Основные тезисы:
• Вода – основа здорового организма.
• Регулярное употребление воды помогает улучшить когнитивные функции и снижает уровень стресса.
• Чтобы сформировать полезную привычку пить воду, стоит носить с собой бутылку, добавлять в воду фрукты и сочетать питьевой режим с ежедневной рутиной.
Человеческое тело на 60-65% состоит из воды. Она помогает регулировать температуру тела, переваривать пищу, участвует в амортизации суставов и тканей, а также выполняет множество других важных функций. Особенно важно выпивать суточную норму воды в жаркую погоду и в дни занятий спортом, чтобы избежать обезвоживания.
Люди, у которых суточное потребление воды ниже необходимого, попадают в группу риска по следующим проблемам:
• камни в почках
• запоры
• инфекции мочевыводящих путей
• головные боли.
Для активной и здоровой жизни важно поддерживать достаточный уровень гидратации. Сколько нужно пить воды именно тебе? Давай найдём ответ на этот вопрос вместе!
Почему важно пить чистую воду?
Чай, кофе, соки, газированные напитки – употребляя их, многие люди считают, что выпивают норму потребления жидкости. Но если вода увлажняет организм и помогает ему слаженно работать, то жидкости с высоким содержанием сахара или кофеина оказывают совсем другое воздействие.
Главная причина, по которой не стоит злоупотреблять газированными напитками, – это истощение минеральных запасов организма. Вместе с такими жидкостями в организм попадает избыток сахара, искусственные ароматизаторы и подсластители. Для их нейтрализации организму требуются магний и калий. В результате может развиться дефицит этих важных микроэлементов. Фосфорная кислота, которая часто содержится в газированных напитках, влияет на баланс кальция в организме, что может негативно сказаться на состоянии зубов и костей.
Еще одна популярная альтернатива воде – кофе и чай. Для многих людей утренняя чашка кофе – это привычный ритуал, помогающий проснуться. Однако кофеин способствует обезвоживанию, а это совсем не то, что необходимо организму после сна. Чтобы обеспечить норму воды в день для человека и действительно помочь организму, начни утро со стакана теплой воды.
Что не так с чаем? Многие не знают, что чай, особенно черный и зеленый, также содержит кофеин. Кроме того, он обладает мочегонным эффектом, что может привести к обезвоживанию организма.
Если ты почти не пьешь чистую воду и добираешь норму потребления жидкости в день за счет других напитков, стоит пересмотреть этот подход. Почему?
Регулярное употребление суточной нормы воды для человека играет важную роль в слаженной работе организма. В чем именно?
• Вода обеспечивает достаточное количество слюны для расщепления твердой пищи и поддержания здоровья полости рта.
• Вода помогает регулировать температуру тела.
• Для амортизации суставов, спинного мозга и тканей важно пить суточную норму воды.
• Вода участвует в выведении отходов из организма через потоотделение, мочеиспускание и дефекацию.
• Питьевая вода во время или после еды облегчает процесс пищеварения.
Существует исследование, подтверждающее, что достаточный уровень гидратации важен даже для когнитивных функций. Один глоток воды может положительно повлиять на концентрацию, внимательность и кратковременную память.
Обезвоживание также отражается на состоянии кожи – делает ее сухой и снижает способность к регенерации. Как еще можно позаботиться о коже, помимо достаточного употребления воды? Добавь в свой уход прием коллагена от Perla Helsa, чтобы твоя кожа всегда была увлажненной и эластичной!
Как рассчитать дневную норму воды?
Следить за тем, сколько нужно пить воды в день, – залог хорошего самочувствия. Стоит уделить этому процессу больше внимания, особенно если ты редко испытываешь жажду и употребляешь недостаточное количество жидкости ежедневно.
Факторы, влияющие на потребность в воде
Все мы разные, поэтому рассчитать оптимальную норму воды в день может быть непросто. Попробуем сделать это по упрощенной схеме.
Считается, что человеку необходимо выпивать 30-40 мл воды на каждый килограмм веса. Формула выглядит так:
Если ты тренируешься, Американский колледж спортивной медицины рекомендует добавлять примерно 365 мл (0,365 литра) жидкости к твоей норме воды в день за каждые 30 минут упражнений.
Конечно, это лишь ориентировочные данные. Чтобы более точно определить, сколько нужно пить воды именно тебе, необходимо учитывать множество факторов:
• твой пол
• твой возраст
• пищевые привычки
• температуру тела
• особенности метаболизма
• наличие заболеваний
• уровень физической активности.
Рекомендации по питьевому режиму для особых случаев
Существуют случаи, когда достаточная гидратация организма становится еще более важной. Рассмотрим некоторые из них.
• Беременность. Норма воды на день для беременной женщины – 6-8 средних (200 мл) стаканов жидкости или 1,6 литра. В этот показатель входит кофе и чай, но рекомендуют делать акцент именно на употреблении чистой воды. В период беременности особенно важно выпивать суточную норму воды, ведь она способствует образованию амниотической жидкости вокруг плода.
• При отравлении также важно пить много воды, чтобы предотвратить обезвоживание и помочь организму быстрее вывести токсины. В таких случаях взрослым рекомендуется пить 2,5–3 литра воды на день, а при сильном обезвоживании – еще больше. Важно не употреблять жидкость большими объемами сразу, чтобы не вызвать рвоту.
• При ОРВИ, гриппе, простуде организм активно борется с инфекцией, что сопровождается повышенной температурой и потоотделением. Норма питьевой воды в день для больного взрослого человека – 2,5-3,5 литра в сутки. При температуре тела 38 градусов и выше желательно пить 250 мл воды каждый час.
• Мало кто знает, но вода помогает даже при стрессе. Она помогает поддерживать нормальный уровень кортизола (гормона стресса), что может улучшить общее самочувствие.
Как правильно пить воду в течение дня?
Может казаться, что употреблять норму питьевой воды в день совсем несложно. И это действительно так, когда это становится привычкой. Пока этого не произошло, предлагаем воспользоваться следующими советами.
• Добавь в воду фрукты. Лимон, лайм и апельсины – проверенный способ сделать вкус воды интереснее. Более оригинальные варианты – огурец, арбуз, клубника и зелень.
• Соедини привычку пить воду с рутиной. Например, выпивай стакан воды каждый раз, когда начинаешь смотреть любимый сериал.
• Бери бутылку с водой с собой. Дома можно легко выпивать достаточное количество воды, но гораздо сложнее это делать, когда у тебя активный день. Если бутылка воды всегда с тобой, это будет значительно легче.
Мифы и правда о питьевом режиме
Питье воды – привычный ритуал для каждого из нас, необходимый для поддержания здоровья. Но даже в этом вопросе существует много мифов, которые могут влиять на твой питьевой режим.
Миф 1. Вода помогает похудеть.
Исследование 2013 года показало, что это утверждение верно только в том случае, если употребление воды является частью плана по снижению веса. Также это может помочь похудеть, если ранее человек употреблял преимущественно газированные напитки с высоким содержанием сахара. Во всех остальных случаях важно выпивать суточную норму воды, но ее избыток тоже не принесет пользы.
Миф 2. Если ты не хочешь пить, значит, уровень гидратации организма достаточный.
На самом деле уровень жидкости в организме может снизиться на 2-3% от веса тела еще до того, как ты почувствуешь жажду. Поэтому необходимо регулярно пить воду, независимо от ощущения жажды.
Миф 3. Ты не можешь выпить больше, чем нужно организму.
Сколько максимум воды можно пить в день? У каждого этот показатель разный, но стоит придерживаться суточной нормы. Иногда человек может употреблять больше жидкости, чем требуется организму. Это может привести к гипонатриемии – состоянию, при котором уровень натрия в организме критически низкий. Это происходит потому, что избыток жидкости вымывает этот микроэлемент.
К счастью, такое случается довольно редко, ведь у здоровых людей почки своевременно выводят лишнюю жидкость, поддерживая правильный баланс электролитов.
Пей достаточное количество воды, чтобы чувствовать себя энергичной. Поддержать твое здоровье помогут витамины от Perla Helsa. За бесплатной консультацией пиши нам на сайте или в директ.
