Какие витамины пить для иммунитета?

Главные тезисы: 

• Более 70% нашего иммунитета находится в кишечнике. 

• Самый простой и действенный способ поддерживать нормальный уровень витамина D — принимать его в форме капсул. 

• Витамин С — важнейший для иммунитета витамин 

• Организм не вырабатывает витамин А самостоятельно, поэтому получить его ты можешь только с питанием или же принимая добавки. 

• Далеко не все Омега-3 кислоты одинаково полезны.

Мы — это то, что мы едим. И поверь, это не просто популярная фраза. Твой рацион напрямую влияет на общее самочувствие, настроение, силу и иммунитет. Например, ты знала, что более 70% нашего иммунитета находится именно в кишечнике? Его микрофлора имеет огромное влияние на иммунную систему и напрямую участвует в синтезе и усвоении всех витаминов и минералов, которые мы получаем с пищей. 

Вот почему так важно заботиться о своем питании и наполнять рацион полезными продуктами, богатыми витаминами и нутриентами. Если ты постоянно жалуешься на "слабый" иммунитет и не можешь представить зиму без простуд — скорее читай статью. В ней мы подробно рассказали, какие витамины пить для укрепления иммунитета, и откуда их брать.

Витамин Dз 

Когда мы говорим о витаминах для иммунитета, на ум сразу приходит он. Ученые уже давно доказали, что витамин D напрямую влияет на защитные свойства нашего организма¹. Он способствует укреплению иммунитета и защищает от простуды и гриппа. А кроме этого, влияет еще на 3000 различных процессов в организме, среди которых твое хорошее настроение, крепкий сон и красивая кожа. 

90% необходимого количества витамина D мы получаем от воздействия прямых солнечных лучей на обнаженную кожу, но зимой, как ты понимаешь, это почти невозможно. Поэтому если не живешь где-то на тропическом острове, мы советуем следить за тем, чтобы получать достаточно витамина D с пищей, или принимать его дополнительно в форме добавки.

Что есть: 

• Жирная рыба: лосось, сардины, сельдь и скумбрия 

• Красное мясо, печень 

• Яичные желтки 

Но самый простой и действенный способ поддерживать нормальный уровень этого "солнечного" витамина — принимать его в форме капсул. Например, наш Витамин Dз имеет на 100% натуральный состав, без примесей и усваивается более чем на 90%. А еще ты сама можешь выбрать дозировку под свои потребности.

Витамин С 

О пользе витамина С слышали даже дети. И не просто так, ведь это главный витамин для иммунитета. Он повышает защитные свойства организма, облегчает симптомы простуды и помогает снизить риск вирусных инфекций. 

А еще это мощный антиоксидант, который способен предотвратить или замедлить развитие некоторых видов рака, сердечных заболеваний и старения². Так что обязательно наполняй свой рацион продуктами, содержащими витамин С! 

Что есть: 

• Фрукты: все цитрусовые, киви, личи, сливы, вишня, клубника, смородина и хурма. 

• Овощи: томаты, редис, кабачки, свекла, морковь, лук, капуста разных сортов.

Витамин А 

Не знаешь, какие витамины нужны для иммунитета? Витамин А — отличный помощник в борьбе с инфекциями, особенно респираторными. Он обладает мощным противовоспалительным действием и активно участвует в развитии и укреплении иммунной системы. Кроме этого, помогает восстанавливаться тканям эпидермиса (это, кстати, тот самый ретинол, который так любят косметологи) и защищает внешнюю оболочку глаза. 

К сожалению, наш организм не вырабатывает витамин А самостоятельно, поэтому получить его ты можешь только с питанием или же принимая добавки. 

Что есть: 

• Молочные продукты: натуральные сыры, йогурт, кефир, сыры, йогурт, кефир 

• Яйца 

• Жирная рыба: лосось, тунец, анчоусы, сельдь

Омега-3 из Трески 

Омега-3 жирные кислоты — это полиненасыщенные жирные кислоты, которые наш организм не вырабатывает самостоятельно, но активно потребляет. Они участвуют в огромном количестве процессов организма, в частности снижают воспалительные процессы, укрепляют иммунитет, влияют на сердечно-сосудистую, легочную и эндокринную системы. Все это благодаря эйкозаноидам — молекулам, образующим Омега-3³. 

Но не все Омега-3 кислоты одинаково полезны. Большинство научных источников рекомендуют, как наиболее полезные, именно EPA и DHA кислоты⁴. Основные источники этих кислот — жирная рыба без термической обработки и хорошо знакомый тебе рыбий жир. 

Что есть: 

• Жирная морская рыба: лосось, тунец, форель 

• Рыбий жир в форме добавок 

При выборе Омега-3 в капсулах отдавай предпочтение добавкам из крупной рыбы дикого улова, одного сорта и отдельной её части. Например, наша Омега-3 из Трески в составе содержит 100% рыбий жир из печени трески и натуральные витамины А и D. Идеальное комбо для хорошего иммунитета и общего самочувствия.

Цинк 

Это очень полезный микроэлемент, который помогает иммунной системе бороться с вирусами и бактериями. Результаты исследований показали, что прием цинка сразу после появления симптомов простуды может значительно сократить продолжительность и тяжесть симптомов⁵. 

Помнишь, как на пике эпидемии коронавируса врачи всегда советовали принимать цинк вместе с лекарствами? Это из-за его доказанной эффективности в профилактике и облегчении симптомов COVID-19. 

Поэтому советуем убедиться, что ты получаешь достаточное количество цинка из пищи, особенно в холодный период. 

Что есть: 

• Морепродукты: устрицы, краб 

• Красное мясо и птица 

• Яйца и молочные продукты 

• Бобовые: фасоль и горох

Селен 

Это микроэлемент, который не очень популярен, по сравнению с другими добавками для иммунитета. И зря, ведь это мощный антиоксидант, необходимый для работы практически всех элементов нашей иммунной системы. Ученые доказали: люди, имеющие дефицит селена, могут иметь меньшую защиту от бактерий, вирусов и даже рака⁶. 

Что есть: 

• Бразильские орехи — лучший источник селена 

• Тунец 

• Ветчина и индейка 

• Кисломолочный творог

Что еще может усилить иммунную защиту? 

Конечно же, сбалансированный и богатый нутриентами рацион играет ключевую роль в укреплении иммунитета. Но ты также можешь поддержать свой организм, добавив несколько простых, но полезных привычек. Сохраняй, чтобы всегда иметь под рукой!

Надеемся, ты уже готовишь список покупок, чтобы пополнить свой холодильник полезными и богатыми витаминами для укрепления иммунитета продуктами! Если хочешь еще больше углубиться в тему добавок для иммунитета, советуем прочитать вот эту статью. В ней вместе с иммунологом говорим, что особенно важно для иммунитета зимой. 

Ну а если хочешь позаботиться об иммунитете более комплексно — рекомендуем обратить внимание на Иммунный комплекс от Perla Helsa — это главные витамины для улучшения иммунитета в одном боксе. 

Ешь разнообразно и сбалансировано, пей витамины, веди здоровый образ жизни — и ты забудешь о постоянных болезнях осенью и зимой. И помни, что мы всегда готовы помочь с выбором добавок и проконсультировать в директе @perlahelsa.