Главные тезисы:
• Резкая смена температуры, высоты, влажности, атмосферного давления или часовых поясов – все это создает стресс для организма.
• Некоторые люди переносят акклиматизацию легко, тогда как дети, пенсионеры и люди с хроническими заболеваниями могут испытывать более сложные симптомы.
• В первые дни после прибытия важно дать организму время на адаптацию и избегать перегрузок.
• Полностью избавиться от акклиматизации невозможно, но правильные действия и поддержка организма могут значительно облегчить ее течение.
Бывали ли у тебя ситуации, когда долгожданное путешествие в первые дни сопровождалось необъяснимой слабостью или даже простудой? Часто это последствие акклиматизации в жарком или холодном климате, на море или в горах.
Акклиматизация – это процесс, когда организм адаптируется к резким изменениям температуры, высоты, влажности, pH, света, давления и многих других показателей окружающей среды. Это временное явление. Например, когда из тропической страны ты снова вернешься домой, со временем настройки твоего организма вернутся к исходным показателям.
Акклиматизация – это довольно позитивная способность организма. Она позволяет исследовать мир и адаптироваться к его разнообразию. Тем не менее, для некоторых людей этот процесс может быть сложным и сопровождаться довольно неприятными симптомами.
Давай узнаем, как легче справиться с акклиматизацией и сколько она длится.
Причины и симптомы акклиматизации
Основная причина акклиматизации – резкое изменение условий среды. Например, когда из морозной зимы ты попадаешь в жаркую тропическую страну, организм испытывает стресс и старается как можно быстрее адаптироваться. Похожее ощущают и любители горного отдыха, когда покоряют новую вершину.
Для некоторых людей этот процесс адаптации проходит почти незаметно. Другие же только и думают о том, как ускорить акклиматизацию. Для детей, пенсионеров и людей с хроническими заболеваниями (например, артериальной гипертензией или болезнями сердечно-сосудистой системы) этот процесс может проходить сложнее и вызывать ряд симптомов.
Особенно ярко симптомы акклиматизации проявляются при подъеме в горы. Для этого явления есть отдельное название – острая горная болезнь. Она возникает, когда организм не может адаптироваться к среде с низким давлением и разреженным кислородом. Обычно риск возникновения горной болезни появляется на высоте более 2400 метров над уровнем моря.
Будь внимательна к своему организму, когда отправляешься в горы. Обращай особое внимание на следующие симптомы:
• усталость
• головная боль
• учащенное дыхание, то есть одышка
• тошнота.
Если ты чувствуешь что-то подобное при подъеме в горы, позволь себе отдохнуть. Обычно небольшой перерыв и гидратация помогают быстрее избавиться от таких проявлений акклиматизации. Если симптомы тяжелее и не проходят в течение 1-2 часов, лучше спуститься вниз, а в некоторых случаях даже обратиться к специалисту.
Как подготовиться к акклиматизации перед поездкой?
Чтобы тебе и твоим близким было легче пережить акклиматизацию, рекомендуем обратить внимание на следующие моменты еще до поездки.
• Выбирай места для путешествий с незначительной разницей температур. Это особенно важно, если планируется семейный отдых с детьми или родителями старшего возраста. В таких условиях стресс для организма будет меньше, а значит, и проявления акклиматизации окажутся незначительными.
• Попробуй заранее адаптировать режим сна. Например, за несколько дней до поездки постепенно сдвигай время сна в соответствии с новым часовым поясом.
• Добавь физическую активность. Если планируешь активный отдых, например, подъем в горы, подготовь организм заранее. Важно делать это постепенно, чтобы не перегружать себя.
• Укрепляй иммунитет с помощью витаминов. Обрати внимание на витамин D от Perla Helsa, который представлен в вариантах как для взрослых, так и для детей. Также эффективными будут витамин C и цинк.
• Перед поездкой ешь привычную для себя пищу, чтобы не перегружать желудок и подготовить организм к изменениям.
Советы по адаптации в первые дни
Чтобы легче перенести акклиматизацию, специалисты рекомендуют знакомиться с новым климатом постепенно.
• Если планируешь горный поход или хайкинг в новой стране, не делай это в первый день после приезда. Дай организму 2-3 дня, чтобы адаптироваться к средней высоте. Это поможет облегчить акклиматизацию.
• Если ты приехала в жаркую страну, особенно если на родине в это время холодно, начинай с коротких солнечных ванн и постепенно увеличивай их продолжительность.
• Пей в 2 раза больше воды. Это важно как для регионов с высокой температурой, так и для горной местности. В обоих случаях организму требуется больше жидкости для поддержания водного баланса.
• Выбирай правильную одежду, которая поможет комфортно регулировать температуру тела. Не забывай про солнцезащитные очки и крем с SPF-защитой.
Роль витаминов и добавок в процессе акклиматизации
Бороться с акклиматизацией не стоит, так как это не даст результата. Но поддержать свой организм с помощью определенных витаминов и добавок – хорошая идея. Они помогут ускорить акклиматизацию или облегчить ее проявления.
• Витамин D. Этот микроэлемент поддерживает иммунную систему, помогает легче переживать стресс и улучшает адаптивные способности организма.
• Омега-3. Достаточное количество жирных кислот в организме способствует лучшей когнитивной деятельности, облегчает адаптацию к новой среде. Именно поэтому во время отдыха у океана полезно употреблять морепродукты и рыбу. Если такой возможности нет, возьми с собой в путешествие Омега-3 от Perla Helsa.
• Пробиотики. В новых местах, как правило, есть своя особенная кухня, которую хочется попробовать. Чтобы облегчить процесс пищеварения, полезно дополнительно принимать пробиотики. Много этих бактерий содержится в кисломолочных и ферментированных продуктах.
• Витамин C. Мощный антиоксидант, который поддерживает иммунную систему и помогает организму справляться со стрессом и инфекциями.
• Цинк. Незаменимый микроэлемент, который помогает снизить стресс и быстрее адаптироваться к новым условиям.
Как бороться с джетлагом?
Еще один изнуряющий фактор в путешествиях – джетлаг. Это явление, возникающее при пересечении нескольких часовых поясов.
Твое тело синхронизировано со световым днем в месте проживания. Температура тела, уровень гормонов, частота сердечных сокращений и многое другое – все это изменяется в течение 24 часов. Это называется циркадным ритмом.
Перелет в другой часовой пояс нарушает этот режим, что может привести к следующим симптомам:
• усталость
• сонливость
• расстройства пищеварения
• забывчивость
• раздражительность
• апатия.
Чтобы джетлаг прошел легче:
• Постарайся хорошо выспаться перед поездкой.
• Постепенно корректируй режим сна за неделю до путешествия – это облегчит адаптацию и ускорит акклиматизацию на новом месте.
• Используй беруши, маску для сна и дорожную подушку, чтобы поспать в самолете или автобусе.
Советы для детей и людей старшего возраста
Из-за акклиматизации дети могут становиться более раздражительными, терять аппетит, слишком много спать или, наоборот, страдать от бессонницы. Также возможно незначительное повышение температуры (до +38,5°C). Не спеши давать ребенку жаропонижающие, так как в большинстве случаев температура нормализуется уже на следующий день.
Чтобы справиться с акклиматизацией у ребенка, используй те же рекомендации, о которых мы говорили выше. Проведи первые дни в спокойном режиме, чтобы малыш успел привыкнуть к новому окружению. Старайся сохранить привычный режим сна, обеспечь достаточное потребление жидкости и больше гуляй с ребенком на свежем воздухе.
Людям старшего возраста важно контролировать кровяное давление и всегда иметь при себе необходимые лекарства. Также не стоит перегружать организм – лучше наслаждаться отдыхом в комфортном ритме.
Путешествия – отличный способ наполнить жизнь приятными впечатлениями! Акклиматизация не будет страшна, если ты регулярно заботишься о своем здоровье, занимаешься спортом и принимаешь витамины. Выбирай добавки от Perla Helsa и наслаждайся каждым днем!
