Головні тезиси

  • Затримка води часто є тимчасовою і її легко прибрати
  • Зменшення споживання солі може допомогти зменшити затримку води
  • Набряк також може бути симптомом серйозного захворювання

Організм людини приблизно на 60 % складається з води. Вода життєво необхідна для правильного функціонування організму і відповідає за правильне засвоєння поживних речовин і видалення відходів. Що ж тоді робити, коли вода навпаки затримується в організмі та які наслідки має? Читай в цій статті.

  1. Які ознаки та симптоми набряку?
  2. Чому виникає набряклість?
  3. 6 способів зменшити затримку води
  4. Ще декілька способів зменшити набряки

 

Коли організм не виводить зайву воду — це називається затримкою води (набряком). 

Затримка води часто є тимчасовою і її легко прибрати, однак іноді вона може бути ознакою серйозного захворювання. Якщо у тебе затримка води триває більше тижня, важливо проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб визначити причину затримки води та дізнатись будь-які можливі проблеми зі здоров’ям. 

“Затримка рідини або набряки означає, що в тканинах тіла надлишок води, що викликає набряк тіла, особливо в кінцівках.2

Затримка рідини часто викликана підвищенням артеріального тиску, що посилює тиск на капіляри. Нерегулярні зміни в кровоносних судинах часто пов’язані з харчовими звичками.

 

Які ознаки та симптоми набряку?

Отже, як розпізнати затримку води в організмі? Зазвичай його вперше помічають через набряк кінцівок. 

Ознаки та симптоми набряклості:

  • Опухлі кінцівки
  • Набряклість обличчя
  • Здуття живота
  • Задишка 
  • Раптова зміна психічного стану
  • М’язові болі

 

Чому виникає набряклість?

Деякі з наступних факторів можуть викликати набряк:

  • Малорухливий спосіб життя
  • Певні ліки
  • Гормональні зміни під час менструації та вагітності
  • Блоковані лімфатичні канали (лімфедема)
  • Алергія на їжу або укуси комах
  • Високий або низький артеріальний тиск
  • Вживання солоної їжі (а саме перед сном)
  • Реакція на спеку, особливо в поєднанні з важкими фізичними навантаженнями

Не забувай, що затримка води також може бути симптомом серйозної проблеми, такої як захворювання нирок або серцева недостатність.  

Однак у випадках, коли набряк легкий і не загрожує твоєму здоров’ю, ти можеш легко зменшити затримку води за допомогою кількох простих прийомів.

 

6 способів зменшити затримку води

Обмеж кількість солі

Сіль виготовляється з натрію і хлориду.

Натрій зв’язується з водою в організмі і допомагає підтримувати баланс рідин як всередині, так і зовні клітин.

Якщо ти часто їси їжу з високим вмістом солі, наприклад багато оброблених продуктів, у твоєму організмі може затримуватися вода. Насправді ці продукти є найбільшим харчовим джерелом натрію.

Дослідження показали, що збільшення споживання натрію призводить до збільшення затримки рідини в організмі1

Збільш споживання магнію

Магній є дуже важливим мінералом.

Фактично, він бере участь у більш ніж 300 ферментативних реакціях, які забезпечують повноцінне функціонування організму. Збільшення споживання магнію може допомогти зменшити затримку води.

Одне дослідження показало, що 200 мг магнію на день зменшують затримку води у жінок з передменструальними симптомами (ПМС)2

Чудовими джерелами магнію є горіхи, цільні злаки, темний шоколад і зелені овочі.

Збільш споживання Вітаміну В6

Вітамін В6 — це група кількох споріднених вітамінів.

Вони важливі для утворення еритроцитів і виконують багато інших функцій в організмі.

Вітамін В6 також зменшує затримку води у жінок з передменструальним синдромом3

Продукти, багаті вітаміном В6, містять банани, картопля, волоські горіхи та м’ясо.

Їж більше продуктів, багатих калієм

Калій є мінералом, який виконує кілька важливих функцій.

Наприклад, він допомагає посилати електричні сигнали, які забезпечують роботу організму. Це також може бути корисним для здоров’я серця4

Доведено, що калій допомагає зменшити затримку води двома потужними ударами: зменшуючи рівень натрію та збільшуючи вироблення сечі5

Банани, авокадо та помідори є цінними джерелами високого вмісту калію.

Пий чай з кульбаби

Кульбаба — трава, яка здавна використовується як природний сечогінний засіб у народній медицині.

Природні компоненти допомагають зменшити затримку води, змушуючи частіше виводити її з організму.

В одному дослідженні 17 добровольців прийняли три дози екстракту листя кульбаби протягом 24 годин.

Вони контролювали споживання та виділення рідини протягом наступних днів і повідомляли про значне збільшення кількості виробленої сечі6

Хоча це було невелике дослідження, результати показали, що екстракт кульбаби є ефективним сечогінним засобом.

Уникай рафінованих вуглеводів

Вживання рафінованих вуглеводів призводить до швидких стрибків цукру в крові та рівня інсуліну.

Високий рівень інсуліну змушує твоє тіло утримувати більше натрію, збільшуючи реабсорбцію натрію в нирках, і таким чином “заливати” твоє тіло.

Приклади рафінованих вуглеводів: столовий та біле борошно.

 

 

Ще декілька способів зменшити набряки

Ми знайшли ще кілька потенційно ефективних способів зменшити затримку води у твоєму тілі.

  • Рухайся: проста ходьба може бути ефективним способом для зменшення накопиченої рідини.
  • Парадокс, але факт: пий більше води. Збільшення споживання води може зменшити затримку води.
  • Часник: добре відомий своїм впливом на застуду, а також історично використовувався як сечогінний засіб.
  • Журавлинний натуральний сік також допоможе тобі в усуненні затримки води.

Ці прості зміни в харчуванні можуть суттєво допомогти зменшити затримку води.

Для початку ти можеш спробувати їсти менше солі, наприклад, обмеживши споживання оброблених продуктів та вживати продукти, багаті магнієм, калієм і Вітаміном В6.

Однак, якщо затримка води все ще зберігається або викликає дискомфорт у твоєму житті, то варто звернутися до свого лікаря.

Дослідження

  1. Clin Exp Hypertens A. 1987;9(7):1243-58. doi: 10.3109/10641968709160047.     
  2. J Womens Health. 1998 Nov;7(9):1157-65. doi: 10.1089/jwh.1998.7.1157.
  3. Caring Sci 2012 Nov 22;1(4):183-9. doi: 10.5681/jcs.2012.026. eCollection 2012 Dec.
  4. J Am Coll Cardiol 2011 Mar 8;57(10):1210-9. doi: 10.1016/j.jacc.2010.09.070.
  5. Am J Kidney Dis. 1998 Jan;31(1):19-27. doi: 10.1053/ajkd.1998.v31.pm9428447.
  6. Altern Complement Med. 2009 Aug;15(8):929-34. doi: 10.1089/acm.2008.0152.

Опубліковано 30.01.2022

Спробуй Колаген безкоштовно!

Придбай будь-який наш товар та гарантовано отримуй мініатюру Колагену у подарунок!

Придбай будь-який наш товар та гарантовано отримуй мініатюру Колагену у подарунок!