Cияющая и упругая кожа – это не только результат хорошей генетики. В первую очередь, на ее состояние влияет наш образ жизни. И чем раньше мы начнем об этом заботиться, тем дольше сможем сохранить молодость кожи.
Какие факторы заставляют нас стареть быстрее и как этого избежать? Читай в статье.
- Что ускоряет старение кожи?
- Как сохранить молодость кожи?
- Суперспособности Коллагена
- Сквален – эликсир молодости и природный антиоксидант
- Как Омега-3 заботятся о молодости кожи?
Что ускоряет старение кожи?
УФ-излучение
90% видимых изменений кожи5 вызваны воздействием солнца. Этот процесс называется фотостарением.
Лучи UVB вызывают солнечные ожоги, а лучи UVA отвечают за большую часть повреждений, связанных с фотостарением. Они проникают глубоко в дерму, где содержатся волокна Коллагена, и разрушают их.
Потеря тонуса, сухость, преждевременные морщины и пигментные пятна – это сигналы от кожи о том, что мы проводим много времени на солнце и не используем средства защиты.
Важно помнить, что УФ-лучи не прекращают свою работу даже в пасмурную погоду и зимой. Поэтому, кожа подвергается их воздействию круглый год.
Большое количество сахара в рационе
При избытке сахара в организме происходит гликация – один из ключевых факторов старения. Простыми словами – это «засахаривание» белков, когда глюкоза накапливается в белковых волокнах и склеивает их.
Именно Коллаген – наиболее уязвим к воздействию сахара. Из-за гликации коллагеновые волокна становятся хрупкими, а новый Коллаген вырабатывается медленнее.
Также кожа с «засахаренным» Коллагеном хуже восстанавливается после воздействия УФ-лучей и больше страдает от агрессивных факторов окружающей среды – например, загрязненного воздуха.
По данным NCBI1, гликированный Коллаген впервые появляется в 20 лет, а к 80 годам он увеличивается на 30-50%.
Чрезмерное употребление сахара отражается не только на состоянии и внешнем виде кожи, но и на здоровье в целом: повышает риск диабета, аутоиммунных и сердечно-сосудистых заболеваний.
Минимум физических активностей
При малоподвижном образе жизни наши клетки стареют быстрее, и со временем этот эффект накапливается.
Исследование2 показывает: женщины, которые ведут сидячий образ жизни, биологически старше на 8 лет тех женщин, которые делают физические нагрузки.
Также без физических нагрузок кровь в организме циркулирует медленнее, а клетки получают меньше кислорода. Отсюда дряблость кожи, отсутствие тонуса и ощущение стянутости.
Стресс
Если ты до сих пор недооцениваешь «способности» стресса, это ещё один знак поменять к нему отношение. Наверное, нет таких процессов в организме, на которые стресс не влияет. И старение кожи – один из них.
Воспаление и повышенный уровень кортизола – вот что происходит внутри, когда мы испытываем стресс. Это не только мешает нам производить собственный Коллаген, но и приводит к его разрушению. Для кожи такие процессы означают одно – потеря эластичности и плотности, морщины и сухость.
Недосып
Сон – это время, когда в организме снижается уровень кортизола, усиливается кровоток в коже и восстанавливается собственный Коллаген, а мышцы лица расслабляются после долгого дня.
Если мы не высыпаемся, этот цикл нарушается – гормон стресса продолжает работать, а клетки кожи не получают заслуженный отдых. А это, как мы уже писали, приводит к расщеплению Коллагена и появлению морщин.
Также при постоянном недосыпе наше тело не успевает вырабатывать новые клетки на замену поврежденным. Поэтому морщины и заломы дают о себе знать.
Результаты исследования3 показывают: плохое качество сна ускоряет старение кожи и снижает её защитную функцию.
У женщин, которые спят не более 5 часов в сутки, кожа после УФ-излучения восстанавливается хуже, чем у тех, кто спит по 7-9 часов.
Как сохранить молодость кожи?
Выделяй время на отдых
Когда мы живем в турбо-режиме и постоянно валимся с ног от усталости, наша кожа тоже страдает и моментально на это реагирует.
Старайся уменьшать факторы стресса, создавай приятные ритуалы и разрешай себе отдыхать.
Поддерживай водный баланс
Пить достаточно воды каждый день – самый простой способ позаботиться о коже, так как обезвоженность – двигатель преждевременного старения.
Рассчитывай ежедневную норму по такой схеме: 30 мл воды х 1 кг веса.
Старайся сильно не налегать на воду вечером, так как это увеличивает нагрузку на почки.
Маленький совет: купи красивую бутылочку для воды и всегда держи ее рядом с собой. Так ты сможешь быстрее выработать полезную привычку, и при этом будешь получать визуальное удовольствие.
Принимай Коллаген дополнительно
Коллаген – это самый распространенный белок в организме и по совместительству 70% структуры нашей кожи. Вот почему без Коллагена она выглядит старше, чем хотелось бы – с ранними морщинками и тусклым цветом.
После 20 лет наша способность производить Коллаген снижается, и каждый год мы теряем 1% белка. Это становится особенно заметным к 25-30 годам – когда появляются первые морщины.
Чтобы сохранить молодость кожи на долгие годы, нам нужен дополнительный приём Коллагена.
Суперспособности Коллагена:
- Повышает упругость кожи
- Разглаживает морщины и растяжки
- Поддерживает увлажненность
- Восстанавливает кожу после постакне
В результате исследования4, у женщин, которые принимали пептиды Коллагена на протяжении 1 месяца, кожа стала эластичнее – в отличие от тех, кто получал плацебо.
Используй SPF-средство
Ты же помнишь, что чрезмерное УФ-излучение – это главный враг молодой и сияющей кожи? Позаботься о том, чтобы санскрин стал частью твоей ежедневной рутины — независимо от погоды и времени года.
Как читать этикетку санскрина и выбрать подходящее средство – рассказали в нашем материале.
Добавь антиоксиданты в свой рацион
Нашу кожу атакуют свободные радикалы – молекулы, которые разрушают здоровые клетки. Они попадают извне – в основном, из загрязненного воздуха, а также образуются в самом организме – если мы неправильно питаемся или сильно стрессуем.
Хоть наш организм имеет собственную защиту, она со временем ослабевает – свободные радикалы накапливаются, а повреждённых клеток становится больше.
Без достаточного количества антиоксидантов появляются преждевременные признаки старения, кожа теряет упругость и становится тусклой. Поэтому так важно добавить их к своему рациону.
Сквален – это природный антиоксидант. Что он делает для кожи?
Насыщает клетки кислородом
Запускает процесс регенерации
Увлажняет кожу и делает её упругой
Борется с признаками фотостарения
- Выводит токсины из организма
Занимайся спортом, который приносит удовольствие
Во время физических упражнений у нас усиливается кровообращение. А это значит, что к клеткам кожи поступает больше кислорода и питательных веществ. Когда наши клетки здоровые, кожа выглядит сияющей и подтянутой.
Но на этом бенефиты спорта не заканчиваются. Когда мы тренируемся, в организме снижается уровень кортизола – гормона стресса, знакомого нам, как разрушитель Коллагена. А на замену кортизолу приходят эндорфины – гормоны счастья.
Тренировки не ограничиваются силовыми и бегом. Йога, пилатес, барре, танцы – выбирай то, что тебе по душе, и занимайся спортом из любви к себе и своему телу.
Обогащай рацион полезными жирами Омега-3
Если исключить из рациона вредные жиры (фастфуд, выпечку, полуфабрикаты) – твоя кожа обрадуется. А если еще и добавить полезные – она обрадуется вдвойне.
Омега-3 – это жирные кислоты, которые отвечают за правильную работу клеток и поддерживают защитный барьер кожи. Они не вырабатываются в организме самостоятельно, поэтому для красоты и здоровья кожи нужны нам дополнительно.
Как Омега-3 заботятся о молодости кожи?
- Помогают клеткам обновляться
- Придают коже сияние
- Ускоряют заживление ран
- Снижают чувствительность к УФ-излучению
Начни с этих шагов и постепенно внедряй их в свою жизнь. Ведь от наших привычек сейчас зависит то, как мы будем выглядеть и чувствовать себя в любом возрасте.