5 причин добавить Омега-3 в рацион для здоровья сердца

Когда ты в последний раз ела рыбу, орехи или возможно льняное семя? Это продукты с высоким содержанием Омега-3 жирных кислот, которые являются сверхважными для всего организма. От работы мозга, нервной системы и ЖКТ до баланса гормонов и иммунитета. Словом, преувеличить их пользу практически невозможно.

Однако сегодня рассмотрим пользу Омега-3 именно для сердечно-сосудистой системы. Усаживайся поудобнее и готовься скрыть самые важные части. А потом отправлять их своим родным, чтобы и они тоже узнали больше о здоровье сердца.

Что такое жирные кислоты Омега-3 и какие их виды бывают?

Омега-3 жирные кислоты - это группа незаменимых полиненасыщенных жиров, которые человеческий организм не производит, но чрезвычайно сильно нуждается. Они жизненно необходимы нам так же как витамин D или кальций и магний.

Их получают из жирной морской рыбы, например, лосось, скумбрия, тунец, треска и другие. Однако, не все типы Омега-3 одинаковы. Те, что из рыбы - это DHA- и EPA-кислоты. Но также есть и растительные источники: орехи, семена льна, семена чиа, масло канолы - все они содержат ALA-кислоты. Подробнее, о продуктах с содержанием Омега-3 читай здесь.

Для сбалансированной работы организма необходимы все три вида. Однако, DHA- и EPA-кислоты усваиваются лучше, а значит дают больший результат. Кстати, добавки Омега-3 от Perla Helsa содержат именно такие виды кислот.

Как Омега-3 влияет на сердце на сердечно-сосудистую систему?

Рассмотрим подробнее способы влияния Омега-3 на сердце на сосуды.

Снижение воспалительных процессов

Жирные кислоты Омега-3 обладают мощными противовоспалительными свойствами, что важно, ведь воспаления могут повреждать сосуды и сердце. Это происходит в два этапа:

1. Снижение выработки воспалительных молекул
Если научно, Омега-3 снижают синтез провоспалительных цитокинов, таких как интерлейкин-1 (IL-1), интерлейкин-6 (IL-6) и фактор некроза опухолей альфа (TNF-α). Простыми словами - Омега-3 снижают выработку тех веществ, которые вызывают воспаление.

2. Превращение в противовоспалительные соединения: 
Омега-3 кислоты (EPA и DHA) превращаются в резолвины и протектины, которые обладают мощным противовоспалительным действием.

Вместе это помогает предотвратить хроническое воспаление сосудов, которое является одним из ключевых факторов развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Улучшение липидного профиля

Омега-3 также особенно полезны для сердечников, благодаря улучшению липидного профиля (это биохимический анализ крови, который позволяет выявить нарушения жирового обмена в организме и оценить риск сердечно-сосудистых заболеваний).

Происходит это благодаря двум факторам:

1. Снижение уровня триглицеридов
Триглицериды это по сути жиры. Их высокий уровень в крови может повредить сердце и сосуды. А именно привести к образованию бляшек в артериях, что повышает риск сердечного приступа или инсульта.

2. Повышение уровня «хорошего» холестерина (HDL)
Омега-3 способствуют повышению уровня веществ, которые помогают выводить «плохой» холестерин (LDL) из кровеносных сосудов, тем самым предотвращая его накопление на стенках артерий.

То есть Омега-3 помогает снижать риск образования бляшек в сосудах. А значит способствуют лучшему кровотоку к сердцу и меньше шансов получить сердечный приступ или инсульт.

Снижение артериального давления

Еще одна причина, почему Омега-3 полезны для сосудов и сердца — это снижение артериального давления. Они помогают:

— расслабить кровеносные сосуды;
— улучшить их эластичность;
— уменьшить воспаление в сосудистых стенках.

В результате опять же лучший кровоток и ниже нагрузка на сердце.

Антиаритмическое действие

Омега-3 обладает способностью стабилизировать электрическую активность сердца. Это помогает предотвратить нерегулярные сердечные ритмы или аритмии. А потому регулярное потребление этих жирных кислот может снизить риск внезапной сердечной смерти, особенно у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Антиоксидантное действие

Кроме всего указанного выше, Омега-3 также удивительно полезны для работы сердца из-за своих антиоксидантных свойств. Они защищают клетки сердца от окислительного стресса и повреждений, вызванных свободными радикалами. А потому сбалансированный рацион, богатый Омега-3, поможет сохранить здоровье сердечной мышцы.
 

Рекомендации по употреблению Омега-3 для поддержания здоровья сердца

Как и с любыми другими добавками, чтобы видеть результат, необходимо соблюдать правила приема. Поэтому делимся несколькими важными советами:

1. Обращай внимание на дозировку
GOED (The Global Organization for EPA & DHA Omega-3s) указывает норму в 500 мг DHA- и EPA-кислот в день для взрослого человека.
2. Принимай курсом 
Минздрав Украины советует принимать Омега-3 курсом 2-3 месяца. Затем сделать перерыв и можно повторить курс.

3. Употребляй вместе с едой или сразу после
Однако лучше избегай сочетания с кофе и крепким чаем, они могут помешать усвоению и снизить эффект соответственно.

Также залогом успеха является регулярный прием. Если у тебя еще не выработалась привычка принимать витамины и добавки, попробуй поставить упаковку на «видное» место, будь то открытая полочка на кухне, или возле кофе и чая - так, чтобы добавки попадались тебе на глаза хотя бы раз в день. Но также обрати внимание, что упаковки должны храниться в сухом месте без прямых солнечных лучей.

Возможные риски употребления Омега-3 для «сердечников»

Для большинства людей Омега-3 безопасны и полезны. Однако, есть несколько исключений о которых надо знать:

— Сочетание с другими лекарствами
Омега-3 может влиять на действие некоторых лекарств, которые принимают сердечники. Особенно это касается препаратов для разжижения крови.

— Проблемы с желудком
Есть случаи, когда Омега-3 может вызвать расстройство желудка, тошноту или диарею. Поэтому, если уже есть какие-то болезненные состояния ЖКТ, перед приемом лучше посоветоваться с лечащим врачом.

— Аллергические реакции
Если у тебя есть аллергия на рыбу или морепродукты, не стоит принимать добавку Омега-3, какой бы полезной она ни была.

— Проблемы с ритмом сердца
В очень редких случаях высокие дозировки жирных кислот Омега-3 могут наоборот вызвать аритмию. Поэтому здесь опять же лучше посоветоваться со своим врачом и уточнить, точно ли ты сможешь улучшить свое состояние с их помощью.

В целом прием Омега-3 для здоровья сердца — хорошая стратегия. Но надо понимать, что это не магические таблетки, а лишь один из способов поддержать свое здоровье. Самыми главными всегда будут базовые вещи такие, как сон, отдых, сбалансированная еда и движение. А если уж замечаешь какие-то проблемы, лучше сначала обратиться к врачу, чтобы выявить точную причину своего состояния. Заботься о себе комплексно и с умом.