Биотин в продуктах: природные источники витамина B7

Главные тезисы:

• Наш организм не может запасать биотин, но активно его использует.

• Лучший способ пополнить запасы биотина — поддерживать разнообразный и сбалансированный рацион.

• В яичных желтках содержится большое количество биотина. А еще это основа питательных и вкусных завтраков! 

• Согласно данным FDA, суточная норма биотина для взрослых: 30 мкг. 

• Несбалансированное питание и плохой режим дня могут привести к недостатку многих витаминов. 

Биотин (также известный как витамин В7) — витамин группы В, который важен для поддержания красоты кожи, волос и ногтей, нормальной работы нервной системы и здоровой беременности. Мы уже рассказывали об общей пользе биотина для организма здесь. 

А сегодня подробно поговорим о том, откуда лучше брать биотин и в каких продуктах его больше всего. Поэтому без лишних слов, начинаем! 

В каких продуктах содержится Биотин? 

Биотин — водорастворимый витамин, а это значит, что наш организм не может его запасать, но активно использует. Именно поэтому важно регулярно пополнять его запасы, чтобы поддерживать достаточный уровень и свое хорошее самочувствие. И лучший способ это сделать — разнообразный и сбалансированный рацион. Давай подробнее рассмотрим, в каких продуктах находится биотин: 

Яичные желтки

Яйца — отличный источник витаминов группы В, железа и фосфора. А в яичных желтках содержится большое количество биотина, поэтому советуем чаще готовить их на завтрак!

Бобовые

Горох, фасоль чечевица и другие бобовые содержат большое количество белка, клетчатки и множество микронутриентов. А больше всего биотина содержится в арахисе и соевых бобах. Словом, это твой знак добавить больше бобовых в рацион.

Орехи и семена

Ты 100% знаешь, что орехи — это прекрасный источник ненасыщенных белков и растительного белка. А еще эти продукты богаты биотином (особенно миндаль и семена подсолнечника). 

Свиная печень

Мясные продукты, особенно печень, очень богаты биотином. И это имеет смысл, ведь большая часть биотина в организме сохраняется именно в печени. 

Батат

Батат (или сладкий картофель) — это настоящий суперфуд, богатый минералами, клетчаткой, антиоксидантами и биотином. 

Мы обожаем батат за вкус и легкость в приготовлении. Просто запеки ломтиками в духовке, добавь белок, овощи и питательный и вкусный ужин готов! 

Грибы

Еще один замечательный растительный источник биотина. К тому же грибы очень легко добавлять в любые блюда, ведь они подходят почти ко всему! 

Бананы

Это богатый источник всех витаминов группы В, в том числе и биотина. А также бананы богаты медью и калием, которые очень важны для нашего здоровья. 

Цветная капуста

Это один из самых полезных овощей, богатый клетчаткой, кальцием, витаминами А и С. Ну и конечно же, биотином. 

Авокадо

Все мы любим авокадо за то, что это отличный источник полезных жиров. Но в нем также содержится биотин. 

Молочные продукты

В молоке, сыре и других молочных продуктах кроме кальция, железа и витаминов А, D и С содержится большое количество биотина.

Таблица содержания биотина в различных продуктах

Согласно данным FDA, суточная норма биотина для взрослых: 30 мкг. Но беременным, кормящим женщинам и людям с высоким дефицитом биотина рекомендуют употреблять более высокие дозировки — до 35 мкг в сутки.

Ниже мы подготовили для тебя подробную таблицу продуктов с биотином. Обязательно сохрани себе, чтобы всегда иметь под рукой! 

Что принимать при дефиците биотина? 

Дефицит биотина встречается довольно редко. Но несбалансированное питание, большое количество жирной пищи и простых углеводов, плохой режим дня и хронический стресс могут ухудшить способность организма усваивать полезные вещества и привести к недостатку многих витаминов, в том числе и биотина. 

Если ты понимаешь, что твое питание недостаточно сбалансировано, да и над режимом сна еще надо работать — тебе может понадобиться дополнительный прием биотина в форме добавок. Только, пожалуйста, подходи к выбору внимательно: обязательно проверяй состав и производителя и читай отзывы от реальных клиентов. Чтобы точно получить качественный и эффективный продукт. 

Кстати, наш новый A-Biotin содержит сразу несколько мощных ингредиентов для комплексного подхода к красоте: биотин + аминокислоты L-цистеин и L-метионин. 

Вместе они дают по-настоящему быстрый и заметный эффект: 

• стимулируют быстрый рост волос

• уменьшают их выпадение и укрепляют структуру

• укрепляют ногти и ускоряют их рост

• улучшают уровень увлажнения кожи и ее внешний вид

Теперь ты точно знаешь всё самое важное о витамине В7 и самое главное — понимаешь, в каких продуктах много биотина. Еще больше интересных статей о здоровье, здоровье и питании ищи в нашем блоге. 

А если нужна помощь с подбором витаминов и добавок под твои потребности — пиши нам в директ или на сайте.