Які вітаміни потрібні для здорових зубів?

Головні тези:

• Дефіцит поживних речовин може зробити зуби крихкими, спричинити кровоточивість ясен та інші проблеми.

• Вітамін D та кальцій – ключові елементи для міцних зубів.

• Важливо не лише чистити зуби, а й правильно харчуватися, вживати корисні добавки та уникати шкідливих звичок.

Усмішка здатна притягувати та закохувати людей, але лише при умові, що зуби здорові та доглянуті. Регулярна гігієна ротової порожнини, використання зубної нитки, відвідування стоматолога – все це важливо та корисно для ясен та зубів. Але навіть на цьому якісний догляд не закінчується.

Важливу роль у здоровʼї ротової порожнини відіграє баланс вітамінів та мікроелементів. Можливо, твої зуби крихкі та проблематичні через дефіцит поживних речовин? Дізнайся у цій статті, які вітаміни потрібні для зубів, щоб стати здоровішою!

Основні вітаміни для здоровʼя зубів

Рот, зуби, ясна – це частини тіла, які першими стикаються з їжею, яку ти вживаєш. Завдяки процесу жування людина може отримувати максимальну користь з харчових продуктів. Отож, здоровʼя цих органів надзвичайно важливе для всього організму. Це працює і в протилежний бік – якщо ти не отримуєш достатньо поживних речовин, це може призвести до проблем із зубами та яснами. 

Отож, давай детальніше розглянемо, які вітаміни пити для зміцнення зубів.

Вітамін D

Цей сонячний вітамін впливає на всі системи організму та більше ніж 30 органів. Здоровʼя зубів – не виняток. Річ у тому, що вітамін D покращує здатність організму засвоювати кальцій. Якщо ти запитаєш: “Які вітаміни та мінерали потрібні для зубів?”, то відповідь буде: вітамін D та кальцій. Вони ніби працюють в тандемі, щоб твої зуби були міцними й здоровими. 

Вітамін D потрібний для зміцнення емалі зубів, допомагає підтримувати міцність кісткової тканини та структуру щелепи. Завдяки цьому зуби міцно тримаються на своїх місцях. Крім того, достатній рівень вітаміну D в організмі знижує ризик розвитку пародонтиту. Це хронічне запалення, спричинене бактеріями, через яке поступово руйнується тканина пародонта. 

Вітамін D надзвичайно потрібний зубам для міцності та здоровʼя. Як отримувати його достатньо? Читай про це детальніше у нашій статті та придивися до Вітаміну D3 на нашому сайті. Є варіанти як для дітей, так і для дорослих. Турбуйся про всю сімʼю з Perla Helsa!

Вітамін С

Вітамін С має важливе значення для зміцнення ясен. Він сприяє виробленню колагену, який допомагає укріпити сполучні тканини та оберігає їх від захворювань. Завдяки цьому ясна залишаються здоровими та не кровоточать.

Крім того, це потужний оксидант. Вітамін C потрібний зубам, адже захищає їх від пошкоджень, які можуть бути викликані вільними радикалами. Достатній рівень вітаміну С у дітей може вберегти їх від ранньої ерозії зубів. 

Вітамін А

Ще один потрібний для здоровʼя зубів компонент – вітамін А. Він корисний не лише для шкіри та зору, а також для ротової порожнини, особливо при виробленні слини. 

Ти навіть не здогадуєшся, наскільки це важлива для організму рідина! Слина не лише допомагає розщеплювати їжу, а також змиває частинки продуктів харчування та нейтралізує кислоти, які виробляють бактерії. Дефіцит вітаміну А призводить до сухості в роті та підвищеної чутливості до інфекцій в ротовій порожнині.

Де міститься вітамін А? У моркві, бататі, шпинаті та молочних продуктах.

Вітамін К

Це ще один вітамін, який важливий для зміцнення зубів, адже бере участь у метаболізмі кальцію. Він активує білок остеокальцин. Це допомагає укріпити зуби зсередини та уникнути їхнього гниття. 

Він також взаємодіє з вітаміном С для підвищення щільності кісткової тканини.

Вітаміни групи В

В1, В2, В3, В6, В9 і В12 – все це вітаміни, які дозволяють зберегти міцні зуби. Крім того, вони потрібні для вироблення енергії, відновлення клітин та синтезу ДНК. 

Якщо у твоєму організму недостатньо вітамінів групи В, особливо В12, це може призвести до остеопорозу та втрати зубів через ослаблення ясен та кісток. Як зрозуміти, що у тебе нестача цього компоненту? Слабкість, закреп, втрата апетиту, виразки у роті – все це сигнали дефіциту.

На вітаміни групи В багаті бобові, яйця, молочні продукти, горіхи та зелень.

Мінерали для зубів, які працюють в парі з вітамінами

Для здорових зубів потрібні не лише вітаміни, але й мінерали. Часто саме їх не вистачає в організмі, якщо псуються зуби. Розглянемо основні з них.

Кальцій

Це надзвичайно важливий мінерал, який допомагає формувати структуру зубів та укріплює емаль. Вживати достатньо кальцію особливо важливо у дитинстві та підлітковому віці, коли зуби ще розвиваються. Але і для зубів дорослих кальцій та інші вітаміни надзвичайно важливі.

Отримати цей мікроелемент можна із молочних продуктів – молока, йогурту, сиру. Хорошими джерелами кальцію також є сардини та лосось. Якщо ти не вживаєш рибу чи молочні продукти, додай у свій раціон більше броколі, капусти, горіхів. Зверни увагу: щоб їжа не втрачала кальцій, найкраще готувати її на пару. Також можна приймати кальцій у вигляді харчових добавок.

Фосфор

Фосфор – ще один мікроелемент, який на рівні з вітамінами потрібний для зміцнення зубів. Він допомагає засвоювати та використовувати кальцій, захищає та відновлює емаль. Найкращі джерела фосфору – риба, яйця та продукти, багаті на білок. 

Магній

Незалежно від того, як багато кальцію та фосфору в організмі, зуби не можуть бути міцними й здоровими без достатньої кількості магнію. На жаль, приблизно половина населення Землі має дефіцит цього важливого мікроелементу. 

Магній потрібен для багатьох процесів, які відбуваються в організмі. Крім допомоги у засвоєнні кальцію та підсилення дії вітаміну В, він активує понад 300 реакцій в організмі. Вони стосуються розслаблення мʼязів, стабілізації серцевого ритму, злагодженої роботи нервової системи та іншого. При дефіциті магнію утворюється надто мʼяка емаль, яка недостатньо стійка до кислот та бактерій. 

Що стимулює дефіцит магнію?

• Вживання кофеїну та алкоголю (через сечогінну дію).

• Стрес (через підвищений рівень адреналіну магній швидше виводиться з організму).

• Захворювання шлунково-кишкового тракту.

Магній міститься у горіхах, насінні, бобах, какао, шпинаті. Також можна приймати цей мікроелемент у вигляді харчових добавок, що особливо ефективно при дефіциті. На сайті Perla Helsa представлений Triple Magnesium – продукт з трьома органічними формами магнію, які посилюють дію один одного. У складі також В6 та L-theanine. Менше стресу, більше сяйва, а також здорові зуби з Triple Magnesium від Perla Helsa!

Як по стану зубів зрозуміти, що організму не вистачає вітамінів?

Щоб зрозуміти, якого саме вітаміну не вистачає твоєму організму, краще здати аналізи та пересвідчитися. Крім того, ти можеш уважніше придивитися до свого організму. 

• Якщо у тебе кровоточать ясна, це може свідчити про дефіцит вітаміну С. 

• При ослаблених зубах, частому карієсі та тендітній емалі може бути нестача вітаміну D.

• Постійна сухість у роті може свідчити про дефіцит вітаміну А.

• Нестача групи вітамінів В та заліза може проявлятися як виразки та запалення у роті. 

Що робити, щоб закрити потребу у вітамінах для зубів?

Якщо не хочеш годинами сидіти у стоматолога та витрачати там багато грошей, варто турбуватися про своє здоровʼя та стан зубів заздалегідь. Зверни увагу на наступні рекомендації.

Збалансоване харчування

Правильний раціон – це основа здоровʼя та самопочуття. Щоб зберегти зуби та ясна в хорошому стані, скористайся такими порадами:

• Зменш вживання солодких та кислих продуктів і напоїв, адже вони призводять до карієсу та ерозії.

• Додай до раціону більше молочних продуктів, зелені та мигдалю.

• Продукти з високим вмістом клітковини, зокрема полуниця та цитрусові, можуть запобігти захворюванням ясен.

• Стимулювати вироблення слини можуть яблука та морква.

Прийом вітамінів та добавок

Які вітаміни пити для здоровʼя зубів у вигляді добавок та як робити це правильно, щоб отримати максимальний ефект у найшвидші терміни? Ось декілька рекомендацій!

• Кришаться зуби? Часто це говорить про дефіцит вітаміну D. Обери свій варіант та дозування вітаміну D3 на нашому сайт, щоб зміцнити зуби, покращити стан кісток та нормалізувати гормональний фон.

• Розглянь варіант прийому кальцію у вигляді харчової добавки. Важливо не поєднувати це з прийомом заліза та кофеїну – вони погіршують ефект. 

• Придивися до Triple Magnesium від Perla Helsa, щоб уникнути дефіциту, покращити стан зубів та підтримати нервову систему.

Спосіб життя

Якщо хочеш мати здорові зуби та міцну емаль, важливо не тільки правильно доглядати за ними, але й змінити деякі звички у способі життя.

• Пий більше води – це допомагає змити залишки їжі та кислот.

• Після кави чи чаю полощи рот водою, щоб уникнути плям на емалі.

• Змінюй зубну щітку кожні 2-3 місяці.

• Відмовся від куріння, алкоголю, звички гризти нігті, ручку чи інші предмети.

• Проходь професійне чищення зубів кожні 6 місяців.

Тепер ти знаєш, які вітаміни краще пити для зміцнення зубів та емалі. Нехай твої зуби стануть міцнішими, а усмішка – ще красивішою. Perla Helsa завжди готові допомогти тобі в турботі про себе!