Что нужно знать о дефиците витамина D?

Главные тезисы 
— Дефицит или недостаточность витамина D есть у более 90% населения. 
— Для выработки этого "солнечного" витамина нам нужно находиться на солнце в период с 11:00 до 15:00 — минимум 15 минут ежедневно. 
— Даже летом мы в основном находимся в офисах или дома, часто носим закрытую одежду и пользуемся SPF-защитой. Поэтому шансов получить достаточное количество витамина D мало. 
— Витамин D влияет на более 3000 процессов в организме и является жизненно необходимым для каждого.

Постоянная усталость, выпадение волос и слабый иммунитет уже давно стали твоими новыми "друзьями"? Скорее всего твое тело бьет тревогу. И первое, что ты можешь сделать, — это обратить внимание на дефициты. В частности, на уровень витамина D. Ведь он влияет на общее состояние организма и твое самочувствие. Мы подготовили статью, чтобы объяснить, почему возникает дефицит витамина D, чем это может быть опасно, и что с этим делать. Информации много, но это точно полезные знания.

Почему дефицит витамина D так распространен?
Ты наверняка неоднократно слышала, что витамин D называют еще "солнечным". Это из-за его способности вырабатываться в нашей коже именно под воздействием солнечного света. Если точнее: во время пребывания на солнце в среднем с 11:00 до 15:00 в зависимости от сезона.

Интересный факт: стекло не пропускает те УФ-лучи, которые "несет" витамин D. Так что солнечные лучи, попадающие на кожу сквозь окна, не дают пользы. 

Но в наших широтах год не слишком насыщен безоблачными солнечными днями. Но даже летом мы в основном работаем в офисах, находимся в других помещениях, носим закрытую одежду и пользуемся SPF-защитой (что правильно). Словом, шансов получить достаточное количество витамина D мало. 

По данным исследований в Украине дефицит обнаружили среди 92% школьников и среди 81% взрослых. 

С едой похожая история. В природе очень мало продуктов, содержащих витамин D. Одними из лучших источников являются мясо жирной рыбы (например, лосось, тунец, скумбрия) и рыбья печень. Также небольшое количество витамина содержится в говяжьей печени, сыре и яичных желтках. Но, например, чтобы получить его из желтков, нужно съесть около 50 яиц за раз. Задание со звездочкой, не так ли?

Почему витамин D так важен для взрослых? 
В то же время витамин D влияет на более 3000 процессов в организме. Представляешь, как много зависит от его достаточного уровня? Он участвует в усвоении кальция и фосфора, тем самым укрепляя кости, зубы и мышечную систему. А также в синтезе серотонина и дофамина — основных гормонов, которые влияют на психоэмоциональное состояние. Да-да, твое плохое настроение может быть также его "рук" делом. А еще витамин D снижает выработку гормона стресса кортизола, что, согласись, всем нам необходимо. Одним словом, твое ментальное состояние, иммунитет, красота, здоровье сердечно-сосудистой системы и баланс гормонов — все подвластно этому "компоненту". 

В частности, об иммунитете: доказано, что витамин D стимулирует активацию как врожденного, так и приобретенного иммунитета, тем самым снижает риск простудных заболеваний, ГРИПа, подавляет опухолевый процесс и позволяет клеткам размножаться правильно ¹.

В чем польза витамина D для детей?
Как для взрослых, так и для детей витамин D — один из базовых витаминов на каждый день. И преувеличить его пользу почти невозможно. От него зависит правильный рост и развитие ребенка. А еще — здоровье нервной и сердечно-сосудистой систем, сон, иммунитет, работа мозга, когнитивные способности, кости и зубы — он работает комплексно и позволяет чувствовать себя здорово.

Кстати, именно недостаток витамина D у детей может привести к такому заболеванию, как рахит.

Симптомы дефицита витамина D
Как понять, что организму не хватает витамина D? Прежде всего, это, конечно, сдать анализ (это можно сделать практически в каждой лаборатории — он называется "25-гидроксикальциферол" или "25-ОН"). Это самый лучший и точный способ, благодаря которому можно подобрать необходимую дозировку. 
 

Кстати, свои анализы ты можешь присылать в директ @perlahelsa, и наши специалисты помогут подобрать дозировку. 

Заподозрить, что в твоем организме есть нехватка витамина D, помогут такие симптомы: 
— Некачественный сон

Тебе сложно заснуть, за ночь просыпаешься по несколько раз — одним словом, когда синяки под глазами говорят сами за себя. 

— Угнетенное настроение 
Хочется скрутиться в клубочек и просто лежать? Возможно сегодня просто не твой день, но, если это частая история, — это может быть симптомом дефицита витамина D у женщин. 

— Усталость и раздражительность 
Особенно, если это чувствуется утром, как только проснулась, и даже отдых на выходных не спасает. 

— Выпадение волос 
Если твои волосы заполонили всю квартиру, и из них можно было бы собрать шапочку для кота, это тоже относится к признакам дефицита витамина D. А значит пора добавить его прием в ежедневную рутину. 

— Высыпания и худшее состояние кожи в целом Дааа, витамин D влияет и на кожу тоже. В частности, он эффективно борется с акне². 

— Невозможность снизить вес 
Удивлена? Вот, что об этом говорит нутрициолог Юлия Макаренкова:

— Боль в костях 
За прочность костной ткани отвечают кальций и фосфор. А знаешь, что помогает им усваиваться лучше? Витамин D! Поэтому слабость в костях может также свидетельствовать о его недостатке. 

— Частые заболевания 
Слабый иммунитет — один из важнейших симптомов недостатка витамина D. Поэтому устранение дефицитов в организме может стать отличным решением, чтобы реже болеть и легче переносить вирусы и инфекции. 

Чтобы тебе было проще разобраться и проверить, какая существует вероятность дефицита витамина D именно у тебя, советуем пройти наш тест. Проходи сама и отправляй близким, чтобы и они обратили внимание на свои симптомы. 
 

Симптомы у детей такие же, но особенно о нехватке витамина D будут свидетельствовать два фактора: если ребенок часто болеет (более 8-10 раз в год) и сложно переносит болезнь.  

Рекомендуемые дозировки для профилактики и дефицита 
FDA (Food and Drug Administration в США) установила дневную норму приема для взрослых 800 МЕ, но, из практики видно, что этого недостаточно для половины населения планеты. Поэтому: 

— Для взрослого человека для поддержания уровня стоит принимать дозировку BASE 2000 IU. 
— Для взрослого человека для устранения дефицита — дозировка ULTRA 5000 IU.
— Для детей для поддержания оптимального уровня — дозировка KIDS 1000 IU.

Если же тебе нужно принимать Витамин Dз в дозировке 5000 IU и выше в течение 3-х и более месяцев, рекомендуем принимать его с Витамином K2. Это позволит избежать возможного избытка кальция в крови. Почему Витамин K2 в данном случае важен? Он активирует специальные белки, которые направляют кальций в кости и не дают ему откладываться в сосудах и органах. И, кроме того, Витамин Dз вместе с К2 особенно важно принимать, если ты: 

— имеешь пониженный иммунитет;
— принимаешь кальций;
— в процессе восстановления после травм и переломов;
— нуждаешься в поддержке сердечно-сосудистой системы;
— имеешь склонность к образованию камней в органах;
— у тебя период менопаузы.

Все выше мы рассказывали с единственной целью — чтобы ты задумалась, есть ли у тебя симптомы недостатка витамина D, и заботилась о себе и своем организме еще лучше и с большей любовью. Обязательно проверяй свой показатель (особенно в период межсезонья), консультируйся с врачом по дозировке или пиши нам в директ @perlahelsa. Витамин D буквально влияет на состояние организма и его достаточное количество может улучшить твое самочувствие настолько, что ты будешь приятно удивлена.