Сяюча і пружна шкіра – це не тільки результат гарної генетики. В першу чергу, на її стан впливає наш спосіб життя. І чим раніше ми почнемо про це дбати, тим довше зможемо зберегти молодість шкіри.
Які фактори змушують нас старіти швидше і як цього уникнути? Читай у статті.
- Що прискорює старіння шкіри?
- Як зберегти молодість шкіри?
- Суперздатності Колагену
- Сквален – еліксир молодості та природний антиоксидант
- Як Омега-3 піклуються про молодість шкіри?
Що прискорює старіння шкіри?
УФ-випромінювання
90% видимих змін шкіри5 викликані впливом сонця. Цей процес називається фотостарінням.
Промені UVB викликають сонячні опіки, а промені UVA відповідають за більшу частину пошкоджень, пов'язаних з фотостарінням. Вони проникають глибоко в дерму, де містяться волокна Коллагена, і руйнують їх.
Втрата тонусу, сухість, передчасні зморшки і пігментні плями – це сигнали від шкіри про те, що ми проводимо багато часу на сонці і не використовуємо засоби захисту.
Важливо пам'ятати, що УФ-промені не припиняють свою роботу навіть в похмуру погоду і взимку. Тому, шкіра піддається їх впливу круглий рік.
Велика кількість цукру в раціоні
При надлишку цукру в організмі відбувається глікація – один з ключових чинників старіння. Простими словами – це «зацукровування» білків, коли глюкоза накопичується в білкових волокнах і склеює їх.
Саме Колаген – найбільш вразливий до впливу цукру. Через глікацію колагенові волокна стають крихкими, а новий Колаген виробляється повільніше.
Також шкіра з «зацукрованим» Колагеном гірше відновлюється після впливу УФ-променів і більше страждає від агресивних чинників навколишнього середовища – наприклад, забрудненого повітря.
За даними NCBI1, глікований Колаген вперше з'являється в 20 років, а до 80 років він збільшується на 30-50%.
Надмірне вживання цукру відбивається не тільки на стані і зовнішньому вигляді шкіри, але і на здоров'ї в цілому: підвищує ризик діабету, аутоімунних і серцево-судинних захворювань.
Мінімум фізичних активностей
При малорухливому способі життя наші клітини старіють швидше, і з часом цей ефект накопичується.
Дослідження2 показує: жінки, які ведуть сидячий спосіб життя, біологічно старше на 8 років тих жінок, які роблять фізичні навантаження.
Також без фізичних навантажень кров в організмі циркулює повільніше, а клітини отримують менше кисню. Звідси в'ялість шкіри, відсутність тонусу і відчуття стягнутості.
Стрес
Якщо ти до сих пір недооцінюєш «здібності» стресу, це ще один знак поміняти ставлення до нього. Напевно, немає таких процесів в організмі, на які стрес не впливає. І старіння шкіри – один із них.
Запалення і підвищений рівень кортизолу – ось що відбувається всередині, коли ми відчуваємо стрес. Це не тільки заважає нам виробляти власний Колаген, а й призводить до його руйнування. Для шкіри такі процеси означають одне – втрата еластичності і щільності, зморшки і сухість.
Недосипання
Сон – це час, коли в організмі знижується рівень кортизолу, посилюється кровообіг в шкірі і відновлюється власний Колаген, а м'язи обличчя розслабляються після довгого дня.
Якщо ми не висипаємося, цей цикл порушується – гормон стресу продовжує працювати, а клітини шкіри не отримують заслужений відпочинок. А це, як ми вже писали, призводить до розщеплення Колагену і появи зморшок.
Також при постійному недосипі наше тіло не встигає виробляти нові клітини на заміну пошкодженим. Тому зморшки і заломи дають про себе знати.
Результати дослідження3 показують: погана якість сну прискорює старіння шкіри і знижує її захисну функцію.
У жінок, які сплять не більше 5 годин на добу, шкіра після УФ-випромінювання відновлюється гірше, ніж у тих, хто спить по 7-9 годин.
Як зберегти молодість шкіри?
Виділяй час на відпочинок
Коли ми живемо в турбо-режимі і постійно валимося з ніг від втоми, наша шкіра теж страждає і моментально на це реагує.
Намагайся зменшувати фактори стресу, створюй приємні ритуали і дозволяй собі відпочивати.
Підтримуй водний баланс
Пити достатньо води щодня – найпростіший спосіб подбати про шкіру, так як зневоднення – двигун передчасного старіння.
Розраховуй щоденну норму по такій схемі: 30 мл води х 1 кг ваги.
Намагайся сильно не налягати на воду ввечері, так як це збільшує навантаження на нирки.
Маленька порада: купи гарну пляшку для води і завжди тримай її поруч з собою. Так ти зможеш швидше виробити корисну звичку, і при цьому будеш отримувати візуальне задоволення.
Приймай Колаген додатково
Колаген – це найпоширеніший білок в організмі і за сумісництвом 70% структури нашої шкіри. Ось чому без Колагену вона виглядає старше, ніж хотілося б – з ранніми зморшками і тьмяним кольором.
Після 20 років наша здатність виробляти Колаген знижується, і кожен рік ми втрачаємо 1% білка. Це стає особливо помітним до 25-30 років – коли з'являються перші зморшки.
Щоб зберегти молодість шкіри на довгі роки, нам потрібен додатковий прийом Колагену.
Суперздатності Колагену:
- Підвищує пружність шкіри
- Розгладжує зморшки і розтяжки
- Підтримує зволоженість
- Відновлює шкіру після постакне
В результаті дослідження4, у жінок, які приймали пептиди Колагену протягом 1 місяця, шкіра стала еластичнішою – на відміну від тих, хто отримував плацебо.
Використовуй SPF-засіб
Ти ж пам'ятаєш, що надмірне УФ-випромінювання – це головний ворог молодий і сяючої шкіри? Подбай про те, щоб санскрін став частиною твоєї щоденної рутини – незалежно від погоди і пори року.
Як читати етикетку санскріну і вибрати відповідний засіб – розповіли в нашому матеріалі.
Додай антиоксиданти в свій раціон
Нашу шкіру атакують вільні радикали – молекули, які руйнують здорові клітини. Вони потрапляють ззовні – в основному, із забрудненого повітря, а також утворюються в самому організмі – якщо ми неправильно харчуємося або сильно стресуємо.
Хоч наш організм має власний захист, вона з часом слабшає – вільні радикали накопичуються, а пошкоджених клітин стає більше.
Без достатньої кількості антиоксидантів з'являються передчасні ознаки старіння, шкіра втрачає пружність і стає тьмяною. Тому так важливо додати їх до свого раціону.
Сквален – це природний антиоксидант. Що він робить для шкіри?
Насичує клітини киснем
Запускає процес регенерації
Зволожує шкіру і робить її пружною
Бореться з ознаками фотостаріння
- Виводить токсини з організму
Займайся спортом, який приносить задоволення
Під час фізичних вправ у нас посилюється кровообіг. А це значить, що до клітин шкіри надходить більше кисню і поживних речовин. Коли наші клітини здорові, шкіра виглядає сяючою і підтягнутою.
Але на цьому бенефіти спорту не закінчуються. Коли ми тренуємося, в організмі знижується рівень кортизолу – гормону стресу, знайомого нам, як руйнівник Колагену. А на заміну кортизолу приходять ендорфіни – гормони щастя.
Тренування не обмежуються силовими і бігом. Йога, пілатес, барре, танці – вибирай те, що тобі до душі, і займайся спортом з любові до себе і свого тіла.⠀
Збагачуй раціон корисними жирами Омега-3
Якщо виключити з раціону шкідливі жири (фастфуд, випічку, напівфабрикати) – твоя шкіра зрадіє. А якщо ще й додати корисні – вона зрадіє подвійно.
Омега-3 – це жирні кислоти, які відповідають за правильну роботу клітин і підтримують захисний бар'єр шкіри. Вони не виробляються в організмі самостійно, тому для краси і здоров'я шкіри потрібні нам додатково.
Як Омега-3 піклуються про молодість шкіри?
- Допомагають клітинам оновлюватися
- Надають шкірі сяйво
- Прискорюють загоєння ран
- Знижують чутливість до УФ-випромінювання
Почни з цих кроків і поступово впроваджуй їх в своє життя. Адже від наших звичок зараз залежить те, як ми будемо виглядати і відчувати себе в будь-якому віці.