Вітаміни та харчування
для здоров'я твоєї шкіри

Здорова шкіра — робота зсередини: як харчування впливає на наш зовнішній вигляд

Шкіра — наш найбільший орган. Якщо уявити її у вигляді відрізка тканини, то площа буде близько двох квадратних метрів.

Шкіра не працює поодинці. Вона нерозривно пов'язана з іншими органами і системами нашого тіла.

Головний компаньйон шкіри — кишківник. Ці два органи мають спільне походження і одночасно розвиваються ще в утробі матері. У процесі життя вони стають відображенням один одного, постійно спілкуються і разом захищають організм: кишківник — зсередини, а шкіра — зовні. І якщо в роботі кишківника щось йде не так, шкіра відразу ж про це сигналізує.

Дорога косметика і процедури у косметолога дають позитивний ефект, але тимчасово. Must для здорової шкіри на довгі роки — це збалансований раціон, що містить необхідні поживні речовини, вітаміни і мінерали.

1. Білки
2. Жири
3. Як Омега-3 піклуються про молодість і тонус шкіри?
4. Вуглеводи
5. Вітаміни 
6. Вода

Білки, жири і вуглеводи

Білки

Клітини шкіри — це білкові структури. Основу білків шкірного покриву складають колаген та еластин. Колаген забезпечує міцність і пружність шкіри, а еластин відповідає за еластичність і м'якість.

Після 20 років здатність організму самостійно виробляти колаген знижується, і ми починаємо втрачати до 3% колагену на рік. Кількість активних клітин, необхідних для вироблення еластину, також зменшується з віком і внаслідок неправильного харчування.

Щоб стимулювати синтез колагену і еластину, важливо включати у свій раціон білкову їжу: біле куряче м'ясо, індичку, сир. Ці продукти допоможуть підтримувати красу і здоров'я шкіри, волосся і нігтів.

Корисні жири

Вірні друзі твоєї шкіри — це поліненасичені жири Омега-3. Вони містяться в жирній морській рибі.

Для того, щоб організм отримував достатню кількість корисних речовин, риба не повинна піддаватися термічній обробці. Але зараз мало у кого є можливість вживати свіжу рибу хоча б 2-3 рази на тиждень.

Добавки Омега-3 з Тунця і Тріски візьмуть цю задачу на себе. Завдяки природній тригліцеридній формі організм засвоює до 95% жирних кислот, а твоя шкіра відчуває результати вже після перших тижнів прийому.

Як Омега-3 кислоти піклуються про молодість і тонус шкіри:

Зберігають колаген і уповільнюють процес старіння.

Зменшують вугровий висип.

Клінічне дослідження¹, в якому брали участь пацієнти з легкою і середньою формою акне, показує: через 10 тижнів прийому добавок Омега-3 вугрі значно зменшилися.

Прискорюють загоєння ран, знижують запальні процеси і зменшують ризик шкірних алергій.

Зволожують шкіру.

Допомагають у лікуванні дерматиту, псоріазу та екземи.

Знижують чутливість шкіри до ультрафіолетових променів.

Повільні вуглеводи

Повільні вуглеводи — це вуглеводи з низьким глікемічним індексом. А глікемічний індекс — це показник того, з якою швидкістю вуглеводи розщеплюються в організмі.

Повільні вуглеводи забезпечують стабільний запас енергії, забезпечують відчуття ситості на тривалий час і мінімізують ймовірність перекусів. Вони містяться в кашах, бобових, макаронах з твердих сортів, гіркому шоколаді і деяких фруктах.

Рекомендуємо уникати продуктів з високим глікемічним індексом, таких як: цукерки, випічка, солодкі і газовані напої. Вони призводять до високого вироблення інсуліну, який може пошкодити колаген і прискорити появу зморшок. 

Вітаміни

Деякі вітаміни виробляються нашим організмом у невеликій кількості, а деякі — не виробляються взагалі. При дефіциті вітамінів шкіра стає блідою і сухою, втрачає еластичність і більше піддається інфекціям. Щоб шкіра була здоровою, необхідно поповнювати запаси вітамінів через харчування.

Які вітаміни в цьому допоможуть?

Вітамін А прискорює процес регенерації тканин, нормалізує роботу сальних залоз, сприяє розгладженню зморшок і виробленню колагену. Корисний для лікування акне, псоріазу і навіть усунення бородавок. Міститься в рибі, печінці тріски, яйцях, моркві та петрушці.

Вітамін С стимулює загоєння ран, бореться з в'ялістю шкіри і пігментними плямами. Найбільше міститься в цитрусових, а також в шпинаті і брокколі.

Вітамін Е зменшує подразнення, зволожує шкіру і захищає від сонячних променів. На Вітамін Е багаті мигдальні горіхи, фундук, фісташки, ківі і манго.

Вітамін D уповільнює старіння шкіри, синтезує колаген, підтримує бар'єрні функції і захищає від сухості. А також допомагає в лікуванні акне.

У пацієнтів з акне нестача Вітаміну D зустрічається частіше, ніж у тих, у кого немає висипань на шкірі. А рівень вітаміну у крові пропорційний тяжкості захворювання. Це доводить дослідження², опубліковане Національним центром біотехнологічної інформації (NCBI).

Ми отримуємо менше 10% Вітаміну D з їжі, все інше — від прямих сонячних променів через шкіру. Оскільки у нас немає можливості засмагати цілий рік, нестача Вітаміну D є майже у кожного.

Єдиний спосіб отримувати необхідну кількість Вітаміну D3 — приймати його в капсулах. Перед початком прийому радимо здати аналіз на 25-гідроксивітамін D, 25-(OH) D, а ми в Perla Helsa™ допоможемо підібрати дозування для сяйва твоєї шкіри.

Вода

Зморшки, лущення і нерівний тон шкіри з'являються через те, що шкіра втрачає вологу. Завдяки водному балансу шкіра виконує захисну функцію — зберігає еластичність і пружність. Вода зволожує шкіру зсередини і сприяє нормальному травленню.

Норма води в день: 30 мл × 1 кг ваги. Не замінюй воду кавовими напоями або чаєм. Надмірна кількість кофеїну (більше 4 чашок за день) може стимулювати роботу сальних залоз, провокуючи появу чорних цяток і прищів. Одну чашку кави / чаю компенсуй двома склянками води.

1. Jae Yoon Jung, Hyuck Hoon Kwon, Jong Soo Hong, Ji Young Yoon, Mi Sun Park, Mi Young Jang, Dae Hun Suh. Effect of dietary supplementation with omega-3 fatty acid and gamma-linolenic acid on acne vulgaris: a randomised, double-blind, controlled trial
2. Seul-Ki Lim, Jeong-Min Ha, Young-Ho Lee, Young Lee, Young-Joon Seo, Chang-Deok Kim, Jeung-Hoon Lee, and Myung Im. Comparison of Vitamin D Levels in Patients with and without Acne: A Case-Control Study Combined with a Randomized Controlled Trial