Стресс и кожа: как эмоциональное напряжение влияет на ваше лицо

Основные тезисы:

• Стресс — естественная реакция, которая помогает в критических ситуациях, но в хронической фазе он вреден для здоровья.

• Кратковременный стресс имеет свои преимущества — улучшает память, концентрацию и повышает уровень энергии.

• Кортизол нарушает регенерацию кожи, замедляет заживление ран и усиливает воспаление.

• Витамин D и Омега-3 помогают снизить тревожность, улучшить настроение и стабилизировать психическое состояние.

• Употребление жирной рыбы, ягод, авокадо и какао снижает уровень стресса.

Представьте, что вы опаздываете на поезд или важную встречу. Что вы обычно чувствуете в таких ситуациях? Сердцебиение учащается, дыхание становится затрудненным, мышцы напрягаются, появляется излишняя потливость, иногда даже красные высыпания на коже. Все это — признаки стресса. Такая реакция организма существует для защиты в чрезвычайных ситуациях, ведь она помогает быстро реагировать и иногда действовать на грани своих возможностей. Однако, если стресс становится постоянным состоянием, это может негативно повлиять на здоровье.

Как стресс влияет на организм в целом?

Несмотря на негативные ассоциации со словом "стресс", это вполне естественное состояние человеческого организма. В краткосрочной перспективе стресс дает определенные преимущества.

Например, если вы катались на американских горках в парке аттракционов, вы могли почувствовать заряд энергии после этого. Именно так работает умеренный стресс. На уровне организма он укрепляет связь между нейронами в мозге, что способствует улучшению памяти и повышению концентрации внимания. Но если организм находится в состоянии стресса гораздо дольше, чем необходимо для выживания, это приводит к негативным последствиям.

Некоторые исследования показывают, что сильный стресс влияет на качество кожи лица и тела, может стать причиной приступов астмы, а также способствовать развитию диабета и иммунных нарушений. Кроме того, это состояние влияет на работу репродуктивной системы. Под воздействием хронического стресса у мужчин может вырабатываться меньше тестостерона, а женщины могут страдать от нерегулярного менструального цикла и болезненного предменструального синдрома.

Основные проявления стресса на коже

Кожа — самый большой орган человека. Неудивительно, что на ней отражается состояние нашего физического и психологического здоровья. Как именно стресс влияет на кожу лица?

Акне и воспаления

Многие считают, что одной из причин возникновения акне является реакция кожи на стресс. Научно четкая взаимосвязь пока не доказана, но стресс может способствовать повышенному производству андрогенов. Эти гормоны стимулируют работу сальных желез и волосяных фолликулов. В результате чрезмерно жирная из-за стресса кожа может быть причиной появления акне и высыпаний.

Стресс может усугубить проблему акне, если она уже существует. Почему так происходит? При стрессе воспаления и раны на коже заживают значительно дольше, что усложняет лечение. В то же время большое количество воспалений, особенно на лице, может влиять на самооценку и вызывать дополнительные переживания.

Сухость и шелушение

Психологический стресс значительное влияет на кожу. В частности, он может нарушать эпидермальный барьер, который защищает от вредных микроорганизмов, потери воды и ультрафиолета.

В результате появляются раздражение кожи, сухость и шелушение. Поэтому, помимо заботы о своём ментальном состоянии, ежедневно пей достаточное количество воды и используй увлажняющий крем.

Преждевременное старение

Старение — это постепенные изменения в организме, которые происходят из-за молекулярных и клеточных повреждений. Они начинают накапливаться с раннего взрослого возраста — примерно с 25 лет. Исследования показывает, что стрессовые условия способны значительно ускорить разрушение клеток. Таким образом, стресс отражается на состоянии кожи и приводит к преждевременному старению.

Для оценки общего состояния организма часто используют термин "биологический возраст". Он может отличаться от твоего хронологического возраста и иллюстрирует состояние здоровья. На него влияют образ жизни, полезные или не очень привычки, а также стресс.

Но не спеши расстраиваться! Ученые выяснили, что старение организма можно замедлить и даже частично вернуть молодость, если снизить уровень стресса. Но давай сначала разберёмся, как именно стресс влияет на старение кожи.

Во-первых, выброс гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, способствует развитию воспалений и повреждению ДНК и клеток. Во-вторых, затяжные эмоциональные переживания приводят к окислительному стрессу, который также негативно влияет на здоровье клеток. Простыми словами, во время стресса клетки разрушаются настолько быстро, что организм не успевает их восстанавливать. Как только уровень стресса снижается, тело начинает обновляться значительно эффективнее. В состоянии покоя клетки вырабатывают больше антиоксидантов.

Подробнее о преждевременном старении читай в нашей статье на сайте Perla Helsa.

Обострение хронических кожных заболеваний

Особенно стресс влияет на кожу лица и тела у людей с хроническими проблемами. Например, стрессовое состояние может усугубить псориаз — заболевание, которое заставляет клетки размножаться в 10 раз быстрее обычного, вызывая образование шелушащихся бляшек. То же самое касается экземы. Стресс может провоцировать воспаление, зуд, покраснение и поражение экземой более обширных участков кожи.

Розацеа — еще одно заболевание кожи, на которое влияет стресс. Это состояние характеризуется покраснением, видимыми кровеносными сосудами, а в некоторых случаях — небольшими красными прыщиками. Под воздействием стресса реакция на коже может усиливаться.

Обострение хронических кожных заболеваний также может быть вызвано недостатком сна. Эти явления могут быть взаимосвязаны: вы испытываете стресс, поэтому не можете уснуть. Нехватка сна заставляет вас чувствовать себя уставшей и раздраженной, что усиливает стрессовые ощущения. Кроме того, недостаток сна может способствовать появлению морщин и темных кругов под глазами.

Почему стресс ухудшает регенерацию кожи?

Во время стресса организм вырабатывает больше определенных гормонов, таких как адреналин, норадреналин и кортизол. Кортизол особенно важен для заживления ран и восстановления кожи. Однако одновременно он подавляет работу менее важных в данный момент систем, например иммунной, чтобы помочь организму быстрее реагировать на стресс.

Если же уровень кортизола остается высоким длительное время, это осложняет борьбу с токсинами и воспалениями, ослабляет защитный барьер кожи и замедляет её восстановление. Таким образом, стресс негативно влияет на состояние кожи.

Как справиться со стрессом для сохранения здоровья кожи?

Стресс и кожа тесно взаимосвязаны. Если вы испытываете постоянный стресс, даже тщательное соблюдение рекомендаций дерматолога и использование качественной косметики могут оказаться недостаточно эффективными для решения проблемы. Стоит начать с более глубоких изменений в образе жизни.

Управление стрессом

Чтобы избежать появления высыпаний на коже при стрессе, важно научиться управлять им. Существуют несколько практик, которые могут быть полезны.

Медитация

Многие считают, что медитация — это сложный навык, который требует длительного обучения. С одной стороны, это правда, но существует множество различных методов медитации, которые можно освоить достаточно быстро.

Вы можете использовать свою особую мантру и мысленно повторять её, чтобы погрузиться в медитативное состояние. Или попробовать практику осознанности — максимально ощутить текущий момент. Для этого обратите внимание на то, что видите, слышите, чувствуете на вкус, на ощупь или запах. Когда вы находитесь здесь и сейчас, вы не можете беспокоиться о будущем или прошлом. Это снижает стресс и помогает коже.

Прогулка

Выйти на улицу на 20 минут — отличный способ расслабить нервную систему, сменить обстановку и позволить коже получить достаточное количество кислорода. В солнечные дни дополнительным бонусом будет витамин D.

Объятия

Когда вы обнимаете близкого и приятного вам человека, в организме вырабатывается гормон счастья — окситоцин. Он снижает уровень норадреналина и вызывает чувство расслабления. Это самый простой и приятный способ снять тревогу, а в перспективе, в сочетании с другими мерами, помочь коже восстановить кожу после стресса.

Режим сна

Хронический стресс заставляет нервную систему долгое время находиться в состоянии возбуждения. Это мешает быстро заснуть и вызывает тревожные мысли. В результате — недосып. При этом недостаток сна усиливает тревогу и раздражительность, а затем подключается реакция кожи на этот стресс, что только усугубляет общее состояние.

Чтобы наладить режим сна, попробуйте ложиться и вставать в одно и то же время. Это станет проще с помощью добавок для сна Sleeps от Perla Helsa. Основные компоненты — мелатонин, валериана, лаванда, ромашка и гибискус. Препарат поможет успокоить нервную систему, легче заснуть и наслаждаться глубоким и качественным сном.

Здоровое питание

Разнообразный рацион — основа физического и психологического здоровья. Кроме того, существуют продукты, которые особенно важны для улучшения настроения и снижения депрессивных состояний.

Вот список продуктов, которые помогают уменьшить стресс:

• Жирная рыба

• Бобы и чечевица

• Ягоды

• Матча

• Яблоки, груши, бананы и цитрусовые

• Листовая зелень

• Какао-продукты

• Авокадо

• Квашеная капуста и другие ферментированные продукты.

Больше идей рецептов с использованием этих ингредиентов ищите в нашем блоге.

Прием витаминов и добавок

Чтобы организм не испытывал лишний стресс, который отражается на состоянии кожи, важно избегать дефицита витаминов и микроэлементов. Современный ритм жизни часто не позволяет получить все необходимое из пищи или солнца. Здесь на помощь приходят добавки.

На сайте Perla Helsa можно заказать витамин D, который помогает снизить чувство тревоги и депрессии, а также поддерживает выработку "гормонов счастья" — серотонина и дофамина. Обратите внимание также на Омегу-3, которая улучшает работу мозга, снижает воспалительные процессы и стабилизирует эмоциональное состояние.

Особенно эффективным для улучшения состояния кожи является коллаген. Он поддерживает упругость, гладкость и естественное сияние кожи, а также ускоряет её обновление. Выбирайте свой вариант в виде нектара или порошка на сайте Perla Helsa!

Уход за кожей

Чтобы восстановить кожу после стресса, обратитесь к косметологу или дерматологу. Специалист подберет для вас оптимальный уход, и вы сможете достичь состояния кожи своей мечты. Главное — качественные средства и регулярность.

Стресс и его влияние на кожу невозможно игнорировать, но даже в самые трудные времена важно находить силы заботиться о себе. Используйте советы из этой статьи, чтобы легче переживать стрессовые моменты и избегать неприятных последствий для кожи.