Сезонная депрессия: как она возникает и как ее побороть?

Главные тезисы:

• Сезонная депрессия – ненавистное мрачное состояние, которое создает сама матушка-природа каждой осени-зимы

• В связи со слабым состоянием набор до 2 или 3 килограммов за зиму считается нормой

• Витамины невозможно получить в достаточном количестве исключительно из еды, даже при правильном питании.

Тебе знакомое чувство: все больше устаешь в эти дни. Печенье или кусочек тортика с высоким содержанием углеводов звучит лучше, чем повисать с подругами в кафе. Твой сексуальный аппетит может быть на диете или даже объявить голодовку. Труднее вставать с кровати, а когда это делаешь, то настроение не спасает даже ароматный кофе из любимого кафе. В этой статье мы расскажем тебе о сезонной депрессии: причинах возникновения и как ее избежать. Самое интересное дальше.

Что такое сезонная депрессия и как она возникает?

Знакомься! Сезонная депрессия – ненавистное унылое состояние, которое создает сама матушка-природа каждой осени-зимы.

Срок действия: начинается примерно в октябре, а затем волшебно заканчивается к апрелю с весенней оттепелью.

Для большинства людей это проявляется в виде зимнего упадка, ощущения «не могу дождаться конца зимы», вызывающего легкую, но управляемую вялость и тягу к пище. Но около трети женщин имеют тяжелую форму зимней депрессии – сезонное аффективное расстройство, обычно диагностируемое после, по крайней мере, двух лет подряд интенсивных симптомов.

«Человеку с зимней депрессией иногда может быть трудно просыпаться или вставать с постели, кто-то с сезонным аффективным расстройством не может даже элементарно прийти на работу», – утверждает доктор философии, директор Программы зимней депрессии в Нью-Йорке.

Также, в связи со слабым состоянием набор до 2 или 3 килограммов за зиму считается нормой, но с полномасштабным расстройством увеличения веса может быть далеко неутешительно.

В любом случае, это связано с одной и той же причиной: чувствительность к недостатку солнечного света, которая возникает из-за «более коротких» дней зимы и нарушает наш циркадный ритм или внутренние биологические часы. Степень этой чувствительности и, как следствие, тяжесть зимней депрессии в значительной степени зависит от конкретной комбинации факторов – нашей географии, генетики и индивидуальных химических процессов мозга.

При сезонном аффективном расстройстве недостаток солнечного света заставляет мозг работать сверхурочно, производя мелатонин, (гормон, регулирующий часы и режим сна), а также гормон, связанный с депрессией. Отсюда и нарушение сна, раздражение и глубокое чувство ничтожности.

Только без паники, такое меланхолическое состояние можно побороть простыми вещами.

Три беспроигрышных шага в борьбе с сезонной депрессией

Спорт – это все наше!

Больше времени проводи на улице, чтобы уровень физической активности не снижался. Ходьба под любимые треки или аудиокнигу придаст позитив в прогулке.

Движение твоего тела будет конкурировать с тенденцией быть вялым и создаст хорошую химию мозга.

Если чувствуешь себя более авантюрной – покатайся на лыжах или коньках, чтобы максимально использовать холодное время года.

Создавай социальные ситуации

Да, холодные месяцы только усиливают наше желание оставаться дома и спрятаться под теплое одеяло, а это приводит к уменьшению социального взаимодействия. Психологи рекомендуют регулярно общаться с друзьями и семьей. Социальное взаимодействие может помочь поднять настроение.

Также создание новых социальных обязательств мотивируют нас. Все, что заставляет нас заниматься вне нашего самосознания, активизирует нейронные связи и активно борется с сезонной депрессией.

Виды изменения питания (сезонные продукты + витамины)

Воспользуйся благами природы и богатым ассортиментом супермаркетов, чтобы пополнить свою корзину полезными продуктами.

Бананы содержат серотонин, помогающий бороться с раздражительностью. Арахис богат витаминами и полезными веществами, которые активизируют работу мозга. Авокадо и курятина обогатят твой организм тирозином, который отвечает за продуктивность нашего мозга, а натуральные соки регулируют работу всего организма и тонизируют его.

Какой витамин спасет от сезонной депрессии?

Известно, что витамины невозможно получить в достаточном количестве только из пищи, даже при правильном питании, поэтому без витаминных комплексов просто не обойтись.

Первоочередным избавителем от плохого настроения является Витамин D3 от Perla Helsa™. Он влияет на более 3000 процессов в организме и входит в топ-3 добавок для иммунитета. Важен для волос, кожи, сердца, хорошего настроения, сна и баланса гормонов. По данным исследований, в Украине дефицит витамина D имеют 92% детей и 82% взрослых.

Также ведущие специалисты рекомендуют Омега-3 от Perla Helsa™ (полиненасыщенные жирные кислоты) в качестве дополнительной терапии при большом депрессивном расстройстве. Главным источником незаменимых жирных кислот Омега-3 – рыбий жир.

А мы уже знаем, что Витамин D3 и Омега-3 очень гармоничный дуэт, поскольку Витамин D3 – это жирорастворимый витамин, Омега-3 улучшает его усвояемость.

Зима – прекрасное время года, поэтому цени каждый день, и как только солнечные лучи пробьются сквозь мрачные облака – не сиди дома перед сериалом, одевайся теплее и гоу на прогулку с прекрасным настроением к солнышку!