Биотин: раскрываем секреты красоты и здоровья

Главные тезисы:

• Биотин естественным образом вырабатывается бактериями в кишечнике, а также содержится во многих продуктах.

• Исследования показывают, что среди функций биотина — облегчение симптомов диабета. 

• В период беременности врачи советуют употреблять больше продуктов, богатых биотином и при необходимости принимать его в форме добавок. 

• Регулярный прием добавок с биотином улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

• Дефицит биотина встречается редко, но некоторые факторы могут повысить его вероятность.

Красивая и увлажненная кожа, густые и блестящие волосы, крепкие ногти — за все это отвечает биотин. Он есть почти в каждом мультивитаминном комплексе для женщин, во многих косметических и уходовых средствах, так что ты точно слышала об этом витамине. Но мы решили разобраться немного глубже.
Поэтому собрали все-все, что нужно знать о биотине, его полезных свойствах и чем он опасен в одной статье. Обязательно читай, если планируешь начать прием!

Что такое биотин?

Биотин (Витамин В7) — это водорастворимый витамин из группы витаминов В, который помогает организму превращать пищу в энергию, заботится о здоровье кожи, волос и ногтей. А еще важен для нормальной работы нервной системы и здоровой беременности.
Биотин естественным образом вырабатывается бактериями в твоем кишечнике, а также содержится во многих продуктах.

Для чего нужен биотин?

Уверены, ты не раз слышала о пользе биотина для красоты и здоровья кожи и волос. Но на самом деле, он важен для всего организма. Разберемся подробнее:

Помощь при диабете

Исследования показывают, что добавки с биотином могут значительно облегчить симптомы диабета и помогают снизить уровень сахара, общего холестерина и жиров в крови.

Здоровая беременность

Доказано, что дефицит биотина достаточно распространен среди беременных женщин. Все потому, что в этот период организм быстрее расщепляет этот витамин. Но длительная нехватка биотина может навредить маме и малышу: выпадение волос, ломкость ногтей, высыпания на коже, нарушения пищеварения, депрессии, анемии, снижение иммунной защиты и проблемы с развитием эмбриона.
В этот период врачи советуют употреблять больше продуктов, богатых биотином и при необходимости принимать его в форме добавок.

Здоровье кожи, волос и ногтей

Биотин часто называют "витамином красоты" — и не просто так. Некоторые исследования подтверждают, что регулярный прием добавок с биотином улучшает состояние кожи, волос и ногтей, а именно:

• уменьшает сухость кожи и улучшает ее текстуру

• стимулирует быстрый рост волос

• уменьшает их выпадение и укрепляет структуру

• укрепляет ногти и ускоряет их рост

Кстати, наш новый A-Biotin — это уникальный комплекс для красоты твоих волос и кожи. В составе — высокое содержание биотина и серосодержащих аминокислот (L-цистеина и L-метионина). Вместе они обеспечивают быстрый и долговременный результат.

Нужен ли биотин детям?

Витамин В7 важен для здоровья в любом возрасте. Дети обычно получают необходимое количество биотина из разнообразного и сбалансированного рациона, но при необходимости врач может назначить дополнительный прием в форме добавок. Все зависит от состояния здоровья и потребностей малыша.

Главное помни: самолечение может быть вредным, поэтому если беспокоишься о здоровье ребенка, обязательно проконсультируйся с педиатром.

Польза биотина для мужчин

Витамин В7 важен и для здоровья мужчин, ведь влияет на множество процессов в организме. Кроме того, он может помочь стимулировать естественный рост волос и бороды. Словом, продукты обогащенные биотином необходимы всем нам, независимо от возраста и пола.

Как правильно принимать биотин?

Согласно данным FDA, норма в день биотина для взрослых: 10-30 мкг.
При этом беременным, кормящим женщинам и людям с высоким дефицитом биотина рекомендуют употреблять более высокие дозировки — до 35 мкг в сутки.
Добавки с биотином лучше всего принимать до или во время еды, в первой половине дня. И обязательно следуй инструкциям по способу приема, указанным на упаковке.

Как понять, что тебе не хватает биотина?

Дефицит биотина встречается редко, но беременность, грудное вскармливание, веганская диета и проблемы с усвоением питательных веществ могут повысить его вероятность.

Симптомы дефицита биотина:

• Сухость кожи, сыпь, раздражение, экзема.

• Ломкость и слабость волос.

• Деформация, ломкость и желтый цвет ногтей.

• Усталость, депрессия, мышечная слабость.

• Проблемы с пищеварением, язвенная болезнь, тошнота.

Если ты подозреваешь, что имеешь дефицит витамина В7 — советуем проконсультироваться с врачом для корректной диагностики и лечения.

Совместимость биотина с другими витаминами и добавками

Другие витамины группы В: прекрасно сочетается с витаминами B1, B2, B3, B6 и B12. Такие комбинации часто встречаются в одном комплексе и помогают качественно поддержать организм.
Витамин C: помогает биотину абсорбироваться в организме.
Витамин D: комбинируй с биотином, если нужно укрепить волосы зимой, когда уровень витамина D может снижаться.
Минералы: можешь смело сочетать биотин с цинком, магнием и хромом. Они могут помогать усвоению друг друга.
Омега-3: идеальное сочетание для комплексного подхода к уходу за волосами.

Больше о том как различные группы витаминов сочетаются между собой рассказали здесь.

Противопоказания, передозировка и побочные эффекты

Как ты уже знаешь, биотин — водорастворимый витамин. Он не накапливается в организме, а его излишки выводятся во время мочеиспускания. Поэтому он вполне безопасен для организма даже при высоких дозировках.
Однако, при долговременном приеме высоких дозировок витамина В7 могут возникнуть довольно неприятные побочные эффекты: тошнота, аллергические реакции и высыпания на коже. Кроме этого, биотин не рекомендуется употреблять людям, которые принимают противосудорожные и некоторые другие лекарственные препараты.

Именно поэтому важно придерживаться советов производителя добавки. Также, мы советуем проконсультироваться с врачом перед началом приема, если:

• Ты беременна или кормишь грудью

• У тебя сахарный диабет

• Имеешь заболевания ЖКТ в стадии обострения

И последнее — подходи к выбору витаминов и добавок ответственно. Всегда проверяй состав, страну происхождения сырья и дозировку. Это важно, чтобы ты точно получила безопасный продукт и максимум пользы.

Еще больше полезных статей на темы здоровья, красоты и wellness ищи в нашем блоге. А если тебе нужна помощь с выбором добавок, мы всегда рядом и готовы проконсультировать в директе или на сайте.