6 витаминов, которые помогают снизить стресс

Слишком много стресса в последнее время? Ученые уже давно доказали, что стресс негативно влияет на здоровье всего нашего организма и может провоцировать развитие различных заболеваний. А еще это главный враг твоей красоты и долголетия. В этой статье мы рассказали все о витаминах от стресса: как различные добавки влияют на наше ментальное здоровье и что лучше есть, чтобы снизить уровень стресса. Читай и бери себе на заметку! 

Витамин С

Согласно исследованиям¹, проведенным в 2015 году, витамин С может помочь с оксидативным стрессом (состояние, когда в организме возникает дисбаланс между оксидантами и антиоксидантами). Сейчас ученые проводят более масштабные исследования по этому поводу. Но в любом случае — это лучшие витамины от стресса. 

Также витамин С известен тем, что помогает предотвращать накопление избытка кортизола (гормон стресса). А чем меньше кортизола в организме, тем меньше вероятность того, что ты будешь испытывать стресс и его физические проявления: усталость, головную боль и повышенное кровяное давление. 

А еще этот витамин способствует росту и восстановлению клеток всего организма, поддерживает работу иммунной системы и предотвращает дефицит железа.

Витамин D

Уверены, ты точно знаешь насколько этот витамин важен для здоровья. Он влияет более чем на 3000 функций в организме, важен для усвоения кальция и фосфора, поддержки иммунной системы, роста зубов и костей. 

А еще улучшает настроение и может влиять на уровень стресса. И наоборот, при дефиците этого витамина мы чувствуем усталость, слабость и раздражительность. Поэтому, если ищешь витамины против стресса и усталости — это твой вариант. 

Основной источник витамина D — это солнечный свет. Но закрытая одежда, средства против загара и общее негативное влияние ультрафиолета на кожу мешают нам получать достаточное его количество. Добавляем сюда жизнь в холодном климате и получаем неутешительную статистику: дефицит витамина D есть у 80% взрослых.

Именно поэтому самый простой способ поддерживать этот «солнечный» витамин в норме — дополнительный прием в форме добавок. Например, наш Витамин Dз имеет три разные формы дозировки, полностью натуральный состав, все необходимые сертификаты качества и никаких примесей. 
 

А если не знаешь, какую дозировку выбрать для себя — наши менеджеры из команды заботы всегда на связи и готовы помочь. 

Витамины группы В

В общем, наш организм нуждается в восьми витаминах группы В на ежедневной основе. Все они очень важны для общего здоровья, но некоторые из них еще и помогают уменьшить стресс. Поэтому, если ты задумываешься, какие витамины пить от стресса — обрати внимание на витамины этой группы.

• Витамин В1 (тиамин): помогает превращать глюкозу в энергию. При стрессе, когда организм тратит больше энергии, именно витамин В1 помогает поддержать нормальную работу мозга и нервной системы.

• Витамин В6 (пиридоксин): участвует в синтезе серотонина, норадреналина и гамма-аминобутеровой кислоты (GABA). Именно эти вещества регулируют наше настроение и стрессовый ответ организма.

• Витамин В9 (фолиевая кислота): важен для выработки и ремонта твоего ДНК. Когда организм находится в стрессе, ему требуется дополнительное количество фолиевой кислоты для восстановления клеток.

• Витамин В12 (кобаламин): необходим для образования красных кровяных клеток и здоровья нервной системы. А недостаточность витамина В12 может привести к усталости, раздражительности и другим симптомам стресса.  

Большую часть всех этих витаминов мы получаем из здорового и сбалансированного рациона. Но если у тебя есть выраженный дефицит витаминов группы В — тебе может понадобиться дополнительный прием в форме добавок. 

Магний

Магний — это минерал, который наш организм использует для регулирования десятков процессов.

Он является ключевым элементом для поддержания нервной системы, здоровья мозга и стабильного настроения. Некоторые исследования² о влиянии магния на центральную нервную систему доказывают, что его дефицит и повышенный уровень стресса в организме связаны между собой. 

Но обрати внимание: повышение уровня магния с помощью рациона может занять немного больше времени. К тому же нужно внимательно следить, чтобы в ежедневном рационе было много продуктов с высоким содержанием этого минерала. 

Альтернатива — прием магния в форме добавок. Сейчас на рынке есть множество брендов, поэтому ты точно сможешь выбрать что-то для себя. Только обязательно обращай внимание на состав, ведь не все формы магния одинаково эффективны и хорошо усваиваются. 

Мы в Perla Helsа создали Triple Magnesium — настоящий мастхэв для мягкого успокоения. В составе три органические формы магния, витамин В6 и адаптоген L-theanine. Благодаря этой формуле ты точно почувствуешь эффект. 

Мелатонин

Мелатонин — это гормон сна, который вырабатывается шишковидной железой мозга и помогает контролировать наши циркадные ритмы и режим сна. Исследование показало, что люди, которые постоянно переживают приступы тревоги и депрессии также имеют проблемы со сном. А это в свою очередь может влиять на общее состояние, настроение и конечно же, устойчивость к стрессам. 

Источники мелатонина: 

В отличие от других витаминов и добавок, мелатонин почти невозможно получить из пищи в достаточном количестве, поскольку это гормон. Но ты можешь повысить его уровень с помощью изменений в образе жизни: 

• уменьшение воздействия синего света от экранов гаджетов

• режим сна (ложись спать в одно и то же время) 

• при необходимости, прием добавок с мелатонином

Омега-3

Омега-3 — это жирные кислоты, относящиеся к ненасыщенным жирам. Наш организм не способен их самостоятельно производить и накапливать, но ежедневно нуждается в жизненно важных процессах. А еще это лучшие витамины при стрессе. 

Полезные свойства омега-3:

• Помогает уменьшить воспаление в организме, что может помочь уменьшить ответ на стресс и предотвращать развитие различных заболеваний, связанных со стрессом.

• Способствует здоровому функционированию мозга. Эти жирные кислоты известны своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут защищать мозговые клетки от стресса.

• Улучшает настроение, и снижает уровень тревоги. Некоторые исследования показали, что регулярное употребление омега-3 может помочь уменьшить симптомы депрессии. 

• Улучшает качество сна и помогает успокоить нервную систему.

Источники омега-3: 

Наибольшее количество EPA и DHA (наиболее полезные кислоты для нашего организма) содержится в морской рыбе: лосось, тунец, окунь, треска. 

Но есть одно «но». Чтобы омега-3 из рыбы усвоилась нашим организмом, это обязательно должна быть свежая рыба без термической обработки. То есть она не должна быть замороженной, запеченной, жареной и вареной. Плюс большое значение имеет происхождение рыбы и тип вылова. Согласись, в наших географических условиях это задача со звездочкой. 

Именно поэтому нутрициологи советуют употреблять омега-3 дополнительно. Например, наша Омега-3 изготовлена из рыбы дикого вылова из Исландии, прошла 6 этапов очистки и полностью безопасна как для взрослых, так и для детей.

Теперь ты знаешь немного больше о том, какие витамины нужно пить при стрессе и при необходимости можешь поддержать свое состояние в норме. А если тебе нужна будет помощь в выборе добавок или витаминов — пиши нам на сайте или в директ. Наши менеджеры всегда на связи и готовы ответить на любые вопросы. Спасибо, что заботишься о своем здоровье вместе с нами.