Витамин Dз для беременных: чем опасен дефицит?
Главные тезисы:
— Витамин Dз влияет на более 3000 процессов в организме.
— Недостаток витамина D у беременных может вызвать осложнения и прерывание беременности.
— Самый оптимальный вариант получать витамин D в достаточном количестве — принимать его в добавках.
— Рекомендуемая дозировка в день для беременных женщин — до 4000 IU
Состояние беременности трепетное и нежное. Радость будущей встречи дает эйфорию, но в то же время в голове много вопросов и сомнений. Один из самых главных: "как поддержать себя и малыша?". И здесь, как минимум с добавками, мы поможем разобраться. В частности с Витамином Dз для беременных.
Витамин D влияет на более 3000 процессов в организме любого человека, и, конечно, женщины в положении — не исключение. Более того, его дефицит может быть опасным, как для мамы, так и для ребенка. Поэтому без лишних слов перейдем к основным вопросам, которые могут возникнуть.
Чем вредна нехватка витамина D у беременных?
Прежде всего, витамин D помогает регулировать количество кальция и фосфора в организме. Это в свою очередь способствует здоровью костей, мышц, кожи, волос и зубов. Если витамина недостаточно, эти минералы будут хуже усваиваться. Но также дефицит влияет на иммунитет, сон и настроение, состояние кожи и волос, уровень энергии и тому подобное.
И для беременных риски могут быть куда большими, вплоть до прерывания. В частности, в последние годы исследована связь между низким уровнем витамина D и такими заболеваниями и осложнениями, как:
— гипертензия;
— высокое кровяное давление при диабетической беременности;
— гестационный сахарный диабет;
— преждевременные роды;
— прерывание беременности;
— первичное кесарево сечение;
— послеродовая депрессия.
Кроме того, дети, рожденные с дефицитом витамина D, имеют больший риск развития рахита — состояния, при котором кости становятся мягкими, слабыми и легко деформируются. Еще одно последствие — повышенная склонность к аллергиям.
Как выявить дефицит или низкий уровень витамина D?
Лучшим решением будет сдать анализ крови (25(ОН)D). Это самый точный показатель. Однако, заметим, что исследования показывают высокую распространенность дефицита витамина D среди женщин, включая беременных и кормящих матерей. Также дефицит есть у более 90% украинцев.
Дело в том, что мы живем в климатических условиях, где пасмурных дней куда больше, чем солнечных, так что получить достаточное количество витамина естественным способом сложно. Самые распространенные источники витамина D среди пищи - это:
— жирная рыба;
— яйца;
— рыбья печень;
— твердые сыры;
— некоторые сорта молока.
Но, чтобы получить суточную норму, 2000 IU, необходимо съесть 50 яиц. Слишком много, не так ли? Получается, что среднестатистический человек получает из питания около 10% от необходимого количества. Кроме того, для беременных есть ограничения по определенным продуктам. Например, ту же рыбью печень не рекомендуется употреблять из-за слишком большого количества витамина А. Что делать? Лучший и даже куда более безопасный вариант — дополнительно принимать Витамин Dз при беременности в добавках.
P.S. Кстати, ты также можешь пройти тест на дефицит на нашем сайте.
Какой нормальный уровень и сколько принимать?
В соответствии с нормами EFSA (European Food Safety Authority) суточная норма витамина D для беременных женщин и женщин в период лактации — до 4000 IU. Поддерживать уровень в норме нужно постоянно, но относительно продолжительности мы советуем дополнительно проконсультироваться со своим врачом.
Может ли дополнительный прием витамина D навредить малышу или маме?
Нет никаких доказательств, что прием добавок в рекомендованных количествах может навредить. Но есть немало рисков, связанных с недостаточным уровнем нормы витамина D у беременных.
На что надо обращать внимание при выборе добавки?
Следить за качеством употребляемых продуктов — мастхэв всегда и для всех. Но для беременных — это особенно важно. Поэтому, прежде всего, посмотри на состав и наличие примесей. Чистота состава уже будет свидетельствовать о хорошем качестве. Следующий момент — прозрачность бренда. Посмотри на сайте или поинтересуйся у производителя напрямую, есть ли все сертификаты качества продукции, детализированная информация о сырье и тому подобное.
Вот, например, основные характеристики Витамина Dз от Perla Helsa:
— 100% Холекальциферол из Швейцарии;
— усваивается более чем на 90% благодаря оливковому маслу в составе;
— без примесей.
А также ты всегда можешь написать нам в директ @perlahelsa, чтобы проконсультироваться подробнее. Мы рады ответить на все-все вопросы, чтобы ты имела всю необходимую информацию и как можно больше заботилась о себе и своем малыше.
- Vitamin D and female fertility. Elisabeth Lerchbaum, Thomas Rabe: NCBI
- Vitamin D supplementation in pregnancy. Ambrish Mithal and Sanjay Kalra: NCBI
- Status of 25(OH)D levels in pregnancy: A study from the North Eastern part of India. A. Dasgupta, UK Saikia, and D. Sarma: NCBI