Головні тези:
• Гімнастика для обличчя справді діє, про що свідчать результати наукового дослідження.
• Запорука результату – регулярне виконання вправ для обличчя хоча б 3-4 рази в тиждень.
• Важливо поєднувати гімнастику для обличчя з правильним доглядом за шкірою.
Щоб мати здорове та підтягнуте тіло, необхідно регулярно займатися фізичною активністю. А як щодо тренування лицьових мʼязів? Все більшої популярності набирають комплекси вправ для обличчя від зморшок. Чи справді це так ефективно? Пропонуємо розібратися разом.
Причини зморшок та обвисання шкіри
Зморшки – це звична частина процесу старіння. З віком шкіра стає тонкішою, сухою, втрачається еластичність. Знижується також її здатність до регенерації. У підсумку зʼявляються складки та заломи на шкірі, які можуть не подобатися та впливати на самооцінку.
Окрім гімнастики для обличчя, про яку ми будемо говорити далі, для уповільнення старіння варто переглянути свої повсякденні звички. Чи достатньо рідини ти вживаєш? Як часто вживаєш алкоголь? Можливо, варто додати у раціон більше корисних продуктів? Варто звернути на це увагу, щоб продовжити молодість.
Щоб підтримати стан шкіри, волосся та суглобів зсередини, варто додатково приймати колаген. Після 25 років організм виробляє все менше цього важливого структурного білка. Щоб заповнити нестачу, обирай Морський колаген у стиках або Питний Collagen Nectar на сайті Perla Helsa. Колаген – це твоя б’юті-знахідка для продовження молодості!
Що таке гімнастика для обличчя?
Гімнастика для обличчя від зморшок викликала особливий інтерес після невеликого дослідження Jama Network, яке підтвердило її ефективність. Після 20-тижневого випробування учасники візуально помолодшали на 3 роки!
Розберемося детальніше у всіх нюансах вправ для зміцнення м'язів обличчя та шиї, щоб ти могла практикувати їх самостійно в домашніх умовах.
Як часто виконувати вправи?
Учасники дослідження, яке ми згадували вище, щодня виконували вправи для тонусу м'язів обличчя по 30 хвилин протягом 8 тижнів. Але і це ще не все! З 9 по 20 тиждень експерименту гімнастика для обличчя виконувалася 3-4 рази на тиждень.
Отож, щоб підтягнути м'язи обличчя вправами необхідно справді відповідально до цього поставитися та практикувати їх регулярно.
Протипокази та помилки, яких варто уникати
Гімнастика для підтяжки обличчя – це досить безпечна процедура. Є лише декілька речей, на які варто звернути увагу перед тим, як це практикувати.
• Деякі спеціалісти не рекомендують виконання вправ лицьової гімнастики, якщо у тебе є дермальні філери. Чому так? Вправи для підтягування обличчя можуть спровокувати швидше розсмоктування філера.
• Уважно стався до техніки виконання вправ, адже в іншому випадку зморшки можуть стати ще більш помітними та глибокими. Наприклад, неправильні дії у верхній частині обличчя можуть спровокувати ще більші зморшки на лобі та “гусячі лапки” біля очей.
Коли очікувати результати?
Усе залежить від індивідуальних особливостей людини, типу шкіри, звичок та стилю життя, а також відповідальності у виконанні вправ для зміцнення м'язів обличчя. У дослідженні JAMA Dermatology учасники побачили перші результати через 20 тижнів.
Як і в будь-якій програмі тренувань, важливий фактор для досягнення результату – регулярність.
Вправи для різних ділянок обличчя
Ми підготували декілька найкращих вправ для підтяжки обличчя, створених Фуміко Такацу, щоб ти могла спробувати виконати їх в себе вдома. Займи зручне положення та намагайся розслабитися перед виконанням.
Для розгладження мімічних зморшок на лобі
Спочатку поклади руки на лоб та розведи пальці між лінією росту волосся та бровами. Проведи пальцями назовні по лобу, злегка натискаючи. Повтори ще п’ять разів. Після цього поклади середній і вказівний пальці у внутрішні куточки брів. Натисни, потім трохи розведи пальці та повтори ще п’ять разів.
Вправи для того, щоб позбутися "гусячих лапок" навколо очей
Щоб позбутися “гусячих лапок” навколо очей варто пропрацювати та укріпити мʼязи навколо них. Це можна зробити наступним чином:
• Поклади вказівний та середній палець на зовнішні кутики очей.
• Акуратно розведи пальці, потягнувши їх під кутом 45 градусів назад до потилиці, поки твої очі не примружаться.
• Сфокусуй погляд на віддаленій точці та утримуй примруження протягом 5 секунд.
• Розслабся та виконай ще два таких підходи.
Ще одна вправа для омолодження обличчя, яка допоможе запобігти зморшкам навколо очей або зробити їх менш вираженими:
• З обох боків обличчя розмісти вказівні пальці на зовнішньому краю брови, а середній – на вилиці.
• Акуратно натягни шкіру між цими двома точками, уникаючи появи зморшок біля брів.
• Повтори цю дію, примружуючись.
• Утримуйте це положення протягом 10 секунд.
Достатньо виконати три підходи, щоб досягти бажаного результату.
Гімнастика для щік та носогубних складок
Одна із поширених проблем, яка може виникати вже досить у молодому віці – поява носогубних складок. У цьому випадку також допоможуть вправи для м'язів обличчя проти зморшок. Вони допомагають зміцнити мʼязи обличчя та покращують кровообіг у цій ділянці, що робить шкіру більш підтягнутою та гладкою.
Щоб пропрацювати ділянку щік, виконай наступні рухи:
• Сховай зуби за губами та зроби форму рота у вигляді «О».
• Утримуючи зуби схованими, усміхнись якомога ширше. Повтори ще шість разів.
• Поклади вказівний палець на підборіддя та утримуй усмішку. Потім відхили голову назад і одночасно рухай щелепою вгору-вниз. Повтори ще два рази.
Вправи для обличчя: боротьба з обвисанням та другим підборіддям
Якщо у тебе деформаційний тип старіння, про який ми детальніше розповідали в іншій статті, то варто придивитися до найефективніших вправ для підтяжки овалу обличчя. Ось одна з них:
• Відкрий рот і накрий зуби губами.
• Притисни кути губ до середини, утворюючи форму «V» за допомогою пальців.
• Напруж м’язи підборіддя і трохи нахили голову назад.
• Утримуй цю позу 10 секунд, потім розслабся і повтори 3-5 разів.
Фуміко Такацу, який створив цей комплекс вправ та є засновником школи гімнастики для обличчя, надихався асанами з йоги. Так, наприклад, вправа Джівха Бандха (або Поза зачиненого язика), прийшла до нас із давнини. Вона допомагає тонізувати лінію щелепи, зміцнити шию та уникнути подвійного підборіддя.
• Глибоко вдихни через ніс, потім закрути кінчик язика і торкнися до піднебіння, трохи за передніми зубами.
• Повільно видихай через ніс, утримуючи язик у цьому положенні.
• Утримуй подих кілька секунд, тримаючи язик на піднебінні, потім звільни язик і повністю видихни.
• Повтори цикл вдиху, затримки та видиху з язиком на піднебінні кілька разів, поступово збільшуючи час затримки, коли відчуєш комфорт.
Регулярне та правильне виконання цих вправ допоможе тобі покращити стан шкіри, зняти мʼязову напругу та покращити симетрію обличчя. Жодних чудес, лише ліфтинг-вправи для особливостей кожного лиця та системна робота над собою!
Як правильно поєднати гімнастику та догляд за шкірою?
Навіть найефективніші вправи для підтяжки овалу обличчя та боротьби зі зморшками – це лише доповнення до твого косметичного догляду за собою. Не забувай про базовий догляд, який потрібний твоїй шкірі. Користуйся наступними порадами, щоб гімнастика та косметичний догляд підсилили один одного.
• Виконуй гімнастику для обличчя перед доглядовими процедурами. Під час виконання вправ для обличчя збільшується кровотік, що допомагає активним компонентам з косметичних засобів проникати глибше в шкіру.
• Після виконання вправ для пружності обличчя шкіра часто стає трохи сухою, тому важливо нанести зволожуючий крем або сироватку.
• Якщо після гімнастики ви плануєте вийти на вулицю, обов’язково нанесіть засіб з SPF для захисту від сонця. Шкіра після вправ може бути більш чутливою до ультрафіолету.
Поєднання гімнастики для обличчя та косметичного догляду – це чудова комбінація для продовження молодості. А ще краще це працює з корисними добавками від Perla Helsa. Звертайся за безкоштовною консультацією до нас на сайті або пиши в директ.
