ТОП-5 добавок для женщин

Главные тезисы: 

• Витамины группы В и витамин С — лучшие витамины для женщин. 

• Витамин D — мастхэв для женского организма, который возглавляет рейтинг витаминов для женщин. 

• Магний работает как природный антидепрессант и облегчает симптомы тревожности. 

• Ежегодный чекап — основа для твоего здоровья и хорошего самочувствия.

Как давно ты чувствовала усталость, раздражение, тревожность или апатию? А когда в последний раз сдавала анализы и проходила чекап у гинеколога? Знаем, найти время на себя бывает достаточно сложно. Но женское здоровье — то, о чем забывать нельзя. Ведь это твое нормальное самочувствие, баланс гормонов, регулярный цикл и хорошее настроение. 

Мы спросили сертифицированного нутрициолога Юлию Тронь @mrs.julia.tron о том, какие витамины нужно принимать женщинам, чтобы поддерживать свое здоровье и красоту изнутри. Поэтому читай и сохраняй себе, чтобы не потерять. 

Какие витамины и добавки нужны женщинам? 

"Кроме сбалансированного питания, тренировок и качественного сна, важнейшей частью поддержания здоровья являются витамины и добавки".

Юлия Тронь — сертифицированный нутрициолог. 

Витамин D 

"Это твой крепкий иммунитет, здоровая кожа, волосы и крепкие ногти. Витамин D облегчает симптоматику ПМС, а также работает как антиоксидант и антидепрессант". 

Это один из важнейших витаминов для организма женщины, который влияет более чем на 3 000 процессов в теле и даже приравнивается к гормонам. И не просто так, ведь рецепторы к нему имеют все клетки. При этом недостаток витамина D есть почти у всех, даже летом. О том, почему именно солнце не восполняет его дефицит рассказали в статье.

Витамины группы В 

"Они регулируют гормоны и поддерживают здоровье нервной системы в целом. Полезны для молочных желез и репродуктивной системы". 

Витамины группы B содержатся во многих продуктах, которые мы едим ежедневно. Поэтому, поддерживая сбалансированный и разнообразный рацион, ты уже делаешь полдела и насыщаешь организм необходимыми элементами для красоты и здоровья.

Омега-3 

"Это полезные жирные кислоты, которые отвечают за упругость твоей кожи и волос, регулируют половые гормоны. А также улучшают когнитивные функции мозга, память и отвечают за обмен веществ".

Омега-3 не просто полезны, это лучшие витамины для женщин. Именно они делают твою кожу гладкой, красивой и ухоженной. Все потому, что эти жирные кислоты входят в состав клеток организма и помогают создать естественный масляный барьер эпидермиса. Он помогает надолго сохранить кожу увлажненной, упругой и сияющей. Еще больше о пользе Омега-3 для кожи рассказали в этой статье.

Витамин С 

"Этот витамин отвечает за твое хорошее настроение, повышает резистентность организма к вирусам и бактериям. А также укрепляет сосуды".

Особенно важно получать достаточное количество витамина С в период межсезонья и зимой, когда защитные свойства иммунитета ослабляются, и ты начинаешь чаще болеть. Поэтому не забывай наполнять свой рацион продуктами, богатыми витамином С: сладким красным перцем, петрушкой, киви, цветной капустой, шпинатом, цитрусовыми.

Магний 

"Этот элемент обладает антистресс-эффектом. Он укрепляет нервную систему и влияет на гормональный баланс, так как участвует в синтезе эстрогена, прогестерона и тестостерона". 

Магний помогает регулировать уровень кальция и витамина D в организме. А еще прекрасно сочетается с витамином В6 и действует как натуральный антидепрессант. Кстати, поскольку магний обладает успокаивающими свойствами, лучше принимай его вечером или прямо перед сном.

Какие анализы нужно сдавать женщинам? 

Прежде всего помни, что чекапы организма нужно делать регулярно, хотя бы раз в год. И никаких отмазок! Ты же и сама знаешь, что это — основа твоего крепкого здоровья и хорошего самочувствия. 

Во-вторых, лекарства и витамины для красоты женщин принимай только по рекомендации врача. Все мы разные, а значит и потребности нашего организма могут отличаться. 

Ну а чтобы не забывать следить за здоровьем регулярно, сохраняй чек-лист для ежегодного чекапа женского здоровья от нас и Юлии.

Ежегодный чекап: какие анализы и исследования нужно проходить регулярно 

• Общий анализ крови 

Чтобы отследить общее состояние организма: есть ли воспалительные процессы, обезвоживание, паразитоз, кислородное голодание, какое качество и консистенция крови и тому подобное. 

• Биохимия крови расширенная 

Здесь узнаем больше о дефицитных состояниях в организме и функционировании работы различных органов (желчного пузыря, печени, почек и поджелудочной железы). А также об усвоении белка, обмене жиров и уровне сахара в крови. 

• Витамин D 

Витамин D сверхважен для правильной работы организма, ведь влияет на более 3000 процессов. Анализ покажет, нет ли его дефицита. 

• Феритин 

Ферритин — это специфический белок, который запасает свободное железо в организме. По нему видим, есть ли железодефицитная анемия. 

• Витамины В9 и В12

Проверяем статус основных витаминов группы В. 

• ТТГ, Т3 и Т4 свободные, антитела к ТГ и ТПО 

Проверяем состояние работы щитовидной железы. Также исключаем аутоиммунные заболевания железы. 

• Гомоцистеин

Смотрим уровень токсичной аминокислоты, есть ли дефицит витаминов группы В. Можем также проанализировать риск инфаркта, инсульта и отслеживать риски сердечно-сосудистых болезней. 

• Копрограмма

Выявляем негативные изменения в системе пищеварения. Копрограмма также четко указывает, в каком именно из отделов ЖКТ есть проблема.

Онкологический календарь скринингов

За 1-2 суток до похода в амбулаторию стоит исключить (или хотя бы постараться) следующие факторы: 

— сильный стресс; 

— интенсивные физические тренировки; 

— большое количество сладкого и фруктов; 

— алкоголь; 

— слишком жирную и острую пищу. 

А если замечаешь признаки простуды, гриппа или обострения хронического заболевания — лучше перенести и сдать анализ через 14 дней после выздоровления.

Напоследок хотим еще раз напомнить тебе, что забота о здоровье и красоте начинается изнутри. А секрет долголетия и хорошего самочувствия очень прост: следи за своим состоянием, регулярно делай чекапы, наполняй рацион полезными продуктами. Ну и конечно же при необходимости принимай лучшие витамины для женщин. Тем более теперь ты знаешь, какие именно! 

А если тебе понадобится помощь с выбором — мы всегда рядом. Пиши в директ @perlahelsa для бесплатной консультации.