6 признаков дефицита витаминов

Главные тезисы: 

• Сухость кожи и глаз может свидетельствовать о дефиците витамина А. 

• Коллаген — важный структурный компонент, который обеспечивает упругость и прочность волос. 

• Боль или спазмы в мышцах и суставах, а также онемение и покалывание в руках и ногах могут означать, что тебе не хватает кальция. 

• На 100% подтвердить дефицит витаминов могут только врач и анализ крови.

Работа, бытовые дела, социальная жизнь, новости, спорт... Мы ничего не забыли? 
Согласись, в потоке ежедневных дел не всегда удается найти время на то, чтобы остановиться и понаблюдать за своим состоянием. Но отсутствие заботы о здоровье обязательно напомнит о себе в самый неудобный момент в виде очередной простуды или хронической усталости. 

Именно поэтому так важно уметь отслеживать свои ментальные и физические ощущения. Особенно это касается дефицитов витаминов, ведь их симптомы часто можно спутать с обычной усталостью или стрессом. В этой статье мы подробно разбираем 6 самых распространенных симптомов и рассказываем, как определить, каких витаминов не хватает. Читай и делись с близкими!

Какие симптомы могут указывать на дефицит витаминов?

Выпадение волос 

Потеря волос — один из самых распространенных симптомов при недостаточности витаминов. Согласно исследованиям¹, более 50% взрослых хоть раз в жизни сталкивались с этой проблемой. Чтобы узнать, какого витамина не хватает, лучше всего сдать анализы и проконсультироваться с врачом. Но чаще всего выпадение волос — это сигнал дефицита таких витаминов и микроэлементов: 

• Железо — влияет на питание и насыщение кислородом корней волос. 

• Цинк — способствует росту волос и укрепляет волосяные фолликулы. 

• Биотин (витамин В7) — укрепляет волосы и придает блеск. 

• Коллаген — важный структурный компонент, который обеспечивает густоту и прочность волос. 

Обрати внимание на свое питание. Оно должно быть разнообразным и сбалансированным. Употребляй больше зелени, орехов, цельнозерновых продуктов, мяса и рыбы. Эти продукты имеют высокое содержание цинка и железа. Или можешь добавить их в рацион в качестве добавок. Например, наш Морской Коллаген имеет полностью натуральный состав и усваивается более чем на 90%.

Сухость кожи и глаз 

Недостаток витаминов в организме человека может проявляться по-разному. Если ты начала чувствовать, что кожа и глаза стали более сухими, или же тебе стало труднее "вырабатывать" слезы и видеть в темноте — следует проверить уровень витамина А. Он необходим для поддержания и восстановления тканей эпидермиса, защиты внешнего слоя глаза и крепкого иммунитета. А еще это мощный антиоксидант.

А также не забывай употреблять омега-3. Кстати, чтобы получить достаточное количество этих кислот, нужно есть морскую рыбу без термической обработки минимум 3 раза в неделю. Согласись, что это не так уж и просто в нашем климате и условиях. 

Поэтому мы советуем принимать Омега-3 в форме капсул. А наша Омега-3 из Трески в составе имеет 100% жир из печени трески и натуральные витамины А и D. Идеальное комбо для красивой и увлажненной кожи.

Кровоточивость десен 

При недостатке витаминов симптомы могут быть довольно неожиданными. Например, кровоточивость десен — это распространенный сигнал организма при дефиците витамина С. 

Он играет важнейшую роль в здоровье всего организма, поддерживает работу иммунитета, способствует заживлению ран и работает как антиоксидант. При этом, в отличие от других витаминов, наш организм не производит витамин С самостоятельно². Поэтому единственный способ поддерживать его в норме — это питание или прием в форме добавок.

Постоянное чувство усталости, проблемы со сном 

Усталость, слабость и плохой сон могут быть следствием насыщенного темпа жизни. Поэтому, возможно, тебе просто нужно больше отдыхать. Но если чувство усталости не исчезает даже после полноценного сна — это может быть сигналом дефицита многих витаминов: 

• Витамин D — влияет более чем на 3000 процессов в нашем организме, поэтому ты можешь чувствовать слабость и нехватку энергии при его недостатке. 

• Железо — его дефицит лишает твои мышцы, органы и мозг кислорода и может привести к анемии, усталости и слабости³. 

• Витамин С — участвует в выработке энергии в клетках, поэтому при его дефиците ты можешь чувствовать слабость. 

• Омега-3 из Тунца — незаменимые полезные жиры, которые необходимы для комплексной поддержки ментального здоровья.

Боль в мышцах и суставах 

Если ты чувствуешь боль или спазмы в мышцах и суставах, а также онемение и покалывание в руках и ногах, это может быть сигналом, что тебе не хватает кальция. Он необходим для сокращения мышц, функционирования кровеносных сосудов и баланса гормонов⁴. 

Важно: если ты употребляешь кальций в качестве добавки, обязательно принимай его вместе с витаминами D и K для лучшего усвоения и здорового распределения по всему организму.

Перепады настроения 

У всех бывают неудачные дни, но если твое плохое настроение затянулось, возможно, тебе не хватает витаминов и добавок, которые поддерживают здоровье мозга и ментальное состояние. Если ты чувствуешь, что твое состояние не связано с внешними признаками, советуем обратить внимание на уровень этих веществ в организме: 

• Омега-3 кислоты — выше мы уже говорили об их важности для ментального здоровья. 

• Витамин С — необходим для нормальной работы нервных клеток⁵. 

• Витамин D — настолько важен для здоровья всего организма, что даже приравнивается к гормонам.

Кстати, дефицит Витамина Dз есть у 90% взрослых в Украине. Особенно это ощущается именно в холодный сезон, когда иммунитет ослабляется, и ты начинаешь чаще болеть, чувствуешь перепады настроения и раздражительность. Кроме этого, есть и другие симптомы, которые могут указывать на дефицит витаминов.

Что делать дальше? 

Если ты заметила у себя 2 или больше симптомов дефицита витаминов: 

• Обратись к своему семейному врачу и поделись симптомами. Он или она поможет определить, что делать дальше и какие анализы нужно сдать именно тебе. 

• Сдай анализы по направлению. Мы не советуем самостоятельно сдавать кровь, ведь только врач может назначить нужные тебе чек-апы. 

• Если подозреваешь у себя недостаток витамина D — можешь проверить его самостоятельно. Но дозировку, если у тебя обнаружен дефицит, все же лучше подбирать вместе с врачом. 

• Не забывай проходить регулярные ежегодные ежегодные чек-апы. Это лучший способ вовремя узнать, каких витаминов не хватает организму.

Теперь ты немного больше знаешь о том, как понять, каких витаминов не хватает твоему организму. Надеемся, наши советы помогут тебе вовремя замечать изменения и хотя бы раз в год находить время на ежегодный чек-ап. Помни, что настоящая забота о себе начинается изнутри! 

Если у тебя возникли вопросы по поводу того, какие добавки лучше выбрать для себя, или ты хочешь проконсультироваться - напиши нам в директ @perlahelsa.