, шпинат, солодка картопля, яєчні жовтки, печінка.

Вітамін E

Вітамін E також є потужним антиоксидантом і необхідним для краси та хорошого стану шкіри. Він також діє як натуральний зволожувач: допомагає утримувати вологу в клітинах шкіри, сприяє її м'якості та еластичності.

Часто сухість шкіри супроводжується подразненням і запаленнями, Вітамін Е має заспокійливі властивості, тож водночас допоможе позбутися цих симптомів.

У яких продуктах шукати: горіхи, насіння, рослинні олії, авокадо.

Вітамін D

Менш очевидний вітамін від сухості шкіри, однак, його дефіцит може особливо сильно послаблювати захисний бар’єр і тим самим провокуючи лущення, подразнення та сухість.

Як його отримати? Найперше джерело — це сонце. Вітамін D синтезується в шкірі під впливом сонячного світла. Однак, в наших кліматичних умовах більша частина року насичена похмурими днями, і взимку ми аж ніяк не отримуємо достатньо вітаміну D у природний спосіб.

Звісно, можна добирати із їжі, однак це також замалі дозування, щоб підтримувати оптимальний рівень.

У яких продуктах шукати: жирна риба, яєчні жовтки, молочні продукти.

Тому один із найкращих способів не допустити дефіциту — регулярно приймати вітамін D у вигляді добавки. Головне, обирати чистий натуральний склад і правильне дозування. У Perla Helsa саме такий, і менеджери з радістю проконсультують і допоможуть обрати.

Колаген

Якого ще вітаміну не вистачає при сухості шкіри? Наступною у переліку буде добавка, яка напряму пов’язана із пружною, гладенькою та сяючою зсередини шкірою, але не є вітаміном. Так, йдеться про колаген.

Колаген — це по суті каркас, який забезпечує міцність і структуру тканин всього організму. Наша шкіра на 70% складається з колагену. Але приблизно з 20 років його вироблення знижується на 1% щороку. Це стає помітним у 25-30 років, коли з’являються перші зморшки. Тож, аби зберегти красу та здоров‘я своєї шкіри, варто поповнювати його запаси.

Але, щоб бачити ефект від прийому, важливо обирати саме морський і гідролізований колаген. Тобто такий, що пройшов процес гідролізу: з допомогою води великі молекули колагену розщепили на більш маленькі частинки, які називаються пептидами. 
Пептиди розщеплюються нашими ферментами легше і відразу засвоюється організмом. У Perla Helsa обидва Колагени мають пептидну форму:

• Морський Колаген у стиках містить 100% морського колагену в складі. Його необхідно розмішувати з водою чи іншим напоєм і приймати зранку натще.  
• Колаген Нектар, крім самого колагену, містить ще вітамін С і гіалуронову кислоту, які додатково зволожують шкіру та додають здорового сяйва. Крім того, це рідкий колаген зі свіжим смаком манго-ананас, який ще зручніше приймати.

Вітамін C

Ключовим компонентом у виробництві власного колагену є вітамін С. Він також має додаткові антиоксидантні властивості, які допомагають захищати шкіру від УФ-випромінювання та раннього старіння. Що в свою чергу може провокувати сухість шкіри.

У яких продуктах шукати: цитрусові, ківі, полуниця, болгарський перець, броколі.

Жирні кислоти Омега-3 

Технічно також не є вітамінами, але Омега-3 жирні кислоти відіграють ключову роль у підтримці здоров'я шкіри, особливо її зволоженості.

У яких продуктах шукати: жирна риба (лосось, сардини, оселедець, макрель), лляне насіння, волоські горіхи.

Щоб переконатися, що точно отримуєш ці жирні кислоти, варто додати їх до раціону у вигляді добавок. У Perla Helsa є два види: Омега-3 із Тунця та Омега-3 із Тріски. Обидві чудово будуть справлятися з покращенням стану шкіри, але Омега-3 із Тріски ще й додатково містить натуральні вітаміни А та D.

Як правильно підібрати та приймати вітаміни від сухості шкіри

Усі вітаміни та добавки, про які ми написали вище, будуть корисними для всіх дорослих як для здоров’я шкіри загалом, так і конкретно від сухості. Якщо йдеться про Омега-3 та Вітамін D — їх необхідно регулярно приймати курсами із невеликими перервами (звісно, якщо немає індивідуальної непереносності компонентів). Із Колагеном така ж і історія, але курс буде залежати від віку:

• 2 місяці, якщо тобі менше 25 років,
• 3 місяці, якщо більше 25 років,
• 6 місяців, якщо ти у віці 45+.
   

А от, наприклад, вітамін А краще не приписувати собі самостійно, щоб не отримати передозування. Вітаміни Е та С можна приймати без призначення лікаря, зазвичай вони вважаються безпечнішими за рівнем токсичності, ніж вітамін А.

Також, щоб не допускати дефіцитів і точно бути впевненою, що закриваєш всі найголовніші потреби — варто додати Мультивітамін. У складі 24 компоненти для жіночої краси та здоров’я. Серед них, вітаміни групи В, вітаміни E, С, K1, D3, залізо, мідь, натуральний антиоксидант Коензим Q10 та багато інших. Словом, база, яка стане улюбленим б’юті-секретом на твоїй полиці. І що важливо: усі інгредієнти розділені на дві капсули, щоб те, що не поєднується між собою було розділене.

Загалом, щоб не помилитися із вітамінами — краще проконсультуватися зі спеціалістами. Наприклад, менеджери Perla Helsa завжди готові порадити добавки під твої потреби, просто напиши нам в директ. Або ж звертайся до свого сімейного лікаря.

Щоденні секрети догляду за сухою шкірою

Сподіваємося, ти вже зрозуміла про користь вітамінів і поживних речовин, якщо шкіра суха. Але також хочемо окремо зауважити важливість комплексного підходу до догляду. Основні правила:
 

• Регулярне зволоження: обов’язково використовуй зволожуючі креми та такі, що додатково дбатимуть про мікробіом шкіри.
• Оптимальна температура води: краще не зловживати гарячим душем, адже це провокує надмірну сухість.
• М’які очищувальні засоби: «вмивалки» із агресивними компонентами у складі можуть порушувати захисний бар’єр шкіри.
• Захист від сонця: регулярно нанось засіб з SPF, щоб не лише захиститися від сонця, а й уникнути додаткового пересушування.
• Зволожувач для повітря: особливо важливо восени, коли починається опалюваний сезон.
• Водний баланс: не забувай пити достатньо води, щоб зволожувати шкіри і зсередини також.
• Обмеження алкоголю та куріння: ці звички можуть пересушувати шкіру та прискорюють її старіння, тож заради краси та комфорту краще мінімізувати їх.
   

Дотримуючись цих порад та забезпечуючи свій організм необхідними вітамінами та поживними речовинами, ти точно зможеш покращити стан сухої шкіри: зробити її більш здоровою, наповненою та сяйливою.

Але пам'ятай, що кожна людина унікальна, і те, що працює для одних, може не підійти іншим. Спробуй різні підходи, щоб знайти оптимальний режим догляду, а також обов'язково додай у раціон вітаміни від сухості шкіри. А при серйозних проблемах зі шкірою обов’язково проконсультуйся з дерматологом.