Быть здоровым и иметь хорошее самочувствие сегодня как никогда очень важно. Крепкий иммунитет может помочь тебе в борьбе с вирусами, инфекциями и быть защищенными от них.

Наша иммунная система сложна и на нее влияет множество факторов. Поэтому в этом материале мы расскажем тебе о том, как она работает и что нужно делать для того, чтобы укрепить свой иммунитет?

Это проще, чем ты думаешь.

1. Из чего состоит иммунная система?
2. Как работает иммунитет?
3. Факторы, ослабляющие иммунитет
4. Как укрепить иммунитет и какие выбрать витамины?

 

Из чего состоит иммунная система?

Лейкоциты, или белые кровяные тельца — это ключевые игроки в иммунной системе. Они перемещаются через кровь и ткани по всему телу, выявляют вредителей и запускают иммунную атаку.

Белые кровяные тельца делятся на 2 основных войска, которые выполняют разные функции:

• Фагоциты — распознают захватчиков организма и сразу же их уничтожают.

• Лимфоциты — это клетки памяти. Они запоминают всех вредителей и при повторном попадании в организм моментально их атакуют — чем предотвращают появление болезни. 

 

Виды иммунитета

Иммунитет делится на два типа: врожденный и приобретенный.

• Врожденный иммунитет — передается от матери к ребенку.

• Приобретенный иммунитет — появляется после перенесенных заболеваний и вырабатывается на протяжении всей жизни.

 

Как работает иммунитет?

Как только вредители проникают через кожу или слизистые оболочки, наша иммунная система включается в работу.

Первая линия защиты — врожденный иммунитет. Он немедленно реагирует на чужеродных возбудителей, даже если ранее организм с ними не сталкивался. 

1. В атаку идут самые крупные бойцы врожденного иммунитета — макрофаги. Они настолько большие, что один макрофаг может уничтожать несколько бактерий и вирусов за раз.

2. Макрофаги зовут на помощь других бойцов — нейтрофилов. Они убивают микробов и гибнут. Перед смертью нейтрофилы оставляют специальные ловушки, которые потом не позволяют вредителям распространяться по тканям.

3. Но если вирус попадает внутрь клетки, начинают действовать естественные киллеры. Они запускают белок в оболочку клетки, и плохая клетка умирает. 

Вторая линия защиты — приобретенный иммунитет. Он оказывает самый мощный удар на врагов и активизируется в момент, когда врожденный иммунитет не справляется.

1. В-лимфоциты начинают производить антитела — оружие, которое нейтрализуют врагов.

2. Т-лимфоциты уничтожают вредителей, которые ранее пометили антитела.

3. Антитела остаются в организме и запоминают информацию о врагах на тот случай, если придется с ними бороться снова. Наличие антител — именно то, чего так не хватает многим людям в период пандемии. 

 

Факторы, ослабляющие иммунитет

Иммунитет — гениален, потому что каждый день защищает нас от инфекций и болезней. Но есть причины, которые снижают эффективность его работы:

1. Несбалансированное питание

Чрезмерное употребление продуктов с добавленным сахаром и быстрых углеводов (например, выпечки или фастфуда) может привести к лишнему весу. При нем снижается количество белых кровяных телец в иммунной системе и хуже вырабатываются антитела, которые необходимы для борьбы с инфекциями. 

Большое количество сахара в рационе вызывает воспалительные процессы, снижает защитные функции организма и повышает риск хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.

Поэтому для укрепления иммунитета нужно минимизировать употребление сахара и быстрых перекусов. Сбалансированное питание = крепкий иммунитет.

2. Отсутствие физических нагрузок

При малоподвижном образе жизни наш иммунитет снижает способность сопротивляться вирусам и бактериям — что приводит к частым заболеваниям. 

И наоборот — занятия с высокими нагрузками также подавляют иммунитет. Длительные интенсивные тренировки, 90 минут и дольше, начинают перенапрягать нашу иммунную систему. А это может временно ухудшать ее работу и делать нас более уязвимыми к инфекциям.

Ищем баланс при выполнении физических упражнений, это лишь поможет нам быть более устойчивыми к болезням и инфекциям.

3. Постоянный недосып

Привычное дело, но сон необходим нам для того, чтобы «переварить» всю информацию, полученную за день, отдохнуть и набраться сил. В полноценном сне также нуждается наша иммунная система. Если мы недостаточно спим, иммунные клетки слабо фокусируются на вредителях, которых нужно победить, и не так активно вырабатывают антитела. В результате, появляется высокий риск заболеть. 

В ходе одного исследования¹ участники, которые регулярно спали менее 6 часов в сутки, имели больше шансов простудиться  чем те, кто спал 6-8 часов.

Поэтому высыпайся, как только появляется такая возможность, иммунитет тебе только за это поблагодарит.

4. Стресс и тревога

Стресс является неприятелем нашего иммунитета. Всё зависит от продолжительности. На короткий, незначительный стресс иммунная система реагирует положительно и ненадолго активирует свои функции. 

Но при тяжелом и длительном стрессе эффект противоположный — появляются воспаления, снижается работа иммунных клеток и уменьшается выработка антител.

В момент сильного или затяжного стресса старайся хотя бы сделать любое физическое упражнение или медитировать, это поможет усилить иммунную защиту и разгрузить твои мысли. Не позволяй стрессу разрушать свою сильнейшую оборонительную функцию.

Как укрепить иммунитет и какие выбрать витамины?

Назовем практические советы, что нужно делать, чтобы укрепить иммунитет и какие витамины тебе в этом помогут?

1) Высыпайся

Когда мы спим, иммунная система вырабатывает специальные белки — цитокины. Они помогают укреплять врожденный и приобретенный иммунитет, а во время болезни — бороться с инфекцией и быстрее выздоравливать. Помни, недосыпания оказывают негативное влияние на защиту нашего организма, поэтому старайся спать достаточно. 

2) Начни закаляться

На нашем теле находятся рецепторы, которые реагируют на холод. При закаливании мы их раздражаем, и организм постепенно вырабатывает устойчивость к простудным заболеваниям. 

Контрастный душ (2-3 раза в неделю) стимулирует защитные силы организма, чем помогает эффективнее бороться с инфекциями и бактериями. 

Помни о постепенности и постоянстве, и не практикуй закаливание при простуде, воспалительных процессах, заболеваниях сердца и хронических обострениях.

3) Занимайся физической активностью

Во время умеренных упражнений иммунные клетки быстрее двигаются по телу и лучше подготовлены к тому, чтобы убивать бактерии и вирусы. Такие занятия уменьшают воспаления в организме, а еще улучшают качество сна и снижают уровень стресса — что также влияет на работу иммунной системы.

Если ты делаешь высокоинтенсивные тренировки, не забывай о восстановлении. Рекомендуем чередовать их с более спокойными занятиями — например, с йогой, ездой на велосипеде или пешими прогулками.

4) Выделяй время на медитации

Даже 5 минут осознанной практики помогут почувствовать расслабление и навести порядок в мыслях. Медитация снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также снижает беспокойство.

5) Обогащай рацион добавками и витаминами

В современных реалиях любое сбалансированное питание все же нуждается в дополнительном усилении в виде витаминов и добавок. Это простой и доступный способ получить все необходимые питательные вещества в правильном количестве и форме.

Идеальным решением является иммунный комплекс от Perla Helsa™. Он поможет улучшить иммунный ответ и защитить твой организм от инфекций, вирусов и других врагов, предоставить тебе энергию для поддержания активного и здорового образа жизни.

Комплекс состоит из трех полезных веществ: Акульего жира, Омега-3 из Трески и Витамина D3.

• Акулий жир — природный источник крепкого иммунитета и энергии. Действующее вещество — алкилглицеролы, стимулируют выработку лейкоцитов (белых кровяных телец), имеют противовоспалительное действие.

• Омега-3 с Витаминами A и D3 — маст-хев для сильного иммунитета. Улучшают работу иммунных клеток, помогают в выработке антител к вирусным инфекциям и улучшают работу гормонов, сердца и ЦНС.

• Витамин D3 — входит в топ-3 полезных веществ для сильного иммунитета. Активизирует врожденный и приобретенный иммунитет, снижает риск вирусных инфекций. 

Особенно важно принимать комплекс добавок во время пандемии и затяжного стресса, что подтверждается клиническими исследованиями.

На иммунный комплекс действует скидка –20%. В боксе 4 упаковки, 2 месяца приёма.

*Получай иммунный комплекс Бесплатной доставкой.

Найдена связь между уровнем смертности от коронавируса в 20 странах Европы и дефицитом Витамина D в организме. Об этом говорят исследователи из Фонда больницы королевы Елизаветы и Университета Восточной Англии².

А ученые из Научно-исследовательского института жирных кислот в сотрудничестве с калифорнийским медицинским центром Cedars-Sinai³ нашли доказательство того, что наличие Омега-3 в организме помогает улучшить состояние здоровья после коронавируса. Также медики выявили, что у пациентов с самым высоким уровнем Омега-3 вероятность смерти от COVID-19 на 75% ниже по сравнению с теми, кто не принимает достаточно этих жирных кислот.   

Прислушивайся к своим ощущениям, разрешай себе отдыхать и наполняй себя изнутри вместе с Perla Helsa™