Які вітаміни пити для імунітету?

Головні тези: 

• Понад 70% нашого імунітету знаходиться в кишківнику. 

• Найпростіший та найдієвіший спосіб підтримувати нормальний рівень вітаміну D — приймати його в формі капсул. 

• Вітамін С — найважливіший для імунітету вітамін 

• Організм не виробляє вітамін А самостійно, тому отримати його ти можеш тільки з харчуванням або ж приймаючи добавки. 

• Далеко не всі Омега-3 кислоти однаково корисні.

Ми — це те, що ми їмо. І повір, це не просто популярна фраза. Твій раціон напряму впливає на загальне самопочуття, настрій, силу та імунітет. Наприклад, ти знала, що понад 70% нашого імунітету знаходиться саме в кишківнику? Його мікрофлора має величезний вплив на імунну систему й напряму бере участь у синтезі та засвоєнні всіх вітамінів та мінералів, які ми отримуємо з їжею. 

Ось чому так важливо дбати про своє харчування та наповнювати раціон корисними продуктами, багатими на вітаміни та нутрієнти. Якщо ти постійно скаржишся на «слабкий» імунітет і не можеш уявити зиму без постійних застуд — скоріше читай статтю. У ній ми детально розповіли, які вітаміни пити для зміцнення імунітету, та звідки їх брати.

Вітамін Dз

Коли ми говоримо про вітаміни для імунітету, на думку одразу спадає він. Вчені вже давно довели, що вітамін D напряму впливає на захисні властивості нашого організму¹. Він сприяє зміцненню імунітету та захищає від застуди та грипу. А крім цього, впливає ще на 3000 різних процесів в організмі, серед яких твій гарний настрій, міцний сон та красива шкіра. 

90% необхідної кількості вітаміну D ми отримуємо від впливу прямих сонячних променів на оголену шкіру, але взимку, як ти розумієш, це майже неможливо. Тож якщо не живеш десь на тропічному острові, ми радимо слідкувати за тим, щоб отримувати достатньо вітаміну D з їжею, або приймати його додатково в формі добавки.

Що їсти: 

• Жирна риба: лосось, сардини, оселедець і скумбрія 

• Червоне м'ясо, печінка 

• Яєчні жовтки 

Але найпростіший та найдієвіший спосіб підтримувати нормальний рівень цього «сонячного» вітаміну — приймати його в формі капсул. Наприклад, наш Вітамін Dз має на 100% натуральний склад, без домішок та засвоюється на понад 90%. А ще ти сама можеш обрати дозування під свої потреби.

Вітамін С

Про користь вітаміну С чули навіть діти. І не просто так, адже це головний вітамін для імунітету. Він підвищує захисні властивості організму, полегшує симптоми застуди та допомагає знизити ризик вірусних інфекцій. 

А ще це потужний антиоксидант, що здатен запобігти або сповільнити розвиток деяких видів раку, серцевих захворювань і старіння². Тож обовʼязково наповнюй свій раціон продуктами, що містять вітамін С! 

Що їсти: 

• Фрукти: всі цитрусові, ківі, лічі, сливи, вишня, полуниця, смородина та хурма. 

• Овочі: томати, редис, кабачки, буряк, морква, цибуля, капуста різних сортів.

Вітамін А 

Не знаєш, які вітаміни потрібні для імунітету? Вітамін А — чудовий помічник у боротьбі з інфекціями, особливо респіраторними. Він має потужну протизапальну дію і бере активну участь у розвитку та зміцненні імунної системи. Крім цього, допомагає відновлюватися тканинам епідермісу (це, до речі, той самий ретинол, який так полюбляють косметологи) та захищає зовнішню оболонку ока. 

На жаль, наш організм не виробляє вітамін А самостійно, тому отримати його ти можеш тільки з харчуванням або ж приймаючи добавки. 

Що їсти: 

• Молочні продукти: натуральні сири, йогурт, кефір 

• Яйця 

• Жирна риба: лосось, тунець, анчоуси, оселедець

Омега-3 із Тріски 

Омега-3 жирні кислоти — це поліненасичені жирні кислоти, які наш організм не виробляє самостійно, але активно споживає. Вони беруть участь у величезній кількості процесів організму, зокрема знижують запальні процеси, зміцнюють імунітет, впливають на серцево-судинну, легеневу та ендокринну системи. Все це завдяки ейкозаноїдам — молекулам, що утворюють Омега-3³. 

Але не всі Омега-3 кислоти однаково корисні. Більшість наукових джерел рекомендують, як найбільш корисні, саме EPA і DHA кислоти⁴. Основні джерела цих кислот — жирна риба без термічної обробки та добре знайомий тобі рибʼячий жир. 

Що їсти: 

• Жирна морська риба: лосось, тунець, форель 

• Рибʼячий жир у формі добавок 

При виборі Омега-3 у капсулах надавай перевагу добавкам із великої риби дикого улову, одного сорту й окремої її частини. Наприклад, наша Омега-3 із Тріски у складі містить 100% риб'ячий жир із печінки тріски та натуральні вітаміни А і D. Ідеальне комбо для гарного імунітету та загального самопочуття.

Цинк 

Це дуже корисний мікроелемент, який допомагає імунній системі боротися з вірусами та бактеріями. Результати досліджень показали, що прийом цинку одразу після появи симптомів застуди може значно скоротити тривалість і тяжкість симптомів⁵. 

Памʼятаєш, як на піку епідемії коронавірусу лікарі завжди радили приймати цинк разом із ліками? Це через його доведену ефективність у профілактиці та полегшенні симптомів COVID-19. 

Тому радимо впевнитися, що ти отримуєш достатню кількість цинку з їжі, особливо в холодний період. 

Що їсти: 

• Морепродукти: устриці, краб 

• Червоне мʼясо та птиця 

• Яйця та молочні продукти 

• Бобові: квасоля та горох

Селен 

Це мікроелемент, який не дуже популярний, у порівнянні з іншими добавками для імунітету. І даремно, адже це потужний антиоксидант, що необхідний для роботи практично всіх елементів нашої імунної системи. Вчені довели: люди, що мають дефіцит селену, можуть мати менший захист від бактерій, вірусів і навіть раку⁶. 

Що їсти: 

• Бразильські горіхи — найкраще джерело селену 

• Тунець 

• Шинка та індичка 

• Кисломолочний сир

Що ще може посилити імунний захист? 

Звісно ж, збалансований та багатий на нутрієнти раціон відіграє ключову роль в зміцненні імунітету. Але ти також можеш підтримати свій організм, додавши кілька простих, але корисних звичок. Зберігай, щоб завжди мати під рукою!

Сподіваємося, ти вже готуєш список покупок, щоб поповнити свій холодильник корисними та багатими на вітаміни для зміцнення імунітету продуктами! Якщо хочеш ще більше поглибитися в тему добавок для імунітету, радимо прочитати ось цю статтю. У ній разом із імунологом говоримо про те, що особливо важливо для імунітету взимку. 

Ну а якщо хочеш подбати про імунітет більш комплексно — рекомендуємо звернути увагу на Імунний комплекс від Perla Helsa — це головні вітаміни для покращення імунітету в одному боксі. 

Їж різноманітно й збалансовано, пий вітаміни, веди здоровий спосіб життя — і ти забудеш про постійні хвороби восени та взимку. І памʼятай, що ми завжди готові допомогти з вибором добавок та проконсультувати в директі @perlahelsa.