Набряки: що це таке, ознаки, причини,
та як їх позбутись?

Організм людини приблизно на 60 % складається з води. Вода життєво необхідна для правильного функціонування організму і відповідає за правильне засвоєння поживних речовин і видалення відходів. Що ж тоді робити, коли вода навпаки затримується в організмі та які наслідки має? Читай в цій статті.

1. Які ознаки та симптоми набряку?
2. Чому виникає набряклість?
3. 6 способів зменшити затримку води
4. Ще декілька способів зменшити набряки

Коли організм не виводить зайву воду — це називається затримкою води (набряком). 

Затримка води часто є тимчасовою і її легко прибрати, однак іноді вона може бути ознакою серйозного захворювання. Якщо у тебе затримка води триває більше тижня, важливо проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб визначити причину затримки води та дізнатись будь-які можливі проблеми зі здоров’ям. 

“Затримка рідини або набряки означає, що в тканинах тіла надлишок води, що викликає набряк тіла, особливо в кінцівках.”²

Затримка рідини часто викликана підвищенням артеріального тиску, що посилює тиск на капіляри. Нерегулярні зміни в кровоносних судинах часто пов’язані з харчовими звичками.

Які ознаки та симптоми набряку?

Отже, як розпізнати затримку води в організмі? Зазвичай його вперше помічають через набряк кінцівок. 

Ознаки та симптоми набряклості:

• Опухлі кінцівки
• Набряклість обличчя
• Здуття живота
• Задишка 
• Раптова зміна психічного стану
• М’язові болі

Чому виникає набряклість?

Деякі з наступних факторів можуть викликати набряк:

• Малорухливий спосіб життя
• Певні ліки
• Гормональні зміни під час менструації та вагітності
• Блоковані лімфатичні канали (лімфедема)
• Алергія на їжу або укуси комах
• Високий або низький артеріальний тиск
• Вживання солоної їжі (а саме перед сном)
• Реакція на спеку, особливо в поєднанні з важкими фізичними навантаженнями

Не забувай, що затримка води також може бути симптомом серйозної проблеми, такої як захворювання нирок або серцева недостатність.  

Однак у випадках, коли набряк легкий і не загрожує твоєму здоров’ю, ти можеш легко зменшити затримку води за допомогою кількох простих прийомів.

6 способів зменшити затримку води

Обмеж кількість солі

Сіль виготовляється з натрію і хлориду.

Натрій зв’язується з водою в організмі і допомагає підтримувати баланс рідин як всередині, так і зовні клітин.

Якщо ти часто їси їжу з високим вмістом солі, наприклад багато оброблених продуктів, у твоєму організмі може затримуватися вода. Насправді ці продукти є найбільшим харчовим джерелом натрію.

Дослідження показали, що збільшення споживання натрію призводить до збільшення затримки рідини в організмі¹

Збільш споживання магнію

Магній є дуже важливим мінералом.

Фактично, він бере участь у більш ніж 300 ферментативних реакціях, які забезпечують повноцінне функціонування організму. Збільшення споживання магнію може допомогти зменшити затримку води.

Одне дослідження показало, що 200 мг магнію на день зменшують затримку води у жінок з передменструальними симптомами (ПМС)²

Чудовими джерелами магнію є горіхи, цільні злаки, темний шоколад і зелені овочі.

Збільш споживання Вітаміну В6

Вітамін В6 — це група кількох споріднених вітамінів.

Вони важливі для утворення еритроцитів і виконують багато інших функцій в організмі.

Вітамін В6 також зменшує затримку води у жінок з передменструальним синдромом³

Продукти, багаті вітаміном В6, містять банани, картопля, волоські горіхи та м’ясо.

Їж більше продуктів, багатих калієм

Калій є мінералом, який виконує кілька важливих функцій.

Наприклад, він допомагає посилати електричні сигнали, які забезпечують роботу організму. Це також може бути корисним для здоров’я серця⁴

Доведено, що калій допомагає зменшити затримку води двома потужними ударами: зменшуючи рівень натрію та збільшуючи вироблення сечі⁵

Банани, авокадо та помідори є цінними джерелами високого вмісту калію.

Пий чай з кульбаби

Кульбаба — трава, яка здавна використовується як природний сечогінний засіб у народній медицині.

Природні компоненти допомагають зменшити затримку води, змушуючи частіше виводити її з організму.

В одному дослідженні 17 добровольців прийняли три дози екстракту листя кульбаби протягом 24 годин.

Вони контролювали споживання та виділення рідини протягом наступних днів і повідомляли про значне збільшення кількості виробленої сечі⁶

Хоча це було невелике дослідження, результати показали, що екстракт кульбаби є ефективним сечогінним засобом.

Уникай рафінованих вуглеводів

Вживання рафінованих вуглеводів призводить до швидких стрибків цукру в крові та рівня інсуліну.

Високий рівень інсуліну змушує твоє тіло утримувати більше натрію, збільшуючи реабсорбцію натрію в нирках, і таким чином “заливати” твоє тіло.

Приклади рафінованих вуглеводів: столовий та біле борошно.

Ще декілька способів зменшити набряки

Ми знайшли ще кілька потенційно ефективних способів зменшити затримку води у твоєму тілі.

• Рухайся: проста ходьба може бути ефективним способом для зменшення накопиченої рідини.
• Парадокс, але факт: пий більше води. Збільшення споживання води може зменшити затримку води.
• Часник: добре відомий своїм впливом на застуду, а також історично використовувався як сечогінний засіб.
• Журавлинний натуральний сік також допоможе тобі в усуненні затримки води.

Ці прості зміни в харчуванні можуть суттєво допомогти зменшити затримку води.

Для початку ти можеш спробувати їсти менше солі, наприклад, обмеживши споживання оброблених продуктів та вживати продукти, багаті магнієм, калієм і Вітаміном В6.

Однак, якщо затримка води все ще зберігається або викликає дискомфорт у твоєму житті, то варто звернутися до свого лікаря.

1. Clin Exp Hypertens A. 1987;9(7):1243-58. doi: 10.3109/10641968709160047.     
2. J Womens Health. 1998 Nov;7(9):1157-65. doi: 10.1089/jwh.1998.7.1157.
3. Caring Sci 2012 Nov 22;1(4):183-9. doi: 10.5681/jcs.2012.026. eCollection 2012 Dec.
4. J Am Coll Cardiol 2011 Mar 8;57(10):1210-9. doi: 10.1016/j.jacc.2010.09.070.
5. Am J Kidney Dis. 1998 Jan;31(1):19-27. doi: 10.1053/ajkd.1998.v31.pm9428447.
6. Altern Complement Med. 2009 Aug;15(8):929-34. doi: 10.1089/acm.2008.0152.