Весенний гиповитаминоз: симптомы и профилактика

Главные тезисы:

• Весенний авитаминоз возникает довольно редко, а вот с гиповитаминозом мы встречаемся часто, особенно в весенне-зимний период.

• Несбалансированное питание и смена сезонов — основные причины гиповитаминоза.

• Если в организме есть дефицит витаминов — он обязательно пошлет тебе сигналы, что что-то идет не так.

• Первое, что стоит изменить при гиповитаминозе — наладить питание и режим дня.

• Большинство необходимых витаминов и минералов мы можем получать из пищи. Но есть и такие, которые эффективнее получать в достаточном количестве с помощью добавок.

Бывало так, что с приходом весны и солнышка ты наоборот чувствуешь большую усталость и апатию, волосы начинают выпадать, а кожа слишком сухая?

Все эти симптомы могут сигнализировать о недостатке в организме витаминов и минералов — гиповитаминозе. Сегодня решили детально разобраться: что такое гиповитаминоз, как его выявить и как бороться. Читай, записывай и пользуйся на здоровье!

Что такое весенний гиповитаминоз и авитаминоз?

Для начала разберемся, что означают эти понятия и чем они отличаются:

Гиповитаминоз — это недостаточность одного витамина или группы витаминов в организме.

Авитаминоз — полное отсутствие витамина или группы витаминов в организме.

Авитаминоз возникает достаточно редко, а вот с дефицитами витаминов мы встречаемся часто, особенно в весенне-зимний период, когда организм не получает важных веществ в достаточном количестве.

Какие причины гиповитаминоза?

Несбалансированное питание

Как ты знаешь, основное количество почти всех витаминов мы получаем именно через пищу. Но зимой свежих овощей и фруктов почти нет, а это основа сбалансированного рациона. Кроме этого, если употребляешь много простых углеводов и сладкого, алкоголь и мало полезных жиров (орешки, авокадо, оливковое масло) — твоему организму просто не будет откуда брать необходимые вещества.

Сюда же относится питание некачественными продуктами и слишком высокий дефицит калорий.

Смена сезонов

Мы уже упоминали, что чаще всего гиповитаминоз возникает именно весной. Все потому, что в течение зимы мы не получаем нужное количество витаминов и организму приходится брать их из внутренних "запасов". А весной, когда эти запасы заканчиваются, ты можешь ощутить симптомы гиповитаминоза.

Как видишь, дефицит витаминов могут вызвать множество различных факторов, поэтому важно внимательно следить за своим состоянием и беспокоиться о нем!

Кстати, весенний авитаминоз и гиповитаминоз у детей так же распространен, как и у взрослых.

Как понять, что у тебя гиповитаминоз?

Если в организме есть дефицит витаминов — он обязательно пошлет тебе сигналы, что что-то идет не так. Но, к сожалению, в современном ритме мы часто не замечаем эти симптомы, или же просто игнорируем их. Поэтому подготовили для тебя чек-лист с самыми распространёнными признаками весеннего авитаминоза и гиповитаминоза:

Сухость кожи и волос

Эти симптомы может провоцировать недостаточность витаминов А, В, С и D.

Постоянная усталость, недостаток энергии, плохое настроение

Может быть сигналом гиповитаминоза витамина D и витаминов группы В. Последние, кстати, не накапливаются в нашем организме и к тому же быстро теряются. Например, витамин В1 ты будешь терять быстрее, если куришь или употребляешь алкоголь. А витамин В5 "исчезает" из пищи при замораживании продуктов.

Изменение цвета кожи, появление пигментных пятен

Могут быть вызваны длительным недостатком витаминов B6, B9, B12, C, D.

Кровоточивость десен

Если у тебя не слишком жесткая зубная щетка, то это может быть сигналом о недостатке витамина С.

Выпадение волос

Это довольно распространенный симптом при гиповитаминозе, который может указывать на нехватку таких веществ:

• Железо 

• Цинк

• Витамин В3 

• Биотин 

Синяки, которые долго не заживают

Постоянные синяки, которые берутся как будто ниоткуда — могут сигнализировать о гиповитаминозе витаминов С и К.

Повышенная тревожность

Конечно, причиной тревожности могут быть внешние факторы. Но если их нет, этот симптом может указывать на дефицит витаминов группы В и витамина D.
Частые простуды, более 5-7 дней

Если весной ты подолгу болеешь — скорее всего твой иммунитет ослаб из-за нехватки витаминов C, D и E.

Что делать с весенней нехваткой витаминов?

Если ты заметила какие-то симптомы из списка выше — время позаботиться о себе и своем здоровье дополнительно. Поэтому рассказываем как бороться с весенним авитаминозом и гиповитаминозом:

Пересмотри свой рацион

Первое, что стоит изменить при гиповитаминозе — наладить питание и режим дня.

Помни, что питание должно быть в первую очередь сбалансированным и разнообразным. Отдавай предпочтение продуктам, богатым питательными веществами: сложные углеводы, овощи, зелень, ягоды и полезные жиры. И попробуй ограничить продукты и напитки с высоким содержанием добавленного сахара и насыщенных жиров. Теперь разберемся, где искать самые важные витамины и минералы:

Витамин В12

Содержится в продуктах животного происхождения: красное мясо, птица, моллюски, молочные продукты и яйца.

А если ты не употребляешь продукты животного происхождения, стоит регулярно проверять его уровень в крови и при необходимости добавить в рацион витамин В12 в форме добавки.

Калий

Микроэлемент, играющий жизненно важную роль в поддержании нормальной работы мышц, нервов и сердца.

Лучшие источники калия: фрукты и овощи, орехи, семена и молочные продукты.

Железо

Дефицит железа может вызвать слабость, чувство усталости, учащенное сердцебиение и трудности с концентрацией внимания.

Источники железа: мясо, птица и морепродукты, лиственная зелень, цельные зерна, бобовые, орехи и семена.

Кальций

Сухость кожи, ломкие ногти и боль в мышцах могут сигнализировать именно о дефиците этого минерала.

Источники кальция: молочные продукты, апельсиновый сок, листовая зелень, черная фасоль, миндаль, кунжут и семена чиа.

Витамин А

Играет важную роль в формировании костей и зубов, нужен нам для роста новых клеток и замедляет процесс старения.

Источники витамина А: зеленые, желтые и оранжевые овощи (морковь, тыква, сладкий перец), шпинат, брокколи, зеленый лук, бобовые, фрукты и ягоды, икра, печень, кисломолочные продукты.

Витамин С

Поддерживает иммунную систему, здоровье кожи, глаз и сердца, а еще — это мощный антиоксидант, который защищает клетки от повреждений.

Источники витамина С: сырые фрукты и овощи (все цитрусовые, киви, личи, вишня, клубника, томаты, редис, морковь, лук).

Какие витамины принимать при весеннем авитаминозе и гиповитаминозе?

Большинство необходимых витаминов и минералов мы можем получать из пищи. Но есть и такие, которые эффективнее получать в достаточном количестве с помощью добавок.

Витамин D

Этот "солнечный" витамин сверхважен для нашего здоровья, ведь выполняет более 3000 функций в организме. Лучший способ получить его достаточное количество — от солнечных лучей.

Но согласись, с нашим климатом и образом жизни — это задача со звездочкой. В осенний и зимний период солнца почти нет, а весной и летом мы все равно проводим большую часть дня в офисе или дома. Кроме этого, витамин D не вырабатывается, если кожа закрыта одеждой и когда мы наносим SPF. Но ты же знаешь, что защита от солнца весной и летом — это мастхэв?

Поэтому самый простой и действенный способ поддерживать нормальный уровень витамина D — принимать его в форме капсул. Например, наш Витамин Dз имеет на 100% натуральный состав, без примесей и усваивается более чем на 90%. А еще ты можешь выбрать дозировку под нужды своего организма: для профилактики или восполнения дефицита.

Омега-3

Эти жирные кислоты защищают все клетки внутренних органов от повреждений и разрушений, влияют на красоту волос и кожи, иммунитет и ментальное здоровье. 
Лучший источник омега-3 — это жирная морская рыба (лосось, тунец, треска, скумбрия, сардины). Но есть одно "но". Эта рыба должна быть свежая, без термической обработки. То есть не должна быть замороженной, запеченной, жареной и вареной.

Поэтому, можешь смело принимать омега-3 дополнительно, в форме добавок. Но обязательно обращай внимание на то, из какой рыбы изготовлена добавка и качество сырья. Больше о том как самостоятельно выбирать омега-3 рассказывает нутрициолог в этой статье.

Как предупредить гиповитаминоз?

Лучший способ предупредить любые дефициты — это профилактика. Прояви немного больше заботы о себе в период межсезонья, ведь маленькие ежедневные изменения в питании и образе жизни могут помочь предотвратить гиповитаминоз.

• Ешь больше сезонных овощей: морковь, капустные, свекла

• Добавь больше физической активности в течение дня

• Ограничь употребление фастфуда и слишком сладкой пищи

• При необходимости, принимай витамины и добавки для профилактики

• Регулярно проходи чекап организма и сдавай базовый набор анализов

Кстати, про чекап — держи небольшой чек-лист с анализами, которые нужно сдавать ежегодно:

Теперь ты знаешь, что такое весенний авитаминоз и гиповитаминоз и как с ним бороться.

Помни, что красота и здоровье начинаются изнутри. Заботься о себе, выбирай здоровую пищу и не игнорируй симптомы дефицита. А если нуждаешься в помощи с выбором витаминов и добавок — мы всегда рядом. Просто напиши нам в директ или на сайте и менеджеры из команды заботы помогут.