Популярные продукты

Нужно ли принимать витамин D летом?

8 мин

746

Нужно ли принимать витамин D летом? - image-1 - Блог Perla Helsa

Главные тезисы: 

• Витамин D, также известный как "солнечный витамин" синтезируется в нашей коже под воздействием ультрафиолетового излучения солнечного света.

• Поскольку естественно мы получаем витамин D именно благодаря солнечным лучам — его синтез напрямую зависит от времени года.

• Есть факторы, которые могут блокировать усвоение витамина.

• Ученые выделяют несколько групп людей, которые имеют повышенный уровень риска дефицита витамина D даже летом.

• Врачи рекомендуют принимать профилактическую дозировку на постоянной основе, если нет противопоказаний.

 

Витамин D влияет на более 3000 процессов в организме. Твоя здоровая нервная система, сон, иммунитет, работа мозга, кости, зубы и кожа — это все он! Ты скорее всего знаешь, что в холодный сезон важно следить за его уровнем и принимать витамин D в форме добавок для профилактики. А как насчет летнего сезона? Сегодня говорим о том, можно ли принимать витамин D летом, достаточно ли просто находиться на солнышке и как понять, что тебе не хватает этого солнечного витамина.

Витамин D и солнечный свет

Витамин D, также известный как "солнечный витамин" синтезируется в нашей коже под воздействием ультрафиолетового излучения солнечного света. Вот как это происходит: 

• Когда УФ-лучи действуют на кожу, вещество, содержащееся в ней (7-дегидрохолестерин) поглощает эти лучи и превращается в пре-витамин Dз.

• Далее, пре-витамин Dз превращается в более стабильную форму — холекальциферол. 

• Витамин Dз транспортируется в печень, где снова превращается в другую форму. А дальше в почки, где происходит вторая окислительная реакция, которая превращает его в активную форму витамина D — 1,25-дигидроксивитамин D3 (кальцитриол).

 

Именно кальцитриол регулирует уровень кальция и фосфора в крови, поддерживает здоровье костей, иммунной системы, кожи и волос. 

Поскольку естественно мы получаем витамин D именно благодаря солнечным лучам — его синтез напрямую зависит от времени года. Например, зимой солнце стоит ниже над горизонтом, и УФ-лучи проходят через толщу атмосферы под большим углом, что значительно снижает их интенсивность и способность стимулировать выработку витамина D. Во многих регионах это приводит к дефициту витамина D в этот период.

А вот летом солнце находится высоко над горизонтом, и УФ-лучи достигают земли в большем количестве, и это увеличивает синтез витамина D. Но нужно ли пить витамин D летом дополнительно? Давай разбираться.

Нужно ли принимать витамин D летом? - img-2 - Блог Perla Helsa

Сколько времени нужно проводить на солнце для синтеза достаточного количества витамина D?

На самом деле это зависит от многих факторов, например: 

• Тип кожи. Люди с более светлым тоном кожи нуждаются в меньшем времени на солнце для синтеза этого витамина. 

• Время суток. Лучшее время для синтеза витамина D — середина дня, то есть с 11 до 15, когда солнце находится высоко в небе.

• Место проживания. В теплых странах люди обычно получают большее количество витамина D в течение года. 

 

Итак, общие рекомендации для того, чтобы твой организм самостоятельно вырабатывал достаточное количество витамина D именно летом — это: 

10-30 минут на солнце несколько раз в неделю. Этого обычно достаточно для большинства людей. Но людям с темной кожей может потребоваться больше времени.

Обнаженные участки кожи. Руки, ноги и лицо должны быть открытыми для лучшего синтеза витамина D. 

Что может блокировать синтез витамина Dз летом? 

Казалось бы, ну откуда у тебя может быть дефицит витамина D летом, когда солнца много. Но не все так просто: ты уже знаешь, что для того, чтобы получать достаточное количество этого витамина нужно находиться на открытом солнце внутри дня. Но есть факторы, которые могут блокировать усвоение витамина D: 

Солнцезащита

SPF-кремы с высоким защитным фактором блокируют УФ-лучи, необходимые для синтеза витамина D. Исследования показывают, что использование крема с SPF 30 может уменьшить способность вырабатывать витамин D на 95-98%. А с другой стороны — врачи постоянно напоминают нам о вредном воздействии ультрафиолета и важности защищаться от солнца (особенно летом). 

Закрытая одежда 

Покрытие кожи одеждой уменьшает поверхность, на которую попадают прямые солнечные лучи, тем самым уменьшая синтез витамина D. То есть, одежда с длинными рукавами, брюки и длинные юбки тоже могут мешать тебе получить достаточно этого витамина. 

Время суток 

Несмотря на то, что летом солнышко радует нас с утра и до вечера, наиболее эффективное время для синтеза витамина D — это именно середина дня, когда солнце стоит в самой высокой позиции. Утреннее и вечернее солнце менее эффективно из-за большего угла падения лучей. 

Географическое расположение

Да-да, даже место твоего проживания влияет на то, надо ли пить витамин D летом. У людей, живущих далеко от экватора, интенсивность УФ-лучей может быть недостаточной для выработки витамина D в достаточном количестве.

Нужно ли принимать витамин D летом? - img-3 - Блог Perla Helsa

Признаки дефицита витамина D

Теперь давайте разберемся с основными симптомами дефицита витамина D: 

Мышечная слабость. Сюда относятся ощущение слабости в мышцах, особенно в ногах и спине, хроническая боль в кистах спины, таза, бедер и ног. 

Ухудшение иммунной функции. Постоянные инфекции, частые простуды и грипп также могут указывать на дефицит солнечного витамина. 

Усталость. А также постоянная вялость, даже после полноценного сна. 

Ухудшение психического здоровья. Исследования показывают, что низкий уровень витамина D может быть связан с повышенным риском развития депрессии, тревожности и апатии. 

Медленное заживление ран. При дефиците раны и порезы могут заживать медленнее, поскольку витамин D важен для регуляции процессов воспаления и формирования новых тканей.

Выпадение волос. Регулярное выпадение большого количества волос также могут быть связаны с недостаточным уровнем витамина D в организме. 

Снижение минеральной плотности костей. Дефицит витамина D приводит к снижению плотности костей, что увеличивает риск переломов и хрупкости костей. А также развитие таких болезней как остеопороз.

Нужно ли принимать витамин D летом? - img-4 - Блог Perla Helsa

Если ты замечаешь у себя какие-то из этих симптомов — мы очень советуем проконсультироваться с врачом и сдать анализ на витамин D. Возможно твой организм сигнализирует о том, что нуждается в дополнительной поддержке и тебе нужен прием витамина Dз летом?

Кому стоит обратить особое внимание на уровень витамина D летом? 

Ученые выделяют несколько групп людей, которые имеют повышенный уровень риска дефицита витамина D даже летом: 

Люди с более темной кожей.

Доказано, что люди с высоким содержанием меланина (пигмент) в коже нуждаются в большем количестве времени на солнце для синтеза витамина D. Все потому, что меланин действует как естественный солнцезащитный крем, снижая эффективность ультрафиолетовых лучей. 

Пожилые люди 

С возрастом наша кожа теряет способность синтезировать витамин D так же эффективно, как в молодости. Поэтому людям, которым более 50 лет может потребоваться дополнительный прием этого витамина в форме добавки. 

Люди, имеющие хронические заболевания 

Некоторые хронические заболевания, например ожирение, болезни почек или желудочно-кишечные расстройства могут влиять на синтез и всасывание витамина D в организме. 

Женщины, кормящие грудью и младенцы

Мамы и их младенцы, особенно если они имеют ограниченный доступ к солнечному свету, также могут иметь повышенный риск дефицита витамина D. К тому же дети получают витамин D из грудного молока, поэтому если его недостаток имеет мать, это также влияет и на малыша.

Прием витамина D летом: общие рекомендации

Как видишь, существует много факторов, которые могут влиять на синтез, усвоение и прием витамина D летом. Именно поэтому, если чувствуешь симптомы дефицита, или же понимаешь, что мало находишься на открытом солнце без одежды и солнцезащиты — стоит сдать анализ на витамин D (25-гидроксикальциферол) и проконсультироваться с врачом. Он поможет подобрать оптимальную дозировку, которая подойдет именно тебе. 

 

Как правильно принимать витамин D летом? 

Есть две цели приема витамина D:

• Для профилактики и поддержания нормального уровня — до 4000 MO в сутки

• Для устранения дефицита — от 5000 MO в сутки

Нужно ли принимать витамин D летом? - img-5 - Блог Perla Helsa

Как долго принимать витамин Dз?

Врачи рекомендуют принимать профилактическую дозировку на постоянной основе, если нет противопоказаний. 

При дефиците или недостаточном уровне следует принимать более высокие дозировки, пока уровень витамина D не нормализуется (~55 нг/мл).

Кстати, у нас в Perla Helsa ты можешь выбрать Витамин Dз в различных дозировках в соответствии с собственными потребностями организма. 

Пожалуйста, подходи к заботе о своем здоровье осознанно — обращай внимание на свое состояние, регулярно сдавай анализы и не занимайся самолечением. А если нуждаешься в помощи в подборе дозировки — пиши нам на сайте или в директ

 

Наш сайт использует файлы cookies. Нажимая "Разрешить", ты соглашаешься на хранение файлов cookies, согласно нашей политике конфиденциальности.