Главные тезисы

  • Сбалансированное питание зимой – это как внутренний защитный барьер твоего тела от холода и болезней
  • Топ-5 важных витаминов и элементов, которые необходимо употреблять зимой: Витамины В, С, D, A, Цинк и Омега-3
  • Чтобы оставаться активным и энергичным, нам нужен гормон серотонин.

Предпраздничная зимняя суета в самом разгаре и поэтому в течение этого периода нашему организму необходима помощь, чтобы избежать стресса и уменьшить нагрузку на иммунную систему. Какие витамины помогут тебе и какие продукты есть, чтобы не было дефицита?

Сбалансированное питание зимой это как внутренний защитный барьер твоего тела от холода и болезней. К счастью, существуют витамины и питательные вещества, которые готовят организм к преодолению суровой холодной погоды. Следует увеличить потребление питательных продуктов и витаминов, и они будут оберегать тебя в холодную погоду.

  1. Витамины: что нужно употреблять зимой?
  2. Витамины группы B
  3. Витамин С
  4. Витамин D3
  5. Витамин А 
  6. Цинк
  7. Омега-3
  8. Сухофрукты и орехи

 

Витамины: что нужно употреблять зимой? 

Здесь мы оставляем тебе список важных витаминов, которые нужно употреблять зимой.

 

Витамины группы B

Это группа водорастворимых витаминов, известных как комплекс витаминов B. Она содержит: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолат), B12 (кобаламин).

Хотя каждый из них выполняет различные функции, все они способствуют метаболизму клеток и укреплению иммунной системы.

«Витамины группы В повышают вашу иммунную систему на несколько степеней и улучшают общее самочувствие вашего организма. Также активизируют работу мозга, укрепляют нервную систему, ускоряют регенерацию клеток, улучшают настроение и защищают тело от болезней».

Рекомендованное суточное количество у каждого индивидуальное, поэтому проконсультируйтесь с врачом. 

Где отыскать в продуктах?

Отруби (запаренные), зеленый горошек, яйца, свинина, печень, фасоль, орехи, гречка, коричневый рис, патока и дрожжи.

 

Витамин С

Этот водорастворимый витамин, также известный как аскорбиновая кислота, является антиоксидантом, помогающим защитить твое тело от свободных радикалов. У него также давняя репутация союзника иммунной системы. Поскольку организм не производит витамин С1, его необходимо получать с пищей (например, брокколи, цитрусовые) или с добавками.

Рекомендованное ежедневное количество витамина С для мужчин составляет 90 мг, а для женщин – 75 мг.

Витамин С обладает удивительными противовирусными свойствами, что помогает уменьшить количество вирусных инфекций и усилить иммунитет. 

Где отыскать в продуктах?

Цитрусовые фрукты, ряд сезонных овощей (свекла, морковь, болгарский перец, капуста, брокколи)

 

Витамин D3

Этот жирорастворимый витамин исторически пользовался преимуществом за роль, которую он играет в укреплении костей, поскольку помогает организму усваивать кальций. Также последние исследования2 связывают Витамин D3 с иммунной системой. Дефицит Витамина D в организме может привести к повышенной восприимчивости к инфекциям. Обычно мы получаем Витамин D3 из двух источников – нашего питания и солнца, но зимой у нас он в дефиците, поэтому лучший вариант – принимать Витамин D3 от Perla Helsa

Где отыскать в продуктах?

Рыба (лосось, тунец и сардины), яйца, молочные продукты, Витамин D3 от Perla Helsa

 

Витамин А

Витамин А действует как антиоксидант и поддерживает здоровье костей, зубов и мягких тканей. Он также поддерживает здоровье иммунной системы, усиливая защитные силы организма.

Рекомендованное ежедневное количество Витамина А для женщин - 0,8 мг/сутки, для мужчин 1 мг/сутки. 

Где отыскать в продуктах?

Тунец, яйца, молочные продукты, зеленые листовые овощи (шпинат, капуста и рукола)

 

Цинк

Цинк3 – необходимый минерал, помогающий иммунной системе бороться с вирусами и бактериями, что делает его настоящей находкой в холодное время года.

Доказано, что цинк эффективен в предотвращении и уменьшении симптомов простуды, а также активно участвует в выработке антител. 

Рекомендованное ежедневное количество цинка для мужчин – 11 мг, а для женщин – 8 мг.

Где найти продукты?

Морепродукты, мясо, бобовые.

 

Омега-3 

Омега-3 — жирные кислоты, необходимые для нормального функционирования организма, особенно в суровую зиму. Омега-3 укрепляет иммунитет и нормализует метаболические процессы.

Мы уже знаем, что омега-3 самостоятельно не синтезируются, поэтому их нужно употреблять в рационе и отдельно добавкой. Наши консультанты охотно подберут Омега-3, которая тебе больше всего подойдет: из Трески или Тунца.

 

Сухофрукты и орехи

Чтобы оставаться активным и энергичным, нам нужен гормон серотонин, противоположный гормону сна. Все виды орехов, такие как арахис, грецкие орехи, фундук, кешью и семена подсолнечника, обеспечивают нас этим ценным и полезным элементом.

Холодная погода может привести к чрезмерному стрессу и перепадам настроения. Поэтому соблюдение сбалансированной и питательной диеты может согреть тебя зимой и существенно улучшить твой иммунитет зимой.

Исследования

  • National Institutes Of Health / Office of Dietary Supplements Health Professional Fact Sheet on Vitamin C   
  • Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med. 2007;357(3):266–81.
  • National Institutes Of Health / Office of Dietary Supplements Health Professional Fact Sheet on Zinc

Опубликовано 30.12.2021

Продукция по этой теме

Попробуй Коллаген бесплатно!

Приобрети любой наш товар и гарантированно получай миниатюру Коллагена в подарок!

Приобрети любой наш товар и гарантированно получай миниатюру Коллагена в подарок!