Витамины для энергии: как зарядить организм бодростью

Современный ритм жизни требует постоянной вовлеченности: успевать работать, заботиться о семье, поддерживать друзей, заниматься спортом, хорошо выглядеть и еще десятки дел каждый день. Словом, неудивительно, что уровень энергии может падать.

Но вместо того, чтобы искать быстрых решений, например, пить 4 чашки кофе в день, стоит позаботиться о своем организме изнутри. Ключ к стабильной энергии и бодрости кроется в здоровом сне, правильном питании и достаточном количестве всех важных витаминов и минералов.

В этой статье мы рассмотрим, какие витамины помогут восстановить силы и энергию и как же правильно «заряжать» себя.

Роль витаминов в поддержании энергии

Наш организм — сложная система. Если ему не достаточно минералов и витаминов, он начинает сжигать собственные запасы, чтобы восполнить недостаток. Что в свою очередь может привести к постоянному чувству усталости и вялости.

При этом важно понимать, витамины работают синергично, и для оптимального уровня энергии важно заботиться о количестве всех важных нутриентов. Здесь никак не обойдешься чем-то одним.

Основной источник откуда мы получаем витамины — это пища. Поэтому прежде чем думать, что попить для энергии и бодрости, попробуй как можно больше обогащать свое меню разнообразными продуктами: различные виды белков, фруктов и овощей, больше полезных жиров и тому подобное.

Но иногда рацион может не справляться. Например, витамин D мы получаем в основном из солнца, а потому в холодный период испытываем его недостаток. Или же магний — наш организм быстро исчерпывает его запасы из-за стресса, который уже давно стал постоянным спутником нашей жизни.

В таком случае витамины в виде добавок — идеальный вариант.
 

Основные витамины и минералы для энергии и бодрости

Здоровое сбалансированное питание и правильно подобранные витамины — два ключевых фактора, которые могут существенно повысить наш энергетический уровень. Поэтому рассмотрим, какие именно витамины нужны для энергии и бодрости.

Витамины группы B

Начинаем именно с этих витаминов, ведь они играют ключевую роль в преобразовании пищи в энергию. Участвуют в метаболизме углеводов, жиров и белков, поддерживают здоровье нервной системы и помогают вырабатывать эритроциты. Коротко о каждом из них:

• B1 (тиамин): Способствует превращению углеводов в энергию. При недостатке возникает постоянная усталость, раздражительность, ухудшение памяти и концентрации внимания.
• B2 (рибофлавин): Важен для энергетического метаболизма. Дефицит может проявляться в виде трещин в уголках рта, повышенной чувствительности к яркому свету, ощущения жжения в глазах. Кроме того, появляется ощущение усталости и вялости. 
• B3 (ниацин): Участвует в производстве энергии в клетках. При недостатке наблюдается бессонница, раздражительность, депрессивные состояния, нарушение концентрации. Также характерны кожные проявления — дерматиты, особенно на открытых участках тела.
• B5 (пантотеновая кислота): Необходима для синтеза коэнзима А, который участвует в производстве энергии. Дефицит вызывает быструю утомляемость, головные боли, даже бессонницу. Дополнительно может ухудшаться устойчивость к стрессу.
• B6 (пиридоксин): Помогает в метаболизме аминокислот и гликогена. Если организму не хватает В6, появляется повышенная утомляемость и раздражительность. Могут возникать депрессивные состояния, ухудшение памяти, анемия и проблемы с иммунитетом.
• B12 (кобаламин): Важен для образования эритроцитов и правильного функционирования нервной системы. Дефицит приводит к развитию анемии, что сопровождает постоянной слабостью, бледностью, головокружением.
   

Одним словом, для поддержания оптимального уровня энергии и для повышения работоспособности важно получать достаточное количество всех витаминов группы В.
 

Витамин C

Да-да, знаем: все привыкли, что витамин С — главный в защите организма от простуд. Однако, кроме этого, он также является мощным антиоксидантом и витамином для энергии и сил, ведь играет ключевую роль в поддержании энергетического уровня организма. Вот, как это работает:

• Поддержка иммунной системы
  Витамин C стимулирует производство белых кровяных телец, которые защищают организм от инфекций. Сильная иммунная система означает, что организм тратит меньше энергии на борьбу с болезнями.
• Синтез карнитина
  Витамин C необходим для синтеза L-карнитина, соединения, которое помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии для производства энергии.
• Абсорбция железа
  Витамин C значительно повышает усвоение железа из пищи, особенно негемового железа из растительных источников. Железо является ключевым компонентом гемоглобина, который переносит кислород по всему телу.
• Антиоксидантная защита
  Как антиоксидант, витамин C защищает клетки от окислительного стресса, что может привести к усталости и снижению энергии.
• Синтез нейротрансмиттеров
  Витамин C участвует в синтезе нейротрансмиттеров, таких как норадреналин, которые влияют на энергию и настроение.
   

Витамин D

Если речь идет о том, какие витамины дают энергию - без солнечного витамина D здесь не обойтись.

• Влияние на митохондрии
  Витамин D улучшает функцию митохондрий, которые по сути являются «энергетическими станциями» клеток.
• Регуляция настроения
  Достаточный уровень витамина D связан с производством серотонина, нейротрансмиттера, который влияет на настроение и ощущение бодрости.
• Укрепление мышц
  Витамин D важен для поддержания здоровья мышц, что может улучшить физическую выносливость и уменьшить чувство усталости.
• Поддержка иммунитета
  Витамин D играет ключевую роль в функционировании иммунной системы, помогая организму эффективнее бороться с инфекциями, что, конечно, влияет и на уровень энергии.
• Регуляция сна
  Достаточный уровень витамина D может улучшить качество сна, что непосредственно влияет на энергетический уровень в течение дня.

Основным источником витамина D является солнечный свет, однако в нашем регионе большую часть года его мало. Поэтому, не забудь добавить этот витамин в виде добавок.
 

Магний

При поиске витаминов для энергии и бодрости обязательно обращай внимание, чтобы в составе был магний. Он является критически важным минералом для энергетического метаболизма и общего здоровья:

• Производство АТФ
  Магний необходим для создания и использования АТФ (аденозинтрифосфата) - основного источника энергии в клетках.
• Регуляция нервной системы
  Магний помогает регулировать нейротрансмиттеры, которые передают сигналы в мозге и нервной системе, влияя на энергию и настроение.
• Мышечная функция
  Магний играет ключевую роль в мышечном сокращении и расслаблении, что важно для физической энергии и выносливости.
• Метаболизм глюкозы
  Магний помогает регулировать уровень сахара в крови, что влияет на стабильность энергетического уровня в течение дня.
• Синтез белка
  Магний необходим для синтеза белка, процесса, который важен для восстановления тканей и поддержания энергетического баланса.
• Электролитный баланс
  Как электролит, магний помогает поддерживать правильный баланс жидкости в организме, что важно для гидратации и энергетического уровня.

В Perla Helsa Магний имеет три органические формы магния, а также B6 для его транспортировки в клетки и уникальную аминокислоту L-theanine. Уровень усвоения самый высокий.

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 является антиоксидантом, который играет ключевую роль в производстве энергии в митохондриях клеток. Он особенно важен для органов с высокими энергетическими потребностями, таких как сердце, печень и мышцы. А его дополнительный прием может повысить энергичность, особенно у людей старшего возраста или тех, кто страдает от хронической усталости. Поэтому, если ищешь витамины для хорошего самочувствия и бодрости — обрати внимание.

Железо

Дефицит этого минерала может приводить к снижению энергии и даже вызвать хроническую усталость. Так что обязательно сдай анализ и проверь показатели. Но помни: избыток железа так же вреден, как и его недостаток, поэтому добавки железа следует принимать только под наблюдением врача.

Важно отметить, что негемовое железо из растительных источников усваивается хуже, чем гемовое железо из животных продуктов. Однако, потребление продуктов, богатых витамином C, вместе с источниками негемового железа может значительно улучшить его усвоение.

Как правильно выбирать и принимать витамины для повышения энергии?

Даже если ты уже употребляешь витамины для энергии и сил, важно убедиться в правильном приеме. Несколько важных рекомендаций:

1. Качество 
   Выбирай витамины только от проверенных производителей. Важно, чтобы были все сертификаты качества, отзывы клиентов и вообще информация о бренде в открытом доступе.
2. Уровень усвоения 
   Спроси у менеджеров, как усваивается та или иная добавка и в какое время ее лучше принимать для желаемого эффекта.
3. Правильное сочетание 
   Еще один важнейший фактор, поэтому мы в Perla Helsa решили создать отдельный гайд по сочетанию всех самых популярных витаминов и минералов. Так, например, одни витамины лучше усваиваются вместе, а другие наоборот - ослабляют действие друг друга. Также важно понимать, что лучше принимать с пищей (в частности жирами), а что натощак. Словом, все-все необходимое ты найдешь в гайде, и это совершенно бесплатно.
4. Соблюдение рекомендованных дозировок
   Больше не значит лучше. Ни в коем случае не превышай дозировку, чтобы не навредить себе.
5. Регулярность приема
   Прежде чем ты сможешь почувствовать эффект, должен пройти хотя бы один месяц приема того или иного витамина. Советуем положить добавки на видное место, чтобы не забывать о приеме.

Кроме того, хорошим решением будет принимать раз в полгода мультивитаминный комплекс. Это поможет удостовериться, что твоему организму хватает всех важных витаминов и это та база, которая поможет поддерживать себя в более здоровом состоянии.

В составе Мультивитамина Perla Helsa — 24 компонента для поддержания энергии, хорошего самочувствия и красоты. В частности, железо, фолиевая кислота, магний, селен, йод, коэнзим Q10 и многие другие. Прием специально разделен на две капсулы: синергисты вместе, антагонисты отдельно. То есть все компоненты усиливают действие друг друга и имеют высокий уровень усвоения.

Какие еще есть способы поддержания энергии и бодрости?

Хотя правильное питание и достаточное потребление витаминов и минералов являются фундаментальными для поддержания энергии, существуют и другие важные факторы. И первым, конечно, здесь будет сон. Крепкий здоровый сон — залог бодрого состояния на весь день.

Поэтому, пожалуйста, поставь его в приоритет. Спать по несколько часов и отсыпаться на выходных — очень плохая стратегия. А если сложно засыпать или ты постоянно просыпаешься по несколько раз за ночь, попробуй Sleeps от Perla Helsa.

Следующее — спорт. Ты, наверное, и сама замечала, что после тренировки сил становится даже больше чем до. А еще физическая активность стимулирует выработку «гормонов счастья», которые повышают настроение и энергичность. Это могут быть, как силовые в зале, так и частые пешие прогулки или танцы - выбирай себе по душе, главное: оставайся активной.

Еще один важный аспект стресс: он буквально забирает нашу жизненную энергию, поэтому в твоих интересах научиться им управлять:

— попробуй техники релаксации (медитация, глубокое дыхание),
— выделяй время на отдых и хобби,
— при необходимости обратись за профессиональной психологической помощью.

И в конце еще немного простых советов, которые помогут поддерживать стабильный уровень энергии:

• Лимит экранного времени
  Особенно важно перед сном, чтобы не сбивать работу циркадных ритмов.
• Утренняя рутина
  То, как мы начинаем день напрямую влияет на наше состояние. Вместо того, чтобы сразу бежать по делам, попробуй сделать короткую разминку, выйти на прогулку, затем сделай себе вкусный завтрак и только потом включайся в работу.
• Правильное употребление кофе
  Чтобы кофе давал энергию, а не забирал ее, важно пить не более 2-х чашек в день, а также только после 1,5 после пробуждения.

Если тебе нужна более подробная консультация по витаминам для энергии и бодрости — пиши в директ, наши менеджеры заботы с радостью все объяснят.