Главные тезисы:
• Гимнастика для лица действительно работает, что подтверждают результаты научного исследования.
• Залог успеха – регулярное выполнение упражнений для лица хотя бы 3-4 раза в неделю.
• Важно сочетать гимнастику для лица с правильным уходом за кожей.
Чтобы иметь здоровое и подтянутое тело, необходимо регулярно заниматься физической активностью. А как насчет тренировки лицевых мышц? Все большую популярность набирают комплексы упражнений для лица от морщин. Действительно ли это так эффективно? Предлагаем разобраться вместе.
Причины морщин и обвисания кожи
Морщины – это естественная часть процесса старения. С возрастом кожа становится тоньше, суше, теряет эластичность и способность к регенерации. В результате появляются складки и заломы, которые могут не нравиться и влиять на самооценку.
Кроме гимнастики для лица, о которой мы поговорим далее, стоит пересмотреть повседневные привычки, чтобы замедлить процессы старения. Достаточно ли ты пьешь воды? Как часто употребляешь алкоголь? Может, стоит добавить в рацион больше полезных продуктов? Эти простые шаги помогут продлить молодость.
Чтобы поддерживать кожу, волосы и суставы изнутри, рекомендуется дополнительный прием коллагена. После 25 лет организм вырабатывает его все меньше, поэтому восполнить дефицит помогут Морской коллаген в стиках или Питьевой Collagen Nectar от Perla Helsa. Коллаген – это твоя бьюти-находка для продления молодости!
Что такое гимнастика для лица?
Гимнастика для лица от морщин вызвала особый интерес после небольшого исследования Jama Network, которое подтвердило ее эффективность. После 20-недельного эксперимента участники визуально помолодели на 3 года!
Разберемся подробнее во всех нюансах упражнений для укрепления мышц лица и шеи, чтобы ты могла практиковать их самостоятельно в домашних условиях.
Как часто выполнять упражнения?
Участники исследования, о котором мы говорили выше, ежедневно выполняли упражнения для тонуса мышц лица по 30 минут в течение 8 недель. Но это еще не все! С 9 по 20 неделю гимнастику для лица делали 3-4 раза в неделю.
Так что, если ты хочешь подтянуть мышцы лица упражнениями, важно относиться к этому серьезно и выполнять их регулярно.
Противопоказания и ошибки, которых следует избегать
Гимнастика для подтяжки лица – довольно безопасная процедура, но есть несколько нюансов, которые важно учитывать перед началом практики:
• Если у тебя есть дермальные филлеры, некоторые специалисты не рекомендуют выполнять упражнения лицевой гимнастики. Почему так? Упражнения для подтягивание лица могут ускорить рассасывание филлера.
• Следи за техникой выполнения упражнений! Если делать их неправильно, морщины могут стать еще более заметными и глубокими. Например, ошибки при работе с верхней частью лица могут привести к появлению глубоких складок на лбу и выраженных “гусиных лапок” возле глаз.
Когда ожидать результаты?
Все зависит от индивидуальных особенностей, типа кожи, привычек, образа жизни и, конечно, от регулярности выполнения упражнений для укрепления мышц лица. В исследовании JAMA Dermatology участники заметили первые результаты через 20 недель.
Как и в любой тренировочной программе, главный фактор успеха – систематичность.
Упражнения для различных зон лица
Мы подготовили несколько лучших упражнений для подтяжки лица от Фумико Такацу, которые ты можешь попробовать дома. Прими удобное положение и расслабься перед выполнением.
Для разглаживания мимических морщин на лбу
Сначала положи руки на лоб и разведи пальцы между линией роста волос и бровями. Проведи пальцами наружу по лбу, слегка надавливая. Повтори еще пять раз. После этого положи средний и указательный пальцы во внутренние уголки бровей. Нажми, затем немного разведи пальцы и повтори еще пять раз.
Упражнения для избавления от "гусиных лапок" вокруг глаз
Чтобы избавиться от “гусиных лапок” вокруг глаз, стоит проработать и укрепить мышцы вокруг них. Это можно сделать следующим образом:
• Положи указательный и средний пальцы на внешние уголки глаз.
• Аккуратно раздвинь пальцы, потянув их под углом 45 градусов назад к затылку, пока твои глаза не прищурятся.
• Сфокусируй взгляд на отдаленной точке и удерживай прищур в течение 5 секунд.
• Расслабься и выполни еще два таких подхода.
Еще одно упражнение для омоложения лица, которое поможет предотвратить морщины вокруг глаз или сделать их менее выраженными:
• По обе стороны лица размести указательные пальцы на внешнем краю брови, а средний – на скуле.
• Аккуратно натяни кожу между этими двумя точками, избегая появления морщин возле бровей.
• Повтори это действие, слегка прищуриваясь.
• Удерживай это положение в течение 10 секунд.
Достаточно выполнить три подхода, чтобы достичь желаемого результата.
Гимнастика для щек и носогубных складок
Одна из распространенных проблем, которая может появляться уже в довольно молодом возрасте, – это носогубные складки. В этом случае также помогут упражнения для мышц лица против морщин. Они укрепляют мышцы, улучшают кровообращение в этой зоне, делая кожу более подтянутой и гладкой.
Чтобы проработать область щек, выполни следующие движения:
• Спрячь зубы за губами и сделай форму рта в виде «О».
• Удерживая зубы скрытыми, улыбнись как можно шире. Повтори еще шесть раз.
• Положи указательный палец на подбородок и удерживай улыбку. Затем отклони голову назад и одновременно двигай челюстью вверх-вниз.
• Повтори еще два раза.
Упражнения для лица: борьба с обвисанием и вторым подбородком
Если у тебя деформационный тип старения, о котором мы подробнее рассказали в другой статье, то стоит присмотреться к самым эффективным упражнениям для подтяжки овала лица. Вот одно из них:
• Открой рот и накрой зубы губами.
• Прижми уголки губ к середине, формируя букву «V» с помощью пальцев.
• Напряги мышцы подбородка и немного отклони голову назад.
• Удерживай эту позу 10 секунд, затем расслабься и повтори 3–5 раз.
Фумико Такацу, который создал этот комплекс упражнений и является основателем школы гимнастики для лица, вдохновлялся асанами из йоги. Так, например, упражнение Дживха Бандха (или Поза закрытого языка) пришло к нам из древности. Оно помогает тонизировать линию челюсти, укрепить шею и избежать двойного подбородка.
• Глубоко вдохни через нос, затем закрути кончик языка и коснись неба чуть позади передних зубов.
• Медленно выдыхай через нос, удерживая язык в этом положении.
• Задержи дыхание на несколько секунд, удерживая язык на небе, затем расслабь язык и полностью выдохни.
• Повтори цикл вдоха, задержки и выдоха с языком на небе несколько раз, постепенно увеличивая время задержки, когда почувствуешь комфорт.
Регулярное и правильное выполнение этих упражнений поможет тебе улучшить состояние кожи, снять мышечное напряжение и улучшить симметрию лица. Никаких чудес — только лифтинг-упражнения для особенностей каждого лица, и системная работа над собой!
Как правильно сочетать гимнастику и уход за кожей?
Даже самые эффективные упражнения для подтяжки овала лица и борьбы с морщинами – это лишь дополнение к твоему косметическому уходу за собой. Не забывай про базовый уход, который необходим твоей коже. Пользуйся следующими советами, чтобы гимнастика и косметический уход усилили друг друга.
• Выполняй гимнастику для лица перед уходовыми процедурами. Во время выполнения упражнений для лица усиливается кровоток, что помогает активным компонентам из косметических средств проникать глубже в кожу.
• После выполнения упражнений для упругости лица кожа часто становится немного сухой, поэтому важно нанести увлажняющий крем или сыворотку.
• Если после гимнастики вы планируете выйти на улицу, обязательно нанесите средство с SPF для защиты от солнца. Кожа после упражнений может быть более чувствительной к ультрафиолету.
Сочетание гимнастики для лица и косметического ухода – это отличная комбинация для продления молодости. А еще лучше это работает с полезными добавками от Perla Helsa. Обращайся за бесплатной консультацией к нам на сайте или пиши в директ.
