Какие витамины нужны твоему организму, чтобы пережить эту зиму

Предпраздничная зимняя суета в самом разгаре и поэтому в течение этого периода нашему организму необходима помощь, чтобы избежать стресса и уменьшить нагрузку на иммунную систему. Какие витамины помогут тебе и какие продукты есть, чтобы не было дефицита?

Сбалансированное питание зимой это как внутренний защитный барьер твоего тела от холода и болезней. К счастью, существуют витамины и питательные вещества, которые готовят организм к преодолению суровой холодной погоды. Следует увеличить потребление питательных продуктов и витаминов, и они будут оберегать тебя в холодную погоду.

1. Витамины: что нужно употреблять зимой?
2. Витамины группы B
3. Витамин С
4. Витамин D3
5. Витамин А 
6. Цинк
7. Омега-3
8. Сухофрукты и орехи

Как определить, каких витаминов не хватает зимой?

На недостаток витаминов зимой могут указывать различные симптомы. Например:

Усталость и слабость: может указывать на дефицит витамина D и витаминов группы B. Зимой это особенно актуально из-за меньшего пребывания на солнце.

Сухость кожи и проблемы с волосами: могут быть признаком дефицита витаминов А, Е и биотина.

Частые простуды и медленное заживление ран: указывают на недостаток витамина С, цинка и витамина D

Ухудшение настроения и концентрации: предвестники дефицита витамина D, омега-3 и витаминов группы В.
 

Однако важно понимать: единственный надежный способ определить, какого витамина не хватает зимой — сдать анализы. Различные симптомы могут быть вызваны другими факторами, поэтому перед началом приема добавок стоит проконсультироваться с врачом и проверить уровни витаминов в крови.

Витамины: что нужно употреблять зимой? 

Здесь мы оставляем тебе список важных витаминов, которые нужно употреблять зимой.

Витамины группы B

Это группа водорастворимых витаминов, известных как комплекс витаминов B. Она содержит: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолат), B12 (кобаламин).

Хотя каждый из них выполняет различные функции, все они способствуют метаболизму клеток и укреплению иммунной системы.

«Витамины группы В повышают вашу иммунную систему на несколько степеней и улучшают общее самочувствие вашего организма. Также активизируют работу мозга, укрепляют нервную систему, ускоряют регенерацию клеток, улучшают настроение и защищают тело от болезней».

Рекомендованное суточное количество у каждого индивидуальное, поэтому проконсультируйтесь с врачом. 

Где отыскать в продуктах?

Отруби (запаренные), зеленый горошек, яйца, свинина, печень, фасоль, орехи, гречка, коричневый рис, патока и дрожжи.

Витамин С

Этот водорастворимый витамин, также известный как аскорбиновая кислота, является антиоксидантом, помогающим защитить твое тело от свободных радикалов. У него также давняя репутация союзника иммунной системы. Поскольку организм не производит витамин С¹, его необходимо получать с пищей (например, брокколи, цитрусовые) или с добавками.

Рекомендованное ежедневное количество витамина С для мужчин составляет 90 мг, а для женщин – 75 мг.

Витамин С обладает удивительными противовирусными свойствами, что помогает уменьшить количество вирусных инфекций и усилить иммунитет. 

Где отыскать в продуктах?

Цитрусовые фрукты, ряд сезонных овощей (свекла, морковь, болгарский перец, капуста, брокколи)

Витамин D3

Этот жирорастворимый витамин исторически пользовался преимуществом за роль, которую он играет в укреплении костей, поскольку помогает организму усваивать кальций. Также последние исследования² связывают Витамин D3 с иммунной системой. Дефицит Витамина D в организме может привести к повышенной восприимчивости к инфекциям. Обычно мы получаем Витамин D3 из двух источников – нашего питания и солнца, но зимой у нас он в дефиците, поэтому лучший вариант – принимать Витамин D3 от Perla Helsa. 

Где отыскать в продуктах?

Рыба (лосось, тунец и сардины), яйца, молочные продукты, Витамин D3 от Perla Helsa

Витамин А

Витамин А действует как антиоксидант и поддерживает здоровье костей, зубов и мягких тканей. Он также поддерживает здоровье иммунной системы, усиливая защитные силы организма.

Рекомендованное ежедневное количество Витамина А для женщин - 0,8 мг/сутки, для мужчин 1 мг/сутки. 

Где отыскать в продуктах?

Тунец, яйца, молочные продукты, зеленые листовые овощи (шпинат, капуста и рукола)

Цинк

Цинк³ – необходимый минерал, помогающий иммунной системе бороться с вирусами и бактериями, что делает его настоящей находкой в холодное время года.

Доказано, что цинк эффективен в предотвращении и уменьшении симптомов простуды, а также активно участвует в выработке антител. 

Рекомендованное ежедневное количество цинка для мужчин – 11 мг, а для женщин – 8 мг.

Где найти продукты?

Морепродукты, мясо, бобовые.

Омега-3 

Омега-3 — жирные кислоты, необходимые для нормального функционирования организма, особенно в суровую зиму. Омега-3 укрепляет иммунитет и нормализует метаболические процессы.

Мы уже знаем, что омега-3 самостоятельно не синтезируются, поэтому их нужно употреблять в рационе и отдельно добавкой. Наши консультанты охотно подберут Омега-3, которая тебе больше всего подойдет: из Трески или Тунца.

Сухофрукты и орехи

Чтобы оставаться активным и энергичным, нам нужен гормон серотонин, противоположный гормону сна. Все виды орехов, такие как арахис, грецкие орехи, фундук, кешью и семена подсолнечника, обеспечивают нас этим ценным и полезным элементом.

Холодная погода может привести к чрезмерному стрессу и перепадам настроения. Поэтому соблюдение сбалансированной и питательной диеты может согреть тебя зимой и существенно улучшить твой иммунитет зимой.

Надеемся, теперь ты лучше понимаешь как работает твой организм и какие витамины принимать зимой. Помни, что здоровье и красота всегда начинаются изнутри. Поэтому не пренебрегай правильным питанием, качественным сном и принимай необходимые добавки. А если нужна помощь с подбором витаминов и добавок под твои потребности — пиши нам в директ или на сайте.

• National Institutes Of Health / Office of Dietary Supplements Health Professional Fact Sheet on Vitamin C   
• Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med. 2007;357(3):266–81.
• National Institutes Of Health / Office of Dietary Supplements Health Professional Fact Sheet on Zinc