6 ознак дефіциту вітамінів

Головні тези: 

• Сухість шкіри та очей може свідчити про дефіцит вітаміну А. 

• Колаген — важливий структурний компонент, що забезпечує пружність і міцність волосся. 

• Біль або спазми у мʼязах і суглобах, а також оніміння і поколювання в руках і ногах можуть означати, що тобі не вистачає кальцію. 

• На 100% підтвердити дефіцит вітамінів можуть тільки лікар та аналіз крові.

Робота, побутові справи, соціальне життя, новини, спорт… Ми нічого не забули? 

Погодься, у потоці щоденних справ не завжди вдається знайти час на те, щоб зупинитися й поспостерігати за своїм станом. Але відсутність турботи про здоровʼя обовʼязково нагадає про себе в найбільш незручний момент у вигляді чергової застуди або хронічної втоми. 

Саме тому так важливо вміти відстежувати свої ментальні та фізичні відчуття. Особливо це стосується дефіцитів вітамінів, адже їх симптоми часто можна сплутати зі звичайною втомою чи стресом. У цій статті ми детально розбираємо 6 найпоширеніших симптомів та розповідаємо, як визначити, яких вітамінів не вистачає. Читай і ділися з близькими!

Які симптоми можуть свідчити про дефіцит вітамінів?

Випадіння волосся 

Втрата волосся — один із найпоширеніших симптомів при недостатності вітамінів. Згідно з дослідженнями¹, більше 50% дорослих хоч раз у житті стикалися з цією проблемою. Щоб дізнатися, якого вітаміну не вистачає, краще за все здати аналізи та проконсультуватися з лікарем. Але найчастіше випадіння волосся — це сигнал дефіциту таких вітамінів та мікроелементів: 

• Залізо — впливає на живлення та насичення киснем коренів волосся. 

• Цинк — сприяє росту волосся та зміцнює волосяні фолікули. 

• Біотин (вітамін В7) — зміцнює волосся та надає блиск. 

• Колаген — важливий структурний компонент, що забезпечує густоту та міцність волосся. 

Зверни увагу на своє харчування. Воно має бути різноманітним і збалансованим. Вживай більше зелені, горіхів, цільнозернових продуктів, мʼяса та риби. Ці продукти мають високий вміст цинку й заліза. Або можеш додати їх до раціону в якості добавок. Наприклад, наш Морський Колаген має повністю натуральний склад та засвоюється на понад 90%.

Сухість шкіри та очей 

Нестача вітамінів в організмі людини може проявлятися по-різному. Якщо ти почала відчувати, що шкіра та очі стали більш сухими, або ж тобі стало важче «виробляти» сльози та бачити в темряві — слід перевірити рівень вітаміну А. Він необхідний для підтримки та відновлення тканин епідермісу, захисту зовнішнього шару ока та міцного імунітету. А ще це потужний антиоксидант.

А також не забувай вживати омега-3. До речі, щоб отримати достатню кількість цих кислот, потрібно їсти морську рибу без термічної обробки мінімум 3 рази на тиждень. Погодься, що це не так вже й просто в нашому кліматі та умовах.

Тому ми радимо приймати Омега-3 у формі капсул. А наша Омега-3 із Тріски у складі має 100% жир із печінки тріски та натуральні вітаміни А і D. Ідеальне комбо для красивої та зволоженої шкіри.

Кровоточивість ясен 

При нестачі вітамінів симптоми можуть бути досить неочікуваними. Наприклад, кровоточивість ясен — це поширений сигнал організму при дефіциті вітаміну С. 

Він відіграє надважливу роль у здоровʼї всього організму, підтримує роботу імунітету, сприяє загоєнню ран та працює як антиоксидант. При цьому, на відміну від інших вітамінів, наш організм не виробляє вітамін С самостійно². Тому єдиний спосіб підтримувати його в нормі — це харчування або прийом у формі добавок.

Постійне відчуття втоми, проблеми зі сном 

Втома, слабкість та поганий сон можуть бути наслідком насиченого темпу життя. Тож, можливо, тобі просто потрібно більше відпочивати. Але якщо відчуття втоми не зникає навіть після повноцінного сну — це може бути сигналом дефіциту багатьох вітамінів: 

• Вітамін D — впливає більш ніж на 3000 процесів у нашому організмі, тому ти можеш відчувати слабкість і брак енергії при його нестачі. 

• Залізо — його дефіцит позбавляє твої м'язи, органи та мозок кисню і може призвести до анемії, втоми та слабкості³. 

• Вітамін С — бере участь у виробленні енергії в клітинах, тож при його дефіциті ти можеш відчувати слабкість. 

• Омега-3 із Тунця — незамінні корисні жири, які необхідні для комплексної підтримки ментального здоровʼя.

Біль у мʼязах та суглобах 

Якщо ти відчуваєш біль або спазми у мʼязах і суглобах, а також оніміння і поколювання в руках і ногах, це може бути сигналом, що тобі не вистачає кальцію. Він необхідний для скорочення м'язів, функціонування кровоносних судин та балансу гормонів⁴.

Важливо: якщо ти вживаєш кальцій у якості добавки, обов'язково приймай його разом із вітамінами D і K для кращого засвоєння і здорового розподілу по всьому організму.

Перепади настрою 

У всіх бувають невдалі дні, але якщо твій поганий настрій затягнувся, можливо, тобі не вистачає вітамінів та добавок, які підтримують здоровʼя мозку та ментальний стан. Якщо ти відчуваєш, що твій стан не повʼязаний із зовнішніми ознаками, радимо звернути увагу на рівень цих речовин в організмі: 

• Омега-3 кислоти — вище ми вже говорили про їх важливість для ментального здоровʼя. 

• Вітамін С — необхідний для нормальної роботи нервових клітин⁵. 

• Вітамін D — настільки важливий для здоровʼя всього організму, що навіть прирівнюється до гормонів.

До речі, дефіцит Вітаміну Dз є у 90% дорослих в Україні. Особливо це відчувається саме в холодний сезон, коли імунітет ослаблюється, і ти починаєш частіше хворіти, відчуваєш перепади настрою та дратівливість. 

Що робити далі? 

Якщо ти помітила в себе 2 або більше симптомів дефіциту вітамінів: 

• Звернися до свого сімейного лікаря та поділися симптомами. Він чи вона допоможе визначити, що робити далі та які аналізи потрібно здати саме тобі. 

• Здай аналізи за направленням. Ми не радимо самостійно здавати кров, адже лише лікар може призначити потрібні тобі чек-апи. 

• Якщо підозрюєш у себе нестачу вітаміну D — можеш перевірити його самостійно. Але дозування, якщо у тебе виявлено дефіцит, все ж краще підбирати разом з лікарем. 

• Не забувай проходити регулярні щорічні чек-апи. Це найкращий спосіб вчасно дізнатися, яких вітамінів не вистачає організму.

Тепер ти трохи більше знаєш про те, як зрозуміти, яких вітамінів не вистачає твоєму організму. Сподіваємося, наші поради допоможуть тобі вчасно помічати зміни й хоча б раз на рік знаходити час на щорічний чек-ап. Памʼятай, що справжня турбота про себе починається зсередини! 

Якщо у тебе виникли запитання з приводу того, які добавки краще обрати для себе, або ти хочеш проконсультуватися — напиши нам в директ @perlahelsa.