Какие витамины пить осенью: полный гайд

Главные тезисы: 

• В период межсезонья, когда меняется погода, количество солнечного света, ежедневная рутина и рацион — наш организм сталкивается со стрессом и особенно сильно нуждается в поддержке.

• Большинство из нас чувствует смену сезонов из-за снижения иммунитета и постоянных простуд.

• Регулярное потребление витаминов и минералов может помочь справиться с осенней хандрой и поддержать иммунитет.

• Витамин D жизненно необходим для поддержания здоровья костей, мышц и иммунной системы. Он помогает регулировать уровень кальция в крови, усиливает всасывание этого минерала из пищи, а также участвует в процессах костеобразования.

• Витамин C — один из важнейших "помощников" нашего иммунитета. Он помогает стимулировать выработку антител, а также защищает клетки от окислительного стресса. 

• Витамин A играет ключевую роль в поддержании здоровья кожи, слизистых оболочек и зрения.

• Омега-3 жирные кислоты очень важны для поддержания здоровья сердца, мозга и зрения. 

• Адаптогены — это растительные вещества, которые помогают организму легче адаптироваться к стрессу.

Приближаются холодные осенние дни, а это значит, что твоему организму нужна усиленная поддержка. Если тебе знакомы такие слова как осенняя депрессия, апатия, постоянные болезни и выпадение волос — эта статья точно для тебя. Сегодня разбираемся, какие витамины на осень нужны нашему организму, откуда их лучше брать и как выбрать действительно качественные добавки для себя и своих родных.  

Читай и делись полезной информацией с близкими! 

Зачем нужно пить витамины осенью? 

В период межсезонья, когда меняется погода, количество солнечного света, ежедневная рутина и рацион — наш организм сталкивается со стрессом и особенно сильно нуждается в поддержке. Именно поэтому сегодня поговорим о том, какие витамины нужно пить осенью и почему стоит уделить особое внимание своему здоровью в этот сезон.

Поддержка иммунитета

Большинство из нас ощущает смену сезонов из-за снижения иммунитета и постоянных простуд. Это связано с тем, что в холодное время года активизируются сезонные вирусы и бактерии, которые пытаются пробраться в наш организм. А также из-за недостаточного количества важных минералов, которые мы не получаем в полной мере из питания. 

Борьба с осенней депрессией 

Уверены ты не раз слышала это выражение в соцсетях и среди знакомых. И действительно, осенью у многих из нас активизируется так называемая "осенняя хандра", когда появляется апатия и не хватает сил даже на базовые дела. На это влияет множество факторов, например короткий световой день, дождливая погода, отсутствие ярких положительных эмоций, а также нехватка некоторых витаминов в организме.

Но, к счастью, регулярное потребление витаминов и минералов может помочь справиться с осенней хандрой и поддержать иммунитет. Например, витамины группы B отвечают за нормальное функционирование нервной системы и синтез нейромедиаторов, которые отвечают за хорошее настроение. Витамин D важен для эмоционального состояния и иммунитета. А омега-3 жирные кислоты оказывают положительное влияние на когнитивные функции, и способность адаптироваться к стрессу. 

Какие минералы и витамины лучше пить осенью?

Теперь давай подробнее разберем, какие осенние витамины и добавки важно добавлять в свой ежедневный рацион именно осенью. 

Витамин D

Этот витамин еще часто называют "солнечным", ведь основным его источником является ультрафиолетовое излучение. Однако осенью, когда солнечных дней становится все меньше, наш организм испытывает дефицит витамина D.

Витамин D жизненно необходим для поддержания здоровья костей, мышц и иммунной системы. Он помогает регулировать уровень кальция в крови, усиливает всасывание этого минерала из пищи, а также участвует в процессах костеобразования. Кроме того, витамин D влияет на работу иммунных клеток, повышая их способность противодействовать инфекциям. Поэтому, хотя его и называют "солнечным" витамин D точно должен быть одним из первых в списке осенних витаминов. 

Суточная норма витамина D для взрослых — 600-800 МЕ. Однако, учитывая сложность получения достаточного количества витамина D из пищевых источников, особенно в холодное время года, мы советуем добавить его в рацион в форме добавки. 

Кстати, наш Витамин Dз имеет 100% натуральный состав без примесей и усваивается организмом более чем на 90%. А еще на сайте ты можешь выбрать для себя дозировку: для профилактики или для восполнения дефицита. 

Витамин C

Витамин C — один из важнейших "помощников" нашего иммунитета. Он помогает стимулировать выработку антител, а также защищает клетки от окислительного стресса. Именно поэтому этот витамин неоценим именно в осенний период, когда организм нуждается в усиленной защите. Поэтому, если ты задаешься вопросом, какие витамины пить осенью, этот витамин точно должен быть среди них. 

Кроме того, витамин C играет ключевую роль в синтезе коллагена — белка, который обеспечивает эластичность кожи, кровеносных сосудов, связок и хрящей. А еще он очень важен для поддержания здоровья всего опорно-двигательного аппарата.

Суточная норма витамина C для взрослых составляет 75-90 мг. 

Источники: цитрусовые, красный перец, черная смородина, киви и брокколи. 

Витамин A

Витамин A играет ключевую роль в поддержании здоровья кожи, слизистых оболочек и зрения. Он помогает защищать организм от инфекций и способствует быстрому заживлению ран.

А еще этот витамин необходим для нормального функционирования иммунной системы, поскольку участвует в созревании и дифференцировке иммунных клеток. Именно поэтому занимает важное место среди витаминов на осень. Способствует поддержанию целостности барьерных тканей (кожа и слизистые оболочки верхних дыхательных путей), которые выступают первой линией защиты от инфекций.

Суточная норма витамина A для взрослых:  900 мкг для мужчин и 700 мкг для женщин.

Источники: рыбий жир, печень, морковь, сладкий картофель и листовая зелень.

Омега 3

Омега-3 жирные кислоты очень важны для поддержания здоровья сердца, мозга и зрения. Они также обладают противовоспалительным действием, что помогает организму легче справляться с осенними вирусными инфекциями.

А еще омега-3 способствуют снижению уровня триглицеридов в крови, что уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поддерживают нормальную работу мозга, улучшают когнитивные функции и предотвращают возрастное ухудшение зрения. Это именно те витамины, которые стоит принимать осенью.

Суточная норма омега-3 для взрослых: 1-2 г. 

Источники: жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сардины), семена льна и грецкие орехи. 

Однако, в нашей стране нам довольно сложно есть достаточное количество жирной морской рыбы хорошего качества. Поэтому важно добавлять эти кислоты в рацион в формате добавок. 

Если ищешь действительно качественную добавку, советуем присмотреться к Омега-3 от Perla Helsa. 

• В составе: 100% жир из рыбы дикого вылова, без каких-либо примесей.

• Сырье — из Исландии, изготовлено по высшим технологическим стандартам.

• Прошло 6 этапов очистки от ртути и тяжелых металлов.

• Усвояемость — более 90% благодаря натуральной (триглицеридной) форме. 

Витамины группы В

Витамины группы B необходимы нам для нормального функционирования нервной системы, выработки энергии и поддержания хорошего настроения. В осенний период они играют особенно важную роль, помогая организму адаптироваться к изменениям. Поэтому, если ищешь, какие витамины лучше пить осенью, советуем обратить внимание именно на витамины группы В. 

В частности, витамин B6 участвует в синтезе серотонина, "гормона счастья", который влияет на наше эмоциональное состояние. Витамин B12 важен для нормальной работы нервной системы и образования эритроцитов. Витамин B1 (тиамин) способствует преобразованию пищи в энергию, повышает работоспособность и выносливость.

Суточная норма витаминов группы B варьируется в зависимости от их типа. 

Источники: мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты. 

Цинк, магний и селен

Эти минералы также имеют большое значение для иммунитета, метаболизма и общего самочувствия. Это особенно необходимые витамины осенью, когда организму нужна дополнительная защита.

Цинк важен для нормального функционирования иммунной системы. Он участвует в созревании иммунных клеток и повышает их активность. Магний необходим для поддержания нервной системы, мышечной деятельности и регуляции уровня стресса. А селен является мощным антиоксидантом, который защищает клетки организма от окислительного повреждения.

Суточные нормы для взрослых:

Цинк — 8-11 мг 

Магний — 310-420 мг 

Селен — 55 мкг. 

Найти эти минералы можно в морепродуктах, мясе, орехах, семенах и цельнозерновых продуктах. 

На какие еще добавки стоит обратить внимание осенью? 

Кроме основных осенних витаминов и минералов, в осенний период полезно также добавить в свой рацион некоторые другие добавки.

Адаптогены

Адаптогены — это растительные вещества, которые помогают организму легче адаптироваться к стрессу. Они могут повышать стрессоустойчивость, улучшать настроение и поддерживать энергетический баланс в условиях ухудшения погодных условий.

Популярные адаптогены: женьшень, элеутерококк, родиола розовая, астрагал, ашваганда. Эти растения оказывают тонизирующее действие, снижают усталость, повышают работоспособность и уменьшают стресс. При правильном подходе и вдумчивом употреблении, эти осенние витамины могут стать настоящим спасением для тех, кто особенно тяжело переносит "осеннюю депрессию".

Адаптогены можно принимать в виде добавок или включать в состав комплексных витаминных комплексов. 

Но помни: важно придерживаться рекомендованных производителем дозировок и периодичности приема, поскольку эти вещества, хоть и натуральные, все же могут иметь определенные противопоказания. Поэтому мы советуем всегда подходить к приему любых новых для тебя веществ с осторожностью и обязательно проконсультироваться со специалистом перед покупкой. 

Пробиотики

Возможно ты уже слышала, что здоровье нашего кишечника тесно связано с иммунитетом. Поэтому в осенний период, когда организм особенно нуждается в защите, важно позаботиться о поддержке его полезной микрофлоры.

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые, попадая в кишечник, помогают восстановить баланс между "полезными" и "вредными" бактериями. Они усиливают защитные функции организма, способствуют лучшему усвоению питательных веществ и укрепляют иммунитет. Особенно, если имеешь проблемы с пищеварением, обрати внимание на эти витамины на осень. 

Самые эффективные пробиотические штаммы, которые рекомендуется употреблять осенью: Lactobacillus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii. Их можно найти в виде монодобавок или комплексных пробиотических комплексов. Но мы не советуем добавлять их в рацион самостоятельно, лучше проконсультируйся с врачом перед началом приема. 

Как насытить организм витаминами и минералами осенью?

Теперь, когда ты ознакомилась с тем, какие витамины попить осенью, давай разбираться как именно лучше их получать?

Сезонные продукты 

Лучший способ обеспечить свой организм необходимыми витаминами и минералами — потреблять достаточное количество сезонных продуктов и следить за тем, чтобы твой рацион был максимально сбалансированным и разнообразным. 

Поэтому обязательно добавляй в ежедневные приемы пищи сезонные овощи и фрукты, рыбу, мясо и сложные углеводы. Это поможет тебе поддерживать хорошее самочувствие, состояние тела и здоровья даже в период межсезонья.

Прием витаминов и добавок 

Но, как мы уже упоминали выше, осенью нам гораздо сложнее получать необходимое количество некоторых витаминов и минералов. Например, витамин D мы в основном получаем от прямых солнечных лучей, поэтому осенью и зимой почти 90% населения Украины испытывает дефицит этого витамина. 

В таком случае лучше дополнительно поддержать свой организм с помощью приема добавок. Главное, подходи к их выбору ответственно! Мы советуем обращать внимание на эти пункты при выборе витаминов: 

Учитывай свои индивидуальные потребности. Перед тем как выбрать витамины на осень, проанализируй свое состояние и образ жизни: какие симптомы недостатка ты замечаешь? Хватает ли тебе энергии в течение дня? Нормальный ли у тебя сон? Нет ли у тебя заболеваний, которые могут влиять на усвоение витаминов? 

Обращай внимание на состав и производителя. При покупке витаминов обязательно смотри на состав и качество сырья. Отдавай предпочтение добавкам с натуральным составом и сертифицированными формулами. Обращай внимание, нет ли в составе аллергенов или компонентов, к которым у тебя непереносимость. А также не забывай читать отзывы от других клиентов. 

Выбирай удобную форму выпуска. Сейчас на рынке можно найти множество форматов любых витаминов и добавок: капсулы, таблетки, порошки, жидкий формат, стрипсы для рассасывания и тому подобное. Выбирай тот формат, который удобно принимать именно тебе. 

Проконсультируйся с врачом. Мы ни в коем случае не советуем заниматься самолечением, поэтому если замечаешь у себя несколько симптомов дефицита витаминов — обязательно проконсультируйся с врачом. Он подскажет, какие анализы стоит сдать и поможет подобрать именно те витамины летом, которые нужны твоему организму. 

Еще больше полезных статей о wellness, витаминах на осень и добавках читай в блоге Perla Helsa. Подходи к заботе о здоровье осознанно и с любовью. А если понадобится помощь с выбором добавок — пиши нам сайте или в директ!