Популярные продукты

Какие витамины пить для иммунитета?

6 мин

859

Какие витамины пить для иммунитета? - image-1 - Блог Perla Helsa

Главные тезисы: 

• Более 70% нашего иммунитета находится в кишечнике. 

• Самый простой и действенный способ поддерживать нормальный уровень витамина D — принимать его в форме капсул. 

• Витамин С — важнейший для иммунитета витамин 

• Организм не вырабатывает витамин А самостоятельно, поэтому получить его ты можешь только с питанием или же принимая добавки. 

• Далеко не все Омега-3 кислоты одинаково полезны.

 

Мы — это то, что мы едим. И поверь, это не просто популярная фраза. Твой рацион напрямую влияет на общее самочувствие, настроение, силу и иммунитет. Например, ты знала, что более 70% нашего иммунитета находится именно в кишечнике? Его микрофлора имеет огромное влияние на иммунную систему и напрямую участвует в синтезе и усвоении всех витаминов и минералов, которые мы получаем с пищей. 

Вот почему так важно заботиться о своем питании и наполнять рацион полезными продуктами, богатыми витаминами и нутриентами. Если ты постоянно жалуешься на "слабый" иммунитет и не можешь представить зиму без простуд — скорее читай статью. В ней мы подробно рассказали, какие витамины пить для укрепления иммунитета, и откуда их брать.

Витамин Dз 

Когда мы говорим о витаминах для иммунитета, на ум сразу приходит он. Ученые уже давно доказали, что витамин D напрямую влияет на защитные свойства нашего организма1. Он способствует укреплению иммунитета и защищает от простуды и гриппа. А кроме этого, влияет еще на 3000 различных процессов в организме, среди которых твое хорошее настроение, крепкий сон и красивая кожа. 

90% необходимого количества витамина D мы получаем от воздействия прямых солнечных лучей на обнаженную кожу, но зимой, как ты понимаешь, это почти невозможно. Поэтому если не живешь где-то на тропическом острове, мы советуем следить за тем, чтобы получать достаточно витамина D с пищей, или принимать его дополнительно в форме добавки.

Какие витамины пить для иммунитета? - img-2 - Блог Perla Helsa

Что есть: 

• Жирная рыба: лосось, сардины, сельдь и скумбрия 

• Красное мясо, печень 

• Яичные желтки 

 

Но самый простой и действенный способ поддерживать нормальный уровень этого "солнечного" витамина — принимать его в форме капсул. Например, наш Витамин Dз имеет на 100% натуральный состав, без примесей и усваивается более чем на 90%. А еще ты сама можешь выбрать дозировку под свои потребности.

Витамин С 

О пользе витамина С слышали даже дети. И не просто так, ведь это главный витамин для иммунитета. Он повышает защитные свойства организма, облегчает симптомы простуды и помогает снизить риск вирусных инфекций. 

А еще это мощный антиоксидант, который способен предотвратить или замедлить развитие некоторых видов рака, сердечных заболеваний и старения2. Так что обязательно наполняй свой рацион продуктами, содержащими витамин С! 

 

Что есть: 

• Фрукты: все цитрусовые, киви, личи, сливы, вишня, клубника, смородина и хурма. 

• Овощи: томаты, редис, кабачки, свекла, морковь, лук, капуста разных сортов.

Какие витамины пить для иммунитета? - img-3 - Блог Perla Helsa

Витамин А 

Не знаешь, какие витамины нужны для иммунитета? Витамин А — отличный помощник в борьбе с инфекциями, особенно респираторными. Он обладает мощным противовоспалительным действием и активно участвует в развитии и укреплении иммунной системы. Кроме этого, помогает восстанавливаться тканям эпидермиса (это, кстати, тот самый ретинол, который так любят косметологи) и защищает внешнюю оболочку глаза. 

К сожалению, наш организм не вырабатывает витамин А самостоятельно, поэтому получить его ты можешь только с питанием или же принимая добавки. 

 

Что есть: 

• Молочные продукты: натуральные сыры, йогурт, кефир, сыры, йогурт, кефир 

• Яйца 

• Жирная рыба: лосось, тунец, анчоусы, сельдь

 

Омега-3 из Трески 

Омега-3 жирные кислоты — это полиненасыщенные жирные кислоты, которые наш организм не вырабатывает самостоятельно, но активно потребляет. Они участвуют в огромном количестве процессов организма, в частности снижают воспалительные процессы, укрепляют иммунитет, влияют на сердечно-сосудистую, легочную и эндокринную системы. Все это благодаря эйкозаноидам — молекулам, образующим Омега-33

Но не все Омега-3 кислоты одинаково полезны. Большинство научных источников рекомендуют, как наиболее полезные, именно EPA и DHA кислоты4. Основные источники этих кислот — жирная рыба без термической обработки и хорошо знакомый тебе рыбий жир. 

 

Что есть: 

• Жирная морская рыба: лосось, тунец, форель 

• Рыбий жир в форме добавок 

 

При выборе Омега-3 в капсулах отдавай предпочтение добавкам из крупной рыбы дикого улова, одного сорта и отдельной её части. Например, наша Омега-3 из Трески в составе содержит 100% рыбий жир из печени трески и натуральные витамины А и D. Идеальное комбо для хорошего иммунитета и общего самочувствия.

Какие витамины пить для иммунитета? - img-4 - Блог Perla Helsa

Цинк 

Это очень полезный микроэлемент, который помогает иммунной системе бороться с вирусами и бактериями. Результаты исследований показали, что прием цинка сразу после появления симптомов простуды может значительно сократить продолжительность и тяжесть симптомов5

Помнишь, как на пике эпидемии коронавируса врачи всегда советовали принимать цинк вместе с лекарствами? Это из-за его доказанной эффективности в профилактике и облегчении симптомов COVID-19. 

Поэтому советуем убедиться, что ты получаешь достаточное количество цинка из пищи, особенно в холодный период. 

 

Что есть: 

• Морепродукты: устрицы, краб 

• Красное мясо и птица 

• Яйца и молочные продукты 

• Бобовые: фасоль и горох

 

Селен 

Это микроэлемент, который не очень популярен, по сравнению с другими добавками для иммунитета. И зря, ведь это мощный антиоксидант, необходимый для работы практически всех элементов нашей иммунной системы. Ученые доказали: люди, имеющие дефицит селена, могут иметь меньшую защиту от бактерий, вирусов и даже рака6

 

Что есть: 

• Бразильские орехи — лучший источник селена 

• Тунец 

• Ветчина и индейка 

• Кисломолочный творог

Какие витамины пить для иммунитета? - img-5 - Блог Perla Helsa

Что еще может усилить иммунную защиту? 

Конечно же, сбалансированный и богатый нутриентами рацион играет ключевую роль в укреплении иммунитета. Но ты также можешь поддержать свой организм, добавив несколько простых, но полезных привычек. Сохраняй, чтобы всегда иметь под рукой!

Какие витамины пить для иммунитета? - img-6 - Блог Perla Helsa

Надеемся, ты уже готовишь список покупок, чтобы пополнить свой холодильник полезными и богатыми витаминами для укрепления иммунитета продуктами! Если хочешь еще больше углубиться в тему добавок для иммунитета, советуем прочитать вот эту статью. В ней вместе с иммунологом говорим, что особенно важно для иммунитета зимой. 

Ну а если хочешь позаботиться об иммунитете более комплексно — рекомендуем обратить внимание на Иммунный комплекс от Perla Helsa — это главные витамины для улучшения иммунитета в одном боксе. 

Ешь разнообразно и сбалансировано, пей витамины, веди здоровый образ жизни — и ты забудешь о постоянных болезнях осенью и зимой. И помни, что мы всегда готовы помочь с выбором добавок и проконсультировать в директе @perlahelsa.

 

Источникиarrow

1. Baeke F, Taklishi T, Korf H, Gysemans C, Mathieu C. Vitamin D: modulator of the immune system. Curr Opin Pharmacol. 2010;10(4):482-96.

2. Haggerty PA. Medical Nutrition Therapy for Infectious Diseases. In: Raymond JL, Morrow K, eds. Krause and Mahan’s Food and the Nutrition Care Process, 16th Edition: Elsevier; 2022.

3. Dietary Supplements for Immune Function and Infectious Diseases.

4. Effects of Omega-3 Fatty Acids on Immune Cells. 

5. Rao G, Rowland K. Zinc for the common cold—not if, but when. The Journal of Family Practice. 2011;60(11):669–671.

6. Best Foods And Vitamins To Boost Your Immune System

Наш сайт использует файлы cookies. Нажимая "Разрешить", ты соглашаешься на хранение файлов cookies, согласно нашей политике конфиденциальности.